သင့်ရဲ့လုပ်ရပ်များ၏အကျိုးဆက်များကိုအကဲဖြတ်ဖို့ဒီ tool ကိုသုံးပါ
အဆိုပါအကောင်းအဆိုး cons အသုံးပြုခြင်း၌ဆုံးမဩဝါဒတစ်ကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ် စကားအပြုအမူကုထုံး (DBT), နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ (BPD) အားတစ်ဦးသိမြင်မှုအပြုအမူချဉ်းကပ်။ DBT စဉ်အတွင်း, ဒီ tool ကိုသင်၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်စေမအကဲဖြတ်ရန်ကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုသည် ထကြွလွယ်သောအပြုအမူ သို့မဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့လုပ်ရပ်တွေကို။ ဒါပေမဲ့ဒီ tool ကိုသငျသညျလညျးအဆုံးဖြတ်ချက်များ၏အခြားမျိုးကတဆင့်စဉ်းစားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်ပျက်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့အပြုအမူအဘို့ဖြစ်၏ဘယ်အရာကိုအကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့်စခွေငျးငှါအဘယျသို့၏အကျိုးဆက်များကတဆင့်စဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျပေးထားသောအခြေအနေမှာဘာလုပ်ရမှန်းဆုံးဖြတ်ရုန်းကန်နေကြလျှင်, အကောင်းအဆိုး cons Tool ကိုတစ်ဦးပါပေးပါ။
အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလားရယူခြင်း
စာရွက်တစ်ရွက်ကိုရယူပါနှင့်ရပ်ကွက်ထဲသို့ကိုဝေတဦးတည်းအလျားလိုက်နှင့်တစ်ဒေါင်လိုက်လိုင်းဆွဲပါ။ အထက်လက်ဝဲလက်ထောင့်ရေးရဲ့ထိပ်မှာ "Blank ၏အပြစ်တွေ။ " သင်အကျင့်ကိုကျင့်၏စဉ်းစားနေကြသည်သမျှအပြုအမူအတွက်ရေးသားခြင်းအားဖြင့်အလွတ်ဖြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်စဉ်းစားလျှင် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူတိုက်ပွဲ ထဲမှာရေးလိုက်, သငျသညျကိုထိခိုက်စေသူကို "ရိုက်။ " သင်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ကုထုံးဖြတ် ထဲမှာရေးလိုက် "ကုထုံးဖြတ်၏အပြစ်တွေ။ " အထက်ညာဖက်ထောင်ရေးရဲ့ထိပ်မှာ " Blank ၏ cons "နှင့်သင်အထက်လက်ဝဲလက်ထောင့် (ရိုက်၏ဆိုလိုသည်မှာ cons, ကုထုံးဖြတ်၏ cons) တွင်ရေးသားခဲ့သည်သမျှနှင့်အတူအလွတ်ထဲမှာဖြည့်ပါ။
ထို့နောက်နိမ့်ဘယ်ဘက်လက်ထောင့်ရေးရဲ့ထိပ်မှာ "Blank ၏အပြစ်တွေ။ " သင်အကျင့်ကိုကျင့်၏စဉ်းစားနေကြသည်သမျှ၏ဆန့်ကျင်ဘက်သောအပြုအမူနှင့်အတူအလွတ်ဖြည့်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်၌ရေးတိုက်ပွဲများစဉ်းစားလျှင် "တိုက်ပွဲမအပြစ်တွေ။ " ဟုအဆိုပါဖြတ်ကုထုံးဥပမာအတွက်ရေးရန် "ကုထုံးအတွက်တည်းခို၏အပြစ်တွေ။ " အောက်ပိုင်းညာဘက်ထောင့်ထိပ်မှာလက်ျာ "Blank ၏ cons" နောက်တဖန်သင်တို့ကိုလုပ်နေတာစဉ်းစားနေကြသည်တ၏ဆန့်ကျင်ဘက်သောအပြုအမူနှင့်အတူအလွတ်ထဲမှာဖြည့်ပါ။
အဆိုပါအကောင်းအဆိုး cons အိမ်ခန်း
အခုတော့သင်သည်သင်၏စာရွက်တက်ထားပြီသည်လူအပေါင်းတို့ကိုအပြုသဘောအကျိုးဆက်များ ( "အပြစ်တွေ") နှငျ့သငျတစျခုစီဇာတ်လမ်းအဘို့စဉ်းစားနိုငျသောအပျက်သဘောအကျိုးဆက်များ ( "cons") နှင့်အတူရင်ပြင်ထဲမှာဖြည့်ပါ။ သင်ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်အပိုစာရွက်သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, "သင်တိုက်ခိုက်နေ၏အပြစ်တွေကိုရေးလိမ့်မယ်:" များအတွက်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get စိတ်ခံစားမှု ။ ။ ချက်ချင်းနာကျင်မှုအလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာဒုက္ခရတဲ့မဟုတ် "သင်, ရေးဖို့လိမ့်မယ်" ရိုက်မအပြစ်တွေ "ဘို့" "
သငျသညျကိုရေးသားစေခြင်းငှါ, ကုထုံးဖြတ်၏ "cons" for: "ငါ့အပေါ်မှာငါ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေနိုင်ဖို့ကြိုးစားဖူး: သို့မဟုတျ, ကုထုံးဖြတ်၏" အပြစ်တွေ "သင်ရေးလိုက်စေခြင်းငှါ, အတွက်" တစ်ဦးအပိုဆောင်းနာရီအပတ်တိုင်းသည်အခြားအမှုအရာမှမွှုပျနှံဖို့။ " ကိုယ်ပိုင်။ "
အဆိုပါအကောင်းအဆိုး cons ကိုအကဲလုပ်နည်း
သငျသညျတိုင်းအကျိုးဆက်နှင့်အတူပုံစံပြီးစီးခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့သင်က, စဉ်းစားပြန်ကြည့် ယူ. , ဘာမှသင်တို့ဆီသို့ထွက်ရပ်လျှင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျကိုသတိထားမိကြောင်းမဆိုပုံစံများ? အချည်းနှီးသော, သို့မဟုတ်အပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းမဆို quadrant? ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားချိန်ကသင်ပြုချင်သောအရာကိုကိုပြောင်းလဲသလဲ,
ဂရုတစိုက်အကောင်းအဆိုး cons အကဲဖြတ်ရန်, သင်၏ရည်ရွယ်ချက်ကဘာလဲဆိုတာသူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုနောက်ဆုံးမှာမှထမြောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အကယ်. နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ နှင့်ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးမျိုးရှိသည်, သငျသညျရှိရဖို့ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။ အချို့အချိန်အထိလွတ်စေခြင်းငှါစဉ်ကုထုံးဖြတ်ပါကခက်ခဲသင်သည်သင်၏အဆုံးရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိရန်အဘို့အရာဖြစ်စေမည်။ နှစ်ဦးစလုံးအခြေအနေကိုနှစ်ဖက်နှင့်၎င်းတို့၏ဂယက်ရိုက်မှာကိုရှာဖွေနေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ပြုမူဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုသင့်လျော်သောနှင့်တိုင်းတာဆုံးဖြတ်ချက်များစေနိုင်သည်။
ရင်းမြစ်:
Linehan MM ။ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ကုသခြင်းများအတွက်ကျွမ်းကျင်မှုလက်စွဲစာအုပ်။ နယူးယောက်: Guilford, 1993 ။