PTSD နှင့်အတူအရေးပေါ်များအတွက်ရှေ့ကိုစီစဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို
သင်က Post ကို-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု Disorder (PTSD) Have တဲ့အခါမှာရှေ့ကိုစီစဉ်
သငျသညျ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ရှိပါက, ထို့နောက်သင်ဖွယ်ရှိသည်သင်၏သင်သိရ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ သည့်အချိန်တွင်မဆိုနှင့်မည်သည့်အရပ်ဌာန၌ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ PTSD အစပျိုးခြင်း ပတ်လည်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်၏ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်းကိုကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအမှတ်တရများနှင့်အတွေးများကိုဖြစ်ပေါ်စေမယ့်ခလုတ်များအတွက်အများကြီးမယူစေခြင်းငှါ hyperarousa ဌနှင့် hypervigilence , ဒါမှမဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဆင်းရဲ။
ထို့ကြောင့်, PTSD ရောဂါလက္ခဏာများ၏ဖြစ်ပျက်မှုခန့်မှန်းရခက်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းပေးထားသောကြောင့်သူတို့ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါသူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းများအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်အရေးကြီးပါသည်။
PTSD များအတွက်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအစီအစဉ်ဆိုတာဘာလဲ
နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည့်အတိုင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်ကိုသင်ရုတ်တရက်ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေသို့မဟုတ်အကျပ်အတည်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ကြသောအခါလုံခြုံသောသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာအခြေခံအားဖြင့်မည်သို့များအတွက်ရှေ့ဆက်စီစဉ်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ပြဿနာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင် သူတို့သညျထသငျ့သညျ။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာနေစဉ် flashback တွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်သင်ဘာလုပ်မလဲ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုအစည်းအဝေးတွင်နေချိန်မှာသင်ဘယ်လိုကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအကြံအစည်နှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မလဲ
အောက်တွင်သူတို့ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါသင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အဘို့သင့်စိတ်ကြိုက်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်အပါအဝင်စဉ်းစားရန်အမှုအရာအချို့အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြသည်။
ရှေ့ကိုစဉ်းစားပါ
သင်တို့သည်ထွက် သွား. မဖြစ်မီ, သင်သည်သင်၏ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတချို့အစပျိုးခြင်းကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါ, ဖြစ်စေမစဉ်းစားပါ။ သူတို့အားအစပျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်သည်သောအရာကိုသင်ကသူတို့ကိုရှောငျနိုငျဘယ်လိုခွဲခြားသတ်မှတ်။ သူတို့ကိုသင်ကိုရှောင်ရှားမနိုင်လျှင်, သူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအတော်ကြာနည်းလမ်းများနှင့်အတူတက်လာ။
တနည်းအားဖြင့်သင်ယူခြင်း PTSD နှင့်အတူဖော်ထုတ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း သည်သင်၏ PTSD ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်ကိုအတူတကွချပြီးအတွက်အရေးပါသောပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကဘုံပြင်ပအစပျိုးခြင်းတို့ပါဝင်သည်:
- ကိုမြင်လျှင်လူများသို့မဟုတ်တော်မူသောသင်တို့၏အသငျသညျသတိပေး စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်
- သင့်ရဲ့စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သငျသညျကိုသတိပေးထားတဲ့အရပ်တို့ကိုမြင်လျှင်
- သင့်ရဲ့စိတ်ဒဏ်ရာသင်သတိပေးထားတဲ့ရုပ်မြင်သံကြားရှိုးကိုမြင်လျှင်
- နျစ်ပတ်လည်နေ့
- အားလပ်ရက်
- (ဥပမာဆေးရုံများ၏အနံ့ကဲ့သို့) အနံ့
- မတော်တဆမှုကိုမြင်လျှင်
အရေးပေါ်နံပါတ်တစ်စာရင်းချရေး
လူမှုထောက်ခံမှု PTSD ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတစ်ခုမြတ်သောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျလိုအပ်ချက်၌ရှိကြ၏အခါသင်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူထိတွေ့ရနိုင်မယ်ဆိုရင်သို့သော်လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုသာအသုံးဝင်သည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျခေါ်နိုင်ပါတယ်ထောက်ခံလူများစာရင်းကိုသင်အကူအညီလိုတဲ့အခြေအနေမှာဖြစ်သင့်ပါစေ။ သငျသညျကိုပဌနာကိုပထမဦးဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမရရှိနိုင်အမှု၌သင်တို့ကိုစာရင်းအပေါ်တစ်ဦးထက်ပိုအရေအတွက်အားထားသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးကုထုံးရှိသည်နှင့်သင်သူ့ကိုသို့မဟုတ် session ရဲ့သူမ၏အပြင်ဘက်ကိုဆက်သွယ်နိုင်လျှင်, သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင့်ရဲ့စာရင်းထဲမှာသူသို့မဟုတ်သူမ၏အမည်အားချင်ပေမည်။
သင်တည်နေရာကိုရယူရန်လွယ်ကူသောထွက်စာဖြင့်ရေးသားအပြင်သင့်ရဲ့ဖုန်းသို့ပရိုဂရမ်သည်ဤဂဏန်းရှိသေချာစေချင်ပေမည်။
သင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ဆေးဝါးဖူးသေချာတာပေါ့ Make
သင်တစ်ဦးအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင် PTSD များအတွက်ဆေးဝါး သင်တစ်ဦးထိုးပျောက်ဆုံးနေတဲ့မဆိုစွန့်စားမှုသို့ပြေးကြပါဘူးဒါကြောင့်, သင်ကရှိသည်သေချာမရရှိနိုင်ပါစေ။ သငျသညျ PRN ဆေး (လိုအပ်ပါကအဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားဆေး) ရက်နေ့မှာဖြစ်ကြပါလျှင်ဒါ့အပြင်သင်ကသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့လိုတယ်တဲ့အခြေအနေမှာရှိပါတယ်အမှု၌သငျသငျနှငျ့အတူကရှိသည်သေချာပါစေ။
ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နည်းများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်
လူတွေစိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲကြုံတွေ့နေရလျက်ရှိသည်သောအခါ, ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းလမ်းများကိုစဉ်းစားရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်တို့ရှေ့စေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုစဉ်းစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ် စိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင် ကပျေါပေါကျသငျ့သညျ။
ဒါဟာ "ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကတ်များ" ဟုအထူးဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာအားဖြင့်သင်တို့ယူသောသင်သင်နှင့်အတူသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် notecards စေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ , သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖြေရှင်းကတ်များအောင်အချို့သောအညွှန်းကိန်းကတ်များရရေးချ, step-by-step စေရန်, သင်သည်အဘယ်သို့ကဲ့သို့သောတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ, ကိုသုံးပြီးဒုက္ခဆင်းရဲနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလုပ်ဖို့လိုအပ်မယ်လို့ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ သို့မဟုတ် အခြေခံ ။ သငျသညျသွားလေရာရာ၌သင်တို့နှင့်အတူဤကဒ်များကိုယူပါ။ သငျသညျဒုက္ခဆင်းရဲကြုံတွေ့နေရသည့်အခါထိုအခါ, ကဒ်ကိုထုတ် ယူ. တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းကတဆင့်သွားပါ။
သငျသညျ PTSD နှင့်အတူအကျပ်အတည်းများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ကူညီနိုင်သည့်ရရှိနိုင်ဖုန်းကို apps များလည်းရှိပါသည်။
အစောပိုင်းသတိပေးလက္ခဏာများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်
အကြောင်းသင်ယူနှင့်ချရေးဖို့အချိန်ကိုယူ အစောပိုင်းသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များ တစ် PTSD လက္ခဏာပေါ်လာမယ်စေခြင်းငှါ။ အများစုမှာရောဂါလက္ခဏာရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်ပေမယ့်များမှာပါဘူး, တကယ်တော့အဲဒီသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များအားဖြင့်ရှေ့ပြေး။ သတိပေးခြင်းဆိုင်းဘုတ်များပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- သင်ထင်ပုံအပြောင်းအလဲများ
- သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားအတွက်အပြောင်းအလဲများ
- သင့်ရဲ့အပြုအမူအတွက်အပြောင်းအလဲများ
သငျသညျနေ့စဉ် PTSD နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသည်နှင့်သင်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအဖြစ် relapses ရှောင်ရှားရန်လာသောအခါထိုအသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့သင်ယူခြင်းအရေးကြီးပါတယ်နှစ်ဦးစလုံး။
တခြားသူတွေရဲ့အကူအညီစစ်သားစုဆောင်းရေး
သင် PTSD အစပျိုးခြင်းရှိစေခြင်းငှါငါသိ၏ရှိရာနေရာမှာသွားနေလျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင်လုပ်နေတာနှင့်သင်မည်သည့်ထောက်ခံမှုလိုအပ်ဖြစ်စေမနေကြပုံကိုကြည့်ရှုရန်တစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်ကြိမ်မှာသငျသညျကိုဆက်သွယ်ယုံကြည်စိတ်ချတစ်စုံတစ်ဦးရှိသည်။ ဤကဲ့သို့သော Check-ins သင်ကမလိုအပ်သင့်ပါတယ်အကူအညီနဲ့ဝေးမဟုတ်ကြောင်းသေချာစေမည်။
တစ်ဦး PTSD အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအစီအစဉ်ပြုလုပ်ခြင်းအပေါ် Bottom Line
တစ်ဦးကဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအစဉ်အားလုံးကိုပြင်ဆင်လျက်ရှိအကြောင်းပါ။ သင့်ရဲ့ PTSD ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟုမဆိုအခွင့်အလမ်းခဲလည်းမရှိသော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရရင်တောင်သူကသင်တစ်ဦးမောင်းကြုံတွေ့ရပြုပါအမှုအတွက်အစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာဖို့အချိန်ယူနိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအကျပ်အတည်းခွအေနကေိုတားဆီးလျှင်သင်တစ်ဦးဘေးကင်းလုံခြုံမှုအစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာမယ့်အသုံးစရိတ်ထိုကာလ၏ပမာဏကကောင်းစွာရကျိုးနပ်ပါလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Kuhn, အီး, Kanuri အဘိဓါန်, N. , ဟော့ဖ်မန်း, ဂျေ, Garvert, ဃ, Ruzek, ဂျေ, နှင့် C တို့တေလာ။ Posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှု Disorder ရောဂါလက္ခဏာများများအတွက်စမတ်ဖုန်း App ကို၏ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်။ အတိုင်ပင်ခံနှင့်လက်တွေ့စိတ်ရောဂါကုသမှု၏ဂျာနယ်။ 2017 85 (3): 267-273 ။
Reich, C တို့, ဘလက်ဝဲလ်, N. , Simmons, C. et al ။ Intimate Partner အကြမ်းဖက်မှု၏နောက်ဆက်တွဲအခြေအနေအတွက်မဟာဗျူဟာနှင့် Posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှု Disorder ဖြေရှင်းလူမှုရေးပြဿနာ။ ပူပန် Disorders ၏ဂျာနယ်။ 2015 32: 31-7 ။