အပန်းဖြေဘို့ Autogenic သင်တန်းလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို

by Arlin Cuncic; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

Autogenic သင်တန်း (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကြုံတွေ့ကြောင်းအပါအဝင်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုနိုင်အပန်းဖြေ technique ကိုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောသိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) အဖြစ်ပုံမှန်ကုသမှုသို့ထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ် Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာအဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

Autogenic သင်တန်းကဘာလဲ?

Autogenic လေ့ကျင့်ရေးပထမဦးဆုံး 1932 ခုနှစ်တွင်ဂျာမန်စိတ်ရောဂါဂျိုဟန် Heinrich Schultz ကမိတ်ဆက်ပေးခဲ့တဲ့တစ်အပန်းဖြေ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။

Schultz hypnosis လျှက်တစ်ဦးချင်းစီကိုသူတို့၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးမှု၏ခံစားချက်များကိုကြုံတွေ့, သူသည်တင်းမာမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချဖို့လူတွေကိုအတွက်ပြည်နယ်ထပ်ဖွဆည်းကပ်ရာအတွက်ဖြေလျော့ပေးခြင်းပြည်နယ်ဝင်သောသတိပြုမိသည်။

Autogenic လေ့ကျင့်ရေးကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးမှုအကြောင်းကို Self-ထုတ်ပြန်ချက်များတစ်စီးရီးမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်သွေးဆောင်သည်ကို ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ ။

လျော့နည်းသည်အခြားထက်လူသိများပေမယ့် အပန်းဖြေနည်းစနစ် ကဲ့သို့သော တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ခြင်းနှင့် ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် , 2008 ထဲမှာ Meta-သရုပ်ခွဲလေ့လာမှုစိုးရိမ်စိတ်၏ကုသမှုအတွက် autogenic သင်တန်း၏ထိရောက်မှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

Autogenic သင်တန်းနှင့်လူမှုတော့ပူပန် Disorder

၏စည်းကမ်းချက်များ၌ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , autogenic လေ့ကျင့်ရေးအပန်းဖြေအတွက်ကူညီမည်နှင့်ကုသမှု၏အခြားပုံစံများနှင့်အတူပေါင်းစပ်သည့်အခါစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ရုံအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေး၏အခြားပုံစံများနှင့်ဝသကဲ့သို့, autogenic လေ့ကျင့်ရေးသင်လူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်အေးဆေးနှင့်စိတ်အေးလက်အေးခံစားမိဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သင်မကြာခဏအလုံအလောက် autogenic လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကငျြ့လျှင်, ရိုးရှင်းတဲ့စကားများ "ကျွန်မလုံးဝအေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်ကြောင်းကို" ယခုအချိန်တွင်အတွက်အပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်သွေးဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။

Autogenic သင်တန်းလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို

သငျသညျစတင်ခင်မှာ, အပန်းဖြေမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျဤညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာ:

အာရုံပြံ့လှငျ့ကနေအခမဲ့တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာအရပ်ကိုရှာပါ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသို့မဟုတ်တစ်ကုလားထိုင်အတွက်လျောင်း။
မည်သည့်တင်းကျပ်စွာအဝတ်အစားလျှော့ပေးရေးနှင့်မျက်မှန်သို့မဟုတ်အဆက်အသွယ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
သင့်ရဲ့ရင်ခွင်ထဲမှာဒါမှမဟုတ်ကုလားထိုင်၏လက်ရုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

အခုတော့ autogenic လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကငျြ့ဤအဆင့်များအတိုင်းဆောင်ရွက်:

1. အနည်းငယ်နှေးကွေးပင်အသက်ရှုယူပါ။ သငျသညျပြီးသားမဟုတ်ရှိပါကကျင့်သုံးမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်း diaphragmatic အသက်ရှူ ။

2. တိတ်တဆိတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာ,

"ကျွန်မလုံးဝအေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်၏။ "

3. သင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ တိတ်တဆိတ်နဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်မှခြောက်ကြိမ်ပြန်လုပ်,

"ကျနော့်လက်မောင်းကအရမ်းလေးလံပါ။ "