အခုတော့ကြိုးစားပါမှ 5 ရိုးရှင်းသောစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

1 - စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ # 1: ထွက်သက်နှင့်သင့်ရဲ့ဇီဝကမ္မဗေဒစိတ်အေးအေးထားပါ

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမျှသာမိနစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နိုငျသညျ။ webphotographeer / Getty Images

ကျွန်မမကြာခဏဤမေးခွန်းကိုမေးလျှင်တော့ "ငါသာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာမှတဦးတည်းအရာလုပ်ဖို့ဖြစ်လျှင်လုပ်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးအရာကဘာလဲ" လူတိုင်းမသူတို့အများဆုံး (သူတို့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူအဖြေကိုရှာနေ start သည့်အခါများသောအားဖြင့်ဖြစ်သော) အလေးပေးမှာပါပဲအထူးသဖြင့်အခါ, အချိန်တိုတောင်းတဲ့ငွေပမာဏအတွက်သဘောထားနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့စစ်ဆေးပြုပြင်တပ်ဆင်မှုအတွက်အချိန်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအလွန်ကြီးစွာသောမေးခွန်းဖြစ်ပါသည် ။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏စိတ်နှလုံးရန် "အကောင်းဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချ" ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြတ်တောက်မှု: "ကထိထိရောက်ရောက်မယ့်တဦးတည်းအရာပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလော"

သင်ကဖြစ်နိုင်ခြေကြောင်းသိရန်ပျော်ရွှင်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျကြောင်းကိုသင်၏ခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ကြိုးစားနိုင်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသော, stand-alone စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ရှိပါသည်။ အောက်ပါငါးမဟာဗျူဟာသင်စိတ်ဖိစီးမှု-အထူးသဖြင့်အပေါ်ခုတ်လှဲကူညီပေးနိုင်ပါသည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု သည်အမှန်တကယ်ထိခိုက်ကြင်နာ-in ကိုနည်းလမ်းများစွာတခါမှာများနှင့်ကြာရှည်ခံရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်း။ ငါသည်သင်တို့ကိုယနေ့သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု-ကယ်ဆယ်ရေး repertoire သို့ထိုအစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့များထဲမှချမှတ်နှငျ့သငျအတှေ့အကွုံပြောင်းလဲဘယ်အရာကိုမြင်ရန်ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ (သင်သည်ယခု-One စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချလုံလောက်သငျသညျမှာတစ်ချိန်ကအားလုံးငါးလုပ်နေလုပ်နေသည်အထိပင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချမဟာဗျူဟာများထည့်သွင်းထားနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သင်ကအားလုံးလုပ်ပေးရန်ရှိသည်မခံစားရဘူး။ )

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ # 1: ထွက်သက်နှင့်သင့်ရဲ့ဇီဝကမ္မဗေဒစိတ်အေးအေးထားပါ

သင်ယူခြင်း စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအသက်ရှူ ကြောင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအရပျ၌ရုံအကြောင်းကိုမည်သူမဆိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူသုံးနိုငျသောကွောငျ့ပဲကျနော့်နံပါတ်-One စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချထောက်ခံချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုခွအေနကေိုအလယ်၌နေဆဲပါပဲအခါသင်စိတ်ဖိစီးမှု-ကယ်ဆယ်ရေးအသက်ရှူကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါကြောင့်အကျင့်ကိုကျင့်သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု reverse နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကိုယျလုံးအတွေ့အကြုံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်အလေးပေးနေနားလည်သဘောပေါက်လာသောအခါတစ်နေ့တာအတွင်းမည်သည့်အချိန်တွင်မလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းကြဘူး, ညာဘက်ထို့နောက်ထိုပြည်၌လည်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအပိုဆောင်းအကြောင်းပြချက်အဘို့ကြီးစွာသောခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနေသောခေါင်းစဉ်:

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး: ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုလျော့ပါးနိုင်ပါတယ် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏စိုးရိမ်ရေမှတ်မီးအောက်မှာအမြဲဖွင့်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်ရဲ့တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကနေလာပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုနှင့်အတူပြန် equilibrium သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။
ထွန်းလင်းအတွေးအခေါ်: သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု-မောင်းနှင်အပြောင်းအလဲများကိုအချို့ကိုပိုပြီးခက်ခဲရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားရန်ပါစေ။ သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးစဉ်းစားမရင့်လာတဲ့အခါသင်ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအမှားတွေလုပ်, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ကြောင်းဖန်တီးမှုဖြေရှင်းနည်းများကိုတွေ့မြင်ရန်ပျက်ကွက်ခြင်းငှါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖန်တီးနိုင်နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အဆငျ့ဆငျ့ရှိပါတယ်။
အနိမ့်ယေဘုယျအားစိတ်ဖိစီးမှု: သင်ပြီးသားအလေးပေးနေရတဲ့အခါသင်ပိုမိုစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်နောက်ထပ်ရန်ခံစားရပေမည် ဖိအား ။ တစ်ဦးဟာစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချအဖြစ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပြီးလျော့နည်းခြုံငုံအလေးပေးနှင့်အနာဂတ်ဖိအားထို့ကြောင့်လျော့နည်းတုံ့ပြန်ခံစားမိရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဤတွင်နှင့်အတူစတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုရဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ။

2 - လေ့ကျင့်ခန်းအတူစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ

သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထောက်ပံ့အခြားသူတွေရှိသည်သိမှတ်ကြလော့သင်ပိုမိုလှုံ့ဆော်နေဖို့လိုကူညီပေးနိုငျ; ပိုမိုနီးကပ်စွာဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းထားသင်သည်လျော့နည်းအလေးပေးခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ David De Lossy / Getty Images

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ # 2: လေ့ကျင့်ခန်း

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစိတ်ကူးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာ Enhancer ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဆင်းသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်သင့်အသက်ရှည်တက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်ကူညီပေမယ့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်မိုးသည်းထန်စွာ-တာဝန်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်နိုင်သည်

ထွက်ပေါက်: လေ့ကျင့်ခန်းမကျေနပ်မှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထွက်ပေါက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ပြေးရတာနှင့်အတူကျောက်ခင်းရှေ့တွင် pounding, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ခံပညာအတန်းထဲတွင်သင့်ရဲ့မကျေနပ်မှုထွက်ကန်နေရတဲ့အခါသင်ဖြစ်နိုင်သငျသညျအိမျမှာနေတဲ့ခေါင်းအုံးရှုပ်နေခဲ့သည်ခဲ့ကြသည်မယ်လို့လျှင်, သင်သည်သင်၏အသုံးပြုနေသည်ကြောင့်အများအားဖြင့်ပိုမိုထိရောက်မယ့်ထက်ပိုကောင်းတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရ မကျေနပ်မှုလွှတ်ပေးရန်တကိုယ်လုံး။
အာရုံ: လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသောပတ်ဝန်းကျင်မှာထဲက၎င်းငျး, စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း (စစိတ်ဖိစီးမှု relive ချင်သူကိုအခြားသူတွေကဝိုင်းသဘောသဘာဝ, လှည့်ဖျားအတန်း,) ကိုပိုမိုထိန်းချုပ်ပတ်ဝန်းကျင်မှာသို့သငျသညျအရ, တစ်အာရုံ tool အဖြစ်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရုံအလေးပေးအာကာသထဲကရတဲ့သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေအဘို့အအံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ!
သဘာဝအမြင့်: လေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင်တို့သည်ကောင်းသော-သို့မဟုတ်အကြီးခံစားရပါကကူညီနိုင်သည့်နဲ့အတူ Endorphins, ဖြန့်ချိ! ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏သင့်တပြင်လုံးကိုတှေ့အကွုံမြားပွောငျးလဲနိုငျသောကွောငျ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝကမ္မရောနှောပြောင်းခြင်းဟာအလွန်အစွမ်းထက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချ tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။
Long-Term စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး: သင်လျော့နည်းခြုံငုံအလေးပေးခံစားရတယ်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်, ရေရှည်မှာစိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်အားလျော့နည်းတုံ့ပြန်စေနိုင်သည်။

အတူစတင်ပေါ်စိတ်ကူးများအဘို့ဤကြည့်ရှုပါ တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း ။

3 - ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနှင့် Optimizer နှင့်အတူသင့်ရဲ့အမြင် Shift

အဲဒီမှာကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြိုးထောငျနှငျ့သငျ့ရှုထောင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်, သူတို့သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှု minimize ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Carlina Teteris / Getty Images

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ # 3: ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနှင့် Optimizer နှင့်အတူသင့်ရဲ့အမြင် Shift

သုတေသနကွောငျးဖျောပွ အကောင်းမြင်ပထမဦးဆုံးပြီးအောင် ။ ဒါဟာကောင်းသောအမှုအရာသည်သူတို့ဖြစ်ပျက်ရှိသည်သောသူကလူကိုပိုပြီးအကောင်းမြင်-အကောင်းမြင်ဖြစ်လေ့့အတွေ့အကြုံကို pessimists သောတူညီသောဖိအားကိုတွေ့ကြုံခံစားမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့လျော့နည်းအလေးပေးခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလေ့အတွေးပုံစံတစ်အင်အားကြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချစေအကောင်းမြင်ဖို့တခြားအကျိုးခံစားခွင့်လည်းရှိပါတယ်:

ကနျြးမာရေး: အကောင်းမြင်ကျန်းမာသန်စွမ်းနေဖို့လေ့နှင့်လျော့နည်းမကြာခဏဖျားနာရပါတယ်။ သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းကတက်ကြွသောဖြစ် (နှင့်ဤသို့မိမိတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပိုကောင်းဂရုစိုက်) တစ်ခုအကောင်းမြင်ဝါဒီရဲ့စိတ်သဘောထားနှင့်အတူဆက်နွယ်နေရဲ့ - ဤကြောင့်လျော့နည်း-စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အတူဆက်စပ်အလေးပေးဖို့သူတို့ရဲ့သဘောထားကိုဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ရှုထောင့်: သူတို့ကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုကြည့်ရှုနေသောကြောင့်အကောင်းမြင်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းတုံ့ပြန်ကြသည်။ အခြေအနေကိုဖြစ်ဟန်ဘယ်လောက်စိတ်ဖိစီးမှုဆုံးဖြတ်သည်တစ်ခုမှာအလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုအဖြစ်ကိုရိပ်မိရဲ့ရှိမရှိဖြစ်ပါတယ် ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်စိန်ခေါ်မှုကို ။ ခြိမ်းခြောက်မှုများကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်လျှော့ချတစ်ပြည်နယ်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုဝတ်လေ့ တီထွင်ဖန်တီးမှု နှင့်ပိုမိုတင်းမာမှု; စိန်ခေါ်မှုများကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖန်တီးမှုပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းရည်အဖြစ်ကောင်းစွာသောကြောင့်လှုံ့ဆော်မှုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ အကောင်းမြင်စိန်ခေါ်မှုများအဖြစ်ဖိအားကိုကြည့်ပါ။
အောင်မြင်မှု: အကောင်းမြင်အဆိုးမြင်ဆုံးရှုံးမှုကိုတွေ့မြင်ရှိရာအခွင့်အလမ်းများတွေ့မြင်ဒါကြောင့်သူတို့ကပိုမျှော်လင့်ချက်ရှိနေဆဲနည်းအလေးပေး, သူတို့လက္ခဏာသို့ဆိုးကျိုးကိုဖွင့်နိုင်ကြသည်။
အပြောင်းအလဲများ: အကောင်းမြင်သူတို့ကအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ယုံကြည်ဖို့ပိုများပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကပိုမကြာခဏကြိုးစား, နှင့်အမှန်တကယ်ပိုပြီးပြောင်းလဲမှုများနှင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုများနှင့်တွေ့ဆုံရန်လုပ်ပါ။ ဒါကသူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုအတွက်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအကောင်းမြင်ဝါဒီဖြစ်လာခြင်းဖြင့်ထို့ကြောင့်သင်သည်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချအလေ့အထများပိုမိုလွယ်ကူစွာကပ်စေနိုင်ပေမည်။

ယင်းနှင့် ပတ်သက်. ပိုမို Read အကောင်းမြင်၏စရိုက်များ နှင့်နည်းလမ်းများရှာတွေ့ ထားတဲ့အကောင်းမြင်ဝါဒီပိုဖြစ်လာ ။

4 - ပုံမှန်အလေ့အကျင့်တှေးတောဆငျခွ

တှေးတောဆငျခွခံနိုင်ရည်နှင့်အောက်ပိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ Tetra ပုံများ / Getty Images

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ # 4: အလေ့အကျင့်တှေးတောဆငျခွပုံမှန်

ကျနော်တို့ရုံအံ့သြဖွယ်သင်ယူဖို့စတင်နေ ဘာဝနာ၏အကျိုးခံစားခွင့် , ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်ဒီတစ်ခုအစွမ်းထက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချကြောင်းပြောပါရန်လုံလောက်သောကိုငါသိ၏။ သင့်ရဲ့အတူပင်ပဲမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အတှေးတောဆငျခွချက်ချင်းတစ်ဦးထက်ပိုသောအေးဆေးတည်ငြိမ်, ပစ္စုပ္ပန်ပြည်နယ်၌သင်တို့ကိုထားစေခြင်းငှါ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု Pre-စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ပြန်လှည့်။ ပုံမှန်တရားထိုင်လေ့ကျင့်သူများသည်ပင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုရှာဖွေအပါအဝင်ပေမယ့်အောက်ပါကန့်သတ်လို့မရပါဘူး:

ရှုထောင့်: မှန်မှန်ဆငျခွငျသူမြားသညျမိမိတို့တိတ်ဆိတ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နဲ့အတူကောင်းစွာသိကျွမ်းဖြစ်လာ, သူတို့သည်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခံရဖို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေအပေါ်အကြီးအကျယ်အာရုံစိုက်ဖြစ်ခြင်းမှမိမိတို့ရှုထောင့်ပြောင်းလဲအတွက်ကြှမျးကငျြလာ။ လူများတို့သည်အနာဂတ်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ပျက်စေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုကွောကျရှံ့သောကိုရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါသူတို့အစွမ်းသတ္တိ၏နေရာတစ်နေရာထဲကနေမယ့်အစားတစ်ဦးအလေးပေးပြည်နယ်ကနေ operating ကြောင့်သူတို့မကြာခဏသူတို့ကိုထွက်သယ်ဆောင်ဖို့ပိုပြီးဖန်တီးမှုဖြေရှင်းနည်းများနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။
လျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှု reactivity: ပုံမှန်တရားထိုင်လေ့ကျင့်တဲ့သူတွေကိုအပေါ်လေ့လာရေးအတွက်လျော့နည်းတုံ့ပြန်ဖြစ်မကြာခဏဘာဝနာယောဂီကို enable ပြုလုပ်ဦးနှောက် reactivity ကိုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအတွက်အမှန်တကယ်အပြောင်းအလဲများတွေ့ပြီ ဖိအား ကိုသူတို့တွေ့ကြုံခံစားစေသည်။ ဒီဟာစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်အောင်အစွမ်းထက်စေသည်ဘယ်အရာကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွင့် - ဘာဝနာယခုအချိန်တွင်၌၎င်း, အနာဂတ်အချိန်လေးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
အခြားအကျိုးကျေးဇူးများအနက်တစ်ဦးကအိမ်ရှင်: ဘာဝနာအဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြိုးကြေးဇူးမြား၏အိမ်ရှင်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါပေါ်မှာဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုပြီးနှံ့နှံ့စပ်စပ်စာရင်းသည်။

တရားအားထုတ်ခြင်း၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချအကျိုးကျေးဇူးများကိုအခွင့်ကောင်းယူနိုင်ရန်အတွက်, သင်ထိုင်အနည်းငယ်မပြတ်မတောက်မိနစ်သာလိုပါတယ်။ ဒီစာရင်း ဘာဝနာနည်းစနစ် စတင်ရန်သင်ကကူညီနိုင်သည်။

5 - ဗိုလ်မှူးဖိအားထဲက Cut

သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ဘယ်နှစ်ယောက်ဖိအားရှိသနည်း သငျသညျဘယ်နှစ်ယောက်ထွက်ခုတ်ဖြတ်နိုင်ပါတယ် ?. ရှင်ပေါလု Harizan / Getty Images

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ # 5: အဘယ်အရာကိုသင်နိုင်သလားထဲက Cut

တခါတရံကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှု၏ကြီးမားသောအချိုးအစားနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်တဦးတည်းအခွအေနေကနေလာပါတယ်။ ဒါကခက်ခဲအလုပ်တစ်ခုမပျော်ဆက်ဆံရေးဟာတစ်ဦးလည်း-ထုပ်ပိုးအချိန်ဇယား, ဒါမှမဟုတ်အစဉ်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအခြားအခွအေနဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်အဆက်မပြတ်တူညီသောအခွအေနေကိုကျော်အလေးပေးတွေ့ပါသလား? ဒါဟာသလောက်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အခွအေနေကိုဖြေရှင်းရန်, သင်၏အသက်တာ၌ထုတ်လုပ်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုတစ်အစွမ်းထက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချမဟာဗျူဟာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုဘုံနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု-inducing အခြေအနေများနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်

ယောဘသည်ကျေနပ်မှု: ငါတို့သည်အလုပ်မှာဤမျှလောက်အချိန်ဖြုန်းသောကွောငျ့ယောဘသည်စိတ်ဖိစီးမှုခြုံငုံလူနေမှုပုံစံစတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုများသိသိသာသာအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, အလုပ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေ့အကြုံကိုကျွန်တော်အိမ်ပြန်ရတဲ့အခါမကောင်းတဲ့ခံစားချက်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကို ထား. , ကျွန်တော်နိုးလာသောအခါကြောက်နေတဲ့ခံစားချက်ရှိအောင်နိုင်ပါတယ် နံနက်ယံ၌ထ။ ဒါကအသက်ရှင်ဖို့လမ်းမရှိသောပဲ! အကြောင်းပိုမိုများအတွက်အပေါ် Read အလုပ်စိတ်ဖိစီးမှု များနှင့် မည်ကဲ့သို့အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန် ။
relationship စိတ်ဖိစီးမှု: ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုအသက်တာ၌ထောက်ခံမှုနှင့်အဓိပ္ပာယ်ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြီးကျယ်ဆုံးအရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဖိစီးမှု၏အကြီးမြတ်ဆုံးအဆင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျတခုမပျော်လက်ထပ်ထိမ်းမြားရှိပါကသို့မဟုတ်သင့်သည်အခြားဆက်ဆံရေးဝိရောဓိလျှင်ကြောင့်ဘဝ၌သင်တို့၏အတွေ့အကြုံကိုရာဆွဲနိုင်ပါတယ်။ ပြောင်းလဲသို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုဆက်ဆံရေးဖျက်သိမ်းရေး သင်၏အသက်တာနှင့်သဟဇာတ, ထောက်ခံသူတွေနဲ့အတူသူတို့ကိုအစားထိုးအလွန်တန်ဖိုးရှိသောစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနည်းနည်းအလုပ်ယူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ငွေပမာဏကြီးမားသည်။ ဤတွင်အချို့ ဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှု ကြိုးစားရန်။
အရမ်းအလုပ်များ: ကျွန်တော်တို့ကိုအများစုကကျွန်တော်တို့ဟာရှည်လျားလွန်းလွန်းအလုပ်များနေပါလျှင်, များလွန်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာနိုင်ပါသည်, ကျွန်တော်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအလုပ်ရှုပ်နေလျှင်ပင်ဖြစ်လိုနှင့်ချင်ပါတယ်ထက် busier ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျတခုပြီးသား-အလုပ်များအချိန်ဇယားရှိသည်နှင့်အရေးပေါ်သို့မဟုတ်ထကြွလာသည်ဟုမျှော်လင့်မထားတဲ့အပိုဆောင်းဝယ်လိုအားရှိမယ့်ရှိလျှင်, အမှုအရာလျင်မြန်စွာလွှမ်းမိုးသောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလွှမ်းခံရခါနီးပေါ်တွင်သင်၏အသက်တာကိုအသက်ရှင်လျှင်, ဒါကြောင့်ဖြစ်ကောင်းတိတ်ဆိတ်အချိန်လေး, အလိုအလျောက်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအောင်ရန်သင့်အချိန်ဇယားထဲကအချို့လှုပ်ရှားမှုများဖြတ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဤတွင်တချို့မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည် သစ်တစ်ခုဘဝအစီအစဉ်ကို ။

6 - စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့အပေါ်သုတေသန

အောက်ပါသုတေသနစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ပိုပြီးမကြာသေးမီစိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်သုတေသနပြုအဖြစ်ပိုပြီးအရင်းအမြစ်များလင့်များများအတွက်ချ scroll ပေးပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}
_{Adler MG, Fagley NS ။} _{ကြေးဇူးတငျကွောငျး: Subject ကောင်းပြီ-ခံတစ်ထူးခြားသောခန့်မှန်းအဖြစ်ရှာဖွေခြင်း Value ကိုနှင့်အဓိပ္ပါယ်အတွက်တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များ။} _{ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဖေဖော်ဝါရီလ 2005 ဂျာနယ်။}
_{Astin ဂျာ Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL ။} _{စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ဆေးပညာ: အသိပ္ပံပြည်နယ်, အလေ့အကျင့်များအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှု။} _{မိသားစုအလေ့အကျင့်မတ်လ / ဧပြီ 2003 Bonadonna ၏အမေရိကန်ဘုတ်အဖွဲ့အဆိုပါဂျာနယ်, Ramita ပါရဂူဘွဲ့။} _{နာတာရှည်ဖြားနာအပေါ်တှေးတောဆငျခွရဲ့သက်ရောက်မှု။} _{ဘက်စုံသူနာပြုအလေ့အကျင့်။} _{နိုဝင်ဘာလ / ဒီဇင်ဘာလ 2003 ။}
_{Emmons RA, McCullough ME ။} _{ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပီသသူရဲ့ကွာခြားချက်ကောင်းချီးများကိုရေတွက်: တစ်ခုကကျေးဇူးတင်ကြောင်း၏စမ်းသပ်စုံစမ်းစစ်ဆေးရေးနှင့်နေ့စဉ်ဘဝများတွင်ဘာသာရပ်ကောင်းပြီ-ခံ။} _{ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုရေးစိတ်ပညာဖေဖော်ဝါရီလ 2003 ဂျာနယ်။}
_{Rimmele ဦး, Seiler R ကို, Marti B, Wirtz PH သည်, Ehlert ဦး, Heinrich အမ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏အဆင့်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုမှ adrenal နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ reactivity ကိုသာသက်ရောက်သည်။} _{Psychoneuroendocrinology ။} _{အောက်တိုဘာလ 13, 2008 ။}

ပျော်ရွှင်မှုသုတေသန

သငျသညျအစဉျအမွဲအမှန်တကယ်သုတေသနပြု-သက်သေပြမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူသင်၏အသက်ကိုပိုမိုပျော်ရွှင်မှုကိုဆောင်ကြဉ်းဖို့ဘယ်လိုသိချင်ပြီလော လေ့လာမှုအမှန်တကယ်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းကိုအဘယ်သို့ပြောသလဲ? အကြောင်းပိုမို Read ပျော်ရွှင်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသုတေသန ။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးသုတေသန

စိတ်ဖိစီးမှုကျန်းမာရေးအပေါ်အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, နှင့်သုတေသနအတိအကျသင်မည်သို့ပြသနိုင်ပါတယ်။ မြောက်မြားစွာ၏ပညာအဘို့အပေါ် Read စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်သုတေသနပြုလေ့လာမှုများ ။