အလေ့အကျင့် 5-Minute အတှေးတောဆငျခွ

စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအဘို့ဤသည်လျင်မြန်စွာနှင့်ရိုးရှင်းသောတှေးတောဆငျခွကြိုးစားပါ

တှေးတောဆငျခွစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အများကြီးအံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။ တရားအားထုတ်ခြင်း၏တန်ဖိုးအရှိဆုံးရှုထောင့်တစ်ခုမှာပါကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းတဦးတည်းရိုးရိုးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအပန်းဖြေဖို့တစ်ခု tool ကိုအဖြစ်အသုံးပြုလျှင်လျော့နည်းမိနစ်အလေးပေးခံစားရကူညီနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာအစငျသညျအစားကိုကွောကျရှံ့ထဲကဘဝစိန်ခေါ်မှုတွေမှတုံ့ပြန်ထက်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်း, အောက်မေ့ရာအရပျမှသင်၏အသက်တာ၌စိန်ခေါ်မှုများကိုတုံ့ပြန်ရန်များ၏အလေ့အကျင့်သို့ရရှိရန်ကူညီနိုင်ပြီး, သင်အာဃာတ၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်များ၏အလေ့အကျင့်ရကူညီပေးနိုင်ပါသည် နှင့်မှသင့်ကိုယ်သင်ပယ်ရှင်းပြန်ညွှန်း Ruminate ။

(ထိုအကြောင်းကိုပိုမို Read တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ဤနေရာတွင်။ )

တရားအားထုတ်ခြင်း၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုနေသော်လည်းကစတင်အနေနဲ့စိုးရွံ့အလေ့အကျင့်ရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကလေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲသို့မဟုတ်ပုံမှန်အစည်းအဝေး, ရှည်အစည်းအဝေးများနှင့်အတူသာထိရောက်သောရဲ့ယုံကြည်သောကြောင့်, ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်လူအတော်များများတရားအားထုတ်ကြိုးစားကြပါဘူး။ မမှန်ပါဘူး! တှေးတောဆငျခွနည်းလမ်းများစွာအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးဖြစ်ရှိခညျြနှောငျဖြစ်ပါတယ် နည်းစနစ်၏စုဆောင်းမှုကို တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းနှင့်လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့အခွအေနနှင့်အတူ resonate သော။ (သင်ရေချိုးလူတစ်ဦးလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, ဤ စည်ပိုင်းဘာဝနာ ; ချောကလက်ချစ်သူများကိုအလွန်ဒီပျော်မွေ့ခြင်းငှါသင်၏နောက်ရေချိုးများအတွက်စုံလင်သောအရာဖြစ်စေခြင်းငှါ ချောကလက်ဘာဝနာ ရွှေ့လိုသူများသည်တစ်ဦးကိုပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ လမ်းလျှောက်ဘာဝနာ တဖန်သင်တို့ကိုရရှိနိုင်ပါတယ်စဉ်။ ) ကနေအကြီးမားဆုံးအကျိုးအမြတ် ဘာဝနာ မကြာခဏအလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, ဘာဝနာ့ငါးမိနစ်အမှန်တကယ်အမြန်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင် စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်း ။ ဒါကြောင့်သင်သာတရားအားထုတ်ဘို့ငါးမိနစ်ရှိပါက, ဒီမှာကသူတို့ကိုရေတွက်အောင်ဘယ်လိုဖွင့်:

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

1. ဘေးဖယ်အချိန်သတ်မှတ်မည်။ ငါးမိနစ်တစ် timer နေရာမှာ Set, ဒါကြောင့်သင်အနားယူနှင့်မ '' ရှည်လျားလွန်း '' အဘို့တရားအားထုတ်အတွက်တည်းခိုစိုးရိမ်, ပျောက်ဆုံးချိန်းနိုင်ပါတယ်။ (သင် iPhone တစ်ခုရှိပါကအများဆုံးဖုန်းများနှင့်တကွကြွလာသည်ဟုပုံမှန် timer နေရာမှာလည်းအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်သော်လည်း, ထိုကုသမှု Music ကိုလျှောက်လွှာတစ် timer နေရာမှာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ )

1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့။ ကိုယ့်မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအနားယူ။ သင့်ရဲ့အမြှေးကနေအနည်းငယ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါနဲ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတင်းမာမှုကိုလွှတ်။ စိတ်ဖိစီးမှုစာသား, သင့်ခြေချောင်းမှတဆင့်သင့်ထံမှဖျန်တိုင်းအသက်ရှုနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထွက်ပြေးလာသူ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးကွာအရည်ပျော်ကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်အဖြစ်လည်းကောင်း, သင်၏ခြေရန်သင့်ဦးခေါင်းကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထွက်ခွာတင်းမာမှုမြင်ယောင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ (ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း s ကို လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကို "ဝေးအသက်ရှူ" ကိုဘယ်လိုပို။ )
2. သင့်ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းလင်းပါ။ သငျသညျအတှေးအသင်တို့၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းရေးထက် '' ဘာမျှမစဉ်းစား '' အာရုံစိုက်, 'ဖြစ်ခြင်း' 'အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, အတှေးအသင့်ရဲ့စိတ်ကိုဝင်သောအခါ, ညင်ညင်သာသာသူတို့ကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်နောက်တဖန်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အရန်သင့်အာရုံပြန်လာ, သူတို့ကိုသွားကြကုန်အံ့အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ။ သငျသညျကိုဘယ်လိုကောင်းစွာသင်ဤလုပ်နေတာအာရုံစိုက်လြှငျ, သောအာရုံဖြစ်လာသည်။ သငျသညျကိုလက်မခံခဲ့လျှင်အမြဲတစေပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပြန်သငျ့စိတျဆောင်ခဲ့သည့်ဘာဝနာကြောင်းကြောင့်ပါသေးသငျ့စိတျကိုစောင့်ရှောက်ရန်တာပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
3. ဆက်လုပ်ပါ။ ငါးမိနစ်အဘို့ဤ Continue နှင့်ထို့ထက် ပို. စိတ်အေးလက်အေးနဲ့လန်းဆန်းခံစားသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုပြန်သွားပါ။ ရိုးရှင်းစွာအ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာခံစားနေသောအာရုံကိုအာရုံစိုက်သင့်ရဲ့အသက်ရှုအာရုံစိုက်, ဒါမှမဟုတ်သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အာရုံစိုက်ပါ။ မှန်မှန်ကဒီတရားအားထုတ်ကြိုးစားပါ, သင်လျော့နည်းခြုံငုံအလေးပေးခံစားရသင့်တယ်။

သိကောင်းစရာများ:

1. သင်တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားကိုရောက်နေသေချာပါစေ, အောနေတယ်အဝတ်သို့မဟုတ်အဆင်မပြေထိုင်အနေအထားများကဲ့သို့နည်းနည်းချင်နေကြတဲ့နာကျင်ကိုက်ဘာဝနာကနေအာရုံရှိနိုင်ပါသည်။
2. သငျသညျ '' မှန်လုပ်နေတာ '' နေဖြစ်စေမအပေါ်သိပ်အာရုံစိုက်မရကြဘူး။ (ဤအမှန်တကယ်ဘာဝနာပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်!) Thoughts မကြာခဏသင်၏ခေါင်းကိုရိုက်ထည့်မည် အကျိုးအတွက်လာရှိရာပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အရန်သင့်အာရုံပြန်ညွှန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
3. Playing ဘာဝနာဂီတ သို့မဟုတ်သုံးပြီး ရနံ့ကုထုံ သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သူတို့ကမလိုအပ်သော်လည်း, သငျသညျအဆင်ပြေသူတို့ကိုထည့်သွင်းနိုင်လျှင်သူတို့သည်သင်၏အတှေ့အကွုံမှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
4. တှေးတောဆငျခွရေတိုရေရှည်အေးဆေး (ကသင့်ရဲ့ reverse နိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်အသုံးပြုထားပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ဒါမကြာခဏဘာဝနာဟာအံ့သြစရာများနှင့်ဖြစ်ပါတယ်, (ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းတုံ့ပြန်ဖြစ်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်!) တော်တော်လေးလျင်မြန်စွာ) နှင့်ရေရှည်ခံနိုင်ရည် ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု tool ကို ။

1. အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်, (20 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလိုမျိုး) ကြာကြာတရားအားထုတ်အစည်းအဝေးများတစ်ပတ်ကိုအကြိမ်အနည်းငယ်အတွက် fit ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်သင်ပိုမိုယေဘုယျအားဖြင့်တရားအားထုတ်ရန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ကြလိမ့်မည်, သင်ကသူတို့ကိုမလိုအပ်သည့်အခါဤအကို 5 မိနစ်အစည်းအဝေးများအနေနဲ့သက်ရောက်မှုပိုရှိလိမ့်မည်!