အတူပြည်သူ့ PTSD သူတို့မကြာခဏစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်များအကြောင်းကို flashbacks သင့်သည်အတိုင်းစိတ်ပျက်စရာအတွေးများနှင့်အမှတ်တရများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ၏နံပါတ်ထိုကဲ့သို့သောတစ်ဦးချင်းစီပိုကောင်း၎င်းတို့၏အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသည်ဤမဟာဗျူဟာပြန်သုံးသပ်ပါ။
သင်တို့၏အကြံအစည်ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်မှကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်အသုံးပြုခြင်း
PTSD များအတွက် Self-စောင့်ကြည့်မှုအားအသုံးပြုခြင်းဟာအရေးပါတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည် "အလေ့အထ၏သတ္တဝါများ။ " များမှာ ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်ပတ်ပေါ်တတ်ကြောင်းသိပ်မသိဖြစ်ခြင်း, စဉ်းစားတွေးခေါ်ဘဲကျနော်တို့ရဲ့နေ့ကအကြောင်းကိုသွားပါ။ ဒါကတချို့အခြေအနေတွေ, ဒါပေမဲ့တခြားကြိမ်အတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်စေခြင်းငှါ, အသိအမြင်၏ဤမရှိခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုလုံးဝခန့်မှန်းရခက်ခြင်းနှင့်စီမံထားခြင်းမရှိသောသော်လည်းအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကိုခံစားရစေပါလိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ကယ့်ကိုပထမဦးဆုံးအခွအေနမြေားကဤအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုဆောင်ခဲ့သောအရာကိုသတိထားဖြစ်ခြင်းမရှိပဲမသက်မသာအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုဖြေရှင်းမပေးနိုင်ပါ။ self-စောင့်ကြည့်မှုကဒီအသိအမြင်တိုးပွားလာ၏ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့, သေးအရေးကြီးသော, ကျွမ်းကျင်မှုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဤဆောင်းပါးကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။
တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ Catching နှင့် Addressing
ကျနော်တို့အကဲဖြတ်ရန်နှင့်ကိုယျ့ကိုယျကိုစဉ်းစားဘယ်လိုအခြားလူများနှင့်ဖြစ်ရပ်များကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်အပေါ်အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျခံစားနေတယ်ဆိုရင် စိုးရိမ်ပူပန် ခြင်းနှင့်ကြောက်တယ်, သင်သည်ထိုခံစားချက်နှင့်အတူတသမတ်တည်းဖြစ်ကြောင်းအတှေးရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်။ ဒီပေးထားသောကြောင့်သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်မည်သို့သူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့သည်သင်၏အပြုအမူကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရှေ့တော်၌ဖြေရှင်းရန်မည်သို့အတိုင်း, သင်တို့၏စိတ်ဓါတ်များလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါအာရုံစိုက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်တစ်အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေသည်ဟုစဉ်းစားတွေးခေါ်အတွက်အမှားအယွင်းများအတော်များများဖော်ပြသည်။ ဒါဟာအစသင်တို့သည်ဤအတှေးအ addressing ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းတွေဖော်ပြသည်။
သင်တို့၏အကြံအစည်၏နောက်ထပ်စိတ်ကို Be လုပ်နည်း
သတိကသင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှကြွလာသောအခါလေ့ကျင့်ရန်အံ့သြစရာကျွမ်းကျင်မှုနိုင်ပါတယ်; သို့သော်သူကအတှေးအချေါ, များသောအားဖြင့်တစ်ဦး PTSD ရောဂါအတူလိုက်ပါကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့၏အမျိုးအအောက်မေ့ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ PTSD နှင့်အတူလူတွေဟာသူတို့ရဲ့၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများနှင့်အမှတ်တရများနှင့်အတူရုန်းကန်စေခြင်းငှါ စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက် ။ ဤရွေ့ကားအတှေးအပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုယူနိုင်ပါတယ်။ သတိပြန်သင်တို့၏အကြံအစည်ကနေခြေလှမ်း ယူ. သင်၏အသက်တာကိုထိခိုက်ဖို့ကသူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်တို့၏အကြံအစည်အောက်မေ့ဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူဖို့အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
ကိုယ်ပိုင်အထောက်အကူပြုဖော်ပြချက်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လေးစားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
PTSD နှင့်အတူလူအတော်များများအနိမ့်အနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရစေခြင်းငှါ မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထား ; သငျသညျ PTSD ရှိပါကတို့က, ကသင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုမြှင့်တင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ PTSD ၏လက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, PTSD နှင့်အတူလူအတော်များများလည်းထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သောအခြားအခက်အခဲများ, ခံစားရသည်။ ကြောင့်ထိုအအခက်အခဲများရန်, PTSD နှင့်အတူလူနိမ့် Self-လေးစားမှုနှင့်တန်ဖိုးမရှိ၏ခံစားချက်များကိုအတွက်ရရှိလာတဲ့, သူတို့ကိုယ်သူတို့အကြောင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာအတှေးအတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ထိုအတှေးအမီလိုက်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အကြံအစည်နှင့်သူတို့ကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်လူမှုရေးအထောက်အပံ့သင့်ကိုယ်ပိုင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အစေခံရန်သင့်အား enable ပါလိမ့်မယ်။
Flashbacks နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
flashbacks နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအတွက် PTSD ရုန်းကန်နှင့်အတူလူအတော်များများ, PTSD ၏ထပ်တလဲလဲလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခု။ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်သည်နောက်တဖန်ဖြစ်ပျက်သော်လည်းအဖြစ် flashback ခုနှစ်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခံစားရသို့မဟုတ်ပြုမူလိမ့်မည်။ တစ်ဦးက flashback ယာယီဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်အတူအချို့သော connection ကိုထိန်းသိမ်းထားစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူ့ကိုန်းကျင်အပေါ်သွားအရာကိုအားလုံးအသိအမြင်ကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါ, လုံးဝပြန်မယ့်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်ခေါ်ဆောင်သွားခံရခြင်း။ Flashbacks အစပျိုးခြင်းရင်ဆိုင်၏ရလဒ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သတိပေးချက်တစ်ခုအဖြစ်ပေါ်ပေါက်စေနိုင်သည်။ လူတို့သည်မိမိတို့အစပျိုးသတိထားမဟုတ်သောအတိုင်းအတာအထိ, flashbacks မယုံနိုင်လောက်အောင်နှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ, သို့သော်, ပိုကောင်းတဲ့စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် flashbacks ကာကွယ်တားဆီးဖို့ခြေလှမ်းတွေယူနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကဒီနေရာမှာဖော်ပြလေ့ရှိသည်။
Suicide ၏အကြံအစည်နှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
နီးပါး 31,000 လူတွေနှစ်စဉ်သတ်သေကျူးလွန်များနှင့်တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်ကြုံတွေ့သို့မဟုတ် PTSD ရှိသည်သူတွေကိုသတ်သေကြိုးစားပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီပေးထားသောကြောင့်စိတ်ဒဏ်ရာလူတွေသတ်သေအတှေးအများအတွက်မြျှောပျေါမှာရှိသူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏နည်းလမ်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အတှကျအရေးပါသည်။ အစောပိုင်းပေါ်ဤအကြောင်းအတှေးအ Catching နှင့် addressing နောက်ဆုံးမှာသင်တစ်ဦးမိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးနေပိုမိုဆိုးရွားလာမှသူတို့ကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ဤအတှေးတစ်ခုတိုးပွားလာရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိလာတဲ့အခါချက်ချင်းထိုအကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာအချို့ကိုစမ်းပါ။ ဤရွေ့ကားအတှေးမြားကိုလညျး (သင်ရှိသည်မဟုတ်လျှင်) ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာမယ့် signal ကိုဖြစ်သို့မဟုတ်သင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်းပေါ်တွင်သင်၏ကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။