အဆိုပါအပန်းဖြေအကျိုးကျေးဇူးများရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်သင်တို့၏တှေးတောဆငျခွအလေ့အကျင့် Begin
တှေးတောဆငျခွရှိပါတယ် အများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, ဘာဝနာတစ်ခုလွယ်ကူသောအလေ့အထပိုမိုနှစ်ဦးစလုံးကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှစိတ်ဖိစီးမှုမှခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ပေးအဖြစ်ကောင်းစွာထိရောက်သောတဦးတည်း၏နှင့်ပိုပြီးထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်လာသည်။ လေ့လာသင်ယူရန်နှင့်အလေ့အကျင့်တရားအားထုတ်ရန်အမှန်တကယ်သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်အားထုတ်မှုအတွက်တင်ထားတဲ့။
ထိုအရပ်၌များစွာသောကွဲပြားခြားနားကြသည် ကိုဆငျခွငျဖို့နည်းလမ်းတွေ , ဤ technique ကိုအခြေခံအကျဆုံးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်သည့်အခါတိုင်းအလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျငွိမျခံစားရဖို့ဒီ technique ကိုသုံးနိုင်သည်။
တစ်ဦးအခြေခံပညာတှေးတောဆငျခွအလေ့အကျင့် Begin လုပ်နည်း
အဆင့် 1: တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားသို့ရယူပါ။
လူအတော်များများဟာအခြားသူတွေမြေပြင်ပေါ်တွင် Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်ဖို့ပိုနှစ်သက်နေစဉ်အဆင်ပြေကုလားထိုင်၌ထိုင်မှကြိုက်တယ်။ သင်ဆဲနိုးတည်းခိုနေစဉ်လုံးဝအနားယူနိုင်ပါလိမ့်ချင်တယ်။
သင့်ရဲ့ကြောင်းသေချာပါစေ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန် ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ပါလျှင်၎င်းသည်ရှည်လျားဆင်ခြင်မှတဆင့်နိုးနေဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ သင်သည်သင်၏ဘာဝနာအလေ့အကျင့်စိတ်ထဲ၌ဤအတူစတင် အကယ်. အချိန်ကြာကြာကာလမှအပေါ်ကိုရွှေ့အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားမှအသုံးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
ထိပ်ဖျား: ရိုးရှင်းစွာထပြန်ဖြောင့်, တှေးတောဆငျခွနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးမဇ္ဈိမခံစားရပါ။ တစ်ဦးကဖြောင့်နောက်ကျောလည်းပိုရှည်ဆင်ခြင်စဉ်အတွင်းနာကျင်ခြင်းတားဆီးပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်၌ထိုင်ဖို့ရွေးချယ်လျှင်, ထိုင်ခုံ၏အရှေ့ဘက်သို့မျက်နှာထိုင်နှင့်ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေထားပါ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးပါမည်။
အဆင့် 2: ညင်ညင်သာသာသင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပါ။
သင်တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထား၌ရှိကြ၏အခါ, တစ်ဦးအပျော့အကြည့်တွေနဲ့အကွာအဝေးသို့ကြည့်ရှု, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ lids လျှော့ချ။ သင့်ရဲ့မေးရိုးလျှော့သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အနည်းငယ်အဖြစ်ကောင်းစွာဖွင့်လှစ်။ သင်သည်သင်၏မျက်နှာကကြွက်သားတွေအပေါငျးတို့သအနားယူချင်တယ်။
ထိပ်ဖျား: သင်၏မျက်စိတင်းကျပ်စွာညှစ်မထားပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏မျက်နှာတင်းကျပ်ခံစားရလျှင်နှေးကွေးစွာ, သင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်ကြောင်းအပျော့အကြည့်ပေါ် refocus နှင့်နောက်တဖန်သူတို့ကိုလျှော့ချ။
ဒီအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းကိုအပန်းဖြေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းများတွင်အချို့သောတင်းမာမှုခံစားရလျှင်, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူ နှင့်ကသငျသညျအနားယူရန်ခွင့်ပြုသည်။
အဆင့် 3: သင်၏ခေါင်းကိုရှင်းလင်းပါ။
ဤသည်ကိုအများဆုံးအလေ့အကျင့်ကြာနှင့်သူကအများဆုံးစိတ်ပျက်စေနိုင်သောတရားအားထုတ်ခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသငျ့စိတျ Keeping အလေ့အထလျှင်အရေးကြီးဆုံးနှင့်အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုရှုထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာဒီလိုလုပ်ဖို့သင်ယူခြင်းအမှုအရာအဖြစ်ကောင်းစွာသင်၏အသက်တာ၏ကျန်အတွက်သွားကြကုန်အံ့ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါအယူအဆကိုမဆိုကြင်နာ၏အတွေးများကိုမှ unattached နေဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်စိတ်တွင်အတွင်းဇာတ်ကြောင်းအသံကိုပြောတတ်သည်မှန်လျှင်, ညင်ညင်သာသာက "shush" နှင့်ပြည်တွင်းရေးတိတ်ဆိတ်များအတွက်ရွေးချယ်, ဆိုလိုသည်။
ထိပ်ဖျား: လုံးဝသင်တို့၏အကြံအစည်ရှင်းလင်းမနိုင်လျှင်စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင်အဆက်မပြတ်သူတို့ရဲ့အတွင်းစိတ်အသံနှုတ်ပိတ်ရမယ်အကြံအစည်များနှင့်ပင်အတွေ့အကြုံအရှိဆုံးဘာဝနာနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက် (လာမယ့်တဦးတည်းပေါ်လာမတိုင်မီရုံတစ်စက္ကန့်ဘို့အပင်လျှင်) သွားဖို့ကပြောပြစိတ်ပိုင်းထို့နောက်အတွေးကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အဆင့် 4: Going Keep!
ဒါကတကယ်ကပဲ! သင့်ရဲ့စိတ်ဝိညာဉ်ထဲသို့ pop စေခြင်းငှါမဆိုအတှေး၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ထားပါ။
အတှေးအကြားရှိတိတ်ဆိတ်နေရာများကြာကြာသင်လေ့ကျင့်ရှည်နှင့်ပိုပြီးမကြာခဏဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျတရားအားထုတ်ခြင်း၏လမ်းပေါ်မှာဆိုရင်!
သင်၏အတှေးတောဆငျခွအလေ့အကျင့်ကိုကူညီပါအနည်းငယ်သိကောင်းစရာများ
ဒါကြောင့်အချိန်ပေးပါ။ ဘာဝနာအလေ့အကျင့်နှင့်ကအများကြီးကြာပါသည်။
သငျသညျ '' ဿုံ '' ထိုသို့ပြုမှမျှော်လင့်နေလျှင်သင်အမှန်တကယ်သင်သည်သက်သာရာထက်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။ မရှိ '' စုံလင်သော '' ဘာဝနာ session တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်နှငျ့သငျစုံလင်တစ်ခုမျှော်လင့်ထားနှင့်အတူကသို့သွားလျှင်မူကား, သင်ကိုယ်တိုင်ချကြကုန်အံ့ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ကပ်ချင်မည်မဟုတ်။
သေးငယ်တဲ့ Start နဲ့ကြာကြာအစည်းအဝေးများမှတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ တစ်ဦးနှင့်အတူကိုစတင် တိုတောင်း session ကို 5 မိနစ်၏။ သငျသညျအဆင်ပြေနေကြသည်ပြီးနောက်သင် 30-မိနစ်အစည်းအဝေးများအဘို့အတှေးတောဆငျခွအဆင်ပြေနေကြသည်တိုင်အောင်, 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်မှရွှေ့။
အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, ဘာဝနာ၏ဤအမျိုးအစားပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုထိရောက်ဖြစ်လာသည်။ သင်, စိတ်အေးလက်အေးနဲ့လန်းဆန်း feeling တရားအားထုတ်ရန် session တစ်ခုထဲကသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ၏ကျန်ရင်ဆိုင်ဖို့အဆင်သင့်လာပါလိမ့်မယ်။
သင်၏အချိန်ကိုခြေရာခံများနှင့်ရည်မှန်းချက်များထားကြ၏။ ဒါဟာတှေးတောဆငျခွများနှင့်နှစ်မိနစ်သင်ရုံစတင်ကြသောအခါတစ်ဦးထာနဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်စဉ်အချိန်ခြေရာခံမဆုံးရှုံးရန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ ဤကဲ့သို့သောအတှေးအစိတ်မပူပါနဲ့နှင့်ရှိသည်ဖို့သငျသညျဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် "ငါ့အချိန်ကိုတက်လား?" သို့မဟုတ် "ငါရှည်လျားအလုံအလောက်တွေးတောဆင်ခြင်ပြီလော" သူများသည်အတှေးအသင့်ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းလင်းရေး၏ရည်ရွယ်ချက်အနိုင်ယူ။
ဒီတိုက်ဖျက်ဖို့, သင်က timer နေရာမှာတင်ထားရန်လိုပေမည်။ သင့်ရဲ့ဖုန်းပေါ်မှာ app တစ်ခုသုံးပါနှင့်သင် session တစ်ခုအတွင်းမှာဆငျခွငျခငျြအချိန်ပမာဏကိုအဘို့ထားကြ၏။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သေံကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်အချိန်တက်အခါဒါကြောင့်မျက်နှာပြင်ကို turn off နှင့်အပန်းဖြေပြီးတော့, သင် startle ပါဘူးတုန်ခါကတင်ထားရန်သေချာစေပါ။
အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျနောက်ဆုံးမှာကိုယ့်ကိုယ်ပြောနေရှာတွေ့ "Wow, ထို 10 မိနစ်ခဲ့တာလဲငါကြာကြာသွားနိုင်!" စခွေငျးငှါ သငျသညျအဆင်ပြေနေကြသည်သောအခါ, timer နေရာမှာ skip နှင့်တရားအားထုတ်ရန်နေသမျှကာလပတ်လုံးလိုအပ်အဖြစ်နောက်ဆုံးမှခွင့်ပြုပါ။
လိုအပ်လျှင်တရားအားထုတ်ခြင်း၏အခြားစတိုင်ကြိုးစားပါ။ အတွေ့အကြုံသင်တို့အဘို့စိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပြီးသင်အမှန်တကယ်ဆက်လက်ချင်ကြပါဘူးလျှင်သင်ကအခြားပိုမိုအောင်မြင်မှုတွေ့ပါစေခြင်းငှါ တရားအားထုတ်အမျိုးအစားများ တူ ရာတေးတှေးတောဆငျခွရှူ ။
ရင်းမြစ်:
Davidson, ရစ်ချက်, et ။ အယ်လ်။ ဦးနှောက်နှင့်စိတ်ကိုဘာဝနာအားဖြင့်ထုတ်လုပ် Immune ရာထူးအမည်အတွက် ALTER ။ Psychosomatic Medicine, 2003 ။