မလုံလောက်သောအိပ် Anticipatory တော့ပူပန်ပိုဆိုးတာက Make နိုင်ပါစေ
သငျသညျ anticipatory စိုးရိမ်စိတ်ရှိပါကသင်တစ်ဦးခန့်မှန်းရခက်ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ်သိမြင်ကာစိတ်ကူးအနာဂတ်အခြေအနေအကြောင်းအချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအဘို့ကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ကြသည်။
ဤသည်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေပုံမှန်အားဖြင့်ထိတ်လန့်ရောဂါ, ယေဘုယျစိုးရိမ်သောကများနှင့်လူမှုရေး phobia အပါအဝင်တိကျတဲ့ရောဂါ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲအချို့စိုးရိမ်စိတ်-related မမှန်တစ်ဦးလက္ခဏာအဖြစ်မြင်ကြခြင်းမရှိပါ။
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားချက်တွေကိုကြိုတင်သို့မဟုတ်ကာလအစဉ်အမြဲဖြစ်ပျက်မပြုစေခြင်းငှါစေခြင်းငှါအခြေအနေမျိုးမှလကြာတဲ့အချိန်ကာလသတ်မှတ်အဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်နောက်ဆုံးရှေ့တော်၌ထိုနာရီအတွက်အထွတ်အထိပ်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။
Anticipatory တော့ပူပန်၏လက္ခဏာများ
သင်မကြာမီရင်ဆိုင်ရဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်ဟုသိလျှင် သင့်ရဲ့ကြောက်စိတ်အရာဝတ္ထု ကိုသင်ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါ, ရောဂါလက္ခဏာတွေ , ကဲ့သို့သော:
- hyperventilating
- ရင်ဘတ်နာကျင်မှု
- ကြွက်သားချောင်းဆိုး
- မွေးမြူရေး
- အခက်အခဲအာရုံ
- ကို စိုးရိမ်. ၏ခံစားချက်များကို
သငျသညျအတှေ့အကွုံကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေအဖြစ် Anticipatory စိုးရိမ်စိတ်အလွန်အမင်းအသက်ကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအာရုံပြံ့လှငျ့နေနှင့် Self-စုပ်ယူပေါ်လာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆက်ဆံရေးအပေါ်ဖိစီးထားနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုတသမတ်တည်းအာရုံလျှင်ကြောင့်အလုပ်မှာနိုင်တော့လုပ်ငန်းလည်ပတ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုလြှော့ပေါ့တွေ့ပါလိမ့်မည်။
လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်းကိုကူညီပါနိုင်သလား
အိပ်စက်ခြင်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရယူခြင်း anticipatory စိုးရိမ်စိတ် ameliorate ကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အလုံအလောက်ရတဲ့မဟုတ်အခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ကြောင်း, UC Berkley အာရုံကြောဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင်အရသိရသည်။
ဤအတက်အိပ်ပျော်ခြင်းမီးလောင်မှုတစ်ခုမရှိခြင်းကြောင့်အတစ်ခုဖြစ်သည် သင့်ဦးနှောက်၏ဒေသများတွင် အပြောင်းအလဲနဲ့စိတ်ခံစားမှုနဲ့ဆက်စပ်သည့် amygdala တို့နှင့်နောက်ကျနေခဲ့သည် cortex ။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှခံရသူတွေကိုဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောရှိနိုင်ပါသည်ထို့နောက်အိပ်ရေးပျက်သူတို့ကိုပိုပြီးစိုးရိမ်ပူပန်စေသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကသံသရာဖြစ်ပါတယ်။
Anticipatory တော့ပူပန် vs. Phasic ကြောက်လန့်
Phasic ကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောသည်တိုတောင်းသောအချိန်ကြာခြင်းနှင့်တစ်ဦးကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။
Anticipatory စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဘက်အတွက်တစ်ဦးမဟုတ်တော့အချိန်ကြာခြင်းနှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းရခက်ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဂျာနယ်တွင်စီးပွားပျက်ကပ်နှင့်တော့ပူပန်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့အလုပ်လုပ်တဲ့သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ် (fMRI) scanning နည်းပညာကို အသုံးပြု. အာရုံကြောဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင်သူတို့ကဦးနှောက်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုသက်ဝင်သောကွောငျ့ကွောကျရှံ့သောဤနှစ်မျိုးအတူတူပင်ဖြစ်ကြသည်မဟုတ်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Anticipatory တော့ပူပန်ခြင်းနှင့်ပျံ
သငျသညျပျံသန်းစိုးရိမ်စိတ်များလာတဲ့အခါ, သင်ပစ္စုပ္ပန်သိနှင့်စစ်မှန်သောအချိန်အတွက်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကြုံနေရနေကြသည်။ သင်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်လေယာဉ်ပေါ်မှာထိုင်ခုံ၌ထိုင်နှင့် takeoff စိုးရိမ်သို့မဟုတ်သင်လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွက်ထူးဆန်းတဲ့ဆူညံသံကိုနားထောငျလျှင်သင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရလိမ့်မယ်နေကြသည်။
သငျသညျပျံအကြောင်းကို anticipatory စိုးရိမ်စိတ်ရှိပါကမတူဘဲ, သငျသညျတခုစိတ်ကူးယဉ်လေယာဉ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်လေယာဉ်ပေါ်မှာ get လျှင်ဖြစ်ပျက်စေခြင်းငှါ, ကြောက်လန့်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်စိတ်ကူးယဉ် In-ပျံသန်းသဘာဝဘေးအန္တရာယ်အမျိုးမျိုးစိတ်ကူးယဉ်, အိမ်မှာဖြစ်ကြသည်။
သင်၏နောက်လေယာဉ်ခရီးစဉ်များအတွက် anticipatory စိုးရိမ်စိတ်ရိုက်ပုတ်အောက်ပါကြိုးစားကြ:
- သင်လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကြိုတင်စာရင်းသွင်းစေနှင့်ကစဉ်းစားရပ်တန့်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြရန်လုံလောက်သောဘေးကင်းလုံခြုံတယ်လို့ထင်ခဲ့တဲ့သည်ဟုလက်ခံပါ။
- ဘေးဥပဒ်ကိုအဘို့အဦးဆောင်သောလေယာဉ်ပေါ်ရတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတစ်ရာခိုင်နှုန်းထက်ဝေးလျော့နည်းဖြစ်တယ်, ပင်သင်ရုံဂုဏ်နဘာပဲဖြစ်ဖြစ်လုပ်နေကြောင်းသိရှိခြင်းကြောင့်အဖြစ်မှန်ကိုလက်ခံပါ။
- Reframing သင့်ရဲ့အခွအေနေ။ ဥပမာ, ညအချိန်တွင်သင်တက်စောင့်ရှောက်ကြောင့်လှိုင်းလေထန်ကြောက်ရွံ့ခြင်းင်သည်မှန်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးသငျသညျလှိုင်းလေထန်အတွက်ဖြစ်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနေရာပေါ်တွင်သင်၏ခါးပတ်နှင့်သင်၏ထိုင်ခုံ၌ပါ၏။
သတင်းရင်းမြစ်:
> အန်နဝါ, Yasmin ။ UC Berkeley: မောပန်းခြင်းနှင့်တုန်လှုပ်ချောက်ချား? အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း Anticipatory တော့ပူပန် (2013) မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/ ။
စိုးရိမ်စိတ်ဗြိတိန်: Anticipatory စိုးရိမ်စိတ်။ > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/ ။
Bunn, တွမ်။ စိတ်ပညာယနေ့တွင်: Anticipatory တော့ပူပန်ခြင်းနှင့် Reframing (2014) ။ > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0 ။
et al Munsteerkotter ။ ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့တော့ပူပန်: ပင့်ကူသို့မဟုတ်အဘယ်သူမျှမပင့်ကူ? ပင့်ကူ Phobia (2015) တွင်ရေရှည်တည်တံ့ Phasic ကွောကျရှံ့ခွငျး၏အာရုံကြောဆက်စပ်။