လူထုရှေ့စကားပွောကျွမ်းကျင်မှု

သင့်လူထုရှေ့စကားပွောကျွမ်းကျင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလုပ်နည်း

ပြည်သူ့စကားပြောကျွမ်းကျင်မှုသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဘဝ၌၎င်း, သင်၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက်နှစ်ဦးစလုံးတန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ သင်မှန်မှန်အများပြည်သူစကားပြောအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြဘူးဆိုရင်တောင်ဒီဧရိယာ၌ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချပါလိမ့်မယ် အခြေအနေများနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှု ကိုသင်အများပြည်သူ၌ဟောပြောဌနာစေခြင်းငှါအရာပါ။

တောင်မှသူတို့အလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) နဲ့နထေိုငျသူ (ထိုကဲ့သို့သောဆေးသို့မဟုတ်သိမြင်-အပြုအမူကုထုံးကဲ့သို့) စိုးရိမ်ပူပန်များအတွက်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ကုသမှုနှင့်အတူယုံကြည်မှုစပီကာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အောက်တွင်ကောင်းသောအများပြည်သူအသုံးပြုနေဖြင့်ကျင်းပတချို့ key ကိုကျွမ်းကျင်မှုရှိပါသည်။ သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်တစ်တင်ဆက်သူအဖြစ်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်, ဤကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

1. အဆင့်ရောက်ရှိခြင်း

ကောင်းသောအများပြည်သူပီပေါ်လာ

• ယုံကြည်မှု
• ဖော်ရွေ
• စိတ်အားထက်သန်လှသော
• လုံ့လရှိသူ

ယုံကြည်မှုသင်ကြိုက်နှစ်သက်မယ့်ခေါင်းစဉ်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ကောင်းစွာသုတေသနပြုကနေလာပါတယ်။

ဖော်ရွေသငျ့ပရိသတျမှာပြုံးခြင်းဖြင့်ရိုးရှင်းစွာပါးနိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ခေါင်းစဉ်ကိုခံစားခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာပြင်ဆင်ထားကြသောအခါစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်စွမ်းအင်သဘာဝအတိုင်းလိုက်နာပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏ဇာတ်စင်ရှိနေခြင်းချို့တဲ့ကြောင်းခံစားရလျှင်, အချိန်အနည်းငယ်ကြာနှင့်သင်အရမ်းလေးစားမိပါတယ်ကြောင်းစပီ၏ကလစ်များရှုမြင်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့စတိုင်လ်ကိုတုပဖို့ရည်ရွယ်ပါသည်။ ထို့နောက် "အတုကြောင့် '' သေးပါဘူးသင်ကပါစေ။ " သငျသညျယုံကြည်မှုခံစားရသည်အထိတစ်နည်းအားဖြင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုကိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။

2. Voice ကိုထိန်းချုပ်ရေး

သင့်ရဲ့စကားသံကိုသင်တစ်ဦးအများပြည်သူပီအဖြစ်သုံးပါလိမ့်မယ်အရေးကြီးဆုံးကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ အားဖြင့်သင်တို့၏အသံအရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် diaphragmatic အသက်ရှူ ; သင့်ရဲ့အမြှေးအစားသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကနေအသက်ရှူ။

ဒါကြောင့်လုပ်နေတာမိန့်ခွန်းစိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အသက်ရှူ၏ခံစားချက်များကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အသက်ရှူဤအမျိုးအစားကိုသင်ပိုကောင်းထိန်းချုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်

• သေံ (အရည်အသွေးကို),
• (မြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်) အစေးနှင့်
• သင့်ရဲ့အသံအသံအတိုးအကျယ်

3. ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားများ

သင့်ရဲ့စဉ်းစားကြည့်ပါ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကား ကြောင့်သဘောဆောငျသောမက်ဆေ့ခ်ျကို။

• တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူရပ်နေအလေ့အကျင့်။

• သင်တစ်ဦးပွိုင့်ကိုအလေးပေးရန်လက်ဟန်ခြေဟန်လုပ်နေပါတယ်မဟုတ်လျှင်, သင့်နှစ်ဖက်မှာသင်၏လက်ချထားပါသို့မဟုတ်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ clasped ။
• သင့်ရဲ့သတိထားဖြစ်လာ မျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေ အဖြစ်ကောင်းစွာ; သူတို့သည်သင့်ပို့ဆောင်နေသောသတင်းစကားကိုက်ညီသင့်ပါတယ်။

4. Delivery

ဒါကြောင့်အများပြည်သူစကားပြောမှကြွလာသည့်အခါပေးပို့အရာအားလုံးသည်။ သငျသညျကွီးသောအသံနှငျ့ကောငျးရှိသည်ရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကား ပရိသတ်ကိုအလွယ်တကူသင်သည်အဘယ်သို့ပြောသည်ကိုမလိုကျနိုငျပါလျှင်, သင့်မက်ဆေ့ခ်ျကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရရပါလိမ့်မယ်။ အောက်တွင်ကောင်းသောပေးပို့ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲတချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

• တဖြည်းဖြည်းနှင့်တမင်တကာအားဆင့်ဆိုရမည်မှာ, သင်အရမ်းနှေးကွေးပုံပေါ်သင့်တယ်။
• အတွေးအခေါ်များအကြား Pause ။
• ဂရုတစိုက်တို့အကြားနှင့်သင့်စကားများစီရင်။
• Filler "အင်း" နှင့်တူသောအသံရှောင်ကြဉ်ပါ "ah ။ "
• စိတ်ဝင်စားမှုကိုထည့်သွင်းဖို့ကိုယ်တော်၏အသံကိုကျွန်တော်၏အစေးနဲ့ volume ခြားနားသည်။

5. ပရိသတ်ဆက်ဆံရေး

ကောင်းသောအများပြည်သူပီ သူတို့ရဲ့ပရိသတ်ကိုနှင့်အတူညှိ၌ရှိကြ၏။ ပြည်သူ့စကားပြော အုပ်စုတစုများ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်နေနှင့်ပြောနေတာထက်ပိုပါတယ်။

• ချက်ချင်းပဲသင့်ရဲ့ပရိသတ်ကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်အဖြစ်မကြာမီအားလုံးမျက်စိသင်တို့အပေါ်မှာဖြစ်ကြသည်အဖြစ်ပြောနေတာကိုစတင်;
• သငျသညျပစ္စည်းကိရိယာများကို set up ဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်သူတို့၏အာရုံကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ပရိသတ်ကိုနှငျ့စကားပွော။
• မျက်လုံးချင်း Make နှင့်ပရိသတ်ကိုထံမှဆက်သွယ်ရေးအဘို့စောင့်နေကြလော့။ အပြုံးများနှင့်ခေါင်းတဆတ်ဆတ်ငြိမ်ကောင်းသောပါ၏ မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးရူပသင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပျကွောငျးကိုဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်သည်။

လူထုရှေ့စကားပွောတော့ပူပန်အပေါ်သုတေသန

သုတေသန inoculation မဟာဗျူဟာများတစ်ဦးချင်းစီအများပြည်သူစကားပြောမီနှင့်စဉ်အတွင်းအေးဆေးတည်ငြိမ်ရှိနေဆဲကူညီရန်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။

တစ်ဦး inoculation သတင်းစကားကဘာလဲ? တိုတိုမှာ, သငျသညျကွဲပြားခြားနားသည်သင်၏ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အနက်ကိုဘော်ပြစေရန်ကူညီပေးသည်တဲ့သတင်းစကားဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလမ်းအတွက်တင်ပြတာဖြစ်ပါတယ်:

1. တစ်ခုသင်ပရိသတ်ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌စကားပြောသင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေခြင်းအလိုငှါပြောသည်နေကြသည်။ ဒီလူအတော်များများမှဖြစ်ပျက်သောအရာတစ်ခုခုကြောင်း။

2. သင်ကထိုကဲ့သို့သောပရိတ်သတ်ကိုသင်မှာပျင်းသို့မဟုတ်ရယ်မောကြလိမ့်မည်ကြောင်းကြောင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်နှင့်အတူသွားပုံမှန်စိုးရိမ်အတူတင်ဆက်ထားပါသည်။

3. ထို့နောက်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ထိုကဲ့သို့သောကရယ်မောဖို့ပရိသတ်ကိုအဘို့အရှားပါးဖြစ်, သို့မဟုတ်အမှုအရာဆိုးဆိုးရွားရွားကိုသွားလုပ်ပေးရင်တောင်ပရိသတ်ကိုသင်နှင့်အတူစာနာဖွယ်ရှိကြောင်းမယ်လို့အဖြစ် refuting အချက်များ, အတူတက်နောက်တော်သို့လိုက်ကြသည်။

သင်မည်သည့်ကုထုံးအစည်းအဝေးများတက်ရောက်ရန်မလိုဘဲအလွတ်သဘော format နဲ့တင်ပြလျက်ရှိသည်သော်လည်းတစ်လမ်းများတွင်ဤတာကိုသင်သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကာလအတွင်းတွေ့ကြုံခံစားမယ်လို့အဘယ်အရာနှင့်တူ၏။

သင်ဘယ်လိုသင်တို့အဘို့ဤလုပ်ငန်းကိုစေနိုင်သနည်း အများပြည်သူစကားပြောစဉ်များတွင်ပါဝင်မတိုင်မီကိုယ့်ကိုယ်အတူတူပင်အမှုအရာကိုပြောပြပါကြောင့်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကိုလျော့ချရန်ကူညီပေးသည်ဆိုပါကကြည့်ပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အများပြည်သူစကားပြောကိုကြောက်ရွံ့ပုံမှန်အတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပါတယ်။ အများပြည်သူအတွက်စကားပြောနေချိန်မှာသို့သော်သင်သည်အစွန်းရောက်စိုးရိမ်စိတ်ရှိပါက, သင်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပုံစံအတူခံရပေမည်။ ဒါဟာသင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှအကူအညီကိုရှာရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့အများပြည်သူစကားပြောကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအထောက်အကူဖြစ်စေပေမယ့်, ဒီသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ကျော်လွှားဘို့အစိုင်အခဲမူဘောင်အတွက် grounded ရန်လိုအပ်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> Jackson က B, Compton J ကို, Thornton AL, Dimmock ဂျေအေ။ re-အတွေးအခေါ်ပူပန်: လူထုရှေ့စကားပွောကြောက်လို့လျှော့ချခြင်းနှင့်အဓိပ္ပာယ်မှ Inoculation ကိုမက်ဆေ့ခ်ျကိုအသုံးပြုခြင်း။ PLoS ONE ။ 2017; 12 (1): e0169972 ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0169972 ။

_{နည်းပညာတက္ကသိုလ်မက်ဆာချူးဆက်။ လူထုရှေ့စကားပွောသိကောင်းစရာများ။}

_{အိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်တိုးချဲ့။ လူထုရှေ့စကားပွောဘို့ Tools များ။}