နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder များအတွက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းကျွမ်းကျင်မှု

သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းသောအခါ, ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိနိုင်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရှိပါက နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD), သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုလွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ BPD လက္ခဏာတွေ အပြောင်းအလဲမြန်ခံစားချက်အဆိုင်း, Self-ထိခိုက်အပြုအမူတွေ, Suicide, ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံများကို, နှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးနှင့်ပြဿနာများအတွက်ပြဿနာ sensitivity ကိုအပါအဝင်, ထကြွလွယ်သောအပြုအမူတွေကို စိတ်လှုပ်ရှားမှု dysregulation: အားလုံးတဦးတည်း core ကိုအင်္ဂါရပ်နှင့်သက်ဆိုင်သည့်မည်အကြောင်း။

ထိုကြောင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု dysregulation ၏, သင်ကအရမ်းအားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုများနှင့်အခက်အခဲရှိသူများတုံ့ပြန်မှုကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲကဲ့သို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုမှ BPD အလှည့်နှင့်အတူများစွာသောလူ အကြမ်းဖက်မှုများ , Self-ထိခိုက်မှုသို့မဟုတ်ပစ္စည်းဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှု။

ကျွမ်းကျင်မှုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းစိတ်လှုပ်ရှားမှု dysregulation နှင့် BPD ၏အခြားရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကျွမ်းကျင်မှုဘာတွေလဲ?

စိတ်လှုပ်ရှားမှု dysregulation BPD ၏ထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းက BPD အဘို့များစွာသောကုသမှုသူတို့ထသောအခါပိုကောင်းစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုတည်ဆောက်ခြင်း၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေး။ အဘယ်အရာကိုအတိအကျကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလဲ? သူတို့ကအခြေအနေများနှင့်၎င်းတို့၏ရရှိလာတဲ့စိတ်ခံစားမှု addressing ၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်နယူးရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကျွမ်းကျင်မှုကိုလေ့လာပါ?

အဘယ်ကြောင့်ဖြေရှင်းသစ်, ကျန်းမာသန်စွမ်းနည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့အရေးကြီးသနည်း သငျသညျ may ထှနျးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကို အသုံးပြု. by:

• သငျသညျခံစားရစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဆင်းရဲများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချ
• သင်စိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲကနေလွတ်မြောက်နိုင်ဖို့ကြိုးပမ်းရန် (ဥပမာ Self-အန္တရာယ်အပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ) အန္တရာယ်တစ်ခုခုလုပ်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါ
• သငျသညျစိတ်ဆိုးကြသောအခါသင်တို့ကိုဆက်ဆံရေးကိုဖျက်ဆီးတော်ကြောင်းအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမည်ဟူသောဖြစ်နိုင်ခြေကို (ဥပမာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျူးကျော်) ကိုလျှော့ချ
• သည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်ပင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်တော့မည်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
• ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေကိုင်တွယ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုယုံကြည်စိတ်ချ Build
• နောက်ဆုံးတွင်စိတ်လှုပ်ရှားမှု dysregulation သင့်ရဲ့ခြုံငုံအတွေ့အကြုံကိုလျှော့ချ

လူတွေကစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်ရလဒ်သောစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အသုံးပြုကွဲပြားခြားနားသောဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုထောင်ပေါင်းများစွာ၏စာသားရှိပါတယ်။ ဤတွင်များစွာသောလူများအတွက်အလုပ်လုပ်သောကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအနည်းငယ်အမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်:

1 - Music ကို Play

ဂီတ Play သင်နှင့်အတူရုန်းကန်နေသောဦးတည်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်ကြောင်းတစ်ခုစိတ်လှုပ်ရှားမှုဖန်တီးသော။ သငျသညျကအရမ်းဝမ်းနည်းခံစားနေကြမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ပျော်ရွှင်, မထားဘဲဂီတကစား။ သငျသညျစိုးရိမျခံစားနေတယ်ဆိုရင်, ဂီတလျှော့ပေါ့, နှေးနှေးကစား။

2 - တစ်ခုခုလုပ်ပါ

ဤသည်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုတခါတရံအဖြစ်ရည်ညွှန်းတာဖြစ်ပါတယ် "အပြုအမူ activation ။ " အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့လှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာလှုပ်ရှားမှုများကဒီမှာထည့်မတွက်ပါ - ဤလွန်း passive ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစား လမ်းလျှောက်ယူ , ကခုန်, သငျ့အိမျ clean, သို့မဟုတ်သင်စေ့စပ်ရရှိသွားတဲ့နှင့်သင့်လက်ရှိစိတ်ခံစားမှုထံမှသင်တို့ distracts အချို့နဲ့အခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပါ။

3 - ပံ့ပိုးမှု Find

သငျသညျခိုငျမာစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသောအခါအခြားသူများထွက်ရောက်ရှိတကယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ထောက်ခံမိတ်ဆွေသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်ကိုခေါ်ပါ။ သငျသညျထောက်ခံကြောင်းစိတ်တွင်တစ်စုံတစ်ဦးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနဲ့သင်တစ်ဦးအကျပ်အတည်း၌ရှိကြ၏လျှင်, သင် 1-800-273-TALK မှာအမျိုးသားသေကြောင်းကြံစည်မှု Hotline ကဲ့သို့သောတိုင်ကြားမှုခေါ်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

4 - ဒါဟာအထဲကစီးမျောလိုက်ပါသွား

အများဆုံးအားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုနှင့်ရမ္မက်၏အထွတ်အထိပ်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့နောက်ဆုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံပြီးတော့အရှိန်ကိုငြိမ်းဖို့စတင်။ မီးဖိုချောင်ကနေကြက်ဥ timer နေရာမှာဖမ်းပြီးနှင့် 10 မိနစ်ထားကြ၏။ 10 မိနစ်စောင့်လေ့ကျင့် သည့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုထွက်စီးနင်း ။

5 - စိတ်ကို Be

သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှု၏အလေ့အကျင့်သတိ။ သငျသညျရှိခြင်းနေသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုသတိပွုကဖိနှိပ်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကပိတ်ဆို့ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲတစ်လှိုင်းကြောင့်တွေ့ကြုံခံစားပါစေ, သို့မဟုတ်ပါကပေါ်သို့ကိုင်ထားပါ။ ဒါကြောင့်အဘယျအဘို့စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုလက်ခံဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ကနှင့်အတူလွန်ခဲ့သည့်စိတ်ခံစားမှုသယ်ကြဘူးဒါကြောင့်ယခုအချိန်တွင်နေဖို့ကြိုးစားပါ။

နောက်ထပ်

6 - ကိုယ်သင် Ground

သငျသညျခံစားရရန်စတင်သောအခါအစိတ်ခံစားမှုထိုကဲ့သို့သောသင်ကဲ့သို့လက်ရှိအခိုက်အထဲကသင့်ကိုယူပြီးခံရဖို့ပုံရသည်တဲ့အခါမှာ "အထဲကဇုန်ဆီသို့" ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြေဖို့တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ရေခဲတုံးဖမ်းပြီးအနည်းငယ်အချိန်လေးအဘို့သင့်လက်၌ကိုင်ထားသို့မဟုတ်သင့်အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုရောက်စေဖို့သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ဆန့်ကျင်နေတဲ့ရော်ဘာတီးဝိုင်းဖမ်းယူ။

နောက်ထပ်

7 - လေးလေးနက်နက် Breathe

နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူအရိုးရှင်းဆုံးအပန်းဖြေနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထိုင်နေသို့မဟုတ်အိပ်ကြတစ်နေရာရာမှာတိတ်ဆိတ်နှင့်သင့်အသက်ရှူဖို့သင့်အာရုံကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာ, အညီအမျှအသက်ရှူ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်တက်နှင့်အကျအသီးအသီးထွက်သက်ဝင်သက်နဲ့အတူ Watch ။ ဒါဟာသင်ပစ္စုပ္ပန်အတွက် grounded နေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူသင်အနားယူရန်လုံလောက်မပါရှိလျှင်ကဲ့သို့အခြားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့် တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ။

8 - Pray

သင်တစ်ဦးဘာသာရေးသို့မဟုတ်ဝိညာဉ်ရေးရာလူတစ်ဦးဖြစ်ပါသလား သင်သို့မဟုတ်ဘာသာရေးအခမ်းအနားများတက်ရောက်ခြင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားကြလျှင်, ဆုတောငျးလနှင့်အပတ်စဉ်အသငျးတျောမြားမြားတကျရောကျအစွန်းရောက်စိတ်ဖိစီးမှုကာလ၌လွန်စွာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

9 - တစ်ပူနွေးဗာသို့မဟုတ်ပန်းရေချိုးခန်းကိုယူ

ပူနွေးသောရေဒါမှမဟုတ်ဆပ်ပြာ၏အနံ့များ၏အာရုံထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားပါ။ ယင်းအာရုံသင့်အကြောင်းစိတ်ဆိုးများမှာအခြေအနေကမှသင့်ကိုအာရုံနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေလျှော့ပေါ့ပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခွင့်ပြုရန်။

10 - Else ကိုတစ်စုံတစ်ဦးကကူညီပါ

တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့အရာတစ်ခုခုဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, သငျသညျ, အနီးဆုံးစတိုးဆိုင်မှလမ်းလျှောက်သွားဖုံးတစ်ဗူးကိုဝယ်ခြင်းနှင့်ငွေရှင်းကောင်တာတွင်တစ်ဦးပြုံးပေးပါနဲ့ပြောနိုင် "ဟုကြီးစွာသောနေ့၌ရှိသည်။ " ဒါဟာရီစရာအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်ဒီလိုသေးငယ်တဲ့အမူအရာကယ့်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုလျှော့ချရန်နှင့်ပြင်ပကမ္ဘာရန်သင့်အားဆက်သွယ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကျွမ်းကျင်မှုကိုလေ့လာပါရန်မည်သို့

ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအချို့ကိုအသစ်ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေသင်ယူဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား? ဒီလိုလုပ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ကုသမှုရှာကြံဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုသမှုအပါအဝင် BPD များအတွက်အတော်များများကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှု, စကားအပြုအမူကုထုံး (DBT), ခိုင်မာတဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုဆုံးမဩဝါဒပေးအာရုံစိုက်ပါ။ သင်တစ်ဦးသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးတစ်ခုသို့မဟုတ် DBT provider ကကူညီရှာဖွေနိုင်သောအွန်လိုင်းသယံဇာတစာမျက်နှာများရှိပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Linehan, MM ။ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ကုသခြင်းများအတွက်ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းလက်စွဲစာအုပ်။ နယူးယောက်: Guilford: 1993 ။}

_{ချပ်မန်း, AL နှင့် Gratz, KL ။ "ဒီနယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder Survival လမ်းညွှန်။ " Oakland,, CA: နယူး Harbinger, နိုဝင်ဘာလ 2007 ခုနှစ်။}

_{Linehan, MM ။ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ၏သိမှု-အပြုအမူကုသမှု။ နယူးယောက်: Guilford, 1993 ။}