လူထုရှေ့စကားပွောတော့ပူပန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်သိကောင်းစရာများ

ပြည်သူ့စကားပြောစိုးရိမ်စိတ် လည်း glossophobia အဖြစ်လူသိများသည်, အများဆုံးကဖော်ပြခဲ့သည်လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုတွေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောလူများမိန့်ခွန်းသို့မဟုတ်တင်ဆက်မှုပေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးဦးနှောက်အာရုံကြောခံစားရပေမည်စဉ်တွင်သင်တို့ကိုရှိပါက, (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , အများပြည်သူစကားပြောစိုးရိမ်စိတ် သင်၏အသက်တာကိုကျော်ယူနိုငျသညျ။

ရောဂါလက္ခဏာများ

သင်တစ်ဦးမိန့်ခွန်းသို့မဟုတ်တင်ဆက်မှု၏ကြိုတင်မဲအတွက်ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လအတွင်းစိတ်မပူပါနဲ့စေခြင်းငှါ, သငျသညျဖြစ်ကောင်းထိုကဲ့သို့သောအောက်ပါကဲ့သို့စွမ်းဆောင်မှုစဉ်အတွင်းအစွန်းရောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေရှိသည်လိမ့်မယ်:

• လှုပ်
• မျက်နှာနီသော
• တစ်ဦး pounding နှလုံး
• စကားသံကို quivering
• အသက်ရှုမဝြခင်း

ဤရွေ့ကားရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ၏ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်း ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှု စိုးရိမ်ရေမှတ်ဘို့သင့်ကိုပြင်ဆင်ကြောင်း adrenaline ၏ -a အလုအယက်။ အဘယ်သူမျှမအစစ်အမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှုရှိသည့်အခါသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိန်းချုပ်မှုကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြသော်လည်းအဖြစ်ပြုလုပ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာလူမှုတော့ပူပန် Disorder Be ရနိုင်မလား?

ပြည်သူ့စကားပြောစိုးရိမ်ပူပန်စေခြင်းငှါ ဝမ်းနည်းဖွယ်အဖြစ်ရောဂါ ကသင်၏အသက်တာ-ကဲ့သို့သောနှောင့်ယှက်လျှင်

• မှာသင်တန်းများပြောင်းလဲနေတဲ့ ကောလိပ်ကျောင်း တစ်ဦးလိုအပ်ပါးစပ်တင်ဆက်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်
• ပြောင်းလဲနေတဲ့ အလုပ်အကိုင်များ သို့မဟုတ်အလုပ်အကိုင်များ
• ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အများပြည်သူစကားပြောတာဝန်ဝတ္တရား၏ပရိုမိုးရှင်းဆင်းလှည့်

သငျသညျပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကရှိပါက ရောဂါလက္ခဏာတွေ အများပြည်သူအတွက်စကားပြောနှင့်သင့်အသက်တာကိုအသက်ရှင်နေထိုင်ရန်သင့်စွမ်းရည်အနေဖြင့်သင်သည်ချင်ပါတယ်သောလမ်းကထိခိုက်သည်ကိုသင် ဝမ်းနည်းရှိစေခြင်းငှါ ။

ကုသမှု

ကံကောင်းထောက်မစွာ, အများပြည်သူစကားပြောစိုးရိမ်စိတ်အတော်လေးအလွယ်တကူကဲ့သို့သောရေတိုရေရှည်ကုသမှုနည်းလမ်းများကို အသုံးပြု. စီမံခန့်ခွဲတာဖြစ်ပါတယ် စနစ်တကျ desensitization နှင့် သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ။ သင်သိသိသာသာဒုက္ခဆင်းရဲဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအများပြည်သူစကားပြောစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်, တစ်ဦးလွှဲပြောင်းမှုအတွက်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေး ဤဝန်ဆောင်မှုများပူဇော်နိုင်သူတစ်ဦးကုထုံးဖြစ်သည်။

self-အကူအညီ

ရိုးရာကုသမှုအပြင်, သငျသညျမိန့်ခွန်းစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အထွေထွေအတွင်းအများပြည်သူစကားပြောမှာပိုကောင်းဖြစ်လာအတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုမဟာဗျူဟာ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ရိုးရာကုသမှုမရှိရင်, သို့သော်, စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပျောက်ကွယ်သွားဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါ။

လူထုရှေ့စကားပွောတော့ပူပန်: သိကောင်းစရာများတစ်ဦးမိန့်ခွန်း Give ဖို့ပြင်ဆင်ပါရန်

သင်တစ်ဦးရှယ်ယာရှင်များ '' စည်းဝေးကြီးမှာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကောလိပ်စာသင်ခန်းထဲမှာတစ်ဦးမင်္ဂလာဆောင်မှာမိန့်ခွန်းပေးခြင်းရှိမရှိ, ကစိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းမှကြွလာသောအခါသင့်ကိုယ်သင်နေတဲ့ခြေထောက်အရှုံးမပေးဖို့အသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုမဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။

သငျသညျ၌ဟောပြောသောပတ်ဝန်းကျင်ကနေသင်တို့ကိုထိန်းသိမ်းရန်သောလမ်းမှအရာခပ်သိမ်း မျက်လုံးချင်း အများပြည်သူအတွက်စကားပြောနေစဉ်ပရိသတ်ကိုနှင့်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို impact နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အများပြည်သူစကားပြောထိတွေ့ဆက်ဆံမှုများအတွက်ကောင်းစွာပြင်ဆင်နေအတွက်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်ပျက်ကွက်၏အမှားလုပ်မထားပါနဲ့။ သငျသညျရှိသည်ရင်တောင် ဝမ်းနည်း ပြင်ဆင်မှုအတွက်ရင်းနှီးမြှပ်နှံသင့်လျော်သောကုသမှုနှင့်အချိန်နှင့်တကွ, သငျသညျကွီးစှာသောမိန့်ခွန်းသို့မဟုတ်တင်ဆက်မှုကယ်နှုတ်တော်မူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

လူထုရှေ့စကားပွောတော့ပူပန်: တစ်ခွန်းများနေ့အဘို့အသိကောင်းစရာများ

ဝမ်းနည်းနှင့်အတူလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်, တကမိန့်ခွန်းသို့မဟုတ်တင်ဆက်မှု၏နေ့၌စိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲခြင်းများအတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူတူထားရန်အရေးကြီးပါသည်။

သငျသညျစိတျလျော်ဘောင်၌သင်တို့ကိုထားနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်စွမ်းအားငါပေးမည်ကိုသိသောတစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ယုံကြည်မှုမှန်းချက်ရဲ့နှငျ့သငျဟုနေကြတယ်ဆိုတာကိုစိတ်ဝင်စားလူတွေကိုစောင့်ရှောက်မယ့်လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ပရိသတ်ကိုဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဤတွင်သင်သည်သင်၏အများပြည်သူစကားပြောစိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲရန်အတူတကွသင်ယူအရာကိုအပေါငျးတို့သထားပုံဖြစ်ပါသည်။

• အချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလကျခံဖို့သင်ယူပါ။ တောင်မှအများဆုံးဝါရင့်အဆိုတော်တစ်ဦးစွမ်းဆောင်ရည်-In ဆိုတဲ့အချက်ကိုမတိုင်မီအာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်တွေ့ကြုံခံစားအများစုအနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်အမှန်တကယ်သင်စေသည်ယုံကြည် ပိုကောင်းတဲ့စပီကာ ။ သင်အမြဲတစ်ဦးမိန့်ခွန်းပေးခြင်း, ဒါပေမယ့်သူကဤနည်းခံစားရရန်ပုံမှန်နှင့်ဘုံကြောင်းကိုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုလက်ခံဖို့လေ့လာပါ။
  

• ရည်မှန်းချက်ချမှတ်သည်။ အဲဒီအစားကိုယ့်အားဖြင့်ခြစ်ဖို့ကြိုးစားနေ၏, ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အများပြည်သူပီဖြစ်လာမယ့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရည်မှန်းချက်ပါစေ။ သင့်လျော်သောကုသမှုနှင့်အလေ့အကျင့်တွေအများကြီးနှင့်အတူ, သင်အများပြည်သူအတွက်စကားပြောမှာကောင်းသောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူသည်သိတော်မူ၏, သငျသညျကိုတောင်သူကခံစားတက်အဆုံးသတ်ပေလိမ့်မည်။
  
• ရှုထောင့်သို့အမှုအရာထားပါ။ အဆုံး၌သငျသညျလူထုစကားပြောသင်တို့၏ခိုင်ခံ့ဝတ်စုံကိုမဟုတျကွောငျးတှေ့ရပါကသင်၏အသက်တာ၏တစ်ဦးတည်းသာအသှငျအပွငျကြောင်းကိုသတိရပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိအားသာချက်များရှိသည်။ အဲဒီအစား, အများပြည်သူစကားပြောစိုးရိမ်စိတ်ဘဝကိုတခြားပန်းတိုင်ကနေသင်တို့ကိုမတားဆီးပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးပရိသတ်ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ပိုအဆင်ပြေဖြစ်ပါစေ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC အ, Westenberg pm တွင်။ အများပြည်သူစကားပြောစိုးရိမ်စိတ်နှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအကြားအဆိုပါစပ်လျဉ်း: တစ်ပြန်လည်သုံးသပ်။ J ကိုပူပန် disorders ။ 2009; 23 (3): 305-313 ။ Doi: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007 ။

_{Grice GL, Skinner JF ။ လူထုရှေ့စကားပွောကျွမ်းကျင်။ 5th ed ။ ဘော်စတွန်: Allyn & Bacon; 2004 ။}

> ဆွဲထုတ်သမဝါယမ။ အများပြည်သူစကားပြောစိုးရိမ်စိတ်ပေါ်အသိပညာ၏လက်ရှိအခြေအနေ။ Curr Opin စိတ်ရောဂါကုသမှု။ 2012; 25 (1): 32-38 ။ Doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc ။