အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့ဟာ Off အရာခြင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း
အခြိနျဆှဲလူအများစုနှင့်အတူအနည်းဆုံးတစ်နည်းနည်းအတွေ့အကြုံရှိသည်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။ သငျသညျအလုပျသို့မဟုတ်ကျောင်း-ဆက်စပ်ပေါ်မှာအချိန်ဖြုန်းခဲ့ကြသင့်ပါတယ်သောအခါအဘယ်သူမျှမကဒီကိစ္စကိုသင်ကျူးလွန်ပုံကိုကောင်းစွာစည်းရုံးနှင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ကိုယ်တိုင်အသေးအဖွဲရေးရာပေါ်နာရီကွာ frittering (TV ကိုစောင့်ကြည့်, သင့်ရဲ့ Facebook status ကို update လုပ်ပေးခြင်း, အွန်လိုင်းစျေးဝယ်) ကိုတွေ့ကြပြီဖြစ်ကြောင်း စီမံကိန်းများ။
သငျသညျ, အလုပျအတှကျစီမံကိန်းပြီးသွားချွတ်ချပြီးအိမ်စာတာဝန်တွေရှောင်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာလျစ်လျူရှုနေပဲဖြစ်ဖြစ်, အခြိနျဆှဲအဓိကကသင်၏အလုပ်အပေါ်သက်ရောက်မှု, သင့်အဆင့်နှင့်သင်၏အသက်တာရှိနိုင်ပါသည်။
အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့အခြိနျမဆှဲသလား?
ငါတို့ရှိသမျှသည်အချိန်အတန်ကြာသို့မဟုတ်အခြားမှာအခြိနျမဆှဲနှင့်သုတေသီများပြဿနာကိုအထူးသဖြင့်ကျောင်းသားကျောင်းသူများအကြားအသံထွက်နိုင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကောလိပ်ကျောင်းသားများခန့်မှန်းခြေ 25 75 ရာခိုင်နှုန်းပညာသင်နှစ်အလုပ်အပေါ်အခြိနျမဆှဲ။ တစ်ခုမှာ 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုကတာဝန်ကျများနှင့်သင်ခန်းစာပြီးပါကဆီသို့ရောက် လာ. , အထူးသဖြင့်အခါ, ကောလိပ်ကျောင်းသားတစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 80 မှ 95 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပုံမှန် procrastinated ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်ဦးက 1997 ခုနှစ်စစ်တမ်းအခြိနျဆှဲထိပ်အကြောင်းပြချက်အဘယ်ကြောင့် Ph.D ဘွဲ့ကိုတစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်တွေ့ရှိခဲ့ ကိုယ်စားလှယ်လောင်းတွေဟာသူတို့ရဲ့စာတမ်းတစ်စောင်တင်သွင်းဖြည့်စွက်ရန်ပျက်ကွက်ခဲ့သည်။
Ferrari ပြိုင်ကား, ဂျွန်ဆင်နှင့် McCown အဆိုအရပညာသင်နှစ်အခြိနျဆှဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြအချို့အဓိကသိမြင်မှုပျက်ယွင်းရှိပါတယ်။
ကျောင်းသားများလေ့:
- သူတို့တာဝန်များကိုဖျော်ဖြေဖို့ထွက်ခွာခဲ့ကြမည်မျှအချိန်အထင်ကြီး
- သူတို့အနာဂတ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်ကိုဘယ်လိုလှုံ့ဆော်မှုအထင်ကြီး
- အခြို့သောလှုပ်ရှားမှုများဖြည့်စွက်ဖို့ယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးလျှော့မတွက်
- မှားယွင်းစွာသူတို့တစ်တွေသည်စီမံကိန်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စိတ်ကို၏ညာဘက်ဘောင်အတွင်းရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ယူဆ
သင်သည်ထိုစာရင်းကတဆင့်ဖတ်ရှု, သင်ဖြစ်ကောင်းယုတ္တိဗေဒ၏တူညီသောမျိုးအကြာတွင်သည်အထိအမှုအရာကိုချွတ်ပယ်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လျက်ရှိသည်သောအတိတ်တွင်အကြိမ်အနည်းငယ်မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ပါတ်နောက်နေ့ကြောင့်တကယ်ဖြစ်ခဲ့သည်တစ်စီမံကိန်းကိုပြီးမြောက်ရန်ထွက်ခွာခဲ့ထင်ကြောင်းကိုအချိန်သတိမရကြသလော သင်ဘယ်လိုဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့တိုက်ခန်းကို clean up ဖို့မဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်အခြိနျအကြောင်းကို "အခုကလုပ်နေတာနဲ့တူခံစားမိခဲ့ပါဘူး။ "
ကျနော်တို့မကြာခဏစီမံကိန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ယခုထိဒီတာဝန်များကိုဖြည့်စွက်ဖို့အချိန်အများကြီးရှိသည်ယုံကြည်သည့်အခါလုံခြုံရေးမိစ္ဆာအသိဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, သူတို့ကတကယ်လိမ့်မည်အဖြစ်အပြီးသတ်ဖို့နေသမျှကာလပတ်လုံးယူလိမျ့မညျမဟုယူဆ။ အခြိနျဆှဲဖို့ပံ့ပိုးအကြီးမားဆုံးအချက်များတစ်ခုမှာကျွန်တော်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ယခုအချိန်တွင်မှာတာဝန်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့မှုတ်သွင်းခံသို့မဟုတ်လှုံ့ဆော်မှုခံစားရရန်ရှိသည်သောအယူအဆဖြစ်ပါသည်။ အဖြစ်မှန်သငျသညျအခြို့သောတာဝန်များကို (အထူးသဖြင့်မလိုလားအပ်သောသူတွေကို) လုပ်ဖို့စိတ်ကို၏ညာဘက်ဘောင်ရောက်နေချိန်အထိသငျသညျစောင့်ဆိုင်းစေလျှင်, အသငျသညျဖြစ်ကောင်းညာဘက်အချိန်ရိုးရှင်းစွာတလျှောက်လာတော့မှနှင့်တာဝန်ပြီးစီးရရှိဘယ်တော့မှကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။
self-သံသယလည်းအဓိကအခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစွမ်းအစ၌တစ်စီမံကိန်းကိုသို့မဟုတ်မလုံခြုံကိုင်တွယ်ရန်မည်သို့မသေချာများမှာအခါ, သင့်ကိုယ်သင်တခြားအလုပ်တွေကိုလုပ်ကိုင်၏မျက်နှာသာအတွက်ကြောင့်ချွတ်ချပြီးရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
နျလေ့လာများ၏အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု
ဒါဟာ "ငါသည်နောက်ပိုင်းမှာလုပ်ပါလိမ့်မယ်" ထောင်ချောက်ထဲသို့ကျသူကိုဖွင့်ကျောင်းသားကျောင်းသူများမဟုတ်ပါဘူး။ ယောသပ်သည် Ferrari ပြိုင်ကားတစ်ဦးချီကာဂိုအတွက် DePaul တက္ကသိုလ်ကစိတ်ပညာပါမောက္ခနှင့်တိုင်လေ့လာရေးသားသူအဆိုအရ: ဒါဟာ Done ရယူခြင်းရန်အဘယ်သူမျှမနောင်တလမ်းညွှန်အမေရိကန်အရွယ်ရောက်သူတစ်ဝှမ်း 20 ရာခိုင်နှုန်းနာတာရှည်အခြိနျဆှဲဖြစ်ကြသည်။
ဤလူပဲရံဖန်ရံခါအချိန်မဆွဲကြဘူး; ဒါဟာသူတို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာနှောင်းပိုင်းကသူတို့ရဲ့ဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်သည်, နောက်ဆုံးနေ့ရှေ့တော်၌ထိုညဦးတိုင်အောင်ကြီးမားသောစီမံကိန်းများပေါ်တွင်အလုပ်စတင်နိုင်ခရစ္စမတ်အကြိုသည်အထိအားလပ်ရက်စျေးဝယ်နှောင့်နှေးခြင်း, ပင်နှောင်းပိုင်းကသူတို့ရဲ့ဝင်ငွေအခွန်ပြန် file ပါဘူး။
ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီအခြိနျဆှဲပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အပါအဝင်ဘဝဒေသများ၏အရေအတွက်အပေါ်လေးနက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည် စိတ်ကျန်းမာရေး ။ တစ်ဦး 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာတော့သုတေသီများစာသင်၏အစအဦးမှာအခြိနျဆှဲခဲ့ကြသောကျောင်းသားများသည် non-အခြိနျဆှဲထက်လျော့နည်းနာမကျန်းနှင့်အောက်ပိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်သတင်းပို့တယ်။ တွေ့ရှိရ ဤသည်အခြိနျဆှဲစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နာမကျန်း၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်သတင်းပို့သောအခါ, သက်တမ်းအကုန်တွင်သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားတယ်။
သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိ procrastination နိုင်ပါတယ်မသာ; ဒါကြောင့်လည်းသင်၏လူမှုဆက်ဆံရေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အမှုအရာကိုချွတ်ချပြီးအသုံးပြုပုံသင်ပတ်လည်ရှိလူတွေအပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအားမရနေကြသည်။ သငျသညျလေ့နှောင်းပိုင်းတွင်စီမံကိန်းများတွင်ဖွင့်ပါသို့မဟုတ်နောက်ဆုံးမိနစ်သည်အထိ dawdle လျှင်, ထိုကဲ့သို့သင်၏မိတ်ဆွေများအဖြစ်သင်တို့အပေါ်မှာမူတည်သူကလူတွေ, မိသားစု, Co-လုပ်သားများနှင့်သူချင်းကျောင်းသားများကိုနာကြည်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ကျနော်တို့အခြိနျမဆှဲအဘယ်ကြောင့်အကြောင်းရင်းများ
ကျနော်တို့အခြိနျမဆှဲရတဲ့အကြောင်းရင်းအပြင်ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အပြုအမူတရားမျှတရန်ဆင်ခြေသို့မဟုတ်ဆင်ခြင်တုံတရား၏နံပါတ်နှင့်အတူတက်လာ။ Tuckman, Abry နှင့်စမစ်၏အဆိုအရလူပေါင်းအခြိနျမဆှဲအဘယ်ကြောင့်အသက် 15 key ကိုအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်:
- ပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်သောအရာကိုမသိ
- တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်မသိ
- တစ်ခုခုလုပ်လိုသောမဟုတ်
- ပြုရရှိပါလျှင်ပြုစုစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်မ
- တစ်ခုခုပြုမိရရှိသည့်အခါပြုစုစောင့်ရှောက်မဟုတ်
- ထိုသို့ပြုမှထိုခံစားချက်အတွက်ခံစားမရ
- ပြီးခဲ့သည့်တစ်မိနစ်သည်အထိစောင့်ဆိုင်း၏အလေ့အထဖြစ်ခြင်း
- သငျသညျဖိအားအောက်မှာပိုကောင်းအလုပ်လုပ်သောယုံကြည်သူ
- သင်နောက်ဆုံးမိနစ်မှာအပြီးသတ်နိုင်မစဉ်းစား
- စတင်ရေးသားရန်ရန်ပဏာမခြေလှမ်းချို့တဲ့
- မေ့
- အပြစ်တင်အနာရောဂါသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးမကောင်း
- လက်ျာဘက်ခဏစောင့်ဆိုင်းနေ
- task ကိုစဉ်းစားရန်အချိန်လိုအပ်နေ
- အခြားအလုပ်လုပ်၏မျက်နှာသာအတွက်တဦးတည်းတာဝန် delay လုပ်ခြင်း
ဘယ်လိုအခြိနျဆှဲက Non-အခြိနျဆှဲခြားနားပါသလား?
အများဆုံးကိစ္စများတွင်, အခြိနျဆှဲနေတဲ့လေးနက်ပြဿနာကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်ချိန်ချိန်သို့မဟုတ်အခြားမှာလုပ်ဖို့အတွက်ပေးမယ့်ဘုံသဘောထားပါပဲ။ ကိုယ်ကသာအခြိနျဆှဲအဲဒါကိုပိုပြီးလေးနက်ပြဿနာဖြစ်လာမယ့်သူတစ်ဦးရဲ့နေ့စဉ်ဘဝအပေါ်လေးနက်သက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့စတင်နိုင်အောင်နာတာရှည်ဖြစ်လာရှိရာကိစ္စများတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်မှာ, ဆင်းရဲသားကိုအချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များရှိခြင်း့ကိစ္စမဟုတ်ဘူး, ဒါကြောင့် Ferrari ပြိုင်ကားတစ် maladaptive လူနေမှုပုံစံစတဲ့အဖြစ်ကိုရည်ညွှန်းသည်အဘယ်အရာကိုတစ်ခုအရိပ်အယောင်ပါပဲ။
"non-အခြိနျဆှဲပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်သောအလုပ်တစ်ခုကိုအာရုံစိုက်သူတို့ကတစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးဝိသေသလက္ခဏာရှိသည်နှင့်စိတ်ပညာရှင်မခေါ်အဘယ်သို့သောအကြောင်းလျော့နည်းစိုးရိမ်နေကြသည်။ " လူမှုရေးတန်ဖိုးထား "- ပုံကိုများကဲ့သို့အခြားသူများအား - ဆန့်ကျင်အဖြစ် Self-လေးစားမှု ကျနော်တို့အကြောင်းကိုခံစားရပုံကိုအရာ ကိုယျ့ကိုယျကို "ဟုဒေါက်တာ Ferrari ပြိုင်ကားပုနှင့်အင်တာဗျူးတွင်ကရှင်းပြသည် အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အသင်းမှ ။
စိတ်ပညာရှင် Piers သံမဏိ, အသိစိတ်အဖြစ်လူသိများသည့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရို, အများကဖော်ထုတ်ကျယ်ပြန့်သဘောတမွငျ့မားဖြစ်လေ့အချိန်မဆွဲကြဘူးသူတွေကိုအဆိုအရ ကြီးမားတဲ့ 5 သီအိုရီ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၏။ အသိစိတ်မြင့်မားနေသောပြည်သူ့လည်း Self-စည်းကမ်း, ဇွဲနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတာဝန်အပါအဝင်အခြားဒေသများအတွက်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
ဤအသိမြင်မှုပျက်ယွင်းမှလုယူရာဥစ္စာကျသွားလွယ်ကူသည်, ဒါပေမယ့်ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်တိုက်ဖျက်ဖို့လုပျနိုငျကွဲပြားခြားနားသောအရာအတော်များများရှိပါတယ် အခြိနျဆှဲ နှင့် အချိန်ပေါ်ပြုမိသောအရာတို့ကိုလာပြီ start ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အသင်းမှ။ (2010) ။ နျလေ့လာ၏စိတ်ပညာ: အဘယ်ကြောင့်လူတွေကနောက်ဆုံးမိနစ်အချိန်အထိအရေးကြီးလုပ်ငန်းများဟာ Off ထားပါ။ http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx မှရယူရန်
အစိမ်း, Ke (1997) ။ စာတမ်းတစ်စောင်တင်သွင်းပြီးစီးထိခိုက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များ။ Goodchild, LF, အစိမ်းရောင်, Ke, Katz, EL, & Kluever ခုနှစ်, RC (Eds ။ ), အစာတမ်းတစ်စောင်တင်သွင်း Process ကို Rethinking: ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့်အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာအခက်အခဲများကိုဖြေရှင်းရန်။ အဆင့်မြင့်ပညာရေး, 99, အသစ်လမ်းညွှန်များ။ ဆန်ဖရန်စစ္စကို: Jossey-ဘေ့, 57-64 ။
သံမဏိ, P. (2007) ။ နျလေ့လာများ၏သဘာဝ: Quintessential ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းပျက်ကွက်တစ် Meta-Analytics နဲ့သီအိုရီကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသတင်းလွှာ, 133 (1), 65-94 ။
Tice, DM & Baumeister, RF (1997) ။ ရှေ့စွမ်းဆောင်ရည်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေး longitudinal လေ့လာမှု: Dawdling ၏ကုန်ကျစရိတ်နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံ, 8 (6), 454-458 ။
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith က DR (2008) ။ မဟာဗျူဟာသင်ယူခြင်းနှင့် Motivation: အောင်မြင်မှုသင်၏လမ်းညွှန် (2nd ed ။ ) ။ အထက်ကုန်းနှီးမြစ်, NJ: Pearson Prentice ခန်းမ။