ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ရန်သင်ယူခြင်းအားဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာ Minimize
သငျသညျနယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD) ရှိပါကသင်သည်အမှုရောက်သောသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုင်တွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှပြတ်တောက်လုံးဝငြိမ်သက်သင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်လွဲသွားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင်ကထိရောက်စွာသည်ဤပုံမှန်ဖိအားကိုကိုင်တွယ်ကူညီပေးဖို့မဟာဗျူဟာများနှင့်အတူတက်လာဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျထိန်းချုပ်မှုကျော်ရှိအခွအေနအဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုရှိခြင်းအားဖြင့်, သင်ပိုကောင်းသူတို့တက်လာအဖြစ်အခြေအနေများစီမံခန့်ခွဲရန်တပ်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်။
ဤတွင်သင်၏အသက်တာအတွက် Control ဖိအားကိုလျှော့ချတချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦးဇယား Make
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်တစ်ခုမှာအဓိကလမ်းသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုစုစည်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများအဆက်မပြတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တာဝန်ဝတ္တရား၏ထိပ်ပေါ်မှာဆက်နေရန်ကြိုးစားနေ, နေ့-to- နေ့မှစ. နေထိုင်ကြသည်။ ကအချိန်ဇယားဆွဲရန်ကြွလာသောအခါသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မှတ်ဉာဏ်အပေါ်မှီခိုလျှင်ဤလျင်မြန်စွာအလွန်ရှုပ်ထွေးနေသောဖြစ်လာသည်နှင့်အရာအက်ကြောင်းမှတဆင့်ကျကြပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျဖွဲ့စည်းရဖန်စီနည်းပညာဒါမှမဟုတ်စျေးကြီးစီမံမလိုအပ်ပါဘူး, ရုံရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်ပြက္ခဒိန်တစ်ခုသို့မဟုတ်စက္ကူ To-do list ကိုသင်လိုအပ်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုသင်ရင်ဆိုင်ရသင်စီစဉ်ထားကြပါပြီချိန်းသို့မဟုတ်သတ်မှတ်ရက်အပေါငျးတို့သချရေးပါ။ ထို့နောက်သငျသညျအသီးအသီးနေ့အဘို့ဖြည့်စွက်ချင်ပါတယ်တာဝန်များကိုရေးချ။ သင်နှင့်အတူပြက္ခဒိန်သယ်ဆောင်ဒါကြောင့်သူတို့ကထလာသကဲ့သို့သငျအသစ်သောတာဝန်များကိုသို့မဟုတ်တာဝန်ဝတ္တရားချရေးလို့ရပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုနံနက်, နေ့ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်သင်မျှော်လင့်သောအရာကိုသိကြတာသေချာပါစေ။ ဤသည်အံ့သြဖွယ်များနှင့်မလိုအပ်သောဖိစီးမှုကို minimize ကိုကူညီလိမ့်မယ်။
ဖှဲ့စညျး Get
ဘယ်အချိန်မှာ BPD နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း , အိမ်မှာပင်သေးငယ်တဲ့ကူညီပြီးသင်ပိုဆိုးခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျယူနိုင်ပါသည်တစ်ခုမှာခြေလှမ်းသင့်ရဲ့လူနေမှုအာကာသရှင်းလင်းခြင်းနှင့်စုစည်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အာကာသ၏လက်ရှိပြည်နယ်ပေါ်မူတည်ပြီး, ဒီသေးငယ်တဲ့ဒါမှမဟုတ်အလွန်ကြီးမားတဲ့တာဝန်ရှိနိုင်ပါသည်။ တခါမှာကအားလုံးကိုကိုင်တွယ်ရန်ကြိုးစားမနေပါနဲ့, သာသင့်ရဲ့နာမကျန်းပိုမိုဆိုးရွားနှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အထိ add ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား, တဆယ်မိနစ်တစ် timer နေရာမှာသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်တစ်ကြိမ်အသေးဧရိယာအာရုံစိုက်ပါ။
သငျသညျအနညျးငယျအခြိနျမှာတိုးတက်မှုတစ်ခုအံ့သြစရာငွေပမာဏစေခြင်းနှင့်အမိန့်တစ်ခုသဘောမျိုးဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။
"မဟုတ်ပါ" ဟုပြောဖို့သင်ယူပါ
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့တစ်ဦးကနောက်ဆုံးလမ်းသင်၏အခိုင်အမာပြောဆိုမှုကိုကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်နှင့်ပိုပြီးမကြာခဏ "no" ဆိုတဲ့ဟုအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျနယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါရှိပါကသင်လူတွေကို "no" ဆိုတဲ့ပြောရုန်းကန်၏ကာလကိုဖြတ်သန်းသွားကြောင်းသတိထားမိပေမည်။ သင့်ရဲ့အချိန်ပေါ်ဤမျှလောက်များစွာသောတောင်းဆိုချက်များနှင့်အတူတစ်ဦးအနေဖြင့်ပြီးနောက်, သငျသညျအခြားအရာတစ်ခုခုပေါ်ယူဖို့တောင်းတဲ့အခါမှာကိုယ့်ကိုယ် overreacting ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျဤပြဿနာအတွက်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါဘူး။ BPD နှင့်အတူပြည်သူ့ဒီနောက်ကျော-and ထွက်သံသရာမြှင့်တင်ရန်ကြောင်း Non-မှနျကွောငျးဝနျခံသောဆက်သွယ်ရေးထောင်ချောက်မှာညပ်မိဖို့ကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျတိုင်းတောင်းဆိုချက်ကို "ဟုတ်ကဲ့" ဟုသောအခါ, သင်မကျေနပ်မှု, စိတ်ပျက်နှင့်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက် setting နေကြသည်။ သေးငယ်တဲ့တောင်းဆိုမှုများဖို့ "no" ဆိုတဲ့ဟုအလေ့အကျင့်။ တစ်စုံတစ်ဦးကသူတို့အဘို့အကာအမှုကို run ဖို့သငျသညျတောငျးလြှငျဥပမာ, ငါဒါစိတ်မကောင်းပါဘူး "ဟုပြော ဆို. ကြိုးစားကြ; ကိုယ့်အခုအချိန်မှာပျံနေပါတယ်နေပါတယ်။ ငါသည်ဤအချိန်လွန်သွားရန်ရှိသည်ပါလိမ့်မယ်။ "ဒါကအဘို့အဝင် လူမှုတာဝန်ဝတ္တရား သင်၏အသက်တာကနေအနည်းငယ်မလိုအပ်သောကူညီပြီးထွက်ဖြတ်တောက်လေ့အကျင့်ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးဖို့" အဘယ်သူမျှမသင်အစားလို့ပြောမနေပါနဲ့စသည်တို့ကို, အစည်းအဝေးများဖြည့်ဆည်းမပေးချင်ပါတယ်ကြောင်း "။ ပိုကြီးတဲ့ဖိအားတက်လာသည့်အခါအဆိုပါအလေ့အကျင့်နေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်။
ကိုသတိရပါ - မအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုမကောင်းပါ Is
နောက်ဆုံးအရေးကြီးတဲ့အချက်မဟုတ်ပါဘူးအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုမကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
တကယ်တော့ကျနော်တို့မှကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်တချို့စိတ်ဖိစီးမှုလိုအပ်ပါတယ် ပျော်ရွှင်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက် ခြင်းနှင့်စေ့စပ်။ အထီးကျန်မှုတွေနဲ့ပျင်း၏အချက်မှစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်ကြိုးပမ်းကြဘူး - ဒါကြောင့်ဒီအကြံပေးချက်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်အစွန်းရောက်ဖို့ဝေးလွန်းသငျသညျတွန်းမသွားပါစေပါဘူး။ ရုံနေ့စဉ်ကူညီပြီးလျှော့ချခြင်းနှင့် BPD စီမံခန့်ခွဲနိုင်ရန်အတွက်ပိုပြီးဟန်ချက်ရှာတွေ့ကျင့်သုံးပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Elliott သည် CH, Smith က ll, Dummy အဘို့အနယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder, Hoboken, NJ, Wiley, 2009 ။
Linehan MM ။ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ကုသခြင်းများအတွက်ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းလက်စွဲစာအုပ်။ နယူးယောက်: Guilford, 1993 ။