ဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုသင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်သည်

Plus အားစိတ်ဖိစီးမှု Busting သိကောင်းစရာများ

ကြား၌အလုပ်, မိသားစု, ဘဏ္ဍာရေးနှင့်အရာခပ်သိမ်းတို့အကြားပြုလုပ်ထွက်အလေးပေးခံစားရရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သော်ရှိသမျှသောအစိတ်ဖိစီးမှုက၎င်း၏သေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်စိတ်ဖိစီးမှုသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ကအကြောင်းလုပျနိုငျနာကျင်မည်သို့ပါပဲ။

သင်ကအလေးပေးနေကြသနည်း

စိတ်ဖိစီးမှု ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေနဲ့စိတ်ထိုကဲ့သို့သောသင်ထိတ်လန့်သို့မဟုတ်ခြိမ်းခြောက်ခံစားရသကဲ့သို့, ဘဝ၌အကြှနျုပျတို့၏ပုံမှန်ချိန်ခွင်လျှာအလုပ်မှာအနှောက်အယှက်အရာတစ်ခုခုတုံ့ပြန်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါပြဿနာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ့်အန္တရာယ်နှင့်အလုပ်မှာခက်ခဲတဲ့တစ်နေ့တာအကြားကွာခြားချက်မပြောနိုင်သည်။ သငျသညျအထဲကအလေးပေးနေရတဲ့အခါ, သင့် adrenal ဂလင်း သည်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးယန္တရားများမြှင့်လုပ်ဆောင်တဲ့ဟော်မုန်း adrenaline ကိုလွှတ်။ သင်၏နှလုံးသည်သင်၏သွေးဖိအားတိုး, ပေါင်မှအစပြု, သင့်ကြွက်သားတွေတင်းမာစတင်နှင့်သင့်မျက်စိ၏ကျောင်းသား dilate မှစတင်။

မကြာခဏအခါ, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးအလေးပေးပေမယ့်ပုံမှန်သွေးခုန်နှုန်းသေချာပေါက်သင်အလေးပေးကြသည်မဟုတ်မဆိုလိုပါ။ စဉ်ဆက်မပြတ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာ, ရင်တုန်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်, နာတာရှည်ပင်ပန်း, ငို, စားကျော်သို့မဟုတ်အောက်မှာမကြာခဏရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်တစ်ဦး သင့်ရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒအတွက်ကျဆင်းခြင်း အားလုံးဆိုင်းဘုတ်များစိတ်ဖိစီးမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုမရှိသလောက်ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသင်ကနာမကျန်း Make နိုင်သလား

စိတ်ဖိစီးမှုနှလုံးရောဂါ, အမေရိကန်အမျိုးသမီးတွေရဲ့အရေအတွက်ကိုတဦးတည်းလူသတ်သမားနှင့်ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများအပါအဝင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, တစ်ကွပ်မျက်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သင်၏အသက်တာတွင်အချို့သော Zen Creating ဤရောဂါများအဘို့သင့်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, PMS နှင့်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာကိုခံစားသူကိုများစွာသောမိန်းမတစ်ဦးလျှော့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုအောင်မြင်နေသည်တစ်ကြိမ်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှု, သိသိသာသာတိုးတက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ တည်းကကုသမှုမရှိဘူးစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးသင့်ရဲ့စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်အောင်, စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်စိတ်, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အခြားတိုင်ကြားချက်များဟာ host မှများစွာသောလူစေပါတယ်။

သုတေသနကလေးတွေနဲ့အတူအမျိုးသမီးတွေကလေးတွေမပါဘဲအမျိုးသမီးတွေထက်သူတို့ရဲ့သွေးထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှု-related ဟော်မုန်းအဆင့်မြင့်ရှိပြသထားတယ်။ ဒီကလေးများမပါဘဲအမျိုးသမီးတွေစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားကြဘူးဆိုလိုပါသလော လုံးဝမဟုတ်ဘူး! ဒါဟာမကြာခဏသို့မဟုတ်ကလေးများနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားလုပျထားတဲ့တူညီတဲ့ဒီဂရီအဖြစ်ကလေးတွေမပါဘဲအမျိုးသမီးတွေကိုစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်မည်မဟုတ်ပါဆိုလိုသည်။ ဤသည်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အချိန်အချိန်စာရင်းအထူးအရေးကြီးပါတယ်, ကလေးများနှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့ကိုဆိုလို; သင်သည်သင်၏သားသမီးများကကူညီနှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချနေပါတယ်တစ်ချိန်က, မိဘတစ်ဦးဖြစ်ခြင်း၏နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုနှင့်တွေ့ဆုံရန်စိတ်ပိုကောင်းတဲ့ဘောင်ထဲမှာဖြစ်လိမ့်မည်။

ယင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်စိတ်ဖိစီးမှု Kick

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အများကြီးရိုးရှင်းပြီးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ စတင်ရန်နေရာကောင်းတစ်ခုလက္ခဏာတွေ mask နှင့်ပင်ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်ဖြစ်သောထိုကဲ့သို့သောအရက်အဖြစ်အတုစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့, ဖျက်သိမ်းရေးဖွငျ့ဖွစျသညျ။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပဒေသာပါဝင်သောရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတသောအစားအစာကိုစား, အပြင်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုအဆီအတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်အနိမ့်၏အလယ်အလတ်ပမာဏ။ စိုးရိမ်စိတ်တိုးမြှင့်ပြသထားပြီးဖြစ်သောဖိန်းဓာတ်၏အလွန်အကျွံပမာဏရှောင်ကြဉ်ပါ။

• ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာသန်စွမ်းလမ်းလျှောက်အဖြစ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု, ငါ့အမြင်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်အသက်တာ၏ခြုံငုံအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်; သင်တို့နှင့်အတူအသက်သာခံစားရသမျှလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လုပ်ပါ။ သငျသညျကနျြးမာရေးကလပ် join ဖို့ပိုနှစ်သက်စေခြင်းငှါ, သငျသညျကနျြးမာရေးကလပ် join ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, မကြာခဏသွားနှင့်သင့်ရဲ့အထူးအချိန်ပါစေ။ သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်နေစဉ်သင့်မိသားစုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်မဆိုင်ပါဘူးမနေပါနဲ့, ဒီသင်၏အချိန်ဖြစ်ပြီးမည်သူမဆိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မသွားပါစေပါဘူး။

• အနည်းငယ်: အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအိမ်ပြင် Go နေရောင်ခြည် နှင့်လှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တွင်အံ့သြဖွယ်ဖုံးကွယ်ရှိနိုင်ပါသည်နှင့်ဘဝဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုအလားအလာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့တိုးတက်လာသောသဘောထားကိုသင့်မိသားစုနှင့် / သို့မဟုတ်မိတ်ဆွေစက်ဝိုင်းထဲမှာလူတိုင်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်: လွှမ်းမိုးသောဟန်အမှုအရာမကြာမီသင်ကပျြအဘာတွေးမိစေ, အသေးအဖွဲကိစ္စရပ်များဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ မသာသငျသညျလျော့နည်းပါလိမ့်မည်, သင်ကျန်းမာပျော်ရွှင်နှင့်ပိုပြီးလုံ့လရှိသူဖြစ်လိမ့်မည်, အလေးပေး - ဘာပဲအတားအဆီးရင်ဆိုင်ဖို့အဆင်သင့်သင့်ရဲ့လမ်းလာကြ၏။
• ရနံ့ကုထုံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချမှုအတွက်ကြီးမားတဲ့အကူအညီနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပူနွေးရေချိုးအတွက်လာဗင်ဒါဆီငါးကြိမ်ခြောက်ပေါက်ကိုအသုံးပြုပြီးကြိုးစားပါသို့မဟုတ်အထည်ပေါ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပေါက်ထားတစ်နေ့တာအတွင်းအချိန်ရှူ။ မကြာခဏငါတို့သည်ငါတို့၏ aplomb placate မှလက်ဖက်ရည်ခွက်ကိုအဘို့အရောက်ရှိဖို့။ အခြို့သောဗိန္ဒောဆရာအကြံပြုအဖြစ်လာမယ့်အချိန်, chamomile, passionflower, valerian, ဒါမှမဟုတ်ဂျင်ဆင်းနှင့်ဖွဲ့လက်ဖက်ရည်စမ်းပါ။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနောက်တဖန်တစ်ဦး '' ဆိ '' ဖြစ်ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ သငျသညျကလေးတစ်ဦးသောအခါသင်သည်အဘယ်အရာကိုပျော်မွေ့ခဲ့တာလဲ Draw; ဆေးသုတ်, ဖန်တီးမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ Play စ-ဒို, ကခုန်တွေနဲ့ Play, ဒါမှမဟုတ်ဖတ်ပါ။ ဂီတ Play, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ဖြစ် '' ထင် '' သူ၏ပုံသဏ်ဌာနှင့်အတူမစောင့်နေစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖျောပွလွတ်လပ်ခွင့်ခွင့်ပြုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုသူငယ်ရှိသည်နှင့်ကအခြိနျမှနျမှအတွင်းသူငယ်၏စကားရပ်ခွင့်ပြုပါရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
• ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အပနျးတိုငျမြားအတှကျလက်တွေ့မသတ်မှတ်ပါနဲ့။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများရိုးရှင်းစွာကိုယျ့ကိုယျကိုအဘို့လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်များ setting အားဖြင့်ရှုံးနိမ့်မှုအတွက်ကိုယျ့ကိုယျကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ သငျသညျ dieting လျှင်ဥပမာ, သငျသညျတစျဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးလအတွင်း 40 ပေါင်မဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်နားလည်သဘောပေါက်။ ဒါမှမဟုတ်သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အလုပ်အကိုင်အအနေအထားကိုရယူတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်ဘာပဲ, လုံလောက်သောအချိန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနှင့်ရံဖန်ရံခါဆုတ်ယုတ်မှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါနားလည်သဘောပေါက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင်သည်မည်သည့်နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိပါလျှင်, သင်စီစဉ်ထားသည်ထက်မြန်ရောက်ရှိလာမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်နှင့်အတူပင်ပျော်ရွှင်ပါလိမ့်မည်, သို့သော်မျှော်လင့်ထားပါဘူး။ တကယ်တော့ဘာမှမမျှော်လင့်ထားပါဘူး ,. မျှော်လင့်ချက်များနှင့်အအဖြစ်မှန်မကြာခဏနှစ်ခုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာဖြစ်ကြ၏။
• Learn ကြောင့်ရံဖန်ရံခါ '' အဘယ်သူမျှမ '' ပြော OK ကိုဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျနော်တို့လူတိုင်း '' ဟုတ်ကဲ့ '' ဟုပြောရန်ရှိသည်ခံစားအခါတိုင်းကျွန်တော်အကူအညီတောင်းကြသည်နှင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးအပြုသဘောဖက်ရှင်အတွက်ကိုတုံ့ပြန်ရမည်ကိုခံစားကြရသည်။ ဒါပေမယ့်လူအပေါငျးတို့ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုမဖွစျနိုငျသညျ, သတိရပါ။ သင်အမှန်တကယ်တစ်ချိန်တည်းမှာပျော်ရွှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သူတို့လိုအပ်သောအရာကိုအခြားသူများအားပေးနိုင်မီသင်ကပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရပါမည်။ သငျသညျ, အရာအားလုံးသင့်မိသားစုပြုကြရန်ရှိသည်သူငယ်ချင်းများနှင့်အခြားသူများကိုမမေးကြဘူး; ၏သင်တန်းကိုသင်အခြားသူတွေကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်ပထမဦးဆုံးသင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သောသည်အဘယ်အရာပွုပါပွီသေချာပါစေ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အချိန် Make, သင့်နံပါတ်တစ်ဦးစားပေး။ သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်အခြားသူများကိုပိုမိုအချိန်ရှိသည်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအသင်အမြဲသင့်ကိုယ်ပိုင်မတိုင်မီအခြားသူတွေလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်သွင်းထားရမည်ကိုမခံစားရဘူးသည့်အခါအခြားသူများအားကူညီပေးခြင်းများတွင်ပိုမိုအပျော်အပါးရှာတွေ့လိမ့်မည်။

စိတ်ဖိစီးမှုရိုက်ပုတ်အခြားနည်းလမ်းများပါဝင်သည်; နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, အနှိပ်, ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်နှင့်ကျန်းမာလိင်ဘဝ။ တစ်ဦးကကျန်းမာလိင်ဘဝကသင်နှင့်အတူအဆင်ပြေနေကြသည်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူပါလျှင်သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့အများကြီးပြုကြလိမ့်မည်။ သငျသညျကြားဆက်ဆံရေးပြဿနာများရှိခြင်းနေကြသည်လျှင်မူကား, သင်သည်သင်၏ဆက်ဆံရေးအတွက်တကယ်မပျော်ရွှင်ကြသောအခါပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းအကျပ်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အထိတိုးမြှင့်ဖို့ထက်ကလျှော့ချဖို့ပိုပြီးပြုလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံး, သင်သည်သင်၏အခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေလျက်ရှိသည်သောကိစ္စများဖြေရှင်းရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုမိသားစုအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအသေခံအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အဖြစ်အပျက်၏ရလဒ်သည်ဆိုပါက, သင့်ဆရာဝန်ရေတိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အလွန်အမင်းထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည့် Anti-စိုးရိမ်စိတ်ဆေးဝါးသတ်မှတ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးများတစ်ဆက်လက်သို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအပေါ်မသုံးသင့်ပေ -term အခြေခံ။

သင်တစ်ဦးမနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည့်အခါ, သင့်မိခင်သို့မဟုတ်အဖွားဖြစ်ကောင်းပြောအဘယျသို့သတိရပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ပြောနေသို့မဟုတ်ဘာမှလုပ်နေတာမရောက်မီ 10 ရေတွက်။ တစ်ဦးတမင်ခေတ္တနားယူပြီးတစ်ငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်အလိုအလျောက်ပေါ်ဖြစ်နိုင်သည်ဝမ်းနည်းဖွယ်ရာလုပ်ရပ်များယူမီအခြေအနေကပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့သငျသညျအပိုအချိန်ခွင့်ပြုထားတဲ့ချက်ချင်းငြိမ်စေသောဆေးနိုင်ပါတယ်။

သင်ဆဲသောဤအကြံပြုချက်များအချို့ကြိုးစားနေပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ဆရာဝန်ကသင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့သောပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးရန် psychotherapy အကြံပြုလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်အချိန်မရွေးစိတ်ဖိစီးမှုသင်သည်သင်၏သာမန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများများ၏တောင်းဆိုချက်များအလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်ဖြည့်ဆည်းနိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းအမှတ်ရန်သင့်အသက်တာကိုအတူရောက်စွက်ဖက်သည်ကိုကြည့်ရှုပါ။

ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှု-busting နည်းစနစ်ဤဆောင်းပါးများကိုထုတ်စစ်ဆေး:

• စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
• ထိပ်တန်းစိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး: သာ. ကောင်း၏ခံစားရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ
• တစ်ဦး sooth မူလစာမျက်နှာ Spa အတွေ့အကြုံ Up ကို Set
• လိင်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအကြားတွင်အကွိမျမြားစှာ Links များ
• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ပိုင် Talk ကိုသင်၏ဘဝကပိုမိုကောင်းမွန်စေမ

> Source:

> စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေး။ Womenshealth.gov ။ http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm ။