လူမှုတော့ပူပန်များအတွက် Diaphragmatic အသက်ရှူလေ့ကျင့်မှုအတွက်သိကောင်းစရာများ
Diaphragmatic အသက်ရှူ အဆိုပါမြှေးထက်ရင်ဘတ်ကနေ, ဒါမှမဟုတ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသော၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ဤနည်းအသက်ရှူခြင်းနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အလွန်နည်းပါးကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဒါလုပ်ပါ။
သငျသညျအိမျမှာနေတဲ့ဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံပတ်ဝန်းကျင်၌ရှိကြ၏နေချိန်မှာဒီအသက်ရှူပုံစံကျင့်သုံးပါ။ ဤနည်း, သင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအခြေအနေများနှင့်အတူကွုံရသောအခါဒီ technique ကိုသုံးစွဲဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏လက္ခဏာများ ။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူ၏အရေးပါမှု
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများရန် "စစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်-လေယာဉ်ခရီးစဉ်" တုံ့ပြန်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ ဤအခွအေနမြေားခုနှစ်တွင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလိုအလျှောက်စနစ်များကိုမြင့်မားတဲ့သတိပေးချက်အပေါ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုမြန်ခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်ဖို့နှုန်းသည်အသက်ရှူခြင်းရိုက်နှက်ရန်သင့်နှလုံးအချက်ပြ။ သတိရှိရှိသင့်ရဲ့အသက်ရှူသတိထားဖြစ်လာနှင့်၎င်း၏အတိမ်အနက်နှင့်နှုန်းကိုထိန်းညှိခြင်းအားဖြင့်တစ်ဦးထိတ်လန့်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်တိုက်ခိုက်သို့တွေအကြောင်းများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချထားသည်။
diaphragmatic အသက်ရှူလေ့ကျင့်ဖို့ကိုဘယ်လို
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူဆင်းရဲဒုက္ခသောသူတို့အဘို့, ကြိုတင်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို type ကိုစတင်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။
- အာရုံပြံ့လှငျ့အခမဲ့တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာအရပ်ကိုရှာပါ။ တစ်ကုလားထိုင်အတွက်ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်ကြောင့်အနှစ်သက်ဆုံးအိပ်မဆိုတင်းကျပ်စွာအဝတ်အစားလျှော့ပေးရေးနှင့်မျက်မှန်သို့မဟုတ်အဆက်အသွယ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ရင်ခွင်ထဲမှာဒါမှမဟုတ်ကုလားထိုင်၏လက်ရုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
- သင့်ရဲ့အထက်ရင်ဘတ်နှင့်သင့်အစာအိမ်အပေါ်အခြားတစ်ဖက်တွင်တဦးတည်းလက်ချထားပါ။ သငျသညျမှသုံးရေတွက်အဖြစ်သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအသက်ပြင်းပြင်းရှူတာ, ရှူ။ သငျသညျရှူအဖြစ်သင်သည်သင်၏အစာအိမ်ထခံစားရသင့်တယ်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပေါ်လက်မရွှေ့သင့်ပါတယ်။
- သုံးမှရေတွက်နေစဉ်ခဏရပ်ပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်း exhale ။ သငျသညျ exhale အဖြစ်သင့်အစာအိမ်ကိုပြန်ဆင်းရြောကျသငျ့သညျ။
- ငါးတဆယ်ဖို့မိနစ်စည်းချက်အသက်ရှူ၏ဤပုံစံ Continue ။
ဤညွှန်ကြားချက်သည်အောက်ပါအပြင်, ထိုကဲ့သို့သော diaphragmatic အသက်ရှူလေ့ကျင့်အပေါ်လမ်းညွန်ပါဝင်သော McMaster တက္ကသိုလ်ကကမ်းလှမ်းအခမဲ့ MP3, အသံဖိုင်အဖြစ်မှတ်တမ်းတင်တဲ့စကားသံကိုနားထောငျစဉ်းစားပါ။
အသံဖမ်း၏အသုံးပြုမှုကိုသင်အပြည့်အဝအနားယူနှင့် technique ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ဖို့အတားအဆီး
သင်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်နေသော်လည်းရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူဖို့ပြန်လာကွောငျးတှေ့လျှင်, သင်တို့ကိုကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်ပိုမိုအလေ့အကျင့်လိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအားပေးမယ့်ယောဂလူတန်းစားယူပြီးကြိုးစားပါသို့မဟုတ်တစ်သတိဘာဝနာသင်တန်းတက်သည်လက်မှတ်ထိုးခဲ့ကြသည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူထည့်သွင်းကြောင်းအမျိုးမျိုးသောမဟာဗျူဟာများအသုံးပြုခြင်းကိုသင်လေ့ကျင့်ကြောင့်များ၏အနုပညာကိုကျွမ်းကျင်ရန်စတင်ပိုမိုအခွင့်အလမ်းတွေကိုငါပေးမည်။
ဂီတသမားနဲ့အသက်ပြင်းပြင်းရှူ
အဆိုတော်တွေကသူတို့ရဲ့အသံတိုးတက်စေရန်နှင့်အလယ်တန်းအတွက်ခြိုးဖောကျမရှိဘဲညှိသယ်ဆောင်ရန်သီဆိုနေစဉ်အတွင်းနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူရန်သွန်သင်ထားပါသည်။ တူညီသောလက္ခဏာသက်သေအသုံးပြုပုံကိုလည်းလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူနေသောလေတိုက်တူရိယာကစားသူကိုအဆိုတော်တွေနဲ့ဂီတသမားစိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချရေး၏အခြေအနေတွင်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်မှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
Related အပန်းဖြေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အမျိုးမျိုးသောအပန်းဖြေနည်းစနစ်ထိုကဲ့သို့သောတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ, ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်နှင့် autogenic လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအတူသုံးနိုင်တယ်။ တစ်ဦးတည်းနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးတက်လာဖို့မထင်ပါဘူးဆိုရင်, အကြောင်းကိုဖတ်ရှုခြင်းဤသည်အခြားနည်းစနစ်လေ့ကျင့်စဉ်းစားပါ။ သင်ပင်လေ့ကျင့်ခန်းများကဤအမျိုးအစားများအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြနိုင်သူတစ်ဦးအွန်လိုင်းသို့မဟုတ်ဒေသဆိုင်ရာကုထုံးကိုရှာတှေ့နိုငျပါသညျ။
တစ်ဦးကလျင်မြန်စွာငါးခု-Minute အရူလေ့ကျင့်ခန်း
ယခုတွင်သင်သည်ဘယ်လိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူဖို့ဒ Hang ရရှိပါသည်ကြောင်း, တစ်ဦးအဆင်ပြေအချိန်တွင်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ပိတ်ထားသွားကြဖို့သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုထားကြ၏။ အဆိုပါနှိုးဆော်သံကိုချွတ်တတ်သည့်အခါ, ထိုငါးမိနစ်အဘို့အနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ရန်သင့် signal ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ငါးမိနစ်ခန့်တက်ကြသည်ပြီးနောက်သင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်လျော့နည်းစိုးရိမ်ခံစားရလျှင်ကြည့်ပါ။ အချိန်ကျော်ပါကဤနည်းအားအချိန်အားလုံးအသက်ရှူဖို့ပိုပြီးသဘာဝအလျောက်ဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ရဲ့အမြှေးကနေနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနေတဲ့လေ့လာသင်ယူကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးအဖြစ်ငါတို့ရှိသမျှသည်အသိဤသို့ပြုသော်လည်း, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူအချိန်နှင့်အတူသူတို့ရင်ဘတ်ကနေပိုပြီး shallowly အသက်ရှူလေ့ရှိပါတယ်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ဆဲပြင်းထန်စိုးရိမ်စိတ်ခံစားရလျှင်, အကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှုများအတွက်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်တိုင်ပင်စဉ်းစားပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
စိုးရိမ်စိတ်ကုသမှုသြစတြေးလျ။ ပူပန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့် Decrease မှအနှေးအသက်ရှူ။
Harvard Medical School က။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ
Harvard Medical School က။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်။ အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှု ထား. စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုချေမှုန်းရန်ကူညီပေးသည်။
> McMaster တက္ကသိုလ်။ အပန်းဖြေ CD ကိုလမ်းပြတော်မူ၏။