သငျသညျဖွယ်ရှိအတွေ့အကြုံကို မကြာခဏနှင့်ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု သင် PTSD ရှိပါက, ဒါပေမယ့်အကျိုးရှိသောသက်သေပြစေခြင်းငှါအလိုသို့လိုက်ကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းများ၏ဥပမာများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ် familiarizing ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကဖြစ်ပေါ်သည့်အခါစိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်ကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သောကျန်းမာဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှု၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ Diaphragmatic အသက်ရှူ , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ , သတိ , အာရုံ နှင့် အမူအကျင့်ကို Activation အားလုံးသင်သည်လုံခြုံစွာစိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှု၏ပြင်းထန်သောအတွေ့အကြုံများမှတဆင့်လုပ်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းမဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေကြသည်။
အသုံးပြုနည်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကျွမ်းကျင်မှုချပြီး
သို့သော်ဤကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုအမြဲအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုမောင်းထုတ် avoidance , ဤရှောင်ရှားခြင်းမကြာခဏဖြစ်သကဲ့သို့, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေများ၏ပုံစံများကိုယူ သောက်ခြင်း ။ ဤအရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေကိုရေတိုရေရှည်အတွက်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပေမဲ့, သူတို့မကြာခဏထပ်မံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကတိုးမြှင့်, ရေရှည်အတွက်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့မကြာခဏအချို့သောအတိုင်းအတာအထိကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲချဉ်းကပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုအတင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျန်းမာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ, အခြားလက်ပေါ်, ရေတိုရေရှည်အတွက်အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်သောကြောင့်သူတို့ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်မီ, သူတို့မကြာခဏတချို့အလေ့အကျင့်ယူပါ။ အသစ်တစ်ခုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာလေ့လာသင်ယူတဲ့အခါမှာဒါကြောင့်, အဲဒါကိုလေ့ကျင့်ဖို့လုံလောက်သောအချိန်ဘေးဖယ်ထားကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ကုထုံးစိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် diaphragmatic အသက်ရှူသုံးစွဲဖို့ဘယ်လို၌သင်တို့ကိုညွှန်ကြားထားတယ်ဆိုရင်ဥပမာ, မသက်ဆိုင်သင်သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံနေရသို့မဟုတ်ကြသည်မဟုတ်ရှိမရှိ၏, သေချာသင်ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ဖို့နေ့တိုင်းဖယ်အချိန်အတန်ကြာထားစေပါ။
ဒါဟာအားဖြင့်သင်တို့၏အလေ့အကျင့်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် Self-စောင့်ကြည့်မှုပုံစံ ။ နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ဖြင့်, သင်သည်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုနှင့်လေ့အကျင့်အဖြစ်ပိုကောင်းဘိလပ်မြေကကျွမ်းရရှိပါလိမ့်မယ်။
ပထမဦးဆုံးအလေ့အကျင့်ရတဲ့အခါတည်ငြိမ်သော
သင်ပထမဦးဆုံးအသစ်တခုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူကြသောအခါ, သငျသညျအထဲကအလေးပေးသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံနေရကြသည်မဟုတ်သည့်အခါအချိန်ကကျင့်သုံးပါ။
သင်ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌ကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူနေကြသည်အဘယ်ကြောင့်ဤအဖြစ်ဤသည်တန်ပြန်အလိုလိုသိပုံမပေါ်စေခြင်းငှါ,! သို့သော်သင်သည်ပထမဦးဆုံးကျွမ်းကျင်မှုစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူကထွက်မကြိုးစားမီဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုမှနေသားတကျဖြစ်လာချင်တယ်။ ဒါဟာသင်နောက်ဆုံးမှာစိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်၌အသုံးပြုကြသည့်အခါအောင်မြင်မှုသေချာသွားခြင်းဖြစ်သည်။
သင်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနေကြသော်လည်းအဖြစ်ကစဉ်းစားကြည့်ပါ - သင်ပထမဦးဆုံးလေ့လာသင်ယူသောအခါ, သငျသညျဖွယ်ရှိကြောမြေပြင်အနေအထားနှင့်မတ်စောက်သောတောင်ကုန်းနှင့်ပြည့်စုံတစ်စိန်ခေါ်မှုသင်တန်းအပေါ်ထုတ်မစတင်ခဲ့ပါဘူး။ အဲဒီအစား, သငျသညျဖြစ်ကောင်းလေ့ကျင့်ရေးဘီးကိုအသုံးပြုပြီးပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်စီး။ သင်ပင်သင်ပြုတ်ကျမှု၌တစ်နေရာရာမှာရှိခဲ့ကြပေလိမ့်မည်။ သင်ပထမဦးဆုံးသင်ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများအပေါ်ပြောင်းရွှေ့မတိုင်မီဟန်ချက်ညီဖို့ဘယ်လို၏အခြေခံကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူဖို့လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါကကျွန်တော်သစ်ကိုဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းအတွက်ယူဖို့လိုအပ်အတိအကျတူညီချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့သစ်ကိုဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းအတွက်လူနာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအသစ်တခုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ဖြစ်လာဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်များနှင့်သည်းခံခြင်းနှင့်အတူ, သင်အခြေအနေများပင်အများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှု navigate ကိုကူညီနိုင်မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှု repertoire ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။