သငျသညျလူတိုငျးကိုဒီရက်သူတို့လက်၌ spinning ခံရဖို့ပုံရသည်သောသူတို့သုံးတဖက်သတ်ပန်ကာ gadgets များစွာကိုမြင်ပြီလော သငျသညျအများအပြားသင်ကိုယ်တိုင်ပိုင်ဆိုင်သလား? တိုးတက်မှုနှုန်းသင်မေးသောသူပေါ် မူတည်. တစ်ဦးရီစရာ fad တစ်ဦးအသုံးဝင်သောလမ်းကြောင်းသစ်, သို့မဟုတ်ကျောင်းကနေတားမြစ်ရကျိုးနပ်မယ့်အာရုံတစ်ခုခုကိုအဖြစ်လူသိများခံရဖို့ကသူတို့ကိုဦးဆောင်လေးတွေနှင့်အတူအလွန်လူကြိုက်များဖြစ်လာကြပါပြီမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်း။ သူတို့ကအစထုတ်လုပ်သူတွေဖြစ်တဲ့တိုးပွားလာနှင့်အတူသူတို့အဘို့အာရုံစူးစိုက်မှုအဖြစ်လာဘ်ဟုဆိုကာအတူအလွန်အကျိုးရှိသောအဖြစ်မွှမ်းတင်နေ ADHD နဲ့အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာရောင်စဉ်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ပင် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါလက္ခဏာတွေကနေကယ်ဆယ်ရေး။
သို့သော်အစိုင်အခဲသုတေသနအပေါ်အခြေခံသည်ဤတောင်းဆိုချက်များဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်သူတို့မျှသာစျေးကွက်ဖောင်းပွရှိပါသလဲ ဤတွင်သိပ္ပံနှင့်မပြုစေခြင်းငှါမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းအကြောင်းကိုသရုပ်ပြစေခြင်းငှါအရာဖြစ်တယ်။
မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းသိပ္ပံ
ပထမဦးစွာပယ်အနည်းဆုံးမှ (အဲဒီမှာဒီအချက်မှာမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းအပေါ်ကောက်ယူမျှမသက်တူရွယ်တူ-ပြန်လည်သုံးသပ်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့တောင်းဆိုမှုများလေ့လာမှုများတစ်ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်ပင်တစ်ခုတည်းလေ့လာမှုအပေါ်အခြေခံကြသည်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့တခြားသုတေသနကနေ extrapolation အပေါ်အလားတူထင်ရစေခြင်းငှါ, ယင်းမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းထုတ်လုပ်သူ) ။ သူကပြောပါတယ်, သူတို့ကဤတောင်းဆိုမှုများအောင်သည့်အခါစဉ်းစားစေခြင်းငှါအနည်းငယ်လေ့လာမှုများနှင့်သီအိုရီများရှိပါသည်။ ဤတွင်အချို့သည်ဤ gadgets ၏ဆီကအကြိုးကြေးဇူးမြားကိုထောကျပံ့စေခြင်းငှါတွေ့ရှိချက်များနှင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ link ကိုပေးပေမယ့်အကြောင်းကိုသိရန်အသုံးဝင်မပေးစေခြင်းငှါအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- မွေးမြူရေးအနေဖြင့်အာရုံ: မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းအဘို့တစ်ခုမှာအလားအလာလမ်းကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးဖြစ်ငါတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုရှာတွေ့သောအရာတို့ကိုအကြောင်းကို Ruminate မှကျွန်တော်တို့ကိုအာရုံ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်မှတဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းကောင်းသော distractors ရှိမရှိဆန်းစစ်ကြပြီမဟုတ်နေစဉ်, မွေးမြူရေးအပေါ်အာရုံ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြည့်ရှုရဲ့သုတေသနရှိသေး၏။ ပုံမှန်မဟုတ်သောကလေးစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှုအာရုံ, ဘာဝနာများနှင့်ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မွေးမြူရေးအပေါ်များ၏သက်ရောက်မှုကိုမြင်ရဖို့သုံးအုပ်စုများသို့ Tween နှင့်ဆယ်ကျော်သက်ဝေပေးလေ၏။ ဒါဟာတရားအားထုတ်မွေးမြူရေး ameliorating တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အာရုံဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကိုလည်းသင်တန်းသားများကိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်မတူဘဲမွေးမြူရေးချွတ် shrug ကူညီပေးခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအတွက်အာရုံတစ်မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းသော်လည်းနားထောင်-and rating လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ခဲ့ပေမယ့်, အာရုံကလူတရားထိုင်ဖို့နှိုင်းယှဉ်နည်းလမ်းကွာတရားအားထုတ်မှမိမိတို့ခုတ်မောင်းကိုကူညီနိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသိသာသည်။
- ဘာဝနာသက်ရောက်မှု store မှာဖြစ်နိုင်သည်: စိတ်နှင့်တရားအားထုတ်စိတ်ဖိစီးမှု, နှစ်ဦးစလုံးနေ့တိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် PTSD တူသောစိတ်ဖိစီးမှုရောဂါပိုမိုလေးနက်သောပုံစံများအပေါ်သိသာထင်ရှားသောအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။ တိုးတက်မှုနှုန်းသတိဆင်ခြင်ဘို့အာရုံ၏ကောင်းသောအရာဝတ္ထုဖြစ်နိုင်စွမ်းရှိသည်, သူတို့ပုံမှန်အားဖြင့်တရားအားထုတ်ရန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှာမဟုတ်ဘူးသောသူတို့အားအတွက်တရားအားထုတ်ရန်အားပေးလျှင်, ဒီဖြစ်နိုင်သည်တိုးတက်မှုနှုန်းသူ့ဟာသူတစ်အကျိုးအတွက်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်း။
- လပ်ြရြားမြနှင့် ADHD: တချို့ကသုတေသန ADHD တွေ့ကြုံခံစားတဲ့သူလူငယ်များကိုမကြာခဏလှုပ်ရှားမှုမှအကျိုးနှင့်၎င်းတို့၏အကြီးစားကြွက်သားအုပ်စုများရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုခံရပြီးနောက်ပိုပြီးအာရုံစိုက်ခံစားရကြောင်းတွေ့ရှိရသိရသည်။ အဆိုပါအငြင်းအခုံမဆိုလှုပ်ရှားမှုအလားတူ function ကိုအစေခံနိုငျကွောငျးကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါတယ်သော်လည်းဤသည်သေချာပေါက်, မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်အတူအမှုဖွစျဖို့သရုပ်ပြခြင်းမရှိပါ။ အများအပြားရှိပါတယ်အဖြစ်အကြီးစားကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကနေရရှိခဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ, ပါဝင်ပတ်သက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလေ့ကျင့်ဖို့အကျိုးကျေးဇူးများကိုသရုပ်ပြလည်းရှိပါသည်။
- mini-ထုံးတမ်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်: အရောင်စဉ်အပေါ်နေသောသူများသည် "Mini-ထုံးတမ်း," သို့မဟုတ်ဆက်လက်နှင့်တစ်ဦးနှစျသိမျ့အာရုံများကိုထပ်တလဲလဲအပြုအမူတွေကနေစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ တစ်ဦး Mini-ဘာဝနာသို့မဟုတ်အခြားထုံးတမ်းကဲ့သို့တစ်ဦးမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းကိုသုံးပြီး, ထွက်ပေါက်၏ဤအမျိုးအစားပေးနိုင်ပါသည်။
- မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတစ်ဦးလိုအပ်ပုံမှန်: မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းတစ်ခုမှာသို့ရာတွင်အကျိုးကျေးဇူးကြောင့်အများအပြားကလေးတွေ, အအထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာရောင်စဉ်အပေါ်အထူးသဖြင့်သူများ, ရပ်တန့်ဖို့ခက်ခဲဖြစ်ရှာတွေ့သောသူအချို့အပြုအမူတွေကိုပုံမှန်ဒါပေမယ့်လည်းပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့တခြားကလေးတွေအားဖြင့်မျှဝေမပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နေသောမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်း, ဆိတ်ကွယ်ရာထိုကလေးငယ်များသတ်မှတ်သူတို့ကိုခံစားမိစေသည်တစ်ခုခုအဖြစ်ရှုမြင်ခံရမှတ်တိုင်များမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတစ်ဦးလိုအပ်ကြောင်း "ကွဲပြားခြားနားသော," နှင့်လူများအဘို့လူမှုရေးနှစ်သိမ့်ထောက်ပံ့ထားတဲ့လူတိုင်းလုပ်နေကြောင်းပိုပြီးတစ်ခုခု, သူတို့ထဲမှာပေါ်ဖြစ်ကြောင်းတစ်ဦးလမ်းကြောင်းသစ်နှင့်အတူ ကိုယ့်ဟာသူတို့ရဲ့ရွယ်တူချင်းအတူအတွက် fit ဖို့ကြိုးစားနေ။
Related မဟာဗျူဟာ
တစ်ဦးမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းကိုသင်လျော့နည်းအလေးပေးခံစားရရန်ကူညီပေးသည်ဆိုပါကအဆုံး၌, တဦးတည်းကိုအသုံးပြုဖို့ဖို့မမလိုပါ။ သူတို့သည်သင့်န်းကျင်သူတွေကိုစိတ်ဆိုးသို့မဟုတ်ကျောင်းမှာဒါမှမဟုတ်အလုပ်ပေါ်တွင်သင်၏အလုပ်ကနေသင်တို့ကိုအာရုံလျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကအိမ်မှာသူတို့ကိုစွန့်ခွာဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အထောက်အကူနည်းလမ်းတွေရှာနေပါလျှင်, ထိုအရပ်၌တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နှင့်လျော့နည်းစိတ်အာရုံထွေပြားစေခြင်းငှါဤသူတို့နှင့်ပတ်သက်သောမဟာဗျူဟာအမြဲရှိပါတယ်အပေါင်းသူတို့အချိန်မရွေးမကြာမီစတိုင်ထဲကထွက်မရင့်:
- Doodle: လေ့လာရေးတွေ့ပြီ ကောက်ကြောင်းသရုပ်ပုံဖော်ခြင်း၏ပုံစံအတွက်သင့်ရဲ့ဖန်တီးမှုခြမ်းလွှတ်တဲ့အထောကျအကူစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦး notepad ၏မာဂျင်အတွက် drawing ကနေအနုပညာအမှန်တကယ်အပိုင်းပိုင်းဖန်တီးလူကြီးများအတွက်အရောင်စာအုပ်ခံစားဖို့ဘာမှစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအဘို့ကြီးသောနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် Doodle ဖြစ်ကောင်း-ချည်ငင်မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းမှအနီးဆုံးအနုပညာ-based လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အလုပ်ရိုးရှင်းပါသည်။
- mini-ဘာဝနာသာမိနစ်အနည်းငယ်ကြာရှည်ကြောင်း mini-ဆင်ခြင်, ဒါမှမဟုတ်ဆင်ခြင်တစ်အလေးပေးနှင့်အလုပ်ရှုပ်နေသူတစ်ဦးရဲ့အကြိုက်ဆုံး technique ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် အများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာသူတို့ကိုစုံစမ်း ။ သူတို့သည်သင်၏အဆုပ်၏အတွင်းနှင့်ထုတ်ရွှေ့သကဲ့သို့သငျရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အသက်ရှူရေတွက်လို့ရပါတယ်။ သင်, တံဆိပ်သတိထားမိ, သူတို့သည်သင်၏ဦးခေါင်းသို့ pop အဖြစ်လာမယ့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အသင်တို့၏အကြံအစည်လွှတ်ပေးရန်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပင်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့ဖုန်းပေါ်မှာ app များကိုအသုံးပြုနိုင်သည် နေ့ကိုတလျှောက်လုံး Mini-ဆင်ခြင်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီဖို့သို့မဟုတ်သင့်စမတ်နာရီ။
- သိုးမွှေးထိုးသို့မဟုတ် crocheting: လူအတော်များများ crocheting နှင့်အပ်ပေါက်များကဲ့သို့တခြားအလားတူလက်မှုပညာအံ့သြစရာစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးနိုင်ပါတယ်, ထိုဇာထိုးရှာပါ။ သူတို့ကအတူတူပင်ထပ်တလဲလဲ-ရွေ့လျားမှုလက်လှုပ်ရှားမှုများကိုအသုံးပြုသူတို့တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုဖော်ပြခွင့်ပြုကြောင်းလှပသောရလဒ်များကိုနှင့်အတူလူစွန့်ခွာ။ သူတို့ကအစတခြားသူတွေကိုလှပသောလက်ဆောင်တွေပေးပျမ်းမျှ Tween ကောင်လေးဖြစ်ကောင်းမဆိုအမှု၌တစ်ဦးမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းပိုမိုအဆင်ပြေလိမ့်မည်သော်လည်းမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းထက်လျော့နည်းဆူညံသံပါစေ။ သို့တိုင်သော်လည်း, များစွာသောလူတို့အဘို့ဤဝါသနာကိုအကောင်းဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအချို့ရှိပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းတိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်အခြားလက်-အာရုံစူးစိုက်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအပေါ်ဆုံးဖြတ်သမျှရိုးရှင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအာရုံစိုက်သင်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု minimize နိုငျသောအလေ့အထများကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သူတို့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသင်ကယ်ဆယ်ရေးအလေးပေးဆောင်ကြဉ်းလျှင်နောက်ဆုံးတွင်, များစွာသောအမှုအရာအကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါသို့မဟုတ် PTSD ခံစားနေကြမယ်ဆိုရင်သူတို့ကကုထုံးဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုအစားထိုးမရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးကယ်ဆယ်ရေးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ bit နဲ့ကူညီပေးသည်!
> Sources:
> ဟေးလ် LM နှင့် Pollack SD က (2012) ။ မွေးမြူရေးထဲကရယူခြင်း: လူငယ်တစ်နမူနာများတွင်သုံးအကျဉ်းဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများနှိုင်းယှဉ်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောကလေးစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 2012 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 40 (7): 1157-1165 ။ Doi: 10,1007 / s10802-012-9638-3 ။
> Khusid MA, ထိရောက်သောကိုယ်ပိုင်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများ, အပိုင်း 1 အဖြစ်စိတ်ကိုဘာဝနာ၏ Vythilingam အမ်အရေးပေါ်အခန်းက္ပ: စီးပွားပျက်ကပ်ဘို့လက်တွေ့အကျိုးသက်ရောက်မှု Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု Disorder နှင့်တော့ပူပန်။ Mil Med ။ 2016 စက်တင်ဘာ; 181 (9): 961-8 ။ Doi: 10,7205 / MILMED-D-14-00677 ။