Mayo Clinic ဆေးခန်းများကစိုးရိမ်ပူပန်နည်းပြစိုးရိမ်စိတ်, ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုလျှော့ချဖို့ဘုံစိတ်မပူပါနဲ့ဖို့ဒီဇိုင်းတစ်ခု Self-အကူအညီနဲ့ App ဖြစ်ပါတယ် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) နှင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန်။ စိုးရိမ်စိတ်နည်းပြလက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်စတီဖင် Whiteside (Mayo Clinic ဆေးခန်းမှာကလေးစိုးရိမ်စိတ် Disorders အစီအစဉ်၏ဒါရိုက်တာ) နှင့်ယောနသန်သည် Abramowitz (မြောက်ပိုင်းကာရိုလိုင်းနားတက္ကသိုလ်) ကဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံထားတယ် ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ရေး လေ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ကျင့်သုံး သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ။ ဒီ app လည်းအသုံးပြုသူများကိုဤအနည်းစနစ်များမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်နှင့်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်အောင်ပစ္စည်းသင်ယူခြင်းပါဝင်သည်။
ယေဘုယျအမြင်
စိုးရိမ်ခြင်းနည်းပြ app ကိုတဖြည်းဖြည်းကြောက်စရာအခြေအနေများနှင့်ရင်ဆိုင်ရခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရန်ကိရိယာတခုအဖြစ်လရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာတဲ့ကာလအတွင်းအသုံးပြုနိုင်ဖို့စီစဉ်ထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ခြင်းနည်းပြ app ကိုအောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်:
- အထွေထွေညွှန်ကြားချက်
- self-စမ်းသပ်မှု
- စိုးရိမ်စိတ် ratings
- သင်ယူခြင်းစီးရီး
- to-do list များ
ဒီ app ကိုအလွယ်တကူသင်ဆဲဖြည့်စွက်ရန်ထွက်ခွာသွားကြပါပြီမည်မျှပစ္စည်းများညွှန်ပြတဲ့စာတိုက်ပုံးအိုင်ကွန်နှင့်အတူဤမတူညီသောကဏ္ဍများအားဖြင့်သင်တို့လမ်းညွှန်ထားပါတယ်။ သငျသညျနောကျတဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိနိုင်အောင်ပထမဦးဆုံး app ကိုစတင်တဲ့အခါမှာအများကြီးအီးမေးလ်တစ်စောင်စာပုံးနဲ့တူ, ဒီအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
app ကိုများအတွက်ယေဘုယျညွှန်ကြားချက်မှတဆင့်ဖတ်ပြီးနောက်သုံးစွဲသူများကအမျိုးမျိုးသောစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါလက္ခဏာတွေအဘို့အ Self-စမ်းသပ်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်မေးခွန်းတွေဆက်တိုက်ဖြေဆိုဖို့တောင်းနေကြသည်။
ထိုအရပ်မှ, ဤရလာဒ်များကို (Self-စမ်းသပ်မှုနှင့်လက်ရှိစိုးရိမ်စိတ် ratings အပေါ် 0 ကနေ 100 အထိရမှတ်များ) ၏နှစ်ဦးစလုံးပြီးတော့ဖြစ်ဂရပ်များအပေါ်ကြံစည်နေကြသည် 0 မှ 100 မှတစ်စကေးပေါ်တွင်သင်၏လက်ရှိစိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆငျ့တစ် rating စေဟုမေးနေကြသည် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှခြေရာခံ။
ကိုယ်ပိုင်စမ်းသပ်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန် ratings အပြင်အသုံးပြုသူများစိုးရိမ်စိတ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဖတ်တဲ့စီးရီးမှညွှန်ကြားကြသည် (အဲဒါကိုပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးအဘယ်ကြောင့်မသှားပါဘူးအခါ, သငျသညျကိုသာသက်ရောက်ပုံကို, အဘယျ) အဖြစ်ကောင်းစွာ (ရှောင်ရှားရန်သံသရာ, CBT အခြားအရင်းအမြစ်များနှင့်မဟာဗျူဟာများကိုချိုးဖျက်ဖို့ဘယ်လို) ကုသမှုအဖြစ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အသုံးပြုသူမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့တစ်ဦးအပေါ်ပစ္စည်းများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သော "To-Do List ကို" ကိုဖန်တီးရန်ဟုမေးနေသည် ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်ဆင့် ။ အသုံးပြုသူများသည်ပြဿနာဒေသများနှင့်တိကျသောအလုပ်များကိုစာရင်းတစ်ခုအကြားကိုရှေးခယျြခွငျးအားဖွငျ့ဤစာရင်းတွင်ဖန်တီးပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အသုံးပြုသူ-generated အဆင့်ဆင့်ပစ္စည်းများဝင်နိုင်ကြသည်။ စာရင်းနေသူများကဖန်တီးပြီးတာနဲ့သင်ဖျော်ဖြေဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းတစ်ဦးကို item ကို select ဖို့တောင်းနေကြသည်: ဥပမာအနေနဲ့ဓာတ်လှေကားအပေါ်တစ်ဦးလူစိမ်းတစ်ဦးချီးမွမ်းပေးခြင်း။
သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်လျှောက်လုံးအဖြစ်နှစ်ခုမိနစ်ကြားကာလအတွက်ကြိုတင်ဖြစ်ရပ်မှ (0 ကနေ 100 အထိတစ်စကေးအပေါ်) သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဘယ်လောက်ရှိသလဲဖို့တောင်းနေကြသည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုသင် item တခုကိုသင့်ရဲ့စာရင်းပယ် check လုပ်ထားသို့မဟုတ်နောက်ထပ်ထိတွေ့မှုအလေ့အကျင့်ဘို့စောင့်စေနိုင်သည့်အချက်မှာစိုးရိမ်စိတ်အတွက် 50% လျှော့ချရှိသည်သည်အထိအခြေအနေကနေရန်ဖြစ်ပါသည်။
Pros
- ဒီ app ကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်သောနှင့်ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်သော Self-အကူအညီနဲ့ပရိုဂရမ်မှတဆင့်အထွေထွေအများပြည်သူသုံးစွဲနိုင်သိမြင်-အမူအကျင့်နည်းစနစ်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
- ဒီ app သင်ယူမှုအပိုင်းတစ်ခုကုထုံးကိုရှာတွေ့ဘို့အဆင့်ဆင့်ကြည့်ရှုခြင်းအတွက်ပစ္စည်းများနှင့်အကြံပြုချက်များများစာရင်းကိုအပါအဝင်အဖိုးတန်အကြောင်းအရာရှိပါတယ်။
- app ကို၏ developer များလိုအပ်အဖြစ်နေ့စဉ်စိုးရိမ်စိတ် ratings နှင့် Self-စမ်းသပ်မှုမှတဆင့်အချိန်နှင့်အမျှခြေရာခံထည့်သွင်းခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါ "To-do list ကို" ကိုအလွယ်တကူနေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ရေးကိုမိတ်ဆက်။
- ယေဘုယျအားဖြင့် app ကိုပုဒ်မကောင်းစွာစနစ်တကျဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကနဦး "စာတိုက်ပုံး" icon လေးမတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများမှတဆင့်သင်ကလမ်းညွှန်ထားပါတယ်။
အားနည်းချက်များ
- အများဆုံးလူမှုရေးအခြေအနေများမှရှောင်ရှားသူတွေကိုအခက်အခဲသူတို့ကြုံတွေ့ရမအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းများကိုဖြေဆိုခြင်းရှိပေလိမ့်မည်။
- သည် "သင်ယူခြင်းကုသမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး" အပိုင်းမှာတော့ ကြွက်သားအပန်းဖြေ ခြင်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းစိုးရိမ်စိတ်တိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါရှောင်ရှားရန်မဟာဗျူဟာအဖြစ်စာရင်းသွင်းဖော်ပြထားပါသည်။ တစ်ဦးကပိုပြီးပြည့်စုံဖော်ပြချက်သည်ဤနည်းဗျူဟာများအလုပ်မလုပ်ပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ (ကဲ့သို့သောပိုကြီးတဲ့ကုသမှုမူဘောင်အတွင်းထည့်သွင်းစေခြင်းငှါဘယ်လောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်းပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ, တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ထိတွေ့မှုအပေါ်မှအောက်သို့ဆင်းနှင့်အတူတွဲဖက်များတွင်အသုံးပြု) ။
- တစ်ချိန်ကအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်ထက်ပိုသူတို့၏ "ရန်-do list ကို" ကိုအတူတူပင်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကို item ဖြည့်စွက်ခြင်းမှအသုံးပြုသူများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့တစ်ဦးကအင်္ဂါရပ်။
- ပစ္စည်း၏စာကြည့်တိုက်ကိုအသုံးပြုပြီး "To-do list ကို" Creating အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ခက်ခဲသည့်ကိစ္စဖြစ်ပါသည်။
- ဒါကြောင့်နေသူများကဖန်တီးတစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့စာရင်းကိုတည်းဖြတ်နေသည်အဖြစ်ယေဘုယျခုနှစ်, app ထဲမှာနောက်ပြန်နှင့်က forward သွားလာ, ရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။
- အသုံးပြုသူများသည်ထိတွေ့မှုပြီးပါကစဉ်ကနှေးကွေးနေသေးတယ် app ကိုသုံးစွဲဖို့ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ iPhone မိနစ်တိုင်းစုံတွဲကိုစစ်ဆေးခြင်းနှင့်လူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေမှာသင်နှင့်သင့်ပတ်လည်သူတို့အားနှစ်ဦးစလုံးအာရုံပျက်နိုင်နေချိန်မှာ ratings အောင်။
- အချို့သောထိတွေ့မှုများအတွက်နှုန်းထားများအကြားနှစ်မိနစ်ကြားကာလအချိန်ကြာမြင့်စွာနဲ့တူပုံရသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့် 50% ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုလျှော့ချရေးဖြစ်ပေါ်ရန်အဘို့အရှည်လျားအလုံအလောက်အချို့ထိတွေ့မှုတိုးချဲ့ဖို့ခက်ပါလိမ့်မယ်, ဥပမာအားဖြင့် တစ်ဦးချီးမွမ်းပေးခြင်း တစ်ခုဓာတ်လှေကားထဲမှာလူစိမ်းတစ်စက္ကန့် rating စေရန်လိုအပ်သောပင်နှစ်မိနစ်နောက်ဆုံးမှဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။
- စိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ကနဦးအဆင့်ကိုညွှန်ပြရန်မေးတဲ့အခါသူတို့က (100 ထဲက 85, ဥပမာ) အလွန်မြင့်မားသောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုရှေးခယျြပါလျှင်, အသုံးပြုသူတစ်ဦးသတိပေးပေးအပ်ထားတယ်။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်၏ဤအဆင့်အထိအခြေအနေကမှအချိုးအစားထဲကဖြစ်အံ့သောငှါအကြံပြုသည်။ သို့သော်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူများအတော်လေးမကြာခဏအခြေအနေအချိုးအစားထဲကဖြစ်ကြသည်သို့သော်အစွန်းရောက်များနှင့်ပြင်းထန်သောဖြစ်ကြောင်းစိုးရိမ်မှုတွေရှိသည်။
- ကွဲပြားခြားနားသောစိုးရိမ်မှုတွေအတွက် "ရန်-do list များ" သီးခြားအဆိုပါအဆင့်ဆင့်ပစ္စည်းများကိုစုစည်းပြီးအမှုအရာလျော့နည်းရှုပ်ထွေးစေရန်ပိုကောင်းတဲ့လမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
The Bottom Line
ဒီ app ကိုထိန်းချုပ်ထားလေ့လာမှုများမှတဆင့်ထိရောက်မှုသို့မဟုတ် validation ကိုအထောက်အထားပေးမထားဘူးနေစဉ်, ကစစ်မှန်တဲ့ဘဝထိတွေ့မှုနှငျ့ပတျသကျနှင့်အချိန်ကျော်တိုးတက်မှုခြေရာခံ၏အားသာချက်ပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာ app တစ်ခုအဖြစ်သုံးစွဲဖို့နည်းနည်းရှုပ်ထွေးင်နှင့်ကွန်ပျူတာဆော့ဖ်ဝဲပရိုဂရမ်ပိုကောင်းသင့်လျော်ပေမည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ "ယခုအချိန်တွင်ထဲမှာ" ကိုအသုံးပြုခြင်းရဲ့အသင်စဉ်းစားရန်လိုပေမည်တဲ့လက်တွေ့ကျတဲ့ tool ကိုအောင်သည်ဤအခက်အခဲအချို့ eclipses ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
နည်းပညာတိုးတက်မှုကြောင့် apps များနှင့် software အစီအစဉ်များကိုတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. တိုးတက်မှုအောင်ကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုမည်ဖြစ်ကြောင်းလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပါတယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ပြင်းထန်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်သင်သည်လည်းသိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သို့မဟုတ်ဆေး၏ပုံစံအတွက်ရိုးရာကုသမှုကိုလက်ခံရရှိထားပါသည်အဖြစ်, ဒီနည်းပညာအသစ်စမ်းဖို့မမျှအကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။
vendor ရဲ့ဆိုက်ကို