ဆယ်ကျော်သက်သူတို့ရဲ့လူမှုတော့ပူပန် Disorder ကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်မလား

တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရောဂါနှင့်ကုသမှုရယူအပြင်, အတူဆယ်ကျော်သက်ကြောင်း Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာ၏နံပါတ်ရှိပါသည် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ နေ့က-to-နေ့ကလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ အောက်တွင်ဆယ်ကျော်သက်ဝမ်းနည်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီအချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

အပျက်သဘောဆောင်သောကိုယ်ပိုင် Talk ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုခံစားရသူအများစုမှာဆယ်ကျော်သက်များ အလိုအလျှောက်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ ။

သင်တစ်ဦးသည်ကျောင်းကခုန်တက်ရောက်ရန်စီစဉ်နေကြသည်ဆိုပါစို့။ အဘယ်အရာကိုအတှေးအသငျ့စိတျမှတဆင့် run ဖို့ start? "အဘယ်သို့ငါ၌ကျင်လည်ရသောအခါလူတိုင်းငါ့ကိုမှာ stares လျှင်?" "ဘာအဘယ်သူမျှမသည်ငါနှင့်အတူကခုန်ကြလိမ့်မည်ဆိုပါက?" "အဘယ်သို့ငါကခုန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေချိန်မှာလှုပ် start လျှင်?"

ဤအတှေးအချေါသငျ့စိတျမှတဆင့် run အဖြစ်, သူတို့ကသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အတော်လေးမကြာခဏနောက်ဆုံး ပို. ပင်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့် ရှောင်ရှားခြင်း ဟာကြောက်ရွံ့ကြ၏အဖြစ်အပျက်၏။ သငျသညျသိမီ, သင်ကခုန်သွားထဲကကိုယ့်ကိုကိုယ်စကားပြောပါပြီ။

ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းရှိပါသလား အော်တိုတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေတိုက်ဖျက်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ် key ကိုမေးခွန်းများကို၏စုံတွဲတစ်တွဲမေးရန်ဖြစ်ပါသည်:

• ပထမဦးစွာဘယ်လိုဖွယ်ရှိသင်ဖွစျမညျကိုကွောကျရှံ့သောအရာကိုကြောင့်ဖြစ်သနည်း သငျသညျအခနျး၌ကျင်လည်ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းအခါလူတိုင်းကယ့်ကိုသငျသညျမှာစိုက်ကြည့်သလဲ? လုံးဝအဘယ်သူမျှမသင်နှင့်အတူကခုန်ချင်လတံ့သောအခွင့်အလမ်းတွေကိုဘာတွေလဲ?
• ဒုတိယအချက်အသငျသညျဖြစ်ပျက်ခဲ့ဘူးကိုကွောကျရှံ့သောအရာကိုလျှင်ကြောင့်ကမ္ဘာ၏အဆုံးပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမနှင့်အတူကခုန်ချင်ကြတယ်တဲ့ကခုန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလှုပ်စတင်ခဲ့သူကိုမိတျဆှေ, ဒါမှမဟုတ်အဘယ်သူကိုခဲ့သည်ဆိုပါစို့။ သငျသညျညံ့ဖျင်းသင်၏အဆွေခင်ပွန်း၏ထင်မလား?

ဝမ်းနည်းနှင့်အတူပြည်သူ့သူတို့ကိုယ်သူတို့ထက်အခြားသူတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူတို့ရဲ့အကြံအစည်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကြင်နာတက်ကြသည်, ဒါကြောင့်သင်ကအခြားသူများကိုပြုမူဆက်ဆံမယ်လို့အဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံဖို့ကူညီလိမ့်မည်။ တခြားအရာအားလုံးထက်အထက်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းအပျက်သဘောအတှေးကိုလက်မခံဖို့, နောက်ဆုံးမှာသင်ပိုပြီးအပြုသဘောစဉ်းစားကြသည်ကိုတွေ့လိမ့်မည်ငြင်းဆန်။

အလေ့အကျင့်ပြီးပြည့်စုံသောကို

ဘယ်လိုအခြားသင်ဝမ်းနည်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သလဲ

အလေ့အကျင့်, အလေ့အကျင့်များနှင့်အချို့သောပိုပြီးကျင့်သုံးပါ။ ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်သကဲ့သို့ခက်ခဲကြောင်းသင်ကအငြိမ့်နိုင်အဖြစ်အများအပြားလူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင့်ယုံကြည်မှုကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။

• သငျသညျလွှမ်းမိုး feeling နေတယ်ဆိုရင်, လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှအသေးဆုံးခြေလှမ်းယူပါ။ အဲဒီအစားကြီးမားတဲ့ပါတီတက်, တဦးတည်းကိုအခြားတိတ်ဆိတ်အတန်းဖော်နှင့်အတူနေ့လယ်စာမစားမိနစ် 20 ဖြုန်းနေကြတယ်။
• သင်ကခက်ခဲအခြားသူများကိုသိရန်ရဖို့ရှာတွေ့ပါက, စေတနာ့ဝန်ထမ်းကြိုးစားပါသို့မဟုတ်သင်အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခံရမှု။ အဖော်အလယ်တန်းဖြစ်လိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်သင်အနေနဲ့သူတို့စိတ်ဝင်စားတဲ့အရာတစ်ခုခုအကြောင်းကိုအခြားသူများနှင့်စကားပြောနေကြသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုမိုလွယ်ကူစွာလာသင့်ပါတယ်။
• အထက်ပါကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများအပြင်, ကသင့်ရဲ့ Non-နှုတ်အမူအကျင့်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူရပ်ရှင်းလင်းစွာပြောဆိုရန်အဖြစ်ခက်ခဲသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ကြိုးစားပါ, သင်၏ရှေ့၌သင်တို့၏လက်နက်ကိုဖြတ်ကူးရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျရွေပွင့်လင်းဖြစ်ကြောင်းအခြားသူများအားဖြေလျော့ပေးခြင်းခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားအချက်ပြမှုများ။

ဤရွေ့ကားမဟာဗျူဟာများကဲ့သို့သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုနှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုသင့် သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သို့မဟုတ် ဆေး ။ သငျသညျပြင်းထန်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံနေရနေကြသည်သို့မဟုတ်သတ်သေခံစားနေကြလျှင်အပြင်, ကချက်ချင်းပဲတစ်စုံတစ်ဦးကမှထွက်ရောက်ရှိရန်အရေးကြီးပါသည်။

အများစုမှာဆယ်ကျော်သက်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ကာလအတွင်းအချို့သောလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်မှောခံစားရသည်။

သငျသညျဝမ်းနည်းရှိပါကသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ကိုအခြားဆယ်ကျော်သက်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဘွဲ့ရန်သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာချို့ယွင်း။ ဒါကြောင့်ယခုမဖြစ်နိုင်ထင်ရနိုင်ပေမဲ့, ကသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်လူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများကိုခံစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Akron ကလေးဆေးရုံမှ။ လူမှု phobia ။}

_{စိုးရိမ်စိတ် Disorders အမေရိကအသင်းမှ။ ဆယ်ကျော်သက်အတွက်လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ: င့်ရှက်ထက် ပို. ။}

_{Pruitt, ဃသင့်ဆယ်ကျော်သက်ကလေး: အဆယ်ကျော်သက်နှစ်မှတဆင့်အစောပိုင်းဆယ်ကျော်သက်ကနေစိတ်ခံစားမှုအပြုအမူများနှင့်သိမှုဖွံ့ဖြိုးရေး။ နယူးယောက်: Harper ကို; 2000 ။}