စိတ်ဖိစီးမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများများအတွက်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေးကိုရှာပါ
သင်သည်များစွာသောလူတွေနဲ့တူနေလျှင်သင်အခြားသူများကိုအတော်လေးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နေချိန်တွင်အချို့သောစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်မခံစားရပေမည်။ တူညီသောစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအမျိုးမျိုးသောလူတို့အဘို့ဤမျှလောက်ကွဲပြားခြားနားအလုပ်လုပ်နိုင်သောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ မကြာခဏအထူးသဖြင့်လူတစ်ဦးအတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့မထင်ကြဘူးသောနည်းစနစ်အကြောင်းရင်းနှစ်ခုထဲကတစ်ခုအဘို့အထိရောက်မှုနေသောခေါင်းစဉ်: ဖြစ်စေသူတို့ကလူတစ်ဦးရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအဘို့ဒါမှမဟုတ်အဘို့ဆင်းရဲသားပွဲစဉ်များမှာ အခွအေနေ ။ ဥပမာအားဖြင့်, အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိရောက်စွာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုငျသညျ, ဒါပေမယ့်ဖြစ်မယ့်အစွမ်းထက်အလုံအလောက် technique ကိုမဖွစျစခွေငျးငှါ ဝါးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ ကြုံနေရသူတစ်ဦးဦးအဘို့အ စောင့်ရှောက်သူများစိတ်ဖိစီးမှု , နာတာရှည်အလုပ်စိတ်ဖိစီးမှု , ဒါမှမဟုတ်နာတာရှည်-ဖြစ်ပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အခြားအမျိုးအစား။
တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်အခွအေနေအဘို့အညာဘက် technique ကိုရှာဖွေတာလွှမ်းမိုးသောထင်ရစေခြင်းငှါ, စိတ်ဖိစီးမှု, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင်ပြီးသားအလေးပေးခံစားနေတဲ့အခါမှာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းချင်ထက်ပိုပြီးအလုပ်နဲ့တူမှသက်သာရာရစေရန်ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးရှာဖွေခြင်း, သို့သော်, သင်အလုပ်လုပ်သောကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ကွိုးစားအားပြုအလုပ်နောက်ဆုံးမှာစိတ်ဖိစီးမှု၏ကိုယျလုံးအတွေ့အကြုံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကြောင်းအတွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုကောင်းစွာရကျိုးနပ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်အလုပ်လုပ်သောအနည်းငယ်နည်းစနစ်ရှိသည်နှင့်မယ့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို add, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သင့်ရဲ့လမ်းအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့နဲ့တစ်ဖွဲ့လုံးစနစ်သစ်အောက်ပါစာရင်းဖန်တီးရန်လိုအပ်မှရှာကြသည်ပဲဖြစ်ဖြစ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်ကိုသင်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာကြည့်စေခြင်းငှါအမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစားအရသိရသည်အုပ်စုဖွဲ့နေကြသည်။
1 - ထူးခြားသောစိတ်ဖိစီးမှု
acute စိတ်ဖိစီးမှုခဏပိတ်ထား-ချိန်ခွင်လျှာကိုသင်ပစ်ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မမျှော်လင့်ဘဲမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့မကြာခဏပေါ်လာခြင်းနှင့်လည်းကြာရှည်မခံပါဘူးစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တုံ့ပြန်မှုလိုအပ်ပြီးနည်းနည်းသင်တက်ကိုချောက်ချား, သင့်အသက်တာ၌တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဦးအငြင်းအခုံ, သို့မဟုတ်သင်မကျင့်ရသောအဘို့အကာစာမေးပွဲဖြေဆိုနဲ့တူ လုံလောက်စွာပြင်ဆင်ထားခံစားရတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုစူးရှသောကဖိစီးမှုနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်၏, သို့သော်သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်အပန်းဖြေနည်းစနစ်နှင့်အတူက reverse, ပြီးတော့ဒီထက်နောက်တဖန်အလေးပေး feeling ပြန်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးကိုသင်အနားယူနှင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာစူးရှသောကဖိစီးမှုကနေ recover လုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအသက်ရှူခြင်း ကိုသူတို့လျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်သောကွောငျ့စူးရှသောကဖိစီးမှုအဘို့အကြီးမြတ်။
- သိမှု Reframing : သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲဖို့အခွအေနကိုကြည့်လမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လေ့လာပါ။
- တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ : လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့ပင် PMR သင် regroup ကျငြိမ်သက်နေတဲ့အခိုက်ကိုငါပေးမည်။
- mini-တှေးတောဆငျခွ : အသက်ရှူကိုယူယခုအချိန်တွင်အတွက်ဆင်းငြိမ်သက်ဤအမြန်, 5 မိနစ်တရားထိုင် technique ကိုနှင့်အတူနောက်ထပ်ခြေလှမ်းလေ့ရှိသည်။
2 - နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုပုံမှန်ဖြစ်ပေါ်လေ့ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဤအမျိုးအစားညှစ် feeling ကိုသင်စွန့်ခွာစေခြင်းငှါ, ကထိထိရောက်ရောက်စီမံခန့်ခွဲမရင့်လျှင် burnout ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုနာတာရှည်ဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှု hits ၏နောက်လှိုင်းလုံးမတိုင်မီပြန်ဖြေလျော့ပေးခြင်းပြည်နယ်မှမဆောင်ခဲ့သောအခါခန္ဓာကိုယ်အသတ်မရှိဖြစ်ပေါ်နေဖို့နိုငျသညျ, ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဤသည်ယေဘုယျအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, စိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အခြားအခြေအနေများတစ်အိမ်ရှင်အပါအဝင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောကျန်းမာရေးပြဿနာများကို၏ဗိုလ်ခြေဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကထိရောက်စွာနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်အရေးကြီးပါသည်သည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု၏ဤအမျိုးအစားစီမံခန့်ခွဲမကြာခဏ (စူးရှသောကဖိစီးမှုအဘို့သူများကဲ့သို့) အချို့ရေတိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးများနှင့်ခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာအချို့ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအလေ့အထများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ (အမျိုးမျိုးစိတ်ခံစားမှု-အာရုံစူးစိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်များနှင့်ဖြေရှင်းချက်-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်အဖြစ်ကောင်းစွာအရေးကြီးလှသည်။ )
အောက်ပါရေရှည်အလေ့အထများသင်ပိုကောင်းသင်သည်သင်၏အသက်တာ၌နာတာရှည်ဖိအားကနေခံစားမိစေခြင်းငှါယေဘုယျစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း : လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနီးကပ်စွာအများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
- တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက်ထိန်းသိမ်းပါ : သင်၏တစ်ခုလုံးကိုစနစ်ကပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအားပေးခြင်းခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။
- အထောက်အကူပြုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးပြိုးထောငျ : တစ်အစိုင်အခဲထောက်ခံမှု system ကိုထားရှိခြင်းသည်အရေးပါသောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းယန္တရားဖြစ်ပါတယ်။
- ပုံမှန်ဆငျခွငျ : အမြန်ဆင်ခြင်စူးရှသောကဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့ကြီးသောများမှာနေစဉ်, ပုံမှန်တရားထိုင်လေ့အကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခြုံငုံခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။
- ဂီတကိုနားထောင် : Music ကိုနေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကိုတစ်အံ့သြစရာ, စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချနောက်ခံအဖြစ်ပြုမူနိုင်ပါတယ်။
3 - စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှု
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု၏နာကျင်မှုစိတ်ဖိစီးမှုအချို့နဲ့အခြားအမျိုးအစားများထက်ပိုခက်ထိမှန်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးမှလာသောကဖိစီးမှု ဝိရောဓိဆက်ဆံရေးဟာ အလုပျမှာအလုပ်များဖြစ်ခြင်းမှလာသောကဖိစီးမှုထက် သာ. ကြီးမြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲတစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းအသိရောက်စေဖို့ကြတယ်။
ဒါကြောင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းစိတ်ခံစားမှုဖိစီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်တော့မည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျကို process မှကူညီမဟာဗျူဟာများ, ပျံ့နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်အားလုံးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး, ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်စိတ်ခံစားမှုဖိစီးစီမံခန့်ခွဲရန်အချို့သောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
- တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာရေးထား : အားလုံးအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူကြိုးစားရန်အကြိမ်ကြိမ်ကွဲပြားခြားနားသောဂျာနယ်တစ်စောင်မဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။
- မိတ်ဆွေတစ်ဦးနဲ့စကားပြော : သင်ပူဇော်နိုင်ပါတယ်လူမှုရေးထောက်ခံမှုမိတ်ဆွေတွေရဲ့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။
- သီချင်းနားထောင်သည်
- အလေ့အကျင့်စိတ်ထဲ : စိတ်သဘောကိုသင်တို့ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းအမြစ်တွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- တစ်ဦးကုထုံးစကားပြော
4 - Battle Burnout
Burnout သူတို့ဘဝအတွက်ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်း feeling ကလူစွန့်ခွာခွအေနမြေား၏ကြာရှည်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ အလုပ်တစ်ခုအချို့အခြေအနေများတစ်ဦးတောင်းဆိုချက်များကို၏အဆင့်မြင့်ပေမယ့်လည်းမရှင်းလင်းမျှော်လင့်ချက်များ, အောင်မြင်မှုများအသိအမှတ်ပြုမှုမရှိခြင်းနှင့်အပျက်သဘောအကျိုးဆက်များ၏အန္တရာယ်၏မြင့်မားသောအဆင့်အမှားတွေလုပ်သည့်အခါမသာအပါအဝင် burnout ၏ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်, ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ burnout တစ်ပြည်နယ်ကိုရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်သူကအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ပြီးမြောက်သငျသညျပွီးမွောကျဖို့လိုအပျသောအရာကို, သင်နာတာရှည်ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်ဖို့လှုံ့ဆျောမှုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်သောနည်းဗျူဟာများအပြင်အောက်ပါမဟာဗျူဟာများကိုပြန် burnout-သို့မဟုတ်လုံးဝကတားဆီးတဲ့အခြေအနေမှလာရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
- တချို့ကအချိန်ဟာ Off ယူပါ : သင်စတင်သင့်အဘယ်ကြောင့်သင်သည်သင်၏အားလပ်ရက်အချိန်ယူဘယ်တော့မှဆိုပါကဤနေရာတွင်ပါပဲ။
- သင့်အသက်တာထဲသို့နောက်ထပ်ရယ်သံများ Get : ရယ်သံများပိုကောင်းခြုံငုံကျန်းမာရေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနှင့်သင့်တစ်နေ့တာသို့ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
- ဝါသနာအတွက်လုပ်ကြ : သင်၏အသက်တာကိုသင့်ရဲ့ဝါသနာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုဆင်း calms သည်အထိမစောင့်ပါနဲ့။
- သင့်ရဲ့လက်ရှိယောဘ၏အထဲကပိုပျော်မွေ့ Get : သင်အလုပ်တစ်ခုအတွက်ဆင်းသက်ခဲ့လျှင်သင်တို့ကိုချစ်ကြဘူး, အားလုံးဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းမရှိပါ။ သင့်ရဲ့အလုပ်ထက်ပိုပြည့်စုံစေရန်မည်ကဲ့သို့လေ့လာပါ။
- သင့်ရဲ့တနင်္ဂနွေ Count Make : လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုအဘို့သင့်အလုပ်ရက်သတ္တပတ်သို့သင့်ရဲ့တနင်္ဂနွေအချို့ကိုယူဆောင်လာရန်မည်သို့လေ့လာပါ။