ထိန်းချုပ်ရေး PTSD စွက်ဖက်သော Thoughts စေရန်, သူတို့ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်စီစဉ်
posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ၏ရောဂါလက္ခဏာများမကြာခဏမမျှော်လင့်ဘဲပေါ်ထွန်းတော်။ သငျသညျ PTSD ရှိပါကသင်ဖြစ်နိုင်အပြုအမူတွေ, အခြေအနေများနှင့်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်လေ့ကြောင်းဖြစ်ပေါ်တဲ့အရေအတွက်ကဖော်ထုတ်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်သူတို့ထံမှသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုစောင့်ရှောက်။ သင်တို့မူကားလက္ခဏာတွေများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းအသစ်တခုသို့မဟုတ်ပြောင်းလဲသွားတယ် PTSD ခလုတ်အခြေအနေမှာသင့်ကိုယ်သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်သောအန္တရာယ်ကအမြဲရှိပါတယ်။
သငျသညျစတင်ခြင်းများအတွက်အန္တရာယ်မှာရောက်နေလျှင်သင်မည်သို့သိနိုငျ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ? သင်တစ်ဦးကြည်လင်ဘောလုံးကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, သင်မူကား PTSD အစပျိုးခြင်းနှင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေမျှော်လင့်ဖို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းရှေ့ဆက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကူးသူတို့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ရသူတို့ကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုလျှော့ချဖို့သင့်လျော်သောအရေးယူရန်ဖြစ်ပါသည်။
အမြဲအမျှအသိပညာပါဝါပါ! အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတင်ပြသည့်အချက်အလက်များနှင့်ဆောင်းပါးများကို PTSD ခလုတ်အခြေအနေများမျှော်လင့်ခြင်းနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများသင့်ရဲ့လမ်းအတွက်ရနိုင်ကြောင်းကိုသင်၏အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့သငျသညျပွငျဆငျခွငျးကူညီပေးပါမည်။
စွက်ဖက်သောနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ် Thoughts စီမံခန့်ခွဲ
အပ်သောနှင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်ရာအတွေးများနှင့်အမှတ်တရများ, PTSD နှင့်အတူလူများအတွက်ဘုံဖြစ်ပျက်မှု, ရုတ်တရက်ပေါ်ထွန်းနိုင်ပါ။ သူတို့တစ်တွေစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်နဲ့ချိတ်ဆက်နေမယ်ဆိုရင်သူတို့ကအထူးသဖြင့်စိတ်ပျက်စရာပါပဲ။ သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတ်ဘူး: PTSD ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအတှေးအခွအေနကေိုပင်ပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါဤကဲ့သို့သောပြင်းထန်သော arousal ကဲ့သို့သောအခြား PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ, ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော Self-စောင့်ကြည့်တဲ့နည်းပညာတွေသုံးပြီးနှင့်ဤအချက်အလက်ဆောင်းပါးအတွက်စဉ်းစားတွေးခေါ်အတွက်အမှားအယွင်းများဆုံးအားဖြင့်အဖြစ် PTSD ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအတွေးများကို၏စီးဆင်းမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့နည်းလမ်းတွေရှာဖွေပါ။
PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ TRIGGER ဖော်ထုတ်ခြင်း
"ထိုအခါကအပြာထဲက! ဖြစ်ပျက်!" သူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကောက်ကာငင်ကာဖြစ်ပေါ်သော်လည်းအဖြစ် PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏခံစားရသည်။ သို့သော်သေချာပေါက်အမှုမဟုတ်ဘူး။ သင်တစ်ဝှမ်းအပေါငျးတို့သအစပျိုးခြင်းလုံးဝမသိကြောင့်သင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဤနည်းဖြစ်ပျက်ထင်လိမ့်မည်။ နှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာ - - အချိန်ရှေ့ဆက်သင်မည်သို့ PTSD အစပျိုးသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကို "manage" ကိုသင်ယူနိုင်သလဲ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။
Flashbacks စတင်ခြင်းနှင့်အတူဖြေရှင်းခြင်း
Flashbacks အဓိက PTSD ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအတွေးများနှင့်တစ်ဘုံ PTSD လက္ခဏာရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ PTSD ၏ Re-ကြုံနေရလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါတယ်။
သငျသညျအစဉျအမွဲတဲ့ flashback ခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက, သင်သည်သင်၏စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်အားလုံးအပေါ်ကိုထပ်ဖြစ်ပျက်သော်လည်းအဖြစ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်ငါသိ၏။ သငျသညျမူလခြိမ်းခြောက်မှု facing ခဲ့စဉ်းစား, သင်ကိုယ်တိုင်လွတ်မြောက်ရန်သို့မဟုတ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေရ, ရုတ်တရက်နှင့်မှထုတ်ပြန်သောတုံ့ပြန်ကြပေမည်။ အဆိုပါ flashback အဆုံးသတ်မီပင်သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်အခြားသူများထိခိုက်ဒဏ်ရာရကြပေမည်။ PTSD နှင့်အတူအခြားသူများကိုလိုပဲ, သငျသညျ flashbacks သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေနေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ flashback အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူဤဆောင်းပါးကိုအတွက်သတင်းအချက်အလက်ကနေအစပျိုးလိုက်ခြင်းသင်သည်ထိုသူတို့အချို့ကိုတားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။
Foreshortened အနာဂတ်တစ်ခု Sense သည်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
သငျသညျဟူသောအသုံးအနှုနျးသညျကွား "ခါနီးပျက်စီးခြင်း၏ခံစားမှု" ရှိပါသလား? ဒါက foreshortened အနာဂတ်တစ်ခုသဘောမျိုး PTSD နှင့်အတူလူအဘို့ဖြစ်၏ဘာလဲ: သင်၏အသက်တာကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့အတိုအဖြတ်ခံရလိမ့်မယ်ဒါမှမဟုတ်သင်အစဉ်အဆက်ထိုကဲ့သို့သောအိမ်ထောင်မင်္ဂလာတစ်ခုသို့မဟုတ်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းရည်မှန်းချက်အဖြစ်အရေးကြီးသောဘဝမှတ်တိုင်, မရောက်ရှိလိမ့်မည်ဟုအဘယ်သူမျှမသတ်မှတ်အကြောင်းပြချက်ခံစားမှု, ။
ဤနည်း Feeling လက်ရှိ PTSD တစ်ဦးရှောင်ရှားခြင်းလက္ခဏာစဉ်းစားသည်။
သငျသညျ foreshortened အနာဂတ်တစ်ခုအသိရှိခြင်းခဲ့တာလျှင်, သင်စိတ်ကျရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်သည့်, ကူကယ်ရာမဲ့နှင့်အကူအညီမဲ့ခံစားရရန်စတင်ကြပေမည်။ သင်ဤဆောင်းပါးထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ယင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းစိတ်ကူးများထဲကတချို့ဟာသင်ကူညီလိမ့်မည်။
ရှောင်ရှားအပြုအမူလျှော့ချ
သငျသညျ PTSD ရှိပါကသင်မကြာခဏဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကမနှစ်မြို့ဖွယ်သို့မဟုတ်မသက်မသာ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်လိမ့်မယ်ကွောကျရှံ့သောအချို့အခြေအနေများသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ကြဉ်လိမ့်မည်။ ကံမကောင်းစွာပဲခလုတ်အခြေအနေများကိုရှောင်ရှားသင့်ရဲ့အထီးကျန်မှုတွေကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါအဘို့အအန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ်။ သူကတောင်သင့်ရဲ့ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဘယ်လိုလဲ? နောက်ထပ်အဲဒီ PTSD ရောဂါလက္ခဏာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်သောစိတ်ကူးအားဖြည့်ခြင်းအားဖြင့်။ ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ဖြစ်ရပ်များနှင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင်၏အဆက်အသွယ်တိုးမြှင့်ကူညီပေးဖို့, ဒီဆောင်းပါးထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့အမူအကျင့်ကို Activation လို့ခေါ်တဲ့ technique ကို, ကြိုးစားနေစဉ်းစားပါ။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများတွေအတွက်အကူအညီရယူခြင်း
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ PTSD နှင့်အတူလူတို့တွင်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ သူတို့စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အဆင့်မြင့်ကနေရပ်တအဓိပ္ပာယ် - သူတို့တစ်တွေ PTSD hyperarousal လက္ခဏာထည့်သွင်းစဉ်းစားပါတယ်။
သငျသညျ PTSD နှင့်ပြဿနာများကိုအိပ်ပျော်နေသောရှိပါကကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ဖို့အရေးကြီးတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသင့်အခြား PTSD ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းအဆိုးအလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာသင့်ရဲ့ထိရောက်မှုကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏နည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ။
မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများစီမံခန့်ခွဲ
PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့ memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်မပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကနှင့် arousal ခံစားရသည်။ ဒါကအလုပ်နှင့်ကျောင်းမှာပြဿနာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်သင်၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေရန်သုံးနိုငျကျွမ်းကျင်မှုရှိပါသည်။ ဒီနေရာမှာသူတို့ကိုအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။
လုပ်ငန်းခွင်မှာ PTSD ရောဂါလက္ခဏာများထိန်းချုပ်ခြင်း
အလုပ် PTSD နှင့်အတူလူများအတွက်အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုများစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ PTSD ရှိသည်နှင့်အလုပ်တစ်ခုမှာသင်တို့လက်ထက်၌သုံးဖြုန်းခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ကသင်၏ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်ဖို့အလားအလာရှိတယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့ကြပေမည်။ သို့ဆိုလျှင်ဤဆောင်းပါးကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအလုပျမှာနေစဉ်သင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကိုသုံးနိုင်သည်မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ကဖတ်ပါ။