စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ရနံ့ကုထုံ: သုတေသနနှင့်နည်းပညာ

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

ဘယ်လိုရနံ့ကုထုံစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီပါနိုင်သလား?

ရနံ့ကုထုံမကြာသေးမီနှစ်များတွင်အာရုံစိုက်မှု၏အတော်လေးနည်းနည်းရယူလိုက်သည်။ ရနံ့ကုထုံထုတ်ကုန်တစ်ချိန်ကအတန်ငယ်ထူးခြားဆန်းပြားယခုတောင်မှကုန်စုံစတိုးဆိုင်တန်းမှာ၏စင်ပေါ်အပေါ်ပေါ်ထွက်လာပါပြီ။ ရနံ့ကုထုံဖယောင်းတိုင်, ရေချိုးထုတ်ကုန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီနှင့်အခြားထုတ်ကုန်ယခုကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ပါဖြစ်ကြပြီး, ကလေးငယ် soothing စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်ကျန်းမာစွာနေထိုင်မြှင့်တင်ရန်အတွက်ထိရောက်သောအဖြစ်မွှမ်းတင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့်ရနံ့ကုထုံအဆိုပါတောင်းဆိုချက်များမှတက်အသက်ရှင်နေထိုင်သနည်း?

ရနံ့ကုထုံသုတေသန

အတော်လေးနည်းနည်းသုတေသနရနံ့ကုထုံအပေါ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုပြီးလေ့လာမှုများပြုမိလျက်ရှိသည်နေစဉ်, အချို့တဘက်ကဲ့သို့ '' သက်သေပြ '' အဖြစ်မယ့် စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး ။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုများလိုအပ်နေစဉ်သို့သော်များစွာသောလေ့လာမှုတွေပြီးသားရနံ့ကုထုံရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ရက်စွဲကိုပြုထားပြီးကြောင်းသုတေသန၏, ဒီမှာတွေ့ရှိချက်အချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

ပဏာမသုတေသနရနံ့ကုထုံဦးနှောက်လှိုင်းတံပိုးများနှင့်အမူအကျင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုပြသသည်။
ရနံ့ကုထုံ, စိတ်ဖိစီးမှု၏အမြင်ကိုလျှော့ချရောငျ့ရဲတိုးမြှင့်ခြင်း, cortisol ၏အဆင့်ဆင့်လျော့ချခြင်း, "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း။ " နိုငျ
လာဗင်ဒါရနံ့ကုထုံအမှန်ပင်မွေးကင်းစအတွက်ငိုလျှော့ချရန်နှင့်မွေးကင်းစနှင့်လူကြီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်ပြသလျက်ရှိသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောရနံ့ကုထုံရနံ့ကလူအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများဆောင်ခဲ့ရမည်။ (အဘို့ဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ ရနံ့ကုထုံအကျိုးကျေးဇူးများကို အမျိုးမျိုးသောရနံ့၏။ )
လေ့လာမှုတစ်ခုအရနံ့ကုထုံအနှိပ်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအပေါ်အချို့သောအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုပြသသည်။

ရနံ့ကုထုံနှင့်အတူအနှိပ်ခံပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးစဉ်ဆက်မပြတ်ကယ်ဆယ်ရေးထောက်ပံ့ - အထူးသဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ် - တစ်ဦးတည်းအနှိပ်ခြင်းထက်။

တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး Tool ကိုအဖြစ်ရနံ့ကုထုံ

ရနံ့ကုထုံကြောင့်တခါတရံတွင်ဖြစ်ထွက်လုပ်မယ့်, တကစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအဖြစ်သက်ရောက်မှုသက်သေပြခဲ့ကြပုံမပေါ်ပါဘူးသောပဉ္စလက် '' ရောဂါပျောက်ကင်း-အားလုံး '' မဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်။

ဒါကြောင့်လူသိများဘေးထွက်ဆိုးကျိုး (ရှိပါက) အနည်းငယ်, (သင်ထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာရာအခြားလှုပ်ရှားမှုများမှတက်ရောက်ရန်နေချိန်မှာသင်ရနံ့နှင့်အတူအခန်းကိုဖြည့်နိုင်သည်) လတ်တလောတွင်သုံးနိုငျပွီ, အလွယ်တကူနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ရနံ့ကုထုံစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ကောင်းတဲ့ tool တစ်ခုဖြစ်သည် တိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်, (ဥပမာအနှိပ်သို့မဟုတ်တရားအားထုတ်ကဲ့သို့) အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုအခဲပျောက်ဆေးတွေနဲ့ပေါင်းစပ်။ ရနံ့ကုထုံထုတ်ကုန်ရနံ့ကုထုံတစ်ဦးအဆင်ပြေ option ကိုအောင်ကိုလည်းကျယ်ပြန့်ရရှိနိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်ရနံ့ကုထုံအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

ရနံ့ကုထုံအထူးသဖြင့်အမြန်တစ်ခုခုလိုအပ်သူကိုအလုပ်ရှုပ်လူတို့အဘို့, အဆင်ပြေစေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ရနံ့ကုထုံအသုံးပြုမှုအတွက်အချို့အတွေးအခေါ်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ဖယောင်းတိုင်

ငါရနံ့ကုထုံအဘို့အဖယောင်းတိုင်ကိုချစ်! တစ်ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းဖြစ်ကောင်းအခန်းတက်ရနံ့နှင့်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ခံစားမှုဖန်တီးဒါကြောင့်တချို့ရနံ့ကုထုံဖယောင်းတိုင် get သူတို့ကိုရှို့ပါစေဖို့အတွက်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ (အဆိုပါဖယောင်းတိုင်, နံ့သာပေါင်းကိုကဲ့သို့လည်းတစ်ဦးထက်ပိုပွော့လေထု, ဒါမှမဟုတ်တရားထိုင်များအတွက် Focal Point သည်အဖြစ်ဖန်တီးရန်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သူတို့သလောက်မီးခိုးချွတ်မပေးပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်သူတို့သည်အချို့သောနံ့သာပေါင်းကိုထက်ပိုပြီးလက်တွေ့ကျတဲ့ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ) သေချာပါစေ သငျသညျအခန်းပတ်ပတ်လည်အနံ့ကိုခံ ယူ. ခံရဖို့အလုံအလောက်အစွမ်းထက်မယ့်တစ်ဦးရနံ့ကိုချွတ်ပေးကြောင်းအရည်အသွေးကိုဖယောင်းတိုင်ရ။

ပျံ့

ရနံ့ကုထုံပျံ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကို ယူ. လေမှတဆင့်သူတို့ကိုအငွေ့ပျံ။

သငျသညျမီးကိုရှောင်ရှားချင်လျှင်ဒီတစ်ဖယောင်းတိုင်များ၏အကူအညီဖြင့်သို့မဟုတ်ဘက်ထရီနှင့်အတူရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့အတော်လေးထိထိရောက်ရောက်ရနံ့ပျံ့နှံ့နေသောကြောင့်ပျံ့ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။ ဘက်ထရီ-run သူတွေကိုဖယောင်းတိုင်ထက်ပိုမိုလုံခြုံစေနိုင်ပါတယ် - ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းမရှိဖွင့်လှစ်မီး။ ဒါကပွော့လေထုအတွက်အခြားအဆင်ပြေနည်းလမ်းဖြစ်တယ်, သူတို့ထဲကအတော်များများမှဖြည့်စွက်, အပြင်ကယ့်ကိုကောင်းတဲ့ကိုကြည့် သငျသညျဖန်တီးသင့်ပွော့ Vibe ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်များ

ငါသူတို့သည်သင့်အောက်ပါအတိုင်းတဲ့ရနံ့ဖန်တီးသောကွောငျ့ရနံ့ကုထုံခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်ကိုကြိုက်ပေမယ့် (သူတို့ကအရမ်းနီးကပ်နေသရွေ့သူတို့ဖြစ်ကောင်းစိတ်ထဲမလတံ့သောအမှု၌,) သေချာပေါက်အခြားသူများအနံ့ကိုခံ ယူ. မရနိုင်ပါ။

သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်၏အသားအရေကိုကျော်ရနံ့ကုထုံဆီပွတ်သပ်, ဒါမှမဟုတ်သွေးခုန်နှုန်းအချက်များအပေါ်အသားအရေ-လုံခြုံမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းလာ DAB နှင့်နာရီများအတွက်ရနံ့ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားရနံ့အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။

ရနံ့ကုထုံနှိပ်

အနှိပ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ရနံ့ကုထုံသူ့ဟာသူမဟာဗျူဟာဖြစ်စေထက် သာ. ကြီးမြတ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသယ်ဆောင်။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူရနံ့ကုထုံနှိပ်နယ်ကုန်သွယ်မှုမည်သူတစ်စုံတစ်ဦးရှိဖို့လုံလောက်တဲ့ကံကောင်းနေလျှင်ဤစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အံ့သြစရာများနှင့်စျေးပေါမဟာဗျူဟာနိုင်ပါတယ်။ မရရှိလျှင်, တဲ့ professional ကနေအနှိပ်အဘို့အပေးဆောင်ငွေကိုတန်ဖိုးရှိဖြစ်နိုငျပါသညျ!

ရနံ့ကုထုံတှေးတောဆငျခွ

ရနံ့ကုထုံ (နံ့သာပေါင်းကိုဘာဝနာနှင့်အတူကဲ့သို့) တစ်ဦး Focal Point သည်ပေးနှင့်ရနံ့ကုထုံများ passive စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, တရားအားထုတ်ခြင်း၏အပန်းဖြေအကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ တောင်မှငါးမိနစ်တရားထိုင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ (ထိုကြိုးစားပါ ရနံ့ကုထုံနံ့သာပေါငျး်ဖြန်ဖြေ ခြင်းသို့မဟုတ် ရနံ့ကုထုံဗာဖြန်ဖြေခြင်း ။ )

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{field T က, field T က, Cullen ကနေ C, Largie S ကို, ဒီယေဂိုက M, Schanberg S က, Kuhn C. လာဗင်ဒါရေချိုးရေနံစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ငိုခြင်းနှင့်အလွန်ငယ်ရွယ်သောမွေးကင်းစ၌အိပ်ပျော်ပိုကောင်းစေပါတယ်။} _{အစောပိုင်းလူသားဖွံ့ဖြိုးမှု။} _{ဇွန်လ 2008 ။}

_{Goel N ကိုကင်မ် H ကို, လာအို RP ။} _{တစ်ဦး olfactory လှုံ့ဆော်မှုလုလင်တို့နှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ညအချိန်အိပ်စက်ခြင်းကိုအထူးပြု။} _{Chronobiology အင်တာနေရှင်နယ်, 2005 ။}

_{Lis-Balchin အမ်မရှိမဖြစ်အဆီများနှင့် '' ရနံ့ကုထုံ ': အနာရောဂါငြိမ်းစရာ၎င်းတို့၏ခေတ်မီအခန်းကဏ္ဍ။} _{ကနျြးမာရေး၏ Royal Society ၏ဂျာနယ်, ဧပြီ, 1998 ။}

_{မော့စ်က M, ဝစ်က S, မော့စ်, L, Peppermint နဲ့ ylang-ylang ၏အနံ့အားဖြင့်သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်များနှင့်ခံစားချက်၏ Wesnes K. Modulation ။} _{အာရုံကြောသိပ္ပံ, ဇန်နဝါရီလ 2008 ခုနှစ်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။}

_{Pemberton အီး, Turpin PG ။} _{အထူးကြပ်မတ်စောင့်ရှောက်မှုယူနစ်သူနာပြုများအတွက်အလုပ်-related စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။} _{ဘက်စုံသူနာပြုအလေ့အကျင့်, မတ်လဧပြီလ 2008 ။}

_{ပယ်ရီ N ကို, စိတ်ရောဂါမမှန်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ပယ်ရီအီးရနံ့ကုထုံ: လက်တွေ့နှင့် neuropharmacological အမြင်များ။} _{CNS မူးယစ်ဆေးဝါး, 2006 ။}

_{Takeda H ကို, Tsujita J ကို, Kaya M က, Takemura M က, Oku Y. အဆိုပါဖြစ်စဉ်နှင့်ရနံ့ကုထုံခန္ဓာကိုယ်ကုသမှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများအကြားကွာခြားချက်များ။} _{အခြားရွေးချယ်စရာလိုက်ဖက်သောဆေးပညာ, ဇူလိုင်လ 2008 ဂျာနယ်။}

_{Wilkinson သည် SM, မတ်ေတာသ SB, Westcombe လေး, လောင်းကစား, MA, Burgess CC ကို, Cargill တစ်ဦး, လူငယ် T က, Maher EJ, Ramirez AJ ။} _{ကင်ဆာနှင့်အတူလူနာအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ရနံ့ကုထုံအနှိပ်၏ထိရောက်မှု: တစ်ပေါင်းစုံပါ randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။} _{လက်တွေ့ကင်ဆာ, ဖေဖော်ဝါရီ 2007 ဂျာနယ်။}