အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကြားဆက်ဆံရေးဆိုတာဘာလဲ
သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ပါသလား? အခွင့်အလမ်းတွေကိုဤမေးခွန်းအတွက်အဖြေကို '' အဘယ်သူမျှမ '' ဖြစ်တယ်, ဖြစ်ကြသည်။ သင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးကွောငျးတှေ့လျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အမျိုးသားရေးအိပ်ပျော်ခြင်းစစ်တမ်းများတွင်ဖြေဆိုသူ 40% ကိုသူတို့အိပ်စက်ခြင်း၏အကြံပြုငွေပမာဏရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ဟုဆိုသည်။ ဒီ site ပေါ်တွင်ကောက်ယူတဲ့အိပ်စက်ခြင်းစစ်တမ်းအရ (အလေးပေးကြသူ, ယူဆရထိုတစ်နမူနာအကြား), 10000 ကျော်ဖြေဆိုသူထဲကအကြောင်း 3 4 ထဲကတစ်ညအကြံပြုထားတဲ့ 8 နာရီထက်နည်းပါးလာရတဲ့နေကြသည်။
ပို. ပင်အဲဒီအချက်ဟာ, 4 1 5 နာရီကြာသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့ကားတစ်စီးမတော်တဆမှုပိုမိုအန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုထားနိုင်သည်ကိုလျော့နည်း-အဆင့်ရတဲ့နေကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများ?
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုများနှင့်အိပ်စက်ခြင်း
သငျသညျ (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, အစစ်အမှန်သို့မဟုတ်စိတ်ကူး) တစ်ရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုတွေ့ကြုံခံစားလာတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု အသက်ရှင်, ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူအပါအဝင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုအဆငျ့ဆငျ့ကိုဖန်တီးဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိ၏ အဆိုပါ adrenaline ၏လွှတ်ပေးရန်, cortisol နှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးများကိုအခြားဓာတုပစ္စည်း; သငျတို့သတိုက်ဖျက်ရန်သို့မဟုတ်အန္တရာယ်ကနေ run ဖို့ခွင့်ပြုသောအခြားပြောင်းလဲမှုများကို။ တိုက်ပွဲနှင့်ပြေးကတည်းကကျနော်တို့ခေတ်သစ်ဘဝ (အတွင်းရင်ဆိုင်နေရတဲ့ဖိအားများစွာကိုမှနှစ်ဦးစလုံးမသင့်လျော်တုံ့ပြန်မှုများမှာ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု , ခက်ခဲ Co-လုပ်သားများ , ကြားဆက်ဆံရေး ပဋိပက္ခများ စသည်တို့ကို), ထို ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု သေချာပေါက်ယနေ့ဖို့အကောင်းဆုံးတုန့်ပြန်မဖြစ် တောင်းဆိုချက်များ, ဒါပေမယ့်သူကအများအပြားကိစ္စများတွင်တစ်နေ့လျှင်မည်သို့ပင်ဆိုစေ-အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြစ်ပေါ်ဖြစ်လာသည်။ ဒီဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်မဟုတျဘဲဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်လာသည့်အခါ အပန်းဖြေမှတဆင့်ဖြေရှင်း , သင်၏အခွအေနကေိုအတူတက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု သင့်ခန္ဓာကိုယ်မကြာခဏသင့်ရဲ့ပင်သတိမထားမိဘဲ, တစ်ဦးသည်အစဉ်မပြတ်အလေးပေးပြည်နယ်၌တည်ရှိရာ။
သငျသညျစိတ်ကူးနိုင်သကဲ့သို့ကြောင့်နောက်ဆုံးမှာလာပါဘူးအခါ, ဒီအိပ်ပျော်ခြင်းအားဖြင့်လာရန်ခက်ခဲများနှင့်လျော့နည်းမှေးကွိုစေနိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့်မွေးမြူရေး
သငျသညျအစဉျအမွဲသငျသညျအလေးပေးကြောင်းအရာတစ်ခုခု 'ကျော်အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံး' 'သလား? ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနကေိုကျော်အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးအတွေ့အကြုံရှိခဲ့ပါပြီ။ လူအတော်များများဟာသူတို့နေဖြင့်မြိ်ု့ကြောင့်အိပ်ပျော်လာရန်လည်းကောင်းခက်ခဲကြောင်းကိုရှာဖွေ မွေးမြူရေး , ဒါမှမဟုတ်သူတို့ပင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအိပ်စက်ခြင်းသံသရာ, ပေါ်ထွက်ရဲ့မွေးမြူရေးခြင်းဖြင့်အစပျိုးသူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန်, အလျင်အမြန်အိပ်ပျော်ပြန်ရနိုင်ခြင်းအကြားညဉျ့အခြိနျ၌နှိုးထရှာပါ။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အလုပ်များပြည်သူ့
သူတို့လှုပ်ရှားမှုဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်မွှုပျနှံကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သိသာထင်ရှားတဲ့ကယ့်ကိုအလုပ်ရှုပ်နေသောလူမျိုးဒုက္ခအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့နိုင်ပါသည်။ (သင်ဖယ်အိပ်ပျော်ခြင်းအနည်းဆုံး 8 နာရီသတ်မှတ်ထားဘူးဆိုရငျသငျသညျတသမတ်တည်းနည်းပါးလာထက် 8 နာရီရလာသောအခါ, သင်အံ့သြသွားမဖွစျနိုငျ!) ထို့အပြင်ဖြစ်ခြင်း လည်းအလုပ်များ , တဖနျ, ထိုစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး, အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့သင်သိရ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်!
အခွားသောအိပ်စက်ခြင်းအခက်အခဲများကို
အားလုံးကတော့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများစိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ရိုက်သို့မဟုတ်လုံးဝကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သွေးဆုံးသို့မဟုတ်ပင်ကိုသဘာဝအိုမင်းအတူပါလာသည်ဟုအချို့သောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။ အချို့သောဆေးဝါးများအိပ်ပျော်ခြင်းတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဖိန်း , အရက်နှင့်ကျွန်တော်လောင်အခြားအရာအဖြစ်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တောင်မှအချို့ရောဂါများနှင့်ရောဂါ (ဆက်ဆက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည့်နာတာရှည်နာကျင်မှုဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းမမှန်ကဲ့သို့!) အိပ်ပျော်ခြင်းခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအောကျဖျောပွစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု-related အကြံပြုချက်များကြိုးစားပြီးနှင့်သင့်အိပ်စက်မှုတိုးတက်မမူ, ဤသည်အခြားအကြောင်းတရားများထဲကတစ်ခုကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ကြောင်းကိုရှာဖွေပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအိပ်စက်ခြင်းမဟာဗျူဟာ
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအဓိကအားစိတ်ဖိစီးမှုဒါမှမဟုတ်ကြောင့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများ , အိပ်ပျော်ခြင်းသဘာဝကျကျအချို့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်တွေနဲ့ပိုပြီးလွယ်ကူလာသင့်ပါတယ်။
ခင်မှာ-အိပ်ပျော်ခြင်း ဘာဝနာ ဥပမာ,, ကိုယ်ခန္ဓာအနားယူစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို turn off နှင့်ပိုပြီးလွယ်လွယ်ကူကူအိပ်ပျော်ခြင်းဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ (ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးကိုတွေ့မြင်ပိုမိုသိရှိလိုပါက တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ဘယ်လို ။ ) တစ်ဦးအလုပ်များအချိန်ဇယားချ Paring လည်း (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည့်) စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်မသာပေမယ့်အိပ်စက်ခြင်းဘို့အချိန်ပိုမိုတက်လွတ်မြောက်နိုင်ပါတယ်။ တောင်မှရိုးရှင်းသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအနိမ့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏနှင့်အကူအညီနဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းပိုမိုလွယ်ကူစွာလာကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ (ပေါ်မှာဤကြည့်ရှုပါ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအသက်ရှူ တစ်ဦးထက်ပိုသောပြည့်စုံသောစာရင်းအဘို့ဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ။ ) ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအိပ်ပျော်ခြင်းမဟာဗျူဟာ နှင့်အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ပါ။