သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်မယ့်အစားသူတို့ကိုသင်ထိန်းချုပ်ခွင့်
အတူလူအတော်များများ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD) အခြေခံစိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အတူရုန်းကန်။ တကယ်တော့, Marsha Linehan, BPD အတွက်ဗွေဆော်သုတေသီတဦးတည်း, စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းလိုငွေပြမှုအဆိုပါရောဂါ၏အဓိကမှာဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းဖြစ်တယ်, သင်မည်သို့သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုစည်းမျဉ်းကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေနိုင်သနည်း
သငျသညျ BPD သို့မဟုတ်တစ်ဆက်စပ်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါရှိပါက, ဒီသင်တန်းမျိုးကိုများနှင့်သင်တို့အဘို့ယင်း၏အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဤခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကိုအသုံးပြုပါ။
Emotion စည်းမျဉ်းဥပဒေသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ
ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိအဘယ်သူမျှမသဘောတူညီခဲ့-ပေါ်မှာသက်တမ်းချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်လည်းမရှိ "စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်း။ " အတော်များများကသုတေသီများလိုအပ်အဖြစ်စိတ်ခံစားမှုမြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်စွမ်းရည်အဖြစ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအလုပျမှာအစည်းအဝေးတစ်ခုအလယ်၌စိတ်ဆိုးခံစားရလျှင်, သင်အခြားအရာတစ်ခုခုစဉ်းစားအားဖြင့်သင်တို့ကို upsetting ခံခဲ့ရသမျှထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်အာရုံဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ အချို့ကကျွမ်းကျင်သူဥပမာတစ်ခုကဒီကိုခေါ်လိမ့်မယ် "စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်း။ "
သည်အခြားသုတေသီများစိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းတစ်အများကြီးကျယ်ပြန့်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤရွေ့ကားသုတေသီများကျန်းမာနဲ့အလုပ်လုပ်ပုံတွေကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ system ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီကျွမ်းကျင်မှုနှင့်စွမ်းရည်၏ကျယ်ပြန့်အစုံအဖြစ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းကိုကြည့်ပါ။ ကောင်းသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းတခုကိုသင်စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်တုန့်ပြန်သောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်နိုင်စွမ်းပါဝင်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းကိုလည်းပါဝင်သည် သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုကိုလက်ခံခြင်း မဟုတ်ဘဲသူတို့ကိုငြင်းပယ်သို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုတုံ့ပြန်ထက်။
ထိုကဲ့သို့သောအမျက်ဒေါသသို့မဟုတ်ဝမ်းနည်းမှုအဖြစ်စိတ်ခံစားမှုကိုမကြာခဏလူ့အဖွဲ့အစည်းများကစိတ်ပျက်အားလျော့နေကြသည်အဖြစ်ဤ BPD မပါဘဲပင်လူတို့အဘို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုစည်းမျဉ်းလည်းလိုအပ်တဲ့အခါသင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းမဟာဗျူဟာများရယူနိုင်စွမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒါဟာတစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်စိတ်ပူပန်မူလျှင်, သင်ကိုယ်ထိလက်ရောက်သူတို့ကိုပြင်းထန်စွာဝေဖန်သို့မဟုတ် epithets သူတို့၏လမ်းရှည်လိုင်းချပစ်ရန်အလိုဆန္ဒအတွက်မပေးပါဘူးဆိုလိုသည်။
သငျသညျစိတ်ဆိုးနေတဲ့အခါမှာတကယ်တော့သင်ကောင်းစွာစိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းကိုလညျးတတျကြှမျးနေလျှင်ဂိုးညွှန်ကြားအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဒီ technique ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကိုရည်ညွှန်းသည် ထကြွလွယ်သောအပြုအမူတွေကို ရသောအခါစိတ်ဆိုး။ သငျသညျစိတ်ပျက်စရာသတင်းကိုလက်ခံရရှိဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အိမ်မှာအမှိုက်ပစ်နဲ့တူခံစားမိလျှင်, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအရာအားလုံးပစ်သို့မဟုတ်တန်တိုင်းရိုး၌အပေါက်တစ်ပေါက်လာကြတယ်ဖို့အကွံကိုထိန်းချုပ်ရန်။
BPD နှင့်အတူလူဒီ list အပေါ်ကျွမ်းကျင်မှုအချို့သို့မဟုတ်ရှိသမျှနှင့်အတူရုန်းကန်နိုငျသောကွောငျ့, စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်း၏ဤကျယ်ပြန့်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်ကောင်း BPD အတွက်ပစ္စုပ္ပန်သောစည်းမျဉ်းလိုငွေပြမှုဖော်ပြအတွက်အများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကသငျသညျကင်းမဲ့သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းကျွမ်းကျင်မှုအချို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Emotion စည်းမျဉ်းဥပဒေကျွမ်းကျင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလုပ်နည်း
သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုစည်းမျဉ်းကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျပါက, သင်ကူညီစေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကြိုးစားနိုင်ပါ။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးတစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့်ပြုသောအမှုသည်အကောင်းဆုံး BPD ကုထုံး (ဥပမာ, စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် စကားအပြုအမူကုထုံး BPD များအတွက်), သင်မူကားကဲ့သို့သောကုထုံး၏အပြင်ဘက်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်နိုင်သည်
သတိယခုအချိန်တွင်အတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ခြင်း၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အောကျမေ့သောလူ, သူတို့ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်ပင်၎င်းတို့၏သွေးခုန်နှုန်းနှုန်းထားများအတွက်တင်းမာမှုသူတို့ယူထွက်သက်သတိထားဖြစ်ဖို့သင်ယူကြသည်။ သူတို့ကတဖြည်းဖြည်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ၎င်းတို့၏အစားအစာကိုကိုက်သောသူတို့သည်လည်းအပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းတွေကိုအဘို့မိမိတို့ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပါ။ သူတို့ကဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျ, ခက်ခဲအချိန်လေးပင်သည်ဤအကြိမ်ရှောက်သွားလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်မှုသူတို့ကိုယ်သူတို့စောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Gratz KL, Roemer L. "Emotion စည်းမျဉ်းဥပဒေနှင့်အ Dysregulation ၏ Multidimensional အကဲဖြတ်: ။ ဖွံ့ဖြိုးရေးကောင်စီ, Factor ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် Emotion စည်းမျဉ်းဥပဒေစကေးအတွက်အခက်အခဲများ၏ကနဦးအတည်ပြုခြင်း" Psychopathology နှင့်အပြုအမူအကဲဖြတ်၏ဂျာနယ်, 26 (1): 41-54, 2004 ။
Linehan MM ။ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ကုသခြင်းများအတွက်ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းလက်စွဲစာအုပ်။ နယူးယောက်: အဆိုပါ Guilford စာနယ်ဇင်း; 1993 ခုနှစ်။