အားလုံးကတော့အလင်းသေတ္တာများဝမ်းနည်းကုသမှုအတွက်အကြံပြုလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်း
အဲဒီမှာကိုကူညီတောင်းဆိုကြောင်းစျေးကွက်အပေါ်အများကြီးအလင်းသေတ္တာထုတ်ကုန်များမှာ ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်), ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာသင်တစ်ဦးအလင်းသေတ္တာဝယ်ခင်သင်သိသင့်ပါတယ်အရာဖြစ်တယ်။ အားလုံးကတော့အလင်းသေတ္တာများဝမ်းနည်းကုသမှုအတွက်အကြံပြုလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်း။
ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder ဆိုတာဘာလဲ
ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) ရာသီအတွင်းအပြောင်းအလဲများနှင့်ဆက်စပ်သောရဲ့စိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် - ဝမ်းနည်းဖွယ်စတင်များနှင့်အတူတူပင်ကြိမ်နှင့် ပတ်သက်. နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းမှာအဆုံးသတ်ထားသည်။
သငျသညျဝမ်းနည်းနှင့်အတူလူအများစုနဲ့တူတယ်ဆိုရင်, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကဆြုံးစတင်နှင့်သင့်စွမ်းအင်ကို sapping နှငျ့သငျသုန်မှုန်ခံစားရအောင်, ဆောင်းတွင်းလအတွင်းသို့ဆက်လက်။ လျော့နည်းမကြာခဏဝမ်းနည်းနွေဦးသို့မဟုတ်နွေရာသီအစောပိုင်းများတွင်စိတ်ကျရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဝမ်းနည်းများအတွက်ကုသမှုပါဝင်နိုင်ပါသည် အလင်းကုထုံး (phototherapy), psychotherapy နှင့်ဆေးဝါးများ။
ရိုးရှင်းစွာ "ဆောင်းကာလကိုဘလူး" ၏တစ်ဦးအမှုသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထွက်မလွယ်ပါဘူးရန်ရှိသည်တဲ့ရာသီအလိုက်ဆိုတဲ့ funk အဖြစ်နှစ်စဉ်ခံစားချက်ကြောင့်ချွတ်တိုက်မနေပါနဲ့။ တစ်နှစ်တစ်လျှောက်လုံးတည်ငြိမ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အလှုံ့ဆျောမှုစောင့်ရှောက်ဖို့ခြေလှမ်းတွေကိုယူပါ။
အများဆုံးကိစ္စများတွင် ဝမ်းနည်းလက္ခဏာတွေ နှောင်းပိုင်းတွင်ကျဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်အစောပိုင်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအတွင်းမှာပေါ်လာများနှင့်နွေဦးနဲ့နွေရာသီ၏ sunnier ရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်းကွာသွားပါ။ သို့သော်ဆန့်ကျင်ဘက်ပုံစံနှင့်အတူအချို့သောလူတွေကနွေဦးသို့မဟုတ်နွေရာသီအတွက်စတင်ကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်။ တစ်ခုခုကိုကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရောဂါလက္ခဏာအပျော့စားထွက်စတင်ရာသီဖြစ်စဉ်များအဖြစ်ပိုပြီးပြင်းထန်ဖြစ်လာပေမည်။
ဗိုလ်မှူးစိတ်ကျရောဂါ
ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ၏မျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်သည် အဓိကစိတ်ကျရောဂါ ရာသီပေါ်အခြေခံပြီးလာတတ်ကြောင်း။
ဒီတော့ အဓိကစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ ကဲ့သို့သောဝမ်းနည်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ဖြစ်နိုင်သည်:
- ခံစားချက်နီးပါးနေ့တိုင်း, ထိုနေ့ရက်အများစုစိတ်ကျရောဂါ
- ကူကယ်ရာမဲ့သို့မဟုတ်တန်ဖိုးမရှိ Feeling
- အနိမ့်စွမ်းအင်ထားရှိခြင်း
- သငျသညျတခါပျော်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများတွင်စိတ်ဝင်စားမှုဆုံးရှုံး
- အိပ်ပျော်နေတဲ့နှင့်အတူပြဿနာများရှိခြင်း
- သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ကြုံနေရအပြောင်းအလဲများ
- နှေးကွေးသို့မဟုတ်တုန် Feeling
- အခက်အခဲကိုအာရုံထားရှိခြင်း
- သေခြင်းတရားသို့မဟုတ်သတ်သေ၏မကြာခဏအတှေးအထားရှိခြင်း
Fall နှင့်ဆောင်းရာသီဝမ်းနည်းဖွယ်
တစ်ခါတစ်ရံရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါကိုခေါ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ-စတင်ခြင်းဝမ်းနည်းဖို့တိကျတဲ့ရောဂါလက္ခဏာများ, ပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- Irritable
- မောပန်းခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်စွမ်းအင်
- ပြဿနာများအခြားလူများနှင့်အတူလာပြီ
- ငြင်းပယ်ခံရဖို့ Hypersensitivity
- လက်နက်သို့မဟုတ်ခြေထောက်အတွက်အကြီးစား, "leaden" ခံစားချက်
- Oversleeping
- အစာစားချင်စိတ်အပြောင်းအလဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာများအတွက်အထူးသဖြင့်တစ်ဦးတဏှာ
- အလေးချိန်တိုးလာသည်
နွေဦးနှင့်နွေရာသီဝမ်းနည်းဖွယ်
တစ်ခါတစ်ရံနွေရာသီစိတ်ကျရောဂါကိုခေါ်နွေရာသီ-စတင်ခြင်းရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါမှတိကျသောလက္ခဏာများ, ပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- စီးပွားပျက်ကပ်
- ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသော (အိပ်မပျော်)
- အလေးချိန်အရှုံး
- ညံ့ဖျင်းသောအစာစားချင်စိတ်
- လှုံ့ဆော်မှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်
သင်ကဝမ်းနည်းများအတွက်အလင်း Box ကို Buy ခင်မှာ
ဤရွေ့ကားထိရောက်သောအလင်းသေတ္တာကုထုံးများအတွက်ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးဟော်မုန်းများအတွက်စင်တာ (CET) ကအကြံပြုလိုအပ်ချက်များရှိပါသည်။ သငျသညျယ်ယူမည်သည့်ယူနစ်သည်ဤသတ်မှတ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
လက်တွေ့စမ်းသပ်ခြင်း
သငျသညျကိုဝယ်သောအလင်း box ကို Backup လုပ်ဖို့ peer-ပြန်လည်သုံးသပ်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေအနေဖြင့်ဒေတာများရှိသင့်သည်။
လုံလောက်သော Output
သငျသညျအလငျး box ထဲကတစ်ဦးအဆင်ပြေအကွာအဝေးမှာထိုင်နေကြတယ်သောအခါ, illumination ၏ 10000 lux အတူသင်တို့သည်သင့်ပါတယ်။ ပျောက်ဆုံးနေတဲ့အရာထုတ်ကုန်သို့မဟုတ်အတည်မပြုနိုင်သောသတ်မှတ်ချက်များကိုရှောင်ပါ။
ခရမ်းလွန်စိစစ်မှုများ
ချောင်းမီးခွက် filter များထွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခရမ်းလွန် (ခရမ်းလွန်) ရောင်ခြည်ဖို့ချောချောမွေ့မွေ့ပျံ့မျက်နှာပြင်ရှိသင့်ပါတယ်။
သာလျှင်အဖြူရောင်အလင်း
အဖြူရောင်အလင်းထုတ်လွှတ်မှုကြောင့် boxes "အပြည့်အဝရောင်စဉ်" မီးခွက်နှင့်မဆိုသိအားသာချက်များကိုမထားတဲ့အပြာရောင်မီးခွက်, ကျော်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။
တောက်ပ minimize
တောက်ပ minimize နိုင်ဖို့အတွက်အလင်းကိုတစ်ထောင့်မှာမျက်စိမျက်နှာသို့အောက်ဖက် projected ရပါမည်။
လုံလောက်သောအရွယ်အစား
သေးငယ်တဲ့အလငျးရောငျအကှကျကိုအသုံးပြုသည့်အခါပင်သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုအလငျး၏ကုထုံးအကွာအဝေးထဲကမျက်စိယူနိုင်သောကြောင့်တစ်ဦးကပိုကြီးတဲ့အလင်း box ကို သာ. ကောင်း၏။
ကိုးကားစရာ:
Mayo Clinic ဆေးခန်း။ ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder ။ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047