စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအကြောင်းသိထားမှထိပ်တန်း 10 ဦးအရာ

by သင်၏လမ်းညွှန်, အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ယင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးရရှိနိုင်ပါအချက်အလက်များ၏ဥစ္စာဓနရှိနေချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများ , အဲဒါကိုအားလုံးမှတဆင့်ကူးဖို့ကြိုးစားနေစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုငျပါသညျ! ဒီနေရာတွင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သင့်အသက်တာ၌၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုနားလည်ကူညီပေးနေ၌ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်သည်ကိုစိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်. တစ်ဆယ်အရေးကြီးသောအချက်အလက်များဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်လျင်မြန်စွာသင်ကူညီခြင်းနှင့်အလွယ်တကူစိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနှင့်အချို့သောထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်အခုအချိန်မှာသင်၏အသက်တာသို့ထည့်သွင်းရန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

1 - ထိုမှားယွင်းသောသဘောထားထူးခြားသည်မှာသင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း

Cultura / Matelly / Riser / Getty Images

ငါတို့ရှိသမျှသည်အတှေ့အကွုံစိတ်ဖိစီးမှုဒါပေမယ့်အဆိုးမြင်, perfectionists နှင့်အတူသူတို့အား '' type ကိုတစ်ဦးက '' ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး (အနည်းငယ်အမည်ကိုမှ) သည်အလွန်သူတို့တစ်တွေပေးထားဖြစ်ရပ်အတွက်တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တိုးမြှင့်, ပင်၎င်းတို့၏မိမိကိုယ်ကိုနှင့်အတူသူတို့၏ဘဝထဲသို့ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များဆောင်ကြဉ်း ရက်များအတွေးနှင့်အပြုအမူပုံစံများ။ သင်တို့သည်ဤသဘောထားတွေကိုအချို့ရှိပါကသင်သည်သိသိသာသာသင်တို့အပေါ်မှာဤအရင်းအမြစ်များနှင့်အတူတွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကိုယ်ပိုင်ရက်များ ။

နောက်ထပ်

2 - စိတ်ဖိစီးမှု၏အချို့အမျိုးအစားများကြိုး Be နိုင်သလား

စိတ်ဖိစီးမှုသင်တို့အဘို့အစဉ်အမြဲမဆိုးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောကောငျးမှုပွုကွောငျးကိုဖိအားအမျိုးအစားများအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။ စန္ဒီ Honig / Getty Images

အဖြစ်လူသိများစိတ်ဖိစီးမှု၏အချို့သောအမျိုးအစား, '' eustress , 'အမှန်တကယ်လိုအပ်သောနှင့်မျှမျှတတနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အသက်အဘို့အအကျိုးရှိပါတယ်။ (သင်အစာရှောင်စီးပျော်မွေ့လျှင်) Eustress သင်တစ်ဦး roller-Coaster ကိုစီးနေတဲ့အခါသင်တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်, ပျော်စရာဂိမ်းကစားနေကြတယ်, သို့မဟုတ်မေတ္တာကျဆင်းလျက်ရှိသည်။ Eustress ကျွန်တော်တို့ကိုအရေးပါသောအများနှင့်အသကျရှငျခံစားရစေသည်။ ( နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု သို့သော်အခြားဇာတ်လမ်းဖြစ်ပါတယ်!) သင်ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားများ နှင့်မည်သို့သူတို့သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေ, ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေး ။

နောက်ထပ်

3 - သင်ကညာအခုတော့သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု Stop နိုင်သလား

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုအပန်းဖြေဖို့သင်ယူခြင်းသင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာသင်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကိုကိုင်တွယ်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤတွင်ဘယ်လိုပါပဲ။ တွမ် Merton / Getty Images

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားတဲ့အခါ, ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုအားလုံးထုံးစံကိုစစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ် run ဖို့ထိပ်တန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့ကိုရဖို့ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သငျသညျအတော်လေးလျင်မြန်စွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချငြိမ်သက်မပြုခဲ့လျှင်ကံမကောင်းစွာ, သင်တို့ကိုရှည်လျားလွန်းအဘို့ဤပြောင်းလဲပြည်နယ်အတွက်ဆက်လက်တည်ရှိနိုင်ပြီး, ကသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူယူနိုင်ဘူး။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဘာဝနာနဲ့တူစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးလေ့ကျင့်သာမန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လာအလျင်အမြန်သငျသညျကိုဆင်းငြိမ်သက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသေချာပေါက်ပထမဦးဆုံးရာအရပျ၌သင်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်သောစိန်ခေါ်မှုများကိုဖြေရှင်းနိုင်မပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကသင်တစ်ဦးရှင်းရှင်းလင်းလင်းဦးခေါင်းနှင့်အတူဤစိန်ခေါ်မှုများကိုကိုင်တွယ်ရန်ပိုကောင်းနိုင်ကြသည်ရှိရာစိတ်တစ်ဘောင်သို့ရွှေ့ဖို့သင်ကူညီပါဘူး။ အလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ပိုပြီးဖတ်ပါ။

နောက်ထပ်

4 - စိတ်ဖိစီးမှု၏တောင်မှသေးငယ်တဲ့ပမာဏသင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုနိုင်သလား

mattjeacock / Getty Images

သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုဘဝအခြေအနေမှာသုံးစွဲလအတွင်းနာမကျန်းအားနည်းချက်သင်ထားခဲ့နိုင်သည်ကိုသတိထားပါဖြစ်နိုင်သည်, သင်မူကားစိတ်ဖိစီးမှု၏အတော်လေးတိုတောင်းသောကာလလည်းနာမကျန်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်မြှ, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအလျှော့ပေးလိုက်လျောနိုင်တယ်ဆိုတာသိခဲ့တာလဲ ဝမ်းနည်းစရာကစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှု, အထူးသဖြင့်သောနည်းလမ်းများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ အလုပ်ကဖိစီးမှု , သင်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

5 - သင်နာမကျန်း Make နိုင်သလားစဉ်းစားပါအဆိုပါလမ်း

သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်သင်ထင်စေခြင်းငှါထက်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ နာတာလီ Young က

အနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် psychosomatic နာမကျန်း , စိတ်ဖိစီးမှုများကကအနည်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်စေသောရဲ့တစ်ဦးအခွအေနေပေမယ့်အခြားမည်သည့်နာမကျန်းမအဖြစ်ကုသခံရဖို့လိုအပျကွောငျးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။ သငျသညျသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသေဆုံးသူယူပြီးစိုးရိမ်ပူပန်နေခဲ့လျှင်, အပေါ်ပိုမိုဖတျရှု psychosomatic နာမကျန်း နှင့်ကျန်းမာတည်းခို။

နောက်ထပ်

6 - သင်ဟာဖြစ်ပွားခြင်းမှသင့်ဘဝမှာတော့စိတ်ဖိစီးမှုခြင်းများစွာကိုသိသာစွာကာကွယ်မည်နိုင်သလား

သူတို့ပင်သင်တို့ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတော်ရှေ့မှာအချို့ကိုသင်ဖိအားအပေါ်ရပ်တန့်ထားနိုင်ပါတယ်။ အဲရစ် Audras / ONOKY / Getty Images

တချို့ကစိတ်ဖိစီးမှုမလွှဲမရှောင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များထဲကနေသင်ကအိပ်ရေးဝြခင်းကြောင့်နည်းလမ်းတွေအတွက်သင့်အသက်တာတညျဆောကျပုံနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, ကျန်းမာသောအစားအစာထိန်းသိမ်းရတဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်အနည်းဆုံးအားအနည်းငယ်နီးကပ်မိတ်ရှိခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကျန်းမာနေဖို့အားလုံးအရေးကြီးသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ပိုမိုနည်းလမ်းရှာ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ သင်၏အသက်တာ၌၎င်း, အစဉ်အဆက်ဖြစ်ပွားခြင်းမှသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကိုတားဆီး!

နောက်ထပ်

7 - စိတ်ဖိစီးမှုအတော်များများနည်းလမ်းများအတွက်စောလွန်းနေသေးသင်ဟာအသက်နိုင်သလား

စိတ်ဖိစီးမှုအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ Dimitri Otis / ကျောက်ခေတ် / Getty Images

ဒါဟာအံ့သြစရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးသင်နှစ်စဉ်ထွက်မှုတ်ဖယောင်းတိုင်အရေအတွက်ကိုထက်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသက်အရွယ်အဆုံးအဖြတ်အတွက်အချက်ပိုဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအမှန်တကယ်ကျွန်တော် '' ဇရာ '' အကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါကျွန်တော်ရည်ညွှန်းပြောင်းလဲမှုများအများအပြား inducing, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများကြီးဒေသများအပေါ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွအဆင့်ဆင့်မှာ wear နဲ့မျက်ရည်တက်အမြန်နှုန်း။ ဒီအပေါ်မကြာသေးမီကသုတေသနအကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ပါ။

နောက်ထပ်

8 - မလူတိုင်းထိုနည်းတူစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံ

တူညီတဲ့အခြေအနေ၌ကွဲပြားခြားနားသောလူတွေလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများအတွက်အမှုအရာကိုတွေ့ကြုံခံစားပါစေ! ထိုကွဲပြားမှုကနေလာနှင့်သင်မည်သို့ရှေ့ဆက်သွားကြဘယ်မှာအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။ ညီလာခံ / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

အချို့မှေးရာပါ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးစရိုက်များနှင့်သင်ယူပုံစံများထင် တူညီတဲ့အဖြစ်အပျက်ကတဆင့်နထေိုငျသူမြားလူနှစ်ဦးတဦးတည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကအလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အခြားသာရစေရန်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်မမှာအားလုံးတှေ့ရှာဖွေတာတွေနဲ့အလွန်ကွဲပြားခြားနားကြောင့်တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကြီးမားသောဒီဂရီမှပွောငျးလဲနိုငျသောဤသငျသညျမပွောငျးလဲနိုငျစရိုက်များ, ဒါပေမယ့်တခြားသူတွေရဲ့အခြို့သော။ အကြောင်းပိုမို Read burnout မှပံ့ပိုးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစရိုက်များ နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုပြောင်းလဲဘို့အရင်းအမြစ်များကိုရှာပါ။

နောက်ထပ်

9 - အခြို့က 'စိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး' 'တကယ်တော့ပိုစိတ်ဖိစီးမှုစေ

Dave နှင့်က Les Jacobs / Getty Images

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အနည်းငယ်လျော့နည်း-ထက်ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲအဲဒီ '' အများစု မကောင်းတဲ့အလေ့အထ အချိန်တွင်ဒါကောင်းသောခံစားရကြောင်း '' တကယ်ရေရှည်မှာပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်သင်အဘို့ကောင်းသောမကျမည်အကြောင်းသိပ်ဖြုန်း, ပိုလျှံကိုသောက်ကြ, ဒါမှမဟုတ်သင်သိတစ်လမ်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်, သင်အခုသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ထိခိုက်နေပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်ဘို့အရင်းအမြစ်များကိုတွေ့ပါနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြေရှင်းဘို့အအရင်းအမြစ်များကိုရှာပါ။

နောက်ထပ်

10 - သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု Gone ရှိချင်အားဖြင့်ဒါဟာ Be နိုင်သလား

ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

အခြို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ် ကဲ့သို့သော, အတညျပွု , ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် နှင့်အမြင်, သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကုန်ကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်ပါဝငျသညျ။ ထိုသူတို့ကအလုပ်လုပ်! ဤအများနှင့်အခြားအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး များနှင့်တဦးတည်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ရာကိုကြည့်ပါ။

နောက်ထပ်

1 - ထိုမှားယွင်းသောသဘောထားထူးခြားသည်မှာသင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း

2 - စိတ်ဖိစီးမှု၏အချို့အမျိုးအစားများကြိုး Be နိုင်သလား

3 - သင်ကညာအခုတော့သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု Stop နိုင်သလား

4 - စိတ်ဖိစီးမှု၏တောင်မှသေးငယ်တဲ့ပမာဏသင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုနိုင်သလား

5 - သင်နာမကျန်း Make နိုင်သလားစဉ်းစားပါအဆိုပါလမ်း

6 - သင်ဟာဖြစ်ပွားခြင်းမှသင့်ဘဝမှာတော့စိတ်ဖိစီးမှုခြင်းများစွာကိုသိသာစွာကာကွယ်မည်နိုင်သလား

7 - စိတ်ဖိစီးမှုအတော်များများနည်းလမ်းများအတွက်စောလွန်းနေသေးသင်ဟာအသက်နိုင်သလား

8 - မလူတိုင်းထိုနည်းတူစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံ

9 - အခြို့က 'စိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး' 'တကယ်တော့ပိုစိတ်ဖိစီးမှုစေ

10 - သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု Gone ရှိချင်အားဖြင့်ဒါဟာ Be နိုင်သလား

Related Content

Fresh articles

Intresting articles