PTSD အစပျိုးခြင်းအားလုံးသင်တို့ပတ်လည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံခံစားရပေမည်တူသောသော်လည်း PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ Out-of-the-အပြာလာ, PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေခဲကောက်ကာငင်ကာပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသင်ကသတိပြုမိနေကြသည်မဟုတ်လော, PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုခွအေနကေိုသောကြောင့်ပြည်တွင်းရေး (ထိုကဲ့သို့သောအတှေးသို့မဟုတ်ခံစားချက်တွေကိုအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပျက်တစုံတခုကိုမျှ) သို့မဟုတ်ပြင်ပ (သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပမှာဖြစ်ပျက်ကြောင်းဘာမှအတွက်တစ်ခုခုများကဖြစ်ပေါ်သို့မဟုတ် cued နေကြတယ် ) ပတ်ဝန်းကျင်ကို။
အခြို့သောအတှေး, ခံစားခကျြ, ဒါမှမဟုတ်အခြေအနေများကဲ့သို့သောမသက်မသာ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ, ဆောင်ခဲ့နိုငျသောကွောငျ့ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်၏အမှတ်တရများ သို့မဟုတ် အစွန်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်အပေါ်ဖြစ်ခြင်း၏ခံစားချက်များကို အဲဒီရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏တလမ်းတည်း, ဤအစပျိုးသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတားဆီးသို့မဟုတ်လျှော့ချအချို့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာများ၏သက်ရောက်မှုအတှေး, ခံစားခကျြမြားနှငျ့အခွအေန၏တိကျသောအမျိုးအစားများသူတို့ကိုဖြစ်ပေါ်ဘယ်အရာကိုဖော်ထုတ်နေဖြင့်, ပြီးတော့အဲဒီအစပျိုးခြင်း၏ဖြစ်ပျက်မှုသို့မဟုတ်သက်ရောက်မှုကန့်သတ်နိုင်ဖို့ခြေလှမ်းတွေကိုယူနိုင်ပါတယ်။
TRIGGER မျိုး
ပြည်တွင်းအစပျိုးခြင်းနှင့်ပြင်ပအစပျိုးခြင်း: အစပျိုးခြင်းနှစ်ခုအမျိုးအစားထဲသို့ကျနိုငျသညျ။ ပြည်တွင်းအစပျိုးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းခံစားရသို့မဟုတ်အတှေ့အကွုံအရာဖြစ်ကြ၏။ ပြည်တွင်းအစပျိုးခြင်းအတှေးသို့မဟုတ်အမှတ်တရများ, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ကိုယ်ထင်ရှားအာရုံ (ဥပမာ, သင့်နှလုံးပြိုင်ကား) တို့ပါဝင်သည်။ ပြင်ပအစပျိုးခြင်းအခြေအနေများ, လူတွေ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကြုံတွေ့ရအံ့သောငှါသောနေရာများ (သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပမှာဖြစ်ပျက်သောအရာ) ဖြစ်ကြသည်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချို့သောဘုံပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပအစပျိုးခြင်းဖြစ်ကြသည်။
- internal TRIGGER
- အမျက်ဒေါသ
- စိုးရိမ်ခြင်း
- ဝမ်းနည်းခြင်း
- အမှတ်တရများ
- အထီးကျန် feeling
- ခံစားချက်စွန့်ပစ်
- ပျက်ယွင်းစေခြင်း
- ထိန်းချုပ်မှုထဲက Feeling
- အားနည်းချက် feeling
- ပြိုင်ပွဲနှလုံးခုန်
- နာခြင်း
- ကြွက်သားတင်းမာမှု
- ပြင်ပ TRIGGER
- အငြင်းအခုံ
- သင့်ရဲ့စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သငျသညျသတိပေးတဲ့သတင်း, ဆောင်းပါးကိုမြင်လျှင်
- သင့်ရဲ့စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သငျသညျသတိပေးတဲ့ရုပ်ရှင်သို့မဟုတ်ရုပ်သံပြပွဲအကဲခတ်
- ကားတစ်စီးမတော်တဆမှုကိုမြင်လျှင်
- အခြို့သောအနံ့
- ဆက်ဆံရေး၏အဆုံး
- တစ်ခုကနှစ်ပတ်လည်
- အားလပ်ရက်
- တစ်ဦးကတိကျတဲ့ရာအရပျ
- သင့်ရဲ့ချိတ်ဆက်ထားသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏သငျသညျသတိပေးသူတစ်ဦးကိုမြင်လျှင် စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်
သင့်ရဲ့ TRIGGER ဖော်ထုတ်ခြင်း
သင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေများသောအားဖြင့်တက်လာသည့်အခါစဉ်းစားရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အစပျိုးခြင်းသိရှိနိုင်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအောက်ပါမေးခွန်းများကိုမေးပါ: သင်၌ရှိကြ၏အခြေအနေများ၏အဘယျအမျိုးအစားများ? သင်သည်အဘယ်သို့န်းကျင်ဖြစ်ပျက်သလဲ? စိတ်ခံစားမှုအဘယျသို့သောသင်ခံစားနေကြသနည်း သငျသညျအဘယျသို့အတှေးအတွေ့ကြုံနေကြသနည်း သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့တူဘယ်အရာကိုခံစားရသနညျး စာရွက်တစ်ရွက်ကိုထုတ် Get နှင့်သင်တတ်နိုင်သလောက်များများပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပအစပျိုးခြင်းချရေးပါ။
TRIGGER နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
အခုတော့အစပျိုးခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလုံးဝသူတို့ကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ အဘယ်ကြောင့်? ကောင်းပြီ, သင်အမှန်တကယ်သင်တို့၏အကြံအစည်, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ကိုယ်ထင်ရှားအာရုံကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဤအရာအများကြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုထဲကဖြစ်ကြသည်။ ပြင်ပအစပျိုးခြင်းနှင့် ပတ်သက်. တှငျကြှနျုပျတို့ (ဥပမာ, ငါတို့သိသောအချို့နေရာတွေကိုမသွားကျွန်တော်တို့ကိုဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်) ကြှနျုပျတို့၏ပတျဝနျးကငျြစီမံခန့်ခွဲရန်အချို့သောခြေလှမ်းများယူနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါတို့မှဖြစ်ပျက်သမျှကိုထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အမှတ်တမဲ့သင့်ရဲ့စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သငျသညျသတိပေးတဲ့သတင်းပုံပြင်သို့မဟုတ်စကားပြောဆိုမှုတွေနဲ့အဆက်အသွယ်သို့ရောက်ပေလိမ့်မည်။
ကျနော်တို့မကြာခဏအစပျိုးခြင်းကိုရှောင်ရှားမရနိုငျသောကွောငျ့, ကအစပျိုးခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့အရေးကြီးပါသည်။ အစပျိုးခြင်း၏သက်ရောက်မှုလျော့နည်းလာများအတွက်ထိရောက်သောကျန်းမာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများပါဝင်သည်:
သင်ရရှိနိုင်ရှိသည်ပိုပြီးမဟာဗျူဟာများ, ပယ်ပိုကောင်းသင်သည်သင်၏အစပျိုးခြင်းစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်သငျသညျရှိသည်, ပိုမိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်သငျသညျကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါလိမ့်မည် အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု ။
ထို့ပြင်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အစပျိုးပိုပြီးသတိထားဖြစ်ခြင်းအကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ ဒီတိုးမြှင့်အသိအမြင်၏ရလဒ်အတိုင်း, သင်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုပိုနားလည်ခိုင်လုံသော, ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်း, ထိန်းချုပ်ခြင်းထဲကလျော့နည်းခံစားရရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကျိန်းသေအပြုသဘောသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အခြုံငုံသုခချမ်းသာ impact နိုင်ပါတယ်။
TRIGGER အကြောင်းတချို့ကနောက်ဆုံးအရေးကြီးသတင်းအချက်အလက်
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစပျိုးသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်သော်လည်းအဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားအချို့ဒုက္ခဆင်းရဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အချို့လူများကအမှန်တကယ်မိမိတို့၏အစပျိုးခြင်း identify ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်အစပျိုးဖြစ်လာပေလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏အစပျိုးခြင်းသိရှိနိုင်ဖို့ခြေလှမ်းတွေယူမတိုင်မီထို့ကြောင့်, သေချာသင်တစ်ဦးရှိပါစေ ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ် အချို့ကိုသင်ဒုက္ခဆင်းရဲတွေ့ကြုံခံစားမှု၌အရပ်ဌာန၌တည်၏။