စိတ်ဖိစီးမှုသင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများထိခိုက်သလဲ?
အိပ်စက်ခြင်းချွန်ထက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာသငျသညျကိုစောင့်ကြောင်းအရေးပါသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, ပိုမိုထိရောက်စွာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင် သည်အခြားအမှုအရာတို့တွင်အ ။ ကံမကောင်းစွာပဲအလေးပေးခြင်းနှင့် အလုပ်ရှုပ်နေလူတွေကို သူတို့လိုအပ်သည်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရလေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ဦး၏အဆိုအရ ဒီ site ပေါ်တွင်စစ်တမ်း , သင်တို့ကဲ့သို့စာဖတ်သူများ၏အကြမ်းဖျင်း 50% ဖို့လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုပျောက်ဆုံးနေ ကားတစ်စီးမတော်တဆမှုသူတို့ရဲ့အန္တရာယ်သုံးဆ ။ သင်လိုအပ်သည့်အိပ်စက်ခြင်းရတဲ့အတှကျအစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်ရေးပျက်အတူတူသွားကြဖို့ထင်ရရတဲ့အကြောင်းရင်းအချို့နှင့်အရေးကြီးသောနည်းစနစ်လေ့လာပါ။
အဘယ်ကြောင့်သင်ကအိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ထဲကပျောက်ဆုံးနေပါတယ်
အောက်ပါအိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းအထောက်အကူပြုသောသူအပေါင်းတို့သည်ဘုံအချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
စဥ်းစားလွန်နေခြင်း
လူအတော်များများဖြစ်စေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်တင်စားမှုများကို, သူတို့နှင့်အတူသူတို့၏အလုပ်အိမ်ပြန်ယူပါ။ ထိုသို့သဘာဝကျပါတယ်: အတူ ယနေ့တောင်းဆိုပမာဏ တစ်ခုကို troubleshooting တစ် နေ့မှစ. အိမ်ပြန်လာများနှင့်အလိုအလျှောက်အပေါငျးတို့သ, ကောင်းစွာ, ဒုက္ခအကြောင်းကိုစဉ်းစားရပ်တန့်ဖို့မကြာခဏခက်ခဲပါတယ်။ နေဖို့-မှာ-အိမ်မှာမိဘများ နှင့်ကျောင်းသားများအဖြစ်ကောင်းစွာဒီတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။
သင်ကိုယ်တိုင်နေဆဲနေ့၏အဆုံးမှာပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကြိုးစားနေလျက်, အတှေးအသင့်ရဲ့စိတ်ကိုစွန့်ခွာဖို့မထင်ကြလိမ့်မည်ကိုရှာဖွေလျှင်, ဤအိပ်ပျော်ခြင်းပိုပြီးခက်ခဲလာစေနိုင်သည်။ သငျသညျအိပျပျြောအဆင့်ဆင့်အကြားပြောင်းလဲကြောင့်ပင်ညဥ့်အလယ်၌သင်တို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။
ကော်ဖီဓါတ်
စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာပြည်သူ့သူတို့ကိုနံနက်ယံ၌မသွားရရှိသွားတဲ့သို့မဟုတ်သူတို့ကိုနေ့ကိုတဆင့်လုပ်ကူညီပေးသည်တစ်ခုထပ်တိုးရရှိရန်ဖိန်းဓာတ်၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုစားသုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ဖိန်းကတကယ်တော့နိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ပိုမိုဆိုးရွား များနှင့်သိသိသာသာသငျသညျအရအိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏနှင့်အရည်အသွေးအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
cortisol
ဤသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ဟာတာဝန်ရှိသော့ချက်ကစားသမားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှု သင်တုံ့ပြန်ဖွကြောင်းအလေးပေးသို့မဟုတ်ခြိမ်းခြောက်ခံစားရသောအခါအသငျသညျအရစွမ်းအင်၏ jolt - ။ ကံမကောင်းစွာပဲ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု များအလွန်အကျွံအဆင့်ဆင့်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် cortisol , ဤကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။
Overscheduling
သင်အမှန်တကယ်အိပ်ရည်စူးနိုင်ပါတယ်အချိန်သင်လုယက်ဘဝကိုတတ်နိုင်သမျှအလုပ်ရှုပ်နေ, တစ်ဦးက hectic ။ သင်ကိုယ်တိုင်ကျောနောက်ထပ်သင့်အိပ်ရာကိုအချိန်တွန်းအားပေးခြင်းနှင့်အမှုတို့ကိုပြုရနောက်ထပ်, ဒါမှမဟုတ်အစောပိုင်းကတက်လာပြီအဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောထုတ်လုပ်မှု၏နာမ၌တှေ့ရလြှငျသငျအခြိနျငြီးငွေ့တွေအများကြီးခံစားမိပေမယ့်နားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ အိပ်စက်ခြင်း၏သေဆုံးသူမရှိခြင်းတာဖြစ်ပါတယ် ။
စိုးရိမ်ခြင်း
overthinking လိုပဲစိုးရိမ်စိတ်အိပ်ပျော်ခြင်းခက်ခဲစေနိုင်သည်နှင့်ညဉ့်အချိန်၌သင်ကနှိုး။ စိုးရိမ်စိတ်သင်သည်ခြိမ်းခြောက်ကးစိတ်ကူးနှင့်နောက်ဖြစ်ပျက်စေခြင်းငှါအဘယျသို့စိုးရိမ်အဖြစ်အလုပ်များသငျ့စိတျစောင့်ရှောက်။ သငျသညျဖြေရှင်းချက်ရှာဖှနှင့်အတူအာရုံမစိုဖြစ်လာပေမည်။ သင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်စိတ်ဒါကပြိုင်ကားအိပ်ပျော်နိုင်လုယူသငျသညျ cortisol အိပ်ပျော်ခြင်းခက်ခဲအောင်မြင်ရန်အောင်မြင့်မား။
သင်ကလိုအပ်သည့်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
သငျသညျအိပျပျြောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမှန်မှန်တိုတောင်းတှေ့လြှငျဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားပါ:
ကျန်းမာရေးညအချိန်အကျင့်ကိုထိန်းသိမ်းပါ
ပုံမှန်အိပ်စက်မှု-မြှင့်တင်ညအချိန်အလေ့အထများ Keeping ရှည်လမ်းကိုသင်တသမတ်တည်းပိုပြီးအရည်အသွေးမြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းရကူညီပေးနေဆီသို့သွားနိုင်သည်။ ဤတွင်ညာဘက်အလေ့အထကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းမြှင့်တင်ဘို့အချို့အိပ်ပျော်ခြင်း-ဆရာဝန်-အကြံပြုမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလွှတ်ပေးရန်
သင့်ရဲ့အပြစ်ကိုပယ်ရှားရန်တစ်ဦးကအကြီးအလမ်း စိတ်ဖိစီးမှု၏ခန္ဓာကိုယ် သည်သင်၏စိတ်ကိုဖြေလျော့နိုင်အောင်လေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ် တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ခြင်းနှင့် နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအပန်းဖြေ နည်းစနစ်။ ဘာဝနာ ကိုလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အနားယူနှင့်သင့်စိတ်ကိုတိတ်ဆိတ်ဖို့သက်သေကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ် - ဒါကြောင့်လွယ်လွယ်ကူကူအိပ်ပျော်ခြင်းသို့သင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖြစ်ပြီး တရားအားထုတ်နှင့်အတူစတင်ရန် ။ သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါလက္ခဏာတွေတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသေချာမသိရှိပါက, ဒီပဟေဠိကိုကူညီနိုငျပါသညျ!
လိင်ဖူး
များစွာသောလူအိပ်ရာမဝင်မီအပန်းဖြေဖို့အတှကျအကွိုကျဆုံးလမ်း - သင်ပြီးသား၏ထင်ကြပေမည်တဦးတည်း - တစ်ခုဖြစ်သည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု ။ မေတ္တာပါဖက် (သို့မဟုတ်တစ်ကိုယ်တော်) နဲ့လိင်သင်ဟော်မုန်းလျှော့ပေါ့တဲ့ဆေးထိုးပေးနဲ့အတော်ကြာပေးနိုငျ ကတခြားစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအကြိုးခံစားခှငျ့ ။ ကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာစိတ်ဖိစီးမှုဟာသူတို့ရဲ့လိင် drive ကို zaps ကြောင်းရှာပါ။ ဤတွင်အချို့ အတွက်ခံစားချက်များတွင်ရတဲ့အပေါ်အကြံပေးချက်များ အလေးပေးသည့်အခါ။
အားလုံး Else ကိုမအောင်မြင်မှုများရတဲ့အခါ - NAP!
သင်တတ်နိုင်သမျှအရာအားလုံးကိုပြုသောအမှုဖွင့်ခြင်းနှင့်သင်ကဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကုန်နေလျှင်, ၏တန်ဖိုးလျှော့မတွက်ကြဘူး ပါဝါမောအိပ် ။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ညအချိန်အိပ်လျော့စေခြင်းငှါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသင်အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသောရှိခြင်းဆိုရင်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူရန်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ပြဿနာကိုသင်အိပ်ပျော်မနိုင်ကြောင်းမပါလျှင်သင်မူကားလည်းအလုပ်များကြောင့်သင်အိပ်ရန်လုံလောက်သောအချိန်မရှိဘူး, သင်၏တစ်နေ့တာသို့အချို့သော naptime သငျ့တကယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Napping သင့်ရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်ကလိုအပ်တဲ့အခါသင်အိပ်ပျော်ရာတန်ဖိုးရှိသောထိုးပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကိုကောင်းစွာငြိမ်ဝပ်စွာနေနေကြသောအခါ, သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့လျော့နည်းတုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ထိရောက်သောအာဏာကို napping နည်းစနစ် ။