ချက်ချင်းစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး? သင်ကသင့်ရဲ့ချဉ်းကပ်ပြောင်းနည်းလိုအပ်နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

ရုံ 20 မိနစ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှု Minimize မှခံနိုင်ရည်-အဆောက်အအုံ vs. fast-ခေတ္တ

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏ရည်မှန်းချက်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကို minimize ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်သို့သော်အများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေပြည့်စုံခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, အထိရောက်ဆုံးနည်းဗျူဟာမျိုးစုံထောင့်ကနေစိတ်ဖိစီးမှု hit ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားအဖြစ်အများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုတစ်ခုမှာ-Size ကို-ကိုက်ညီ-အားလုံးမဟုတ်

အဘယ်သူမျှမ-size-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်းရှိပါတယ်။

ကွဲပြားခြားနားသောမဟာဗျူဟာအသီးအသီးလူတစ်ဦးနှင့်အတူထူးခြားတဲ့နည်းလမ်း resonate ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တချို့မဟာဗျူဟာများအားလုံးအခြေအနေများအတွက်အသုံးပြုမရနိုငျမသာ။ ဥပမာအားဖြင့်, ယောဂတစ်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာတစ်အင်အားကြီးဖြစ်ပါတယ် , ဒါပေမယ့်သူကယာဉ်အသွားအလာများစိတ်ဖိစီးမှု minimize တစ်ဦးကားထဲတွင်ယောဂ pose ကြိုးစားရန်လက်တွေ့ကျတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်နှင့်အတူသူတို့အားအချို့ယောဂ pose လုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါ technique ကိုအခြေအနေနှင့်လူတစ်ဦး fit ရန်လိုအပ်ပါသည်။

တချို့ကစိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး သာ. ကောင်း၏အတူတကွအလုပ်လုပ်

အလားတူပင် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအေးဆေးပေမယ့်တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းအတွက်ထိရောက်သောများမှာသူတို့ထိုကဲ့သို့သော reframing သို့မဟုတ်သတိကဲ့သို့သောအခြားနည်းပညာများကိုနှင့်အတူတွဲကြသောအခါအဖြစ်လူမှုရေးစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ် burnout များအတွက်အဖြစ်ထိရောက်သောမရှိကြပေ။ ဂီတနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: ဤတွင်အတူတူတွဲသည့်အခါကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သောအချို့သောပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးတွေဟာ ရနံ့ကုထုံများနှင့်တစ်ဦးနွေးရေချိုး , သန့်ရှင်းရေးနှင့်ဂီတ , လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တရားအားထုတ် ခြင်း, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပုံရိပ်ယောင်။

quick စိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး

တချို့ကစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအစာရှောင်ခြင်း-သရုပ်ဆောင်, လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏, သင်မိနစ်သာယာတဲ့ခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ အချို့ကသက်သေအထောက်အထားတစ်ခုအမြန်ဘာဝနာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏မိနစ်အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုငြိမ်သက်နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းပြည်နယ်ရန်သင့်လမ်းပေါ်တွင်သင်ပေးပို့နိုငျကွောငျးပြသထားတယ်။ သငျသညျစိတ်အေးလက်အေးအခါနှိုင်းယှဉ်အလေးပေးအခါသင်ကွဲပြားခြားနားအလုပ်လုပ်နိုင်သောကြောင့်ဤသည်အရေးကြီးပါသည်။

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်လျှင်, သင်သည်ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်စစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ် run ဖို့ပြင်ဆင်ထားသည်ဖြစ်ခြင်း၏တစ်ပြည်နယ်၌ရှိကြ၏။ ဖြစ်လျက်ရှိ၏ဤပြည်နယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်မှုများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ချိန်ညှိပေမယ့်မပေးအဖြစ်ကောင်းစွာယခုကြှနျုပျတို့ရင်ဆိုင်ရလေ့ကြောင်းလူမှုရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားအမျိုးအစားများဘို့ဖြစ်ပါတယ်: နှစ်သက်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်တဲ့သူဌေး, soothed ခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်းကလေးတစ်ဦး, တစ်ဦးနောက်ဆုံးနေ့ ကြောင်းရွယ်တူချင်းသို့မဟုတ်ဆန်းစစ်သုံးသပ်ခြင်း၏စိစစ်အထိရပ်တည်ရန်ကောင်းစွာအလုံအလောက်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့စိတ်ကိုတစ်ဦးထက်ပိုသောအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်ရရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်, သူတို့သည်အလျင်အမြန်အလုပ်လုပ်နိုင်သောဒီတော့အစာရှောင်ခြင်း-သရုပ်ဆောင်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအရေးကြီးလှသည်။ ထိုအခါသင်တို့အပေါ်မှာရွှေ့နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောဂရုစိုက်နိုင်ပါ။

quick စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးသော်လည်းအခြားနည်းလမ်းများချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အနည်းနည်းရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာစိတ်ဖိစီးမှုမှခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်သို့မဟုတ်သင်ရင်ဆိုင်ရစိန်ခေါ်မှုများနှင့်တွေ့ဆုံရန်အရင်းအမြစ်များကိုအတူသင်တို့သည်အချို့စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအဖြစ်တဦးတည်းအချိန်အခြေခံပေါ်မှာအဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သင်မှန်မှန်သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးလျှင်အချို့သောစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး, ဥပမာ,, ကဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါသင်စိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့လျော့နည်းတုံ့ပြန်ဖြစ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဘာဝနာ, လေ့ကျင့်ခန်း, နှင့်သတင်းစာပညာဒီလူသိများကြသည်။ ဒါကြောင့်အမြန်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအံ့သြဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းနေစဉ်ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ခြေစွပ်ကိုဖုံးလွှမ်းကြပါဘူး။

ခံနိုင်ရည်-တည်ဆောက်ခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး

လေ့လာရေး (ထိုကဲ့သို့သောဗုဒ္ဓဘာသာဘုန်းတော်ကြီးများကဲ့သို့) အချိန်နှင့်အမျှတရားအားထုတ်လေ့ကျင့်သောသူတို့အားစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့သူတို့ကိုပိုပြီးဒဏ်ခံစေသူတို့ရဲ့ဦးနှောက်မြားတှငျပွောငျးလဲကြုံတွေ့ခဲ့ကြကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

နှစ်ဦးစလုံးမဟာဗျူဟာတိုတောင်းအစည်းအဝေးများအတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်သော်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, အပြင်တစ်ဦးတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အတူအတူပြဿနာကို ခံနိုင်ရည်-တည်ဆောက်ခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး သူတို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ဖို့အချိန်ကျော်အလေ့အကျင့်လိုအပ်လေ့ကြောင်းဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဒီယုံကြည်သည်ထားပြီးအရာဖြစ်တယ်။

တစ်ခုမှာအရေးကြီးသောမေးခွန်းဘယ်လောက်အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်ရေတိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာကတစ်ကြိမ်ကျင့်သုံးလျှင်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်သလဲ? ဒါ့အပြင်အရေးကြီးသောဒီစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး technique ကိုကခံနိုင်ရည်နှင့်အတူကူညီနိုင်ခင်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးတစ်ဦးနားလည်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အချို့သုတေသနနှစ်ဦးစလုံးမျက်နှာစာပေါ်ကောင်းသောသတင်းပြသထားတယ်။

သတင်းကောင်း

ကော်နက်တီ၏ University မှလေ့လာမှုတစ်ခု 20 မိနစ်အနာဂတ်စိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဖို့အချိန်တစ်ခုထိရောက်သောငွေပမာဏကြီးနှင့် 20 မိနစ်သတိ-based မဟာဗျူဟာသို့မဟုတ်ကောင်းသောသတင်းဖြစ်သည့်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေ-based နည်းဗျူဟာများအတွက်လုံလောက်သောအချိန်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုတွေ့ရှိရ တဦးတည်းစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအမျိုးအစားသို့မဟုတ်အခြားမှရေးဆွဲစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်များစွာသောလူအဘို့။ ဒီသုတေသနအကြောင်းကိုပိုမိုကြီးမြတ်သတင်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကျနော်တို့တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုပိုခှဲပုံစံများကိုတစ်ဦးနှင့်ကျွန်တော်တို့အများစုကနေ့စဉ်အသက်တာ၌မှန်မှန်တွေ့ကြုံခံစားကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်လူသိများသောလူမှုရေးစိတ်ဖိစီးမှု, ဖွစျကွောငျး။ ဖြစ်ပါသည်

ဒီလေ့လာမှုကသုံးအုပ်စုများသို့ 120 ကောလိပ်ကျောင်းသားများကအပိုင်းပိုင်းခွဲ: 20 မိနစ်အချိန်၏တူညီသောကာလအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်တစ်ခုနှင့်မကျင့်သုံးမယ့်ထိန်းချုပ်အုပ်စုသတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးလေ့ကျင့်တစ်ခု။ သူတို့သင်္ချာပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ကြပြီးအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်မေးခွန်းထုတ်ခဲ့ကြသည်ဘယ်မှာမိန့်ခွန်းအပ်လုနီးပါးလူတိုင်းအတွက်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးပြသထားပြီးတဲ့အခွအေနေခဲ့ရသည်: သူတို့ဟာထို့နောက်စိတ်ဖိစီးမှုလူမှုရေးအခြေအနေနှင့်ထိတွေ့ခဲ့သည်။ ထိုအခါသူတို့ကသူတို့ခံစားခဲ့ရအလေးပေးနဲ့ Cortisol (ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောတစ်ဦးဟော်မုန်း) ၏သူတို့ရဲ့အဆင့်ဆင့်တိုင်းတာခဲ့ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ Subject အလေးပေးသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုင်းတာနိုင်အတွေ့အကြုံရစိတ်ဖိစီးမှုခံစားခဲ့ရလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

တစ်ခုတည်း 20 မိနစ်ထိုးအတွက် - - ထိုဘာသာရပ်များ '' နောက်တော်သို့လိုက်သောစိန်ခေါ်မှုများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုရိပ်မိအဆင့်ဆင့်လျှော့ချထဲမှာမသာထိရောက်သောခဲ့ကြသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းဤအထဲတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန်အသေးအဖွဲအတွက်ထိရောက်သောခဲ့ကြသည်ရလဒ်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကြောင်းပြသ လူမှုရေးစိတ်ဖိစီးမှုမှတိုးမြှင့်ခံနိုင်ရည်လက္ခဏာများမှာနှစ်ဦးစလုံး၏ဘာသာရပ်များ။

မည်သို့ 20 မိနစ်များတွင်ခံနိုင်ရည် Build မှ - တစျခုမှာအချိန်

ပိုများသောလေ့လာမှုများတစ်ဦးရှင်းလင်းရုပ်ပုံပေးနိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤတစ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး technique ကိုနေ့လယ်စာမှာ, နံနက် 20 မိနစ်ကျင့်သုံး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်အပျက်ရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာ၏စိန်ခေါ်မှုများလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ပုံကိုသရုပ်ပြအတွက်အရေးပါသည်။ သင်အချိန်ကိုကျော်အလုပ်လုပ်သောသူတို့အားခံနိုင်ရည်-အဆောက်အဦနည်းစနစ်ကြိုးစားရန်တွန့်ဆုတ်ခဲ့သူတစ်ဦးဖြစ်မည်ဆိုလျှင်, ဒီ 20 မိနစ်အသစ်တစ်ခုစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာကြိုးစားဖြစ်ပျက်အဘယ်အရာကိုမြင်ရန်သင့်အားစည်းရုံးသိမ်းသွင်းသင့်ကြောင်းသတင်းဖြစ်ပါသည်။ (! သင်ခံစားရသောအရာကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင်ရုံမှန်မှန်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ကိုစတငျနိုငျသျောလညျးသငျသညျအကြိုးကြေးဇူးမြားကိုခံစားနိုင်မီသင်သည်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး) အောက်ပါလေ့လာမှုများတွင်အသုံးပြုခဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးနေသောခေါင်းစဉ်:

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့သတိစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သတိနည်းစနစ်လေ့ကျင့်သောအုပ်စုတစုကိုသူတို့တချို့အကျဉ်းပညာရေးနှင့်အတူပေးအပ်ခဲ့အတွက် "တိုးမြှင့်သတိ" အုပ်စုတွင်အမှန်တကယ်ခဲ့ကြသည် စိခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကအလုပ် ။ သူတို့ကအစအတွေ့အကြုံရှောင်ရှားခြင်း-ဘယ်လိုအချို့အတှေးသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံများကိုရှောင်ရှားရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးစားမှုကိုတိုတောင်းသောသက်တမ်းအတွက်ပိုကောင်းခံစားရစေနိုင်သည်အကြောင်းကိုပညာတတ်ခဲ့ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကို-နှင့်သိမြင်မှုပေါင်းစပ်-ငါတို့သည်အဘယ်သို့အချို့နှင့်အတူအတွေးများကိုတွဲလေ့များအတွက်ရေရှည်ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် အပြုအမူနှင့်ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏအသစ်အတှေ့အကွုံမြားအတိတ်သူတွေကိုထံမှစိတ်ဖိစီးမှု၏ခံစားချက်များကိုဖြစ်ပေါ်သည့်အခါကျွန်တော်ခံစားရစိတ်ဖိစီးမှု၏ကိုယျ့ကိုယျကိုလွတ်နိုင်, တိကျသောအခြေအနေများ၌ဤပုံစံကိုချိုးဖျက်နိုင်မယ်ဆိုရင်။ (သင်အကြောင်းကိုဒီအပိုင်းအစအတွက်အတွေ့အကြုံရှောင်ရှားခြင်းနှင့်သိမြင်မှုပေါင်းစပ်အကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်သည် လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး ။ ) နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သူတို့အပါအဝင်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အခြေခံဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများပေါ်တွင်သတင်းအချက်အလက်ပေးခဲ့ လက်ခံမှု နှင့်အခြား မှတ်ဉာဏ်မဟာဗျူဟာများ ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံအစည်နှင့်စိတ်ခံစားမှုဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာကိုအထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လို၌ဤအကျဉ်းချုပ်ပညာရေးပြီးနောက်ဘာသာရပ်များစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်သတိမဟာဗျူဟာများအတွက်ဦးဆောင်ခဲ့ကြသည်။ အောက်ပါလေ့လာမှုအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်တွေ့ရှိသူများနှင့်ဆင်တူမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမိနစ် 20 ဤအသီးအသီးကငျြ့သုံးခွငျးသို့မဟုတျမိနစ် 20 စုစုပေါင်းအဘို့ထိုသူတို့ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ခဲ့ပေမယ့်ပြောင်းပြန်ပြုလုပ်ဖွယ်ရှိလာမယ့်အပိုင်းမှာဆှေးနှေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေမဟာဗျူဟာများထဲကတစ်ခုသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ဤလှုပ်ရှားမှုများအချို့ကိုပေါင်းစပ်ဖို့ထိရောက်ပါလိမ့်မယ်။

သင်တို့၏အကြံအစည်တံဆိပ်ကပ်။ ဤသည် သတိ technique ကို သူတို့ကိုသွားရတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ထက်အတွေး၏ရထားအောက်ပါနှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်မြားတှငျပါဝငျခွငျး, ထို့နောက်သင်တို့၏အကြံအစည်အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် labeling အားဖြင့်အတွေးပုံစံများထံမှ detaching ပါဝငျသညျ။
လှိုင်းတံပိုးအဖြစ်အပျက်သဘောအတှေးကြဖို့အရေးကြီးနေသည်။ သငျသညျသင်တို့၏အကြံအစည်ထံမှ disengage ခွင့်ပြုနောက်ထပ်သတိ technique ကိုသင်သည်ထိုသူတို့၏ထိပ်တလျှောက်နှိပ်နဲ့သူတို့ကိုသွားတော်နှင့်ငျ့သှားကွညျ့ရှုထွက်စီးနိုင်သည်ကိုအနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်အတွေးပုံစံများ, ဒါမှမဟုတ်လှိုင်းတံပိုးကဲ့သို့စိတ်ခံစားမှုကိုစိတ်ကူးယဉ်၏နည်းဗျူဟာသည်။ သူတို့သည်သင့်ကိုကျော်ကိုလျှော်သင်သည်အတိတ်ကာလကိုလျှော်နိုင်ပါတယ်ဆိုပါစို့, ဒါပေမဲ့သူတို့ရေကဲ့သို့သင်၏အသားအရေကိုချွတ်လှိမ့်ချလိုက်ပါလိမ့်မယ်သကဲ့သို့သငျ, သူတို့ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
ပိုပြီးသတိလှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားပါ။ သတိသမ္လေ့ကျင့်ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကား နည်းစနစ် ကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနားယူမဟာဗျူဟာ

အဆိုပါ somatic-အပန်းဖြေအုပ်စုသူများသည်စိတ်ကိုအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေ၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်းကိုသွန်သင်ခြင်းနှင့် autogenic လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဦးဆောင်ခဲ့ကြသည်။ (ငါသည်သင်တို့ကိုအကြံပြု autogenic လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းဖတ် 20 မိနစ်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုကြိုးစားပြီးပြီးတော့ပထမဦးဆုံးနှင့်။ ) အောက်ပါသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာအနားယူရန်အသုံးပြုနိုင်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ တစ်စိတ်အေးလက်အေးအနေအထားကိုစတင်တစ်ဦး timer နေရာမှာတည် ထား. , အောက်ပါအချက်များကိုကျင့်သုံးပါ။

သတိထားမိနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအာရုံအာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှတူထုတ်ပြန်ချက်များ Repeat "ငါသည်ကိုယ်ထိလက်ရောက်စိတ်အေးလက်အေးခံစားရပါတယ်။ " "ကျနော့်လက်မောင်းစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်ကြသည်။ အကြှနျုပျ၏လကျကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်မရဲ့လက်ချောင်းဖြေလျော့ပေးခြင်းပါ။ " သငျသညျသင်၏ခြေကိုရောက်ရှိသည်အထိသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးချင်းစီဧရိယာစိတ်အေးလက်အေးခံစားရကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်မှထပ်, သင့်ဦးခေါင်းထိပ်မှာ start နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကဒေသများမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်လိမ့်မည်။ သငျသညျသှားစဉျ, သငျသညျအသီးအသီးဧရိယာ၌ခံစားရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုကိုလွှတ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်နွေးဖို့ကြိုးစားပါ။ တူညီတဲ့အမိန့် (ခြေချောင်းမှဦးခေါင်း) ကိုသုံးပြီး, အတွင်းပိုင်းကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နွေးဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးပွော့အပူ feeling အာရုံစိုက်, သင်၏လက်ခြေရန်သင့်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များအားဖြင့်သင်တို့၏ပင်စည်ကနေနွေးထွေးမှုပြေး၏နှစျသိမျ့ခံစားမှုကြကုန်အံ့။ (ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအအေးလက်ခြေထုတ်လုပ်နိုင်မယ့်လမ်းအတွက်သွေးစီးဆင်းမှုနေရာသို့ပြန်လည်ရည်ညွှန်းသည်ဖြစ်သောကြောင့်ဒီအပန်းဖြေများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ ဒါဟာသင်တက်ပူနွေးလာသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ် soothes ။ )
သင့်ရဲ့ခြေလက်အင်္ဂါများ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းခံစားရသည်။ တူညီသောပုံစံကိုအောက်ပါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြေစေပြီးအဖြစ်သင့်ခြေလက်အင်္ဂါလေးလံလာပြီဖြစ်ကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအာရုံအာရုံစိုက်, သင်သွားရအဖြစ်တင်းမာမှုကိုလွှတ်။

ဤအမဟာဗျူဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်သောတစ်ခုတည်းသောသူတွေကိုမဟုတ်နေစဉ်, သူတို့သင်ကိုယ်တိုင်အခုအချိန်မှာပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးခံစားမိပါစေနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ဘို့သင်တို့နှင့်အတူအခြို့သောအပိုစိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာအစှမျးသတ်တိကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကိုသုံးနိုင်သည်နည်းစနစ်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ ဒါကကျိန်းသေသင်၏အချိန် 20 မိနစ်ခန့်ကတန်ဖိုးရှိစေသည်!

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Cruess, ဒင်း, G .;} _{Finitsis, ဒါဝိဒ်သည် J ကို .;} _{Smith ကအန်း-Lise;} _{Goshe, Brett M က .;} _{Burnham, Kaylee;} _{Burbridge, Caitlin;} _{O'Leary, ကက်သရင်း;} _{(2015) ။} _{အကျဉ်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုတစ်လူမှုစိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်ဖို့ထူးခြားသောဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခနှင့် Buffer ဇီဝတုံ့ပြန်မှုကိုလျှော့ချပါ။} _{အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏ဂျာနယ်, Vol 22 (3), သြဂုတ်, 2015 စစ။ 270-286 ။}

_{Sime, ယ်စလီ။} _{အခြေခံမူများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏အလေ့အကျင့်, တတိယ Edition ကို။} _{(စစ။ 291-332) ။} _{နယူးယောက်, နယူးယောက်: အဆိုပါ Guilford နှိပ်ပါ။}