ဘယ်လိုအပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ပိုင်ဖော်ပြချက်ဝမ်းနည်းရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သုံးနိုငျ
သင့်ထံမှခံရပါလျှင် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ သင်ဖြစ်နိုင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအနုတ်လက္ခဏာအမှုအရာဟူမူကားတစ်ဦးအလေ့အထရှိသည်။ သငျသညျကဲ့သို့သောအရာများကိုအစဉ်းစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းမယ်:
- "ကျွန်မပြောဘာမျှမရှိတယ်"
- "လူတွေကကိုယ့်လိုက်တယ်ဖြစ်ကြောင်းကိုထင်"
- "လူတိုင်းကိုယ့်ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ကြောင်းကိုပြောပြနိုင်"
၏လုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ် သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ဦးနှောက်ကိုပြန်လေ့ကျင့် သင်ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေနဲ့သပ္ပါယ်နည်းလမ်းစဉ်းစား start နိုင်အောင်။
သင်တို့၏အကြံအစည်တိုးတက်စေရန်အခြားသောလမ်းအပြုသဘောအတညျပွု အသုံးပြု. ဖြစ်ပါတယ်။
အဘယျသို့အပြုသဘောဆောင်သောကတိသစ္စာပြု Are
positive အတညျပွုတုံ့ပြန်ချက်အားပေးစကားထက်အဆက်မပြတ်အဆိုးမြင်စိတ်တွေနှင့်သင်၏စိတ်ကိုဝေဖန်ထိုးနှက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေးကမ်းခြင်းနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာသောစကားဟူသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အပြုအမူ impact; အနုတ်လက္ခဏာကနေအပေါင်းလက္ခဏာဆောင်တဲ့မှသင်တို့၏အကြံအစည်ပြောင်းလဲနေတဲ့သင်ခံစားရသောလမ်းတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။
ထိရောက်မှု
အပြုသဘောအတညျပွုအမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သလား? သင်ခံစားမိပုံကိုပြောင်းလဲစေကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအဘယ်သို့ပြောသည်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သလား?
သုတေသနအပြုသဘောအတညျပွု၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. တစ်ဦး lmixed ဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့် Self-လေးစားမှုနှင့်အတူသူတို့အားပိုဆိုးခံစားခဲ့ရစဉ်ဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်ပြီးသားမြင့်မားသောကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခဲ့သူတွေကို, အပြုသဘောအတညျပွုသုံးပြီးပြီးနောက်ပိုကောင်းသလိုခံစားရတယ်။
ဒါဟာတချို့လူတွေကသူတို့ကိုယ်သူတို့အကြောင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားခံစားမိစေရန်အပြုသဘောအတညျပွုများအတွက်အလားအလာရှိကွောငျးပုံရသည်; ဖြစ်နိုင်သည်သစ်ကိုအတှေးသူတို့လက်ရှိသူတို့ပဲမလုံလောက်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုမီးမောင်းထိုးပြလို့ခံစားရပုံကိုကနေဒါကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်။
နေ့စဉ်ဘဝကသူတို့ကို Choose အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို
သငျသညျအတညျပွုသုံးစွဲဖို့ရှေးခယျြခံရလျှင်ဒီဘာကိုဆိုလိုသလဲ
တကယ်တော့သို့မဟုတ်သင်ပြီးသားအတန်ငယ်အတွက်ယုံကြည်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသင်ကစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရဘယ်တော့မှသူကိုအံ့သြဖွယ်အများပြည်သူပီဖြစ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြ၏အချို့အခြေခံရှိသည်သောသူမြားကို Pick, သငျသညျနိုင်စွမ်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။
အောက်တွင်သင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌အပြုသဘောအတညျပွုသုံးပြီးတချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- positive အတညျပွုပစ္စုပ္ပန်တင်းမာနေအတွက် phrased ရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, "ငါသည်လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်ယုံကြည်မှုဖြစ်၏။ "
- သူတို့ကမည်သည့်အနှုတ်လက္ခဏာဘာသာစကားမပါဘဲဖြစ်နိုင်သမျှအများဆုံးအပြုသဘောဆောင်တဲ့လမ်းအတွက်ကဆိုပါတယ်ရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားဆိုသညျကား "ငါသည်တုန်လှုပ်ရပ်တန့်ရမယ်" ၏ "ငါသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်ခံစားရပါတယ်။ "
- statements, ရိုးရှင်းသောအတိအကျနဲ့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သင့်သည်။ သင်တဦးတည်းအသက်ရှု၌သူတို့ကိုပြောပါနိုင်အောင်တိုတောင်းသောသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
- သင့်ရဲ့အတညျပွုတည်ဆောက်နိုင်ဖို့အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်စေသောအနုတ်လက္ခဏာထုတ်ပြန်ချက်များနှင့်အတူစတင်ပါ။ ထို့နောက်သူတို့၏အပြုသဘော equivalents သို့သူတို့ကိုငါပြောင်းပေးပါ။ အစား "ငါပြောဘာမျှမရှိ" ၏ဥပမာ, "ငါစကားပြောကိုင်ထားနိုင်တယ်။ " ပြန်လုပ်
- နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့အတညျပွု Repeat သို့မဟုတ်သင်အခါအားလျော်စွာစကားကိုနားထောငျနိုငျသောတိပ်မှတ်တမ်းတင်စေ။ သငျသညျအဆင်မပြေခံစားရသို့မဟုတ်သင်လုံးဝပထမဦးဆုံးမှာသူတို့ကိုမယုံကြည်ကြဘူးကြိုက်နှစ်သက်လျှင်ပင်ဒီအလုပျပါ။ နေရာလေးကို cue ကတ်များကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်ဝင်ရောက်ဖို့သူတို့ကိုလွယ်ကူပါတယ်လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ကြောင်းကိုသတိရပါ တဲ့နည်းပြသို့မဟုတ်ဆရာကဲ့သို့တူညီသောထုံးစံ၌ကိုယ့်ကိုကိုယ်စကားပြော ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုဟန့်တားသို့မဟုတ်သင့်သဘောထားအမြင်ယိုယွင်းနေ၏, သင်၏စကားနှင့်အတှေးအသငျသညျတင်ပေးဖို့သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအတညျပွုပိုအဆင်ပြေဟုတ်မှန်ခံစားရရန်အတွက်အချိန်နှင့်အထပ်ထပ်ယူပါလိမ့်မယ်။
အပြုသဘောဖြစ်ကြောင်းသို့သော်နီးကပ်စွာယခုသင်ခံစားရနှင့်တဖြည်းဖြည်းသင်ပိုမိုယုံကြည်မှုခံစားရအဖြစ်ပိုပြီးခက်ခဲတဲ့ထုတ်ပြန်ချက်များဆီသို့ရွှေ့ဘယ်လောက်အတူ align ကြောင်းကြေညာချက်များနှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်တို့အဘို့အယေဘုယျအတညျပွုအသုံးပွုနိုငျပမေယျ့ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု , သင့်ကိုယ်သင်ဖန်တီးကြောင်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်ဘဝ လိုက်. လျက်ရှိသောသူတို့ကိုအထိရောက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Kansas ပြည်နယ်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်။ သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း ။ ဖေဖော်ဝါရီလ 28, 2016 တွင်ဝင်ရောက်။
သစ်သားဖက်စပ်, Perunovic WQE, Lee က JW ။ positive Self-ထုတ်ပြန်ချက်များ: တချို့အဘို့ပါဝါ, အခြားသူများအဘို့ဘေး ။ Psychol သိပ္ပံ။ 2009; 20 (7): 860-866 ။