ဘာဝနာကနေ Journal မှ, သုံး Highly ထိရောက်သောနည်းလမ်းများစိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲရန်
အမေရိကစစ်တမ်းများတွင်နှစ်စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအဆိုအရအများဆုံးအမေရိကန်အလေးပေးပြီးသိသာထင်ရှားသောအချိုးအစားကိုသူတို့ဖြေရှင်းစွမ်းရည်မလုံလောက်များမှာခံစားရလျက်ရှိသည်။ ထို့ပြင်သူတို့စိတ်ဖိစီးမှုနှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်း, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ကြောင်းခံစားသတင်းပို့ပါ။ အဆိုပါစစ်တမ်းရလဒ်များနှစ်စဉ်အနည်းငယ်အတက်အကျလေ့ဒါပေမယ့်တွေ့ရှိချက်ယေဘုယျအားဖြင့်အတူတူပင်ပုံစံကိုပြသ: လူတို့သည်မိမိတို့ဘဝအသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာမှထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုရှာတွေ့ဖို့လိုတယ်, သူတို့ဖိအားအမျိုးမျိုးရင်ဆိုင်နေရသည်။
ငါတို့ရှိသမျှသည်ဘဝအသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုရင်ဆိုင်ရအဖြစ်နှင့်ဤတွေ့ရှိချက်သည်အလွန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်နိုင်ငံအားလုံးမှလူမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။
လူတွေကသူတို့ယှဉ်ပြိုင်ဦးစားပေးနှင့်အတူထွေးအဖြစ်အချိန်ဇယားတောင်းဆိုနေတာနှင့်ငွေစိုးရိမ်, အလေးပေး ပို. ပို. ခံစားနှင့်အတူ, စိတ်ဖိစီးမှုချွင်းချက်ထက်ပိုစိုးမိုးရေးဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်ခံရဖို့အဘို့ဤအရာတို့ကိုအပေါငျးတို့သသွားအတူ, လွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်; အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့အခွအေနေကိုထိန်းချုပ်ကကူညီစေခြင်းငှါအနည်းငယ်မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းမဟာဗျူဟာအေးဆေး
ပထမဦးစွာပြုလုပ်သင့် reverse ဒါကြောင့်သင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်ငြိမ်သက်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ။ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်လျှင်, သင်သည်ကွဲပြားခြားနားသတင်းအချက်အလက်ကို process နှငျ့သငျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းအခွန်ကောက်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီပြည်နယ်ရွေ့သည်ဆိုပါကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမှအရှိန်မြင့်လာတယ်နိုင်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်တည်ငြိမ်အောင်တအသုံးဝင်သောအစွန်အဖျားတိတ်ဆိတ်တဲ့အရပ်သို့သွားနှင့်နက်ရှိုင်းသော, ရှည်လျားသောအသက်ရှူယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale ထို့နောက်ငါးစက္ကန့်ဘို့အကိုင်အတွက်အသက်ရှူ။
အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အာရုံကြောဝေဒနာတွေနှင့်ပြိုင်ကားနှလုံးနှေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အခြားအစိတ်ကူးများအဘို့, ဤနည်းဗျူဟာများကြိုးစားကြ အလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက် သောဤသို့မဟုတ်, 5-မိနစ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာ အချို့အမြန်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာအဘို့။ ငြိမ်သက်မဟာဗျူဟာတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:
- သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
- အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ရနံ့ကုထုံ
စိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မဟာဗျူဟာ
စိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများနှင့်ဖြေရှင်းချက်-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ: မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနှစ်ခုအဓိကမျိုးရှိပါတယ်။ ဤကဲ့သို့သောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများပါဝင်သည် ဟာသတစ်ခုသဘောမျိုးထိန်းသိမ်းခြင်း နှင့်စိုက်ပျိုး အကောင်းမြင် အခြေအနေကမပြောင်းပါဘူးရှိရာ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အမြင်ပါပဲ။ ဤရွေ့ကားမဟာဗျူဟာသင်သည်ဖြစ်ပျက်ထိန်းချုပ်ဖို့နည်းနည်းနိုင်စွမ်းရှိသည်, သင်သည်သင်၏ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ရှိရာအရပ်၌သင်တို့ဖော်ပြခဲ့တဲ့ဖူးတဲ့အခြေအနေများအများအပြားအတွက်သုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောများမှာ ဖိအား အဖြစ် အစားခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုစိန်ခေါ်မှု , သို့မဟုတ်သင်၌သင်တို့၏အခွအေနတုံ့ပြန်လမ်းကိုပြောင်းလဲစေ ပါဝင်ပတ်သက်စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ diffuse ရန်အလို့ငှာ။ ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း စိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအပေါ်ပိုပြီးအဘို့။ အောက်ပါနည်းစနစ်စိတ်လှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအကြောင်းကို Journaling
- Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်တိုးမြှင့်ဖို့မေတ္တာကရုဏာဘာဝနာကျင့်
- အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကို imcrease မှ visualization မဟာဗျူဟာများအသုံးပြုခြင်း
ဖြေရှင်းချက်-အာရုံစူးစိုက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မဟာဗျူဟာ
တခါတလေသင်ကအခွအေနေကိုပြောင်းလဲလုပျနိုငျဘာမှမရှိဘူးရဲ့, ဒါပေမယ့်မကြာခဏဆိုသလိုကိုသင်အခွင့်အလမ်းကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ် အရေးယူ နှင့်အမှန်တကယ်ကိုသင်ရင်ဆိုင်ရအခြေအနေများပြောင်းလဲသွား။ ဖြေရှင်းချက်-အာရုံစူးစိုက်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာဒီပုံစံများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး ; မကြာခဏသေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုသင်မည်သို့ခံစားရအတွက်ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုလုပ်ဖို့လိုအပ်မယ့်သောသူအပေါင်းတို့သည်။
တဦးတည်းအရာများအတွက်, တဦးတည်းပြောင်းလဲမှုသည်အခြားပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်အပြုသဘောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုနေသူများကဖန်တီးသောကြောင့်, အခွင့်အလမ်းများဖွင့်ဖွင့်လှစ်, အသက်ကိုရတတ်သိသိသာသာပြောင်းလဲနေကြသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုယူတတ်၏တစ်ချိန်ကလည်း, မရွေးချယ်မှုများ-တစ်စာရွက်နှင့်အတူပိတ်မိခံနေရ၏အဓိပ္ပာယ်လျင်မြန်စွာငျ့သှားစိတ်ဖိစီးမှု-နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအခွအေနေတစ်မူထူးခြားတဲ့ဖြေရှင်းနည်းအဘို့ပဌနာပွုစခွေငျးငှါအဖြစ်ကလုပ်ရပ်တွေကိုယူရာစဉ်းစားဖြစ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်လျော့နည်း-အလေးပေးစိတ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ချက်အများဆုံးအကျိုးရှိသင်တန်းကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဖြေရှင်းချက်-အာရုံစူးစိုက်နည်းစနစ်ဤအမျိုးအစားများအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:
- သင်တစ်ဦးအလုပ်များအချိန်ဇယားကိုခံစားနေရသည့်အခါအချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများအသုံးပြုခြင်း
- သငျသညျအလုပျမှာလွှမ်းမိုးသောတောင်းဆိုချက်တွေသို့မဟုတ်နှောင့်ယှက်ခံစားမိလျှင် HR မှ Talking
- တစ်ဦးဆက်ဆံရေးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါးမှပဋိပက္ခ-resolution ကိုမဟာဗျူဟာများအသုံးပြုခြင်း
ဒီလိုနည်းပညာအချိန်ကုန်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချသင့်ရဲ့သုခချမ်းသာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျလွှမ်းမိုးခံစားနေခဲ့လျှင်, သင့်အာရုံကြောငြိမ်သက်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုမိန့်တွင်ဤနည်းဗျူဟာများကတဆင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့မထားဘူးဆိုရင်, ကကုထုံးသို့မဟုတ်သင့်မူလတန်းကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူစကားပြောကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု minimize နှင့်သင်သင့်အခြားတာဝန်ဝတ္တရားများကိုကိုင်တွယ်အဖြစ်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နည်းလမ်းတွေဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း, ကောင်းမွန်သောအစားအသောက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ပဒေသာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများနှင့်ကောင်းသော Self-စောင့်ရှောက်မှုမှတဆင့်, သင်ရေရှည်ပြဿနာများမရှိဘဲသင်၏စိတ်ဖိစီးမှု healthfully စီမံနိုင်သည်။