ငါတို့ရှိသမျှသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကလွှမ်းမိုးခံရဖို့လိုခံစားရအရာကိုသိ, ဤ site ကိုသငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များကိုခံရကြဘူးဒါကြောင့်ထိထိရောက်ရောက်ပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲအဆင့်ဆင့်မှစိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုအများအပြားနည်းစနစ်ရှိပါတယ်။ သို့သော်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတားဆီး, သို့မဟုတ်ပါကဖမ်းနေဆဲနိမ့်တန်းစိတ်ဖိစီးမှုင်စဉ်များနှင့်ပြင်းထန်သောနှင့်နာတာရှည်ဖြစ်လာကနေတားဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အောက်ပါသင်စိတ်ဖိစီးမှုနေ့က-by-နေ့ကစီမံခန့်ခွဲရန်လွှမ်းမိုးသောဖြစ်လာကနေကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်အချို့အရေးပါသောအမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
လြှော့ပေါ့သော
ဒါဟာဖြေလျော့ပေးခြင်းသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာဝနာ , ဆုတောင်းခြင်း, တစ်ဦးဖန်တီးမှုထွက်ပေါက်ရှိခြင်း ဂီတကိုနားထောင်ခြင်း နှင့် ရယ်မောခြင်း အားလုံးအကူအညီနဲ့။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Watch
သငျသညျအနာ, နှလုံးရောဂါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကနေအခြားအဓိကကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုတွေ့ကြုံခံစားခြင်းမပြုမီ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောခေါင်းကိုက်ခြင်း, အစာခြေဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်အီ၏ပျော့ပုံစံများ, တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်ဤကြိုတင်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များခံစားရသည့်အခါ, သင့်လေ့ကျင့် start နည်းစနစ်ကိုထိန်းကျောင်းနေခြင်းတင်းမာမှု ကြောင့်ပိုကြီးတဲ့ပြဿနာဖြစ်လာမတိုင်မီအနိမ့်တန်းနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်မှတ်တိုင်၌ထားလေ၏။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
, သိုင်းပညာလေ့ကျင့်ရွရွပြေး, အလေးရုတ်သိမ်းရေး, ဒါမှမဟုတ်ပင်တိုတောင်းတဲ့လမ်းလျှောက်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်နဲ့အတူ Endorphins တိုးပွားလာလျှော့ချခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ခံစားချက်များကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် cortisol အဆင့်ဆင့်နဲ့တခြားအကျိုးခံစားခွင့်ပေး။
ကောင်းကောင်းစားပါ
တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာကိုသင်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ရန်စွမ်းအင်ပေးသည်နှင့်သင်အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်ကြောင့်စိတျအပွောငျးအလဲတွေ့ကြုံခံစားကြဘူးဒါကြောင့်တည်ငြိမ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်။
အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နှင့်ဆင်းရဲသောအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်နာမကျန်းပိုမိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်, စိတ်ဖိစီးမှု, သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်ကျန်းမာရေးအထွေထွေခံစားမှုပိုမိုခံစားချက်တွေကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ချိန်ညှိခြင်းနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ရေး
overscheduled နှင့်တဟုန်တည်းပြေးလျက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှု၏သိသာထင်ရှားသောအကြောင်းရင်းရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကတိကဝတ်ဦးစားပေးနှင့်အချို့သောတာဝန်များကိုရန်မဟုအားဖြင့်သင်တို့ကိုသင်အမှန်တကယ်အရေးကြီးသောဖြစ်ရှာတွေ့သောအရာကိုပိုမိုအောင်မြင်သောဖြစ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်, သင်အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလုပ်ငန်းများအတွက်အပိုအချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
လူမှုအထောက်အကူပြုအဖွဲ့ကိုထိန်းသိမ်းရန်
တစ်ထောက်ခံထားရှိခြင်းသည် မိတ်ဆွေကွန်ယက်ကို သင်ကျန်းမာနေဖို့ကူညီခြင်းနှင့်နည်းလမ်းများစွာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သူငယ်ချင်းများသင်တစ်ဦးချည်နှောင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရောက်နေသည့်အခါသင်လိုအပ်စေခြင်းငှါအရင်းမြစ်များပေးနိုင်ပါသည် ထောက်ခံနားကို သငျသညျလက်ခံနှင့်နားလည်သဘောပေါက်ခံစားရကူညီပေးသည်ကြောင်း။ လေ့လာရေးပိုင်၏အသိရှိခြင်းစိတ်ကျရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မပြပါ။ တဖန်သင်တို့ကိုအဘယ်သူသည်မိတ်ဆွေတစ်ဦးရှိခြင်း သည်ပြုံးရယ် ကိုလည်းအလေးပေးသင်သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။
ပျော်စရာအာရုံကိုရှာပါ
, ဂိမ်းများကစားခြင်းကိုဖတ်ရှုခြင်း, ရုပ်ရှင်နှင့်ရုပ်သံကိုကြည့်အားလုံးသင်နှင့်ပိုပြီးသာယာတစ်ခုခုပေါ်ကိုအလေးပေးင်အရာကိုပယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုရကူညီပေးနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံဒီအသင်သည်သင်၏ပြဿနာများကျော် obsessing တစ်ပုံစံကိုရပ်တန့်ကာဖြေလျော့ပေးခြင်းပြည်နယ်ရိုက်ထည့်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုဖွင့်ဖို့မလိုအပ်ရုံချိုးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့ဖိအားလာတဲ့အခါသူတို့သင်တို့အပေါ်မှာတူညီတဲ့အစွမ်းထက်ချုပ်ကိုင်ထားရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။
တစ်ဦးအပြုသဘောအမြင်သိမ်းဆည်းထားပါ
နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံး, သင့်စိတ်ထဲမှတဆင့် run ကြောင်းအတှေးအများ၏အဆုံးမဲ့စီးရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အကဲဖြတ်။ သူတို့ကအနုတ်ဆိုလျှင်တစ်ဦးအပြုသဘောလမ်းအတွက်သူများအတှေးအ reframe ကြိုးစားပါ။ (ဤအရာအားလုံးရဲ့အကြီးအကမပါသောအခါ, အစဉ်မပြတ်မကူညီဘူးကြောင်းငြင်းဆိုတဲ့ပုံစံဟန်ဆောင်ကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။ ) သင့် Self-ဟောပြောပွဲအတွက်လျော့နည်းအနုတ်လက္ခဏာဘာသာစကားအသုံးပြုခြင်း, ဝှက်ထားသောအကြိုးခံစားခှငျ့အဖြစ်သိသာအားနည်းချက်များရှာဖွေနေ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၏, ဤလည်းလွန်သွားရကြလိမ့်မည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးများစွာသောလူကကူညီပေးခဲ့ကြပြီအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်အားလုံးကိုထိရောက်သောနည်းဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
သင်ကဒါဟာလိုအပ်လိုလျှင်ကူညီပါ Get
စိတ်ဖိစီးမှုအသက်တာ၌ပျော်မွေ့ခြင်းအလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်တှေ့ရရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေပါက, သင့်ဆရာဝန်, စိတ်ကျန်းမာရေး provider ကသို့မဟုတ်အခြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှအကူအညီရှာကြာလော့။ စိတ်ဖိစီးမှုသင်၏အသက်တာကိုလွှမ်းမိုးပါစေရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်နှင့်ရရှိနိုင်ပါကအကူအညီအများအပြားထိရောက်သောပုံစံများရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်လိုချင်တဲ့ဘဝပေးခြင်းနှင့်ထိုက်နိုင်ရှာဖွေခြင်း။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထိုအလေ့အကျင့်များအကောင်အထည်ဖော်ဆောင်ရွက်ရာတွင်ဆီသို့အလုပ်လုပ်ရှည်လျားသောလမ်းသင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်သင်ထွက်ခွာဆီသို့သွားနိုင်သည်။ ပထမဦးဆုံးမှာကလေးခြေလှမ်းများကိုယူ, သင်လုပ်တိုးတက်မှုများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ, နှင့်မျှမတို့အချိန်အတွက်ဤအသစ်သောအလေ့အကျင့်ဟောင်းကိုအလေ့အထဖြစ်လိမ့်မည်။