သင်ဟာလူမှုရေးတော့ပူပန်ဖူးသည့်အခါတစ်ဦးမိန့်ခွန်းပေးခြင်း 8 သိကောင်းစရာများ

သင်ကဝမ်းနည်းဖူးတဲ့အခါမှာပြည်သူ့အတွက်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာလုပ်နည်း

တစ်မိန့်ခွန်းပေးခြင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင်သင်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသည့်အခါတစ်ဦးမိန့်ခွန်းပေးခြင်းများအတွက်ရှစ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

သင်နှင့်အတူရောဂါခဲ့ကြပါလျှင် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) ဤအကြံပြုချက်များကဲ့သို့သောရိုးရာကုသမှုကိုလက်ခံရရှိစဉ်သငျသညျပိုကောင်းတဲ့အများပြည်သူပီဖြစ်လာဖို့ကိုကူညီနိုငျ စနစ်တကျ desensitization သို့မဟုတ် သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ။

1. လေ့ကျင့်

   နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်းစိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည်, သင်၏မိန့်ခွန်း၏နေ့နံနက်ယံ၌အကောင်းတစ်ပြေးသို့မဟုတ် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအနိမ့်အမြင့်ဆုံးနှင့်စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ဆင့် run နေသင့်ရဲ့နဲ့အတူ Endorphins စောင့်ရှောက်မည်။

1. အောင်မြင်ဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်

   သငျသညျအကောင်းခံစားရနှင့်အခါသမယများအတွက်သင့်လျော်သည်ကိုသင်၌အဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းအနေနဲ့မတ်မတ်, ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်မကြိုက်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်ကြောင်းကောင်းစွာသင် fit မပါဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏မိန့်ခွန်းပေးခြင်းကနေအာရုံလိမ့်မည်။

2. သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ

   ကော်ဖီ, cola နဲ့ချောကလက်-သတိရသုံးယောက် "C ရဲ့" သင်တစ်ဦးမိန့်ခွန်း၏နေ့၌ရှောင်ရှားချင်သောကဖိန်းဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကဖိန်းဓာတ်လွတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကော်ဖီအစားထိုးကြိုးစားပါနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလျှော့ချရန်ပရိုတိန်းပါဝင်သောမျှတသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

3. သင့်ရဲ့ပရိတ်သတ်နှင့်တွေ့ဆုံရန်

   ကျွမ်းတဝင်မရှိသောမျက်နှာများကိုသင်မီးမောင်းထိုး၌ရှိကြ၏အထူးသဖြင့်အခါ, ခြိမ်းခြောက်ပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ကြိုတင်သင့်ရဲ့မိန့်ခွန်းအချို့ပရိသတ်ကိုအဖွဲ့ဝင်များနှင့်အတူစကားပြောဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်တို့သည်သင်နှင့်တူရုံလူဖြစ်ကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့မဟုတ်, ထိုပြည်၌သင်တို့သည်စစ်ကြောစီရင်တော်မူရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျဝမ်းနည်းကျော်လွှားလျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပင်လူစိမ်းနှင့်တသားတ-on-တဦးတည်းစကားပြောစိုးရိမ်စိတ်စားစရာဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ကိုသိနှင့်သင့်စွမ်းဆောင်ရည်မတိုင်မီစိတ်ဖိစီးမှုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။

1. သင်ကအာရုံကြော Are ဒါကဝန်ခံ

   သငျသညျအာရုံကြောတွေဟာကြောင်းကိုသင်၏ပရိသတ်ကိုပြောပြပါ။ ဒါဟာအကြီးရေခဲ-အနိုင်အထက်နိုင်ပါတယ်နှင့်သင့်ပရိသတ်ကိုပိုပြီးလက်ခံအောင်ကူညီလိမ့်မည်။

2. စကား Tone ကိုသုံးပါ

   သူတို့ကိုရန်သင့်အားညစာကျော်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူစကားပြောမယ်လို့လမ်းကိုစကားပြောအားဖြင့်သင့်ပရိသတ်ရဲ့အာရုံကိုထားပါ။ သင့်ရဲ့ပရိသတ်ကိုလွယ်ကူမှာခံစားရစေမယ့်အလင်းနှင့်စကားပြောဆိုမှုသေံကိုသုံးပါ။

1. ကောင်းမွန်သောမျက်လုံးဆက်သွယ်ပါထိန်းသိမ်းပါ

   သငျသညျရှိသည့်အခါ ကောင်းသောမျက်လုံးချင်း သငျ့ပရိသတျနဲ့အတူသူတို့သညျတကားဟုအဘယ်သို့ပိုမိုချိတ်ဆက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအစွန်အဖျား-ရှိသင်တဲ့အခန်းတစ်လျှောက်လုံးမိမိတို့ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်သငျသညျပွောဆိုနေချိန်တွင်သူတို့ကိုအကြားသင့်ရဲ့အကြည့်လှည့်သိသောသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုကလူပါပဲ။ သငျသညျပရိသတ်ကိုပတ်လည်ရှာဖွေနေအဆင်ပြေလျှင်, သူတို့သင်နှင့်အတူတက်ထားထားပါတယ်သို့မဟုတ်သင်နှေးကွေးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအသေးစိတ်အတွက်အမှုအရာကိုရှင်းပြဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ဟုတ်မဟုတ်မှန်းဖို့ကြိုးစားပါ။

2. အကြောင်းအရာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်

   သငျသညျပွောဆိုသည့်အတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ခေါင်းစဉ်အတွက် immersive ဖြစ်လာဖို့နဲ့ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ပရိသတ်ကိုအင်္ဂါကူညီပေးပါမည်ခွင့်ပြုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချွတ်ပယ်နှင့်သင့်တင်ဆက်မှုများ၏ content ပေါ်သို့အာရုံပြောင်းလဲဝမ်းနည်းနှင့်အတူသွားရသော Self-ဝိညာဏ်အချို့သက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့ကူညီပေးသည်။

တခြားအရာအားလုံးထက်ပျက်ကွက်နှင့်သင်စိုးရိမ်ပူပန်တက်တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးခံစားရပါကကမ္ဘာ၏အဆုံးကိုမဖွင့်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်။ တစ်စပီကာစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရုန်းကန်သောအခါသင်သည်အစဉ်အပရိသတ်ကိုအတွက်ရောက်ခဲ့ဖူးလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ဆိုးဆိုးရွားရွားခံစားခဲ့ရပေမယ့်မဆိုသူ့ကိုလျော့နည်းသို့မဟုတ်သူမ၏မထင်ခဲ့ပေ။ တစ်စုံတစ်ဦးမှဖြစ်လိမ့်မယ်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအဖြစ်ကြင်နာဖြစ်လိမ့်မည်။

အများပြည်သူစကားပြောအကြောင်းကို Read more:

• တစ်မိန့်ခွန်း Give ဖို့ပြင်ဆင်နေ
• လူထုရှေ့စကားပွောတော့ပူပန်စီမံခန့်ခွဲ

_{ရင်းမြစ်:}

_{Grice GL, Skinner JF ။ လူထုရှေ့စကားပွောကျွမ်းကျင်။ 5th ed ။ ဘော်စတွန်: Allyn & Bacon; 2004 ။}