ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေ၏အခြေအနေတွင် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , လူတွေလုပ်ပေးသောအရာများမှာ, ဒါမှမဟုတ်လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်ဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရန်မလုပ်ကြပါဘူး။ ရေရှည်မှာသူတို့သာကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်တိုးမြှင့်ဖို့အစေခံသောကွောငျ့ဤအအပြုအမူတွေပြဿနာဖြစ်ကြသည်။ ရှောင်ရှားခြင်း, ထွက်ပေါက်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှောင်ရှားခြင်း: ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေကိုသုံးကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများကိုယူနိုင်ပါတယ်။
ရှောငျးရှားခွငျး
စစ်မှန်သောရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေဟာကိုကွောကျရှံ့၏ပြီးပြည့်စုံသောရှောင်ရှားခြင်းပါဝင်ပတ်သက်နေ လူမှုရေးအခွအေနေ ။
ဥပမာအားဖြင့်, ကိုကြောက်တစ်စုံတစ်ဦးကို အများပြည်သူစကားပြော ငှါ
- သူကတစ်ဦးမိန့်ခွန်းပေးဖို့ရှိပါတယ်ထားတဲ့အတွက်လူတန်းစား drop
- ပြောင်းလဲပစ် အလုပ်အကိုင်များ တင်ပြချက်များပေးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်
- ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုတက်သည်ကိုပြသရန်ပျက်ကွက် မင်္ဂလာဆောင် သူကိုအခြားသူများများ၏ရှေ့မှောက်၌စကားပြောဆိုရန်မျှော်လင့်သောသို့မဟုတ်ဆုအခမ်းအနား
ထှကျပွေး
စုစုပေါင်းရှောင်ရှားခြင်းမဖြစ်နိုင်သောအခါထွက်ပေါက်အပြုအမူတွေကိုကွောကျရှံ့အခြေအနေများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တစ်ဦးနည်းလမ်းများအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထွက်ပေါက်ထွက်ခွာသို့မဟုတ်တစ်ကိုကွောကျရှံ့လူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခွအေနေကနေထွက်ပြေးလာသူပါဝငျသညျ။ ထွက်ပေါက်၏အချို့ဥပမာများပါဝင်သည်
- အစောပိုင်းစုဝေးထွက်ခွာ
- တစ်မိန့်ခွန်းအလယ်၌ထွက်လမ်းလျှောက်
- ညစာစားပွဲပါတီအတွင်းသန့်စင်ခန်းများတွင်ပုန်းအောင်း
တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှောင်ရှား
မရှောင်ရှားခြင်းမဟုတ်သလိုထွက်ပေါက်ဖြစ်နိုင်သောတဲ့အခါ (စဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပြုအမူတွေအဖြစ်လူသိများ), တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှောင်ရှားခြင်းလူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများစဉ်အတွင်းစိုးရိမ်စိတ်၏ခံစားချက်များကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအပြုအမူတွေကို ယေဘုယျအားဖြင့်ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်တစ်ခွအေနကေိုသင့်ရဲ့အတှေ့အကွုံကိုထိန်းချုပ်။ အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအပြုအမူတွေကဲ့သို့သောအရာများကိုအများပါဝင်စေခြင်းငှါ,
- ရှောင်ကြဉ်ခြင်း မျက်လုံးချင်း
- လှုပ်ဖုံးကွယ်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုဖြတ်ကူး
- မူးယစ်ဆေးသောက်သုံးသို့မဟုတ်လုပ်နေတာ
- daydreaming
- တစ်ဦးစာသင်ခန်း၏နောက်ကျော၌ထိုင်
ငါအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအပြုအမူအသုံးပြုခြင်းလား
ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပြုအမူတွေကိုသင်တို့အဘို့အသက်လမ်းဖြစ်လာကြပါပြီဆိုပါကသင်သည်ထိုသူတို့ကိုအသုံးပြုနေလျှင်တောင်မှအသိအမှတ်မပြုနိုင်စေဖို့ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကယခုသင်ပင်သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့မရနဲ့တူပါကဖြစ်လိမ့်မယ်ဆိုတာသိမပြုမူ၏လေ့နည်းလမ်းတွေဖြစ်လာကြပေမည်။
သငျသညျသူတို့ကိုပင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာရင်ဆိုင်နေရပြီးနောက်အခြေအနေများတွင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရရန်ဆက်လက်လြှငျ, ဤသူသည်သင်တို့ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပြုအမူတွေကိုအသုံးပြုပြီးမည်အကြောင်းတည်းတစ်သဲလွန်စဖြစ်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောမြန်ဆန်ပြောနေတာမျက်လုံးချင်းရှောင်ရှား, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲရှောင်ရှားရန်လွင်ပြင်အဝတ်ကိုဝတ်ဆင်အဖြစ်သင်မကြာခဏရင်ဆိုင်ရပေမယ့်နေဆဲသင်သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဖြစ်ပေါ်စေပြီးနောက်သင်စိုးရိမ်ပူပန် feeling ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သူတို့အားအခြေအနေများတွင်လုပ်နေစေခြင်းငှါအဘယျသို့ခွဲခြားသတ်မှတ်ကြောင်းသတိပြုပါအခြေအနေများ။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပြုအမူတွေကိုအသုံးမပြုရေတိုသက်တမ်းတိုးမြှင်စိုးရိမ်စိတ်များဖြစ်ပေါ်လာစေမည်နေစဉ်, ရေရှည်ကျော်, ကသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကျော်လွှားရန်ကူညီပေးပါမည်။
ရှောင်ရှားတော့ပူပန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရေး
ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူနှင့်အတူပြဿနာကိုသူတို့စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုထိန်းသိမ်းရန်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်အမြဲရှောင်ရှားလိုလျှင် မိန့်ခွန်းပေးခြင်း , သို့မဟုတ်သင်သာမျက်လုံးချင်းအောင်မပါဘဲမိန့်ခွန်းပေးလျှင်, သင်၏ တစ်ဦးမိန့်ခွန်းပေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။
ဤရွေ့ကားအပြုအမူတွေလူမှုရေးအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ maladaptive ယုံကြည်ချက် disproves ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများစုဆောင်းထံမှသင်တို့တားဆီး။ သင်အမြဲစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာပါတီထားခဲ့ပါလျှင်ဥပမာ, သင်အခြေအနေမှာရှည်လျားအလုံအလောက်နေဖို့လျှင်, သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်နောက်ဆုံးမှာလျော့မည်အကြောင်းသင်ယူရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်ဘူး။
အဲဒီအစားပေးခြင်းမိန့်ခွန်းကိုရှောင်ရှား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုသာ "ဘေးကင်းလုံခြုံ" လမ်းအတွက်သူတို့ကိုပို့ဆောင်၏, သငျသညျ, ရှောင်ရှားထွက်ပြေးလာသူသို့မဟုတ်မပါဘဲမိန့်ခွန်းပေးခြင်းထိတွေ့ထားဖို့လို ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပြုအမူတွေကိုသုံးနိုင်သည်။
- သိမှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေကိုဖော်ထုတ်ပေးရည်ရွယ်ထား ထိတွေ့ခြင်း ကိုကွောကျရှံ့အခြေအနေများဖြစ်သည်။
- လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT) ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏သံသရာကြူး၌သင်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်တှေးအများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့သင်မည်သို့သင်ပေးတယ်။
တကယ်တော့, သုတေသနပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပြုအမူတွေကိုအသုံးပြုပြီးချိန်တွင်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါအတှကျအထိတွေ့ကုသမှု (CBT များထဲမှအစိတ်အပိုင်း) လျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသရုပ်ပြခဲ့သည်။ ဒါကကုထုံးဝင်ရောက်သည့်အခါဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပြုအမူတွေကိုသင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချသင်သည်ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်ပေးဖို့ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
ငါးမိနစ်ဖြေရှင်းချက်
သင်သည်သင်၏ရှောင်ရှားခြင်းကိုလျှော့ချဖို့အမြန်လမ်းကိုရှာဖွေနေပါသလား?
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောကုထုံး၏အခြေခံမူအပေါ်ဆွဲပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအောကျပါအပြုအံ့:
သင်တက်ရောက်ရန်လာမည့်ပါတီမှာရေချိုးခန်းထဲမှာပုန်းရှောင်ဖို့တိုက်တွန်းရှိပါကသင်သည် ပြန်. မလာမှီ, နောက်ကျောအနည်းဆုံးငါးမိနစ်ကြားကာလထွက်သွားကြဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကတိပေး။
တဖြည်းဖြည်းနဲ့လမ်းဖွင့်ပါတီမှပြန်လာ၏ရှည်ကာလရန်သင့်အားအလုပ်လုပ်ကြသည်။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအောက်ပါအတိုင်းအကြံအစည်ရှိပါက:
လူတိုင်းကိုယ့်အဆင်မပြေခြင်းနှင့်ငြီးငွေ့စရာဖြစ်ကြောင်းကိုထင်ရမယ်
တူသောကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ခုခုပြောပါ
ဒါကစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ရုံအတွေးပါပဲ။ ငါကငါ့ကိုမနှောင့်အယှက်ကြကုန်အံ့ရန်မလိုပါ။ ငါသည်ဤအခြေအနေများတွင်ဖြစ်ကြောင်းကိုသောအခါအကြှနျုပျ၏စိတျနှလုံးမယ့်အဘယ်အရာကိုပါပဲ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ရှောင်ရှားခြင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင်တဖြည်းဖြည်းဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ရှောင်ရှားခြင်းအသုံးပြုခြင်း၏ရှည်လျားသောကာလပြီးနောက်ထိတွေ့မှုအခြေအနေများသို့ရွှေ့ဖို့သတိထားပါ။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းသင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေကြောင်းအခြေအနေများတွင်သုံးစွဲအချိန်တိုးမြှင့်နေချိန်တွင်ဤအအပြုအမူတွေကိုသင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။
> Sources:
အန်တိုနီ, MM, Stein, ကို MB ။ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်ရောဂါ၏အောက်စဖို့လက်စွဲစာအုပ်။ နယူးယောက်: အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်ကစာနယ်ဇင်း; 2008 ။
ဟော့ဖ်မန်း, စင်ကာပူဒေါ်လာ, Otto, မီဂါဝပ်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါအတှကျသိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး။ Boca Raton, FL: စီအာစီစာနယ်ဇင်း; 2008 ။
Markway, BG, Markway, မိသားစုဆရာဝန်။ နာကျင်စွာရှက်။ နယူးယောက်: စိန့်မာတင်ရဲ့စာနယ်ဇင်း; 2003 ။
> Piccirillo ML, တေလာ Dryman M က, Heimberg RG ။ လူမှုတော့ပူပန်မှုနှင့်အတူလူကြီးများအတွက်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအပြုအမူ: ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်အနာဂတ်ဦးတည်။ ပြုမူနေ Ther ။ 2016; 47 (5): 675-687 ။ Doi: 10,1016 / j.beth.2015.11.005 ။