ဤရွေ့ကားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အတှေးအချေါစတိုင်များများမှာ
အကူအညီမရပါစဉ်းစားတွေးခေါ်စတိုင်များအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်အလားအလာရှိသည်သောအတွေးပုံစံများဖြစ်ကြသည်။ ကနေဆငျးရဲခံရသူတွေကို (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ မကြာခဏဤအအနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများရှိသည်။
၏ရည်မှန်းချက်များတစ်ခုမှာ သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သငျသညျအတွေးပုံစံများဤအမြိုးအစားအခါဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင်ထင်လမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ CBT ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, သင်သည်ဤအတွေးပုံစံများအခါအကြောင်းကိုလာသောခံစားချက်တွေကိုဆန်းစစ်ပါလိမ့်မယ်။
အောက်တွင်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားတွေးခေါ်ဆယ်နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးစာရင်းဖြစ်သည်။
1 - Black နဲ့ White ကအတွေးအခေါ်
Black နဲ့အဖြူစဉ်းစားတွေးခေါ်အစွန်းအတွက်အရာရာကိုမြင်လျှင်ဆိုသည်, အဲဒီမှာအလယ်မြေပြင်အဘို့အဘယ်သူမျှမကအခန်းသည်နှင့်သင်တို့ရှိသမျှသို့မဟုတ်အဘယ်သူအားမျှအဖြစ်အရာအားလုံးကိုကြည့်ပါ။ သင်ဤလမ်းစဉ်းစားကြသောအခါဘာပဲကိစ္စ, မီးခိုးရောင်အဘယ်သူမျှမရိပ်ရှိပါသည်။ ပြည်သူ့အမှားအမှန်ဖြစ်ကြပြီးအခြေအနေများကောင်းမကောင်းဖြစ်ကြသည်။
2 - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Filtering
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ filtering ကိုသာအခြေအနေများ၏အနုတ်လက္ခဏာအစိတ်အပိုင်းများကိုမြင်လျှင်, ဒါမှမဟုတ်သာကိုယ့်ကိုကိုယ်မှားသည်အဘယ်အရာကိုမြင်လျှင်ကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သာသင်ကတစ်စုံတစ်ဦး၏အမည်ကိုမေ့သို့မဟုတ်သင့်သောက်ဖိတ်ကြောင်းသတိရနေတဲ့ပါတီထားခဲ့ပါလိမ့်မယ်။
Overgeneralization - 3
Overgeneralization တဦးတည်းအခွအေန၏ရလဒ်များကိုအားလုံးအနာဂတ်အခြေအနေများ၏ရလဒ်များကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းကြောင်းယုံကြည်ဆိုလိုသည်။ သင်တို့၏အကြံအစည်မကြာခဏစကားများ "အားလုံး", "ဘယ်တော့မှ", "အစဉ်အမြဲ" ပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့် "တိုင်း" သင် overgeneralizing ခံရပေလိမ့်မည်။ အကယ်. ထိုကဲ့သို့သော "အရာအကြှနျုပျအဘို့ကောငျးမှနျစှာသှားပါဘယ်တော့မှ" "အစဉ်မပြတ်ငါ, လူမှုရေးအခြေအနေများအတွက်ပျက်ကွက်ပါလိမ့်မည်" သို့မဟုတ်အဖြစ်အတှေးအသငျသညျ overgeneralize စေခြင်းငှါ, မည်သို့ဥပမာဖြစ်ကြသည်။
4 - နိဂုံးကောက်ချက်ချ
ကောက်ချက်မှခုန်နှစ်ဦးစလုံးသငျသညျ (စိတ်ကိုစာဖတ်ခြင်း) စဉ်းစားနှင့်အနာဂတ် (ကံဇာတာပြောရာမှာသို့မဟုတ်ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်အတှေးအချေါ) ခန့်မှန်းနေကြတယ်ဆိုတာကိုအခြားသူတွေကိုသိသောယုံကြည်သူပါဝင်ပတ်သက်နေနိုင်ပါတယ်။ သင်သို့မဟုတ် "သူကကျွန်မစကားပြော boring ငါထင်ရမယ်" ကဲ့သို့အမှုအရာထင်စေခြင်းငှါ, "ငါကဒီပါတီမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှက်သွားနေပါတယ်။ "
5 - စိတ်ခံစားမှုကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်
စိတ်ခံစားမှုဆင်ခြင်ခြင်းသငျသညျအရာတစ်ခုခုခံစားရလျှင်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ရမည်ယုံကြည်နေသည်။ သင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရသောကွောငျ့, ကြောက်ရွံ့ဘွယ်ဖြစ်တော်မူ၏တဲ့အခြေအနေမှာတစ်ခုခုရှိကွောငျးယုံကြည်ပေလိမ့်မည်။ စိတ်ခံစားမှုဆင်ခြင်ခြင်းအဓိပ်ပါယျမရှိသောဖြစ်၏ ခံစားချက်တွေကိုအများအပြားအကြောင်းတရားများရှိနိုင်ပါသည်အမြဲတမ်းအဖြစ်မှန်ပြန်ပါလာမည်မဟုတ်ကြဘူး။
6 - ကိုယ်ပိုင်
လူသည်သင်၏ထိန်းချုပ်မှုပြင်ပတွင်ပြင်ပဖြစ်ရပ်များအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်ပါဝငျသညျ။ သငျသညျအပွစျတငျဖို့ဒါမှမဟုတ်မှာအားလုံးအပြစ်တင်ဖို့မတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်းဖွစျစေ, သငျသညျပြင်ပဖြစ်ရပ်များလုံးဝသင့်ရဲ့အမှားဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဝမ်းနည်းနဲ့ဂီတပညာရှင်သူ့ကိုယ်ပိုင်အမှားတွေအပေါ်ဆင်းရဲသားဂီတအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အပြစ်တင်လိမ့်မယ်။
7 - လုံလောက်မှုမရှိပေ
ဘေးအန္တရာယ်ကြီးတွေသူတွေကိုသို့အသေးစားပြဿနာတွေလှည်သို့မဟုတ်အချိုးအစားထဲကအမှုအရာမှုတ်ဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ဆင်းရဲသောပေးခြင်းထင်စေခြင်းငှါ, တင်ပြချက် အလုပ်မှာသင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုသင်မကြိုက်ပါနဲ့သင့်ရဲ့အလုပ်အကိုင်အဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါမညျဖွစျကွောငျးဆိုလိုပါလိမ့်မယ်။
8 - သင့်ရှိရမည်
သငျ့သညျမြားနှငျ့ရမယ်အနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်စဉ်းစားတွေးခေါ်အမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ဤကဲ့သို့သောသို့မဟုတ် "အစဉ်မပြတ်ငါလက်ျာဘက်အရာအားလုံးကိုလုပျဆောငျရမညျ" အဖြစ်အတှေးအပါဝင်ပတ်သက်နေ "အစဉ်မပြတ်ငါကလူဆိုသညျကားအဘယျသို့နှင့်အတူသဘောတူသင့်ပါတယ်။ "
တံဆိပ်ကပ်ခြင်း - 9
တံဆိပ်ကပ် overgeneralization တစ်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာတိကျတဲ့အခြေအနေများအပေါ်ကိုအခြေခံပြီးလူတွေကသို့မဟုတ်အခြေအနေများအကြောင်းကိုကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာထုတ်ပြန်ချက်များလုပ်သည့်အခါကျနော်တို့တံဆိပ်ကပ်။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကြေညာချက်ဆန့်ကျင်ဖို့သက်သေအထောက်အထားများကိုလျစ်လျူရှုသောအခါတံဆိပ်ကပ်အကူအညီမရပါဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ဆန့်ကျင်ဖို့သက်သေအထောက်အထားများရှိနေသော်လည်း "ပျင်းစရာ" အဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တံဆိပ်ကပ်လိမ့်မယ်။
10 - ချဲ့ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်မျှသာ
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ယေဘုယျအားဖြင့်အခြားလူများနှင့်ပတ်သက်ပြီးကောင်းသောအရာကြီးအောင်ချဲ့ခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုအကြောင်းကိုကောင်းသောအမှုအရာအသေးအဖွဲတစ်ခုအလေ့အထရှိသည်။ ဒါဟာနှိမ့်ချဖြစ်ခြင်းထက်ကျော်လွန်သွားစဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့စတိုင်ဖြစ်၏ ဒီအတွေးပုံစံနှင့်အတူလူသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အသှေးကောငျးအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်အခြားသူများ၏ဆိုးအရည်အသွေးတွေကိုလျော့မပေးပါဘူး။