လူမှုတော့ပူပန်အကူအညီ

လူမှုစိုးရိမ်စိတ်အကူအညီနဲ့ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုဝမ်းနည်းများအတွက်ရရှိနိုင်ပါနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်သော်လည်းအဆိုပါရောဂါနှင့်အတူလူကသာ 25% အစဉ်အဆက်ကုသမှုခံယူ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရပေမယ့်, ဒါမှမဟုတ်ရင်အဘယ်သူမျှမအကူအညီနဲ့ခံယူစေခြင်းငှါသူတို့အဘို့, Self-အကူအညီနဲ့ကောင်းတစ်ဦး Starting Point သို့ဖြစ်ပါတယ်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါအတှကျအ self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုကျော်လွှားရန်အိမ်မှာသုံးနိုင်တယ်။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိခြင်းကိုသင်ဖြစ်ကောင်းလူမှုရေးအခြေအနေများတွင်အလွန်များစွာသောအပြုသဘောဆောင်အတွေ့အကြုံများရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ်ဆိုလိုသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ဖြစ်ဘို့ကဤအပြုသဘောဆောင်သည့်အတွေ့အကြုံများရှိခြင်းများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်တဲ့အခါ, သင့် အသက်ရှူ နှေးနှေးနှင့်သဘာဝဖြစ်တယ်, သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအပျက်သဘောအတှေးအခမဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တခြားသူတွေနဲ့ဖြစ်ခြင်းကိုခံစားဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းအလှည့်အတွက်သင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ထားတဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစားစရာအခြေအနေများအတွက်လည်းလျင်မြန်စွာအသက်ရှူ။ ဒါက၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် "စစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု။ " အောက်တွင်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူစီမံခန့်ခွဲရန်အဆင့်အချို့ရှိပါသည်။

1. သငျသညျ (တစ်ရှူရှိုက်မိပါရေတွက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးအဖြစ် exhale) တစ်မိနစ်အတွက်ယူအသက်ရှု၏နံပါတ် Count ။ ဒီနံပါတ်ကို၏မှတ်စုတစ်ခုလုပ်ပါ။ ပျမ်းမျှလူတဦးတစ်မိနစ်လျှင် 10 မှ 12 အသက်ရှုယူပါလိမ့်မယ်။
   
2. သင့်ရဲ့အသက်ရှူအာရုံစိုက်ပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် exhale ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကနေမယ့်အစားရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူသင့်ရဲ့မြှေးကနေအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ 3 စက္ကန့်ရှူနှင့် (တစ်စက္ကန့်လက်နှင့်အတူတစ်လက်ပတ်နာရီသို့မဟုတ်နာရီကိုသုံးပါ) 3 စက္ကန့် exhale ။ သငျသညျ exhale အဖြစ် "အပန်းဖြေ" နှင့်သင်၏ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်စဉ်းစားပါ။ 5 မိနစ်အဘို့ဤလမ်းအသက်ရှူခြင်း Continue ။
   

1. နောက်တဖန်တစ်မိနစ်လျှင်သင့်ရဲ့အသက်ရှု Count နှင့်အရေအတွက်ကိုချသွားပြီဆိုပါကကြည့်ပါ။
   
2. သငျသညျပြီးသားဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သည့်အခါကဒီအသက်ရှူ technique ကိုတစ်နေ့လျှင် 4 ကြိမ်ကျင့်သုံးပါ။

ဘယ်အချိန်မှာလူမှုရေးအခြေအနေများတွင်သင်သည်လေ့ကျင့်သောလမ်းအသက်ရှူခြင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အချိန်မှာတော့အသက်ရှူ၏ဤလမ်းအော်တိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်ကိုလျော့ချ

သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်, သင်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုအခြားလူတို့ကဖန်ဆင်းမှတ်ချက်များသို့မဟုတ်မျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေအဓိပ္ပာယ်လွဲမှားပြီးရေးသား။

အထူးသဖြင့်, နှစ်ခုဘုံရှိပါတယ် အတွေးပုံစံများ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

• Mindreading ။ သငျသညျသင်သည်အဘယ်အရာကိုအခြားလူများသင့်အကြောင်းစဉ်းစားနေကြသည် (ဥပမာ, "လူတိုင်းငါဖြစ်၏ဘယ်လောက်စိုးရိမ်ပူပန်တွေ့မြင်နိုင်သည်") ကိုသိသောယူဆ။
  
• ပုဂ္ဂိုလ်။ သငျသညျအခွားသူမြား၏အပြုအမူကိုသင်နှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြောင်းယူဆ (ဥပမာ, "သူကပျင်းကြည့်, ငါသည်ဤရုပ်ရှင်မှသူ့ကိုဖိတ်ခေါ်ခဲ့ကြပါပြီမပြုသင့်") ။

သငျသညျရှိသည်သောအတှေးအသငျသညျဖြစ်ကောင်းပင်သင်သည်ထိုသူတို့စဉ်းစားနေကြသည်နားလည်သဘောပေါက်ကြဘူးဒါကြောင့်အလိုအလျောက်ဖြစ်ကြသည်။ အောက်တွင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အခြို့သောခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။

1. နောက်ကျောကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားခဲ့ရသည့်အတွက်လတ်တလောလူမှုရေးအခြေအနေစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်နဲ့အခွအေနပြီးနောက်ကာလအတွင်းရှေ့မှာဖြစ်ဘူးသောအရာကိုချရေးပါ။
   
2. သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအစိန်ခေါ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မေးခွန်းများကိုမေးပါ။ သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအလိုအလျောက်အတွေးခဲ့မယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး "လူတွေက yawning နေကြသည်, သူတို့က, ငါသည်ပျင်းစရာဖြစ်ကြောင်းကိုထင်ရမယ်" "တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားရှင်းပြချက်ရှိရနိုင်ပါသလား?" ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့အခြားရွေးချယ်စရာအတွေး "ဒါဟာဖြစ်ကောင်းသူတို့ပဲပင်ပန်းခဲ့ကြ, ငါ့ကိုနဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူးရှိခဲ့ပါတယ်။ " နိုင်
   
3. အဆိုပါသတိထားမိဖို့ကြိုးစားပါ အလိုအလျှောက်အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအ နေစဉ်အတွင်း, ကြောက်လူမှုရေးအခြေအနေများအပြီးသင့်ရှေ့မှာရှိသည်နှင့်အခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့သူတို့ကိုစိန်ခေါ်။

သင့်ရဲ့ကြောက်လို့ရင်ဆိုင်ခြင်း

ကာလတိုပေမယ့်ကြောက်ရွံ့အခြေအနေများရှောင်ရှားပါကပြင်းထန်စွာသင်၏အသက်ကိုကန့်သတ်ရေရှည်မှာ, သင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ပိုပြီးယေဘုယျဖြစ်လာအဖြစ်အပြင်, သငျသညျကွောကျရှံ့သောအခြေအနေများ၏နံပါတ်ပေါက်နေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, လူမှုရေးအခြေအနေများတဖြည်းဖြည်းထိတွေ့သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူပေါင်းသင်းသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရန်ကူညီပေးပါမည်။

အောက်တွင်အချို့ခြေလှမ်းများဖြစ်ကြောင်း ရှောင်ရှားကျော်လွှား ။

• သငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်သောထိပ်ဆုံး 10 အခြေအနေများကိုဆန်းစစ်ပါ။
  
• စာရင်းအပေါ်တစ်ဦးချင်းစီအခွအေနေအဘို့, အခက်အခဲအတွက်ကိုတိုးမြှင့်, ခြေလှမ်းများတစ်စီးရီးထဲသို့ဆင်းချိုး။ သငျသညျအာရုံစူးစိုက်မှု၏ဗဟိုဖြစ်ခြင်း၏ကြောက်လန့်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏ခြေလှမ်းများဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:
  
  1. သငျသညျကိုကောင်းစွာသိသောလူများ၏အုပ်စုတစုမှကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းရယ်စရာပုံပြင်ပြောပြပါ။
  2. သငျသညျကောငျးမှနျစှာမသိရသောလူအုပျစုမှကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းရယ်စရာပုံပြင်ပြောပြပါ။
  3. သင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့အမြင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးအုပ်စု voice ။
  4. သင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့အမြင်သူစိမ်းတစ်ဦးအုပ်စု voice ။
  5. သငျသညျကိုကောင်းစွာသိကျွမ်းတော်မူသောလူတို့နှင့်အတူညစာစားပွဲမှာကင်လုပ်ပါ။
  6. သငျသညျကောငျးမှနျစှာမသိရပါဘူးဘယ်သူကိုလူတို့နှင့်အတူညစာစားပွဲမှာကင်လုပ်ပါ။

• အဖြစ်အများကြီးသင်နောက်တစ်နေ့တွင်ရွေ့လျားမတိုင်မီဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းကျင့်သုံးပါ။ သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်သတိထားမိခဲ့လျှင်, သင့်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်စိန်ခေါ်နှင့်အပန်းဖြေဖို့နှေးကွေးနေအသက်ရှူ technique ကိုသုံးပါ။

သငျသညျဖန်တီးတိကျသောစာရင်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်သတိပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သူစိမ်းတစ်လူအစုအဝေးနှိုင်းယှဉ်ကောင်းစွာသိသောလူများ၏ရှေ့မှောက်၌စကားပြောပိုပြီးကြောက်လန့်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်စာရင်းတွင်ပစ္စည်းများ reverse လိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျ, အပန်းဖြေလေ့ကျင့်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေစိန်ခေါ်နှင့်မျက်နှာအခြေအနေများကြောက်ရွံ့သကဲ့သို့အချိန်ကျော်, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်စိုးရိမ်ပူပန်-အခမဲ့နေဖို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီသင့်ပါတယ်။ သင်ဆဲနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာပြင်းထန်စိုးရိမ်စိတ်ရင်ဆိုင်ရလျှင်ထိုကဲ့သို့သောဆေးသို့မဟုတ်သိမြင်-အပြုအမူကုထုံးအဖြစ်ရိုးရာကုသမှုအကြံပြုလိုတယ်ဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်သို့သော်ကြောင့်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးတိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

သတင်းရင်းမြစ်:

_{Andrews က, G. အ (Ed က။ ) ။ (2007) ။ ပူပန်ခြင်းနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်, UNSW များအတွက်လက်တွေ့သုတေသနယူနစ်။ လူမှု Phobia များအတွက်ကိုယ်ပိုင်အကူအညီ။}

> Jorm AF, Christensen H ကို, Griffiths က KM, Parslow RA, ရော့ဂျာ B, Blewitt Ka ။ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များအတွက်ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့် Self-အကူအညီနဲ့ကုသ၏ထိရောက်မှုကို။ Med J ကို Aust ။ 2004; 181 (7 ပျော့ပျောင်း): S29-46 ။

_{Lewis ကနေ C, Pearce J ကို, Bisson JI ။ ထိရောက်မှု, စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များအတွက် Self-အကူအညီနဲ့ကြားဝင်၏ကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်မှုနှင့်လက်ခံ: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ br J ကိုစိတ်ရောဂါကုသမှု။ 2012; 200 (1): 15-21 ။}