PTSD အတွက် Flashbacks နှင့် Dissociation ကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လိုလေ့လာပါ

by မဿဲ tulle, Ph.D; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သောတုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်၏သတိပေးချက်များ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) အစပျိုးခြင်းရင်ဆိုင်၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်ရသော flashbacks နှင့် dissociation နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအတွက်ရုန်းကန်နှင့်အတူလူအတော်များများသည်။ လူတို့သည်မိမိတို့အစပျိုးသတိထားမဟုတ်သောအတိုင်းအတာအထိ, flashbacks နှင့် dissociation စီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်နှောင့်အယှက်များနှင့်ခန့်မှန်းရခက်ဖြစ်ရပ်များရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျ သာ. ကောင်းသည်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် flashbacks နှင့် dissociation ကာကွယ်တားဆီးဖို့ခြေလှမ်းတွေယူနိုင်ပါတယ်။

Flashbacks နားလည်ခြင်း

Flashbacks ၏တဦးတည်းစဉ်းစားနေကြသည် PTSD ၏ Re-ကြုံနေရရောဂါလက္ခဏာတွေ။ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်သည်နောက်တဖန်ဖြစ်ပျက်သော်လည်းအဖြစ် flashback, သင်ခံစားရပါသို့မဟုတ်ပြုမူလိမ့်မည်။ တစ်ဦးက flashback ယာယီဖြစ်နိုင်သည်နှင့်သင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်အတူအချို့သော connection ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်လုံးဝပြန်သင့်ရဲ့စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်ခေါ်ဆောင်သွားခံရခြင်းသင်တို့ပတ်လည်ပေါ်မယ့်အရာကိုအားလုံးအသိအမြင်, ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါဥပမာ, မုဒိမ်းမှုမသေဘဲကျန်ရစ်သူ, အချို့သောရနံ့အနံ့သို့မဟုတ်သူမ၏ချေမှုန်းရေးနေစဉ်အတွင်းကြုံတွေ့ခံခဲ့ရသောအရာနှင့်အလားတူသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းနာကျင်မှုကိုခံစားရရန်စတင်နိုင်ပါသည်။

Dissociation နားလည်ခြင်း

PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့လည်းတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ dissociation ။ Dissociation သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကနေပြတ်တောက်ခံစားရပေမည်သည့်နေရာတွင်တစ်ဦးအတှေ့အကွုံဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြင်ပသော်လည်းအဖြစ် flashbacks ဆင်တူ, dissociation အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာရှည်ကာလအဘို့အဘယ်သူမျှမအမှတ်တရများရှိခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ် feeling ရန်, ကြင်နာသင်နေ့ခင်းအိပ်မက်သောအခါအဖြစ်ပျက်များကဲ့သို့ယာယီသင်တို့ပတ်လည်သွားကြသည်အရာနှင့်ထိဆုံးရှုံးထံမှအထိဖြစ်နိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်။

PTSD Flashbacks အတွက်သင့် TRIGGER ကိုသိရ

flashbacks နှင့် dissociation နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခုနှစ်, ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ Flashbacks နှင့် dissociation မကြာခဏဥပမာအချို့သောလူတွေကိုရင်ဆိုင်, ဒါမှမဟုတ်တိကျတဲ့နေရာတွေ, ဒါမှမဟုတ်တချို့သည်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုအတွေ့အကြုံကိုသွား, တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သတိပေးမှုအချို့ကိုကြင်နာခြင်းဖြင့်အစပျိုးသို့မဟုတ် cued နေကြသည်။ ဒါကြောင့် flashbacks သို့မဟုတ် dissociation ဖြစ်ပေါ်သောတိကျသောအရာတို့ကိုသိရှိနိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ဖြစ်နိုင်သည်မပါလျှင်သင့်ရဲ့အစပျိုးခြင်းတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိရှိခြင်းအားဖြင့်, သင်သည် (မကြာခဏအမှုအရာ), သင့်သူတွေကိုအစပျိုးခြင်းမှထိတွေ့မှုသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်ဖြစ်စေ, သင်ကြံစည်နေဖြင့်သူတို့အဘို့အပွငျဆငျနိုငျ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေ သူတို့အားအစပျိုးရန်သင့်တုံ့ပြန်မှုနှင့်အတူ ။

flashbacks နှင့် dissociation လျှော့ချဖို့အပြင်, သင့်အစပျိုးခြင်း သိ. လည်းထိုကဲ့သို့သော၏ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအတွေးများနှင့်အမှတ်တရများအဖြစ် PTSD ၏အခြားရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါ စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက် ။

အစောပိုင်းသတိပေးလက္ခဏာများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်

သူတို့ကအပြာထဲကလာကြပြီးခန့်မှန်းရခက်ခြင်းနှင့်မထိန်းချုပ်ခံစားရပေမည်သော်လည်းအဖြစ် Flashbacks နှင့် dissociation ခံစားရပေမည်။ သို့သော်သင်တစ်ဦး flashback တစ်ခုသို့မဟုတ်သို့ချော်စေခြင်းငှါအချို့အစောပိုင်းဆိုင်းဘုတ်များမကြာခဏရှိပါတယ် dissociative ပြည်နယ် ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ပတ်ဝန်းကျင် fuzzy ကြည့်ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင်အနေဖြင့်ခွဲထုတ်သို့မဟုတ်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်, အခြားလူများနှင့်အတူထိတွေ့ဆုံးရှုံးနေသော်လည်းအဖြစ်ခံစားမိ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုစတင်စေနိုင်သည်။

သငျသညျနံနကျစောစောမှာသူတို့ကိုဖမ်းနိုင်လျှင် Flashbacks နှင့် dissociation နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့် flashbacks နှင့် dissociation ၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးပွားစေဖို့ကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တစ်ဦး flashback သို့မဟုတ် dissociation တွေ့ကြုံခံစား Next ကိုအချိန်, သင် flashback သို့မဟုတ် dissociation ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ရုံမရောက်မီ feeling နဲ့စဉ်းစားခဲ့ကြသောအရာကိုပြန်လည်လည်ပတ်။ တတ်နိုင်သမျှအများအပြားအစောပိုင်းလက္ခဏာများကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပို ကြိုတင်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များ သင်တို့နှင့်အတူအတက်လာနိုငျသညျ, သငျသညျအနာဂတျမှာ flashbacks သို့မဟုတ် dissociation ၏ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးဖို့ပါလိမ့်မည်ပိုကောင်းနိုင်ပါ။

မြေပြင်အနည်းပညာလေ့လာပါ

နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်အဖြစ်မြေကြောင်းဖြေရှင်း၏တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လမ်းပစ္စုပ္ပန်အခိုက်တွင် "မြေပြင်" သင်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာ, သင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်သင်၏ဆက်သွယ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင်တစ်ဦး flashback သို့မဟုတ် dissociation သို့ချော်သောဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်, မြေပေါ်မှာအလွန်ဆင်တူဖြစ်စဉ်းစားစေခြင်းငှါ သတိ ။

သုံးစွဲဖို့ အခြေခံနည်းစနစ် , သင်ငါးပါး (အသံထိတွေ့, အနံ့, အရသာ, နှင့်မျက်မှောက်) ကိုသုံးချင်တယ်။ ယင်းကဒီမှာနှင့်ယခုတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ဖို့, ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အဖို့အားလုံးကိုသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခုလုပ်ပါ။ ဒီနေရာတွင်ကြိုးစားနိုင်အနည်းငယ်အခြေခံနည်းစနစ်နေသောခေါင်းစဉ်:

အသံ: အသံကျယ်ဂီတကိုဖွင့်မည်။
- အသံကျယ်, ဂီတအနှောက်အယှက်ဖြစ်စရာကြီးလျစ်လျူရှုရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ထိုအခါရလဒ်အတိုင်း, သင်တို့၏အာရုံကိုပစ္စုပ္ပန်အခိုက်သို့သငျသညျဆောင်ခဲ့သောဆူညံသံမှညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။
Touch ကို: ရေခဲ၏ဆုပ်ကိုင်တဲ့အပိုင်းအစ။
- သင် flashback တစ်ခုသို့မဟုတ် dissociative ပြည်နယ်သို့ချော်နေသတိထားမိခဲ့လျှင်, ရေခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းပေါ်သို့ကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတူထိတွေ့နေဖို့ရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်သွားရေခဲ၏အစွန်းရောက်အအေးမှသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုညွှန်ကြားရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။
အနံ့: အချို့အားကြီးသော Peppermint ကို sniff ။
- သင်တို့သည်အားကြီးသောအရာတစ်ခုခုကိုအနံ့သောအခါ, အရာအားလုံးထက်အာရုံစိုက်ဖို့အလွန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့် Peppermint အနံ့နှေးကွေးသို့မဟုတ်လုံးဝမယ့် flashback သို့မဟုတ် dissociation တစ်ခုဇာတ်လမ်းတွဲရပ်တန့်, ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်သို့တဖန်ဆောင်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။
အရသာ: တစ်သံပုရာသို့ကိုက်။
- တစ်ဦးသံပုရာ၏ချဉ်နှင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အနေရန်သင့်အားအတင်းနိုင်ပါတယ်သို့သင်တို့ကိုကိုက်တဲ့အခါသင့်ရဲ့ခံတွင်း၌ထုတ်လုပ်ခိုင်ခံ့သောအာရုံ။
မျက်မှောက်: သင်န်းကျင်အရာအားလုံးကိုတစ်ခုစာရင်းယူပါ။
- သင်တို့ပတ်လည်အရာအားလုံးကိုစာရင်းအားဖြင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်သမျှသောအရောင်များကိုဖေါ်ထုတ်။ သင်တို့ပတ်လည်ပရိဘောဂအပေါငျးတို့သအပိုင်းပိုင်း Count ။ သငျသညျနားထောငျပေါငျးတို့သဆူညံသံပယ်စာရင်းပြုစုပါ။ သင့်ရဲ့ချက်ချင်းပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုစာရင်းယူပြီးတိုက်ရိုက်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်တကွသင်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။

အခြားသူများ၏အကူအညီစစ်သားစုဆောင်းရေး

သင်တစ်ဦးအခြို့သောအခွအေနသို့သွားက flashback သို့မဟုတ် dissociation များအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်မည်အကြောင်းသိလျှင်, အခြို့တလျှောက်ဆောင်ကြဉ်း ယုံကြည်စိတ်ချရသောထောက်ခံမှု ။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူယူဆောင်လာသည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလည်းသင့်ရဲ့အစပျိုးခြင်းသတိပြုမိသည်နှင့်သင်တစ်ဦး flashback သို့မဟုတ် dissociative ပြည်နယ်ဝင်ရောက်ကြသောအခါပြောပြနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်လုပ်ဖို့ဖို့ဘယ်လိုသိသေချာအောင်လုပ်ပါ။

ကုသမှုကိုရှာ

အဆုံး၌, flashbacks နှင့် dissociation တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကသင်၏ PTSD များအတွက်ကုသမှုထွက်ရှာသည်။ Flashbacks နှင့် dissociation သင်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်သို့မဟုတ်သင်ကြုံတွေ့ဟာစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှရုန်းကန်နေကြမယ့်နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ ကုသမှုကဒီနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ သင့်အနေဖြင့်တော့ပူပန် Disorder အမေရိကတိုက်က်ဘ်ဆိုက်၏အစည်းအရုံးအဖြစ် UCompare Healthcare အားဖြင့်သင်တို့၏ဧရိယာ၌ PTSD ကုသမှုပေးသူရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် Dissociation ၏လေ့လာမှုများအတွက်နိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း (ISSTD) ကိုလည်း dissociation နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လို, စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် dissociation အကြားဆက်သွယ်မှုအပေါ်အချက်အလက်များ၏ဥစ္စာဓနကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်း, စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် dissociation ပြုမူဆက်ဆံသူကိုကုသပေးဖို့လင့်များပေးပါသည်။

_{အရင်းအမြစ်}

> Linehan MM ။ DBT ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းလက်စွဲစာအုပ်။ 2nd ed ။ နယူးယောက်, NY: အဆိုပါ Guilford စာနယ်ဇင်း; 2015 ။