လုပ်ငန်းခွင်မှာသင့်ရဲ့ PTSD စီမံခန့်ခွဲ

by မဿဲ tulle, Ph.D; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

စိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ရန်ရှေ့ကိုစီစဉ်

post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ အလုပ်မှာ (PTSD) စီမံခန့်ခွဲရန်, အထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ PTSD နှင့်အလုပ်ရှိပါကသိသင်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း PTSD-related စိတ်ဖိစီးမှု များနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများသင့်ရဲ့အလုပ်အမှုကိုပြုရခက်စေပါနှင့်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့အတွက် fit နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်မှာသင့်ရဲ့ PTSD ၏လက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းအလွန်ခက်ခဲဖြစ်ပေမယ့်သတိထားအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူ doable င်နိုင်ပါတယ်။

PTSD နှင့်သင့်ယောဘသည်

PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်ဆက်အလုပ်မှာသင်၏အသက်တာနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။ ဤအခွအေနမြေား၏မည်သည့်အကျွမ်းတဝင်အသံသလား?

သငျသညျတခါတရံပြတ်တောက်သို့မဟုတ်သင့်အလုပ်ဆက်ဆံရေးနှောင့်အယှက်သင်တို့ကဲ့သို့မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူရလမ်းကိုနိုငျသောလူများ, ကနေ detach လုပ်လိုက်သောခံစားရတယ်။
သငျသညျဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအလုပ်အပါအဝင်သင်ပျော်မွေ့ဖို့အသုံးပြုလှုပ်ရှားမှုများထဲကလျော့နည်းအပျော်အပါး, လာပြီပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလုပ်ကဖြစ်ဖို့အသုံးပြုထက်လျော့နည်းပျော်စရာသို့မဟုတ်ကြိုးဖြစ်လာတဲ့အခါ, သင်က-နှင့်လုပ်နေတာအခြားသူများကိုသတိထားမိပေမည်ကဲ့သို့များများစားစားမခံစားရပေမည်။
သင်အရမ်းစိုးရိမ်ဖြစ်လာသင်အဘို့မသက်မသာအလုပ်လုပ်ခရီးသည်စေသည်ထားတဲ့ကြီးမားတဲ့လူအုပ်ကြီးထဲမှာနေတဲ့အခါမှာအစွန်းအပေါ်ခံစားရတယ်။

သင်တို့သည်လည်းဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့များ၏စီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲသောအခြား On-The-အလုပ်အကိုင်အခွအေနမြေားကိုရင်ဆိုင်ရစေခြင်းငှါ PTSD ။ သင်တစ်ဦးတံခါးပိတ်အစည်းအဝေးခန်း၌နေတဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပိတ်မိခြင်းနှင့်ကိုယ်ရံတော်အပေါ်ခံစားရပေမည်။ ဒါမှမဟုတ်သင်မကြာခဏသင့်လုပ်ငန်းခွင်ရှိရုတ်တရက်ကျယ်လောင်ဆူညံသံများကလန့ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်၏အလုပ်ပြဿနာများအချို့အခက်အခဲအာရုံသို့မဟုတ်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်ထံမှရပ်တ။

သင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာများခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်ဖို့သင်ယူပါ

ဒါဟာသင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ရှိခြင်းနေရာမြားကိုမသိရပါဘူးလျှင် PTSD ရောဂါလက္ခဏာကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲရဲ့အဓိပ္ပာယ်စေသည်။ ပိုပြီးလေ့လာသင်ယူစတင်ရန် A ကောင်းဆုံးလမ်း PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုဖတ်ရှုခြင်းအချိန်ဖြုန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဟောင်းစကားပုံပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့တဦးတည်းရဲ့: အဆိုပါပိုပြီးသင်တစ်ဦးဘာသာရပ်အကြောင်းကိုသိပိုမိုထိန်းချုပ်သင်ကကျော်ရှိနိုင်ပါသည်။

PTSD ၏အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေထဲကတချို့ဟာပါဝင်သည်:

ယင်းစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သငျသညျသတိပေးကြောင်းအတှေး, ခံစားခကျြ, နေရာတွေ, ဒါမှမဟုတ်တ္ထုကိုရှောင်ရှား
အိပ်မက်ဆိုး
Flashbacks
အဆိုပါစိတ်ဒဏ်ရာနှင့် ပတ်သက်. အပြစ်ရှိကြောင်း Feeling
ပြဿနာများအိပ်ပျော်နေသော
စိုးရိမျသို့မဟုတ်တင်းမာနေ Feeling
သငျသညျတခါပျော်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများတွင်စိတ်ဝင်စားမှုဆုံးရှုံး
အဆိုပါစိတ်ဒဏ်ရာနှင့် ပတ်သက်. အရေးကြီးသောအချက်အလက်များမေ့

လုပ်ငန်းခွင်များအတွက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ

သငျသညျအလုပျမှာ PTSD compartmentalize လို့မရပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်နှင့်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအဘို့သင့်လုပ်ငန်းအတွေ့အကြုံပိုအဆင်ပြေစေခြေလှမ်းများယူအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကကိုယ်နှိုက်ကမသာအထောက်အကူဖြစ်စေ၏, ဒါကြောင့်လည်းသင်သည်အခြားကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုတည်ဆောက်ကူညီပေးနေများအတွက်ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင်တင်ပြအဆိုပါကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

1. သင့်ရဲ့ TRIGGER သိပါ

စောင့်ကြည့် အခြေအနေများရန်သင့်စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုကိုသင်သောအရာသင်တို့၏အသိအမြင်တိုးမြှင့်ကိုကူညီနိုင် သင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ် ။ အလုပ်မှာအလေ့အကျင့်သို့ဤထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, တိကျသောလုပ်ဆောင်မှုများ, နေရာတွေ, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်နှင့် ပတ်သက်. မနှစ်မြို့ဖွယ်အမှတ်တရများသို့မဟုတ်အတှေးအဆောင်ခဲ့ကြောင်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူအပြန်အလှန်ရန်တပ်လှန့်ခြင်းရှိလော့။

သင်က TRIGGER ကိုင်တွယ်လိမ့်မယ် 2. စာရင်းနည်းလမ်းများ

သင်တိုသို့မဟုတ်အလုပ်မှာရှိနိုငျ PTSD ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုဖော်ထုတ်င့်ပြီးတာနဲ့ရှေ့ဆက်စီစဉ်ထားသည်။ သင်သည်သူတို့ပေါ်လာလျှင်သူတို့အားအစပျိုးခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်း, သင်နှင့်အတူစာရင်းထဲမှာသယ်ဆောင်ရန်သုံးနိုငျမဟာဗျူဟာများချရေးပါ။

ထို့နောက်သင်သည်ခံစားရသည့်အခါသင့်ရဲ့ PTSD ၏တဦးတည်း, သင့်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများစာရင်းကိုကြည့်, သငျသညျပေါ်တက် sneaking တဦးတည်းကောက်, အသုံးပြုရန်နှင့်အလုပ်လုပ်ပုံကိုကောင်းစွာသတိပြုမိအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

Workwise ၏နံပါတ်ရှိပါသည် ကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း သင်သည်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့, ဒါမှမဟုတ်အလုပ်လုပ်ဖို့ရန်သင့်လမ်းအပေါ်နေ့လယ်စာမှာ, သင်ကအစည်းအဝေးရောက်နေခြင်းရှိမရှိနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုအရေးယူထဲသို့သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်အစက်အပြောက်ပေါ်တွင်အသုံးပြုနိုင်တချို့ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများပါဝင်သည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ , သတိ နှင့်အခြေခံကျွမ်းကျင်မှု။ သငျသညျအလုပျမှာသင့်ရဲ့ PTSD စီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်လိမ့်မယ်ပိုကောင်းပြင်ဆင်ထား, ပိုမဟာဗျူဟာသင်ရှာနှင့်သင့်စာရင်းကိုပေါ်တွင်တင်နိုင်သောစိတ်ကိုထားပါ။

အချိန်ပေါ်သွားသည်နှင့်အမျှအလုပ်အခြေအနေများအမျိုးမျိုး၌သင်တို့၏ခလုတ်ထိန်းချုပ်မှုမဟာဗျူဟာများ အသုံးပြု. အဆင်ပြေရယူပါ။

တိကျသောအလုပ်ဆက်တင်နှင့်တွေ့ဆုံအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောသူများ၏မှတ်ချက်ကိုယူပါ။

သင်ကမထင်မှတ်အခြေအနေများအတွက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လို 3. အစီအစဉ်

သငျသညျဖြစ်ကောင်း PTSD ရောဂါလက္ခဏာအံ့သြစရာအားဖြင့်သင်တို့ကိုယူသည့်အခါပင်ကိုအကောင်းဆုံးစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအမြဲတမ်းကြိမ်သငျသညျပွငျဆငျခွငျးမနိုင်ကြောင်းကောင်းစွာသတိပြုမိပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်နိုင်ပါတယ် လုံခြုံရေးအစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုး သူတို့ဖြစ်ပျက်သည့်အခါအဘို့။ သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ပါဝင်သည်မယ်:

သငျသညျခေါ်နိုင်ပါတယ်ထောက်ခံလူများတစ်ဦးကစာရင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျကိုပဌနာကိုပထမဦးဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမရရှိနိုင်အမှု၌သငျသညျ, စာရင်းအပေါ်တစ်ဦးထက်ပိုအရေအတွက်အားထားသေချာအောင်လုပ်ပါ။
သင်တစ်ဦးကုထုံးရှိသည်နှင့်သင်သူ့ကိုသို့မဟုတ်သင့်အစည်းအဝေးများသူမ၏အပြင်ဘက်သို့ဆက်သွယ်နိုင်ပါဆိုရင်သင့်ရဲ့စာရင်းထဲမှာနံပါတ်ထားနိုင်လျှင်, မေးပါ။
သငျသညျလိုအပျသကဲ့သို့သငျယူနိုငျသောဆေးပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်အမြဲသင်တို့နှင့်အတူရှိကရှိသည်သေချာပါစေ။
ခလုတ်-ထိန်းချုပ်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာသင့်ရဲ့စာရင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

4. အမှန်ဆိုသည်ကားခက်ခဲအခြေအနေများထွက်ပါမည်များအတွက်အစီအစဉ်ရှိ

တောင်မှသင့်ရဲ့ PTSD အစပျိုးခြင်းစီမံခန့်ခွဲခြင်းအဘို့သင့်သတိထားပြင်ဆင်မှုနှင့်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်နှင့်သင်ထိန်းချုပ်မှုထဲကခံစားမိစတင်ကြသောအခါ, မလွှဲမရှောင်အလုပ်မှာအဆရှိပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်, သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံမှကိုယ့်ကိုကိုယ် excuse ဖို့လိုအပ်လျှင်သင်ပြောပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုစီစဉ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက် avoidance မဟုတ်ပါဘူးသျောလညျးသငျအလုပျလုပျဖို့သင့်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများထားစဉ်တစ်ဦးတည်းဖြစ်ဖို့အခွင့်အလမ်း။