သတိယခုအချိန်တွင်အတူ Touch ကိုခုနှစ်တွင်ဖြစ်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်ပါသည်
သတိသမ္ကျင့်သုံးသင့်ရဲ့ post ကိုစိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတစ်ခုမြတ်သောလမ်းကိုဖွစျစနေို (PTSD) ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ သူတို့အနေဖြင့်မည်သည့်အကွာအဝေးရတဲ့တစ်ခက်အချိန်ရှိသည်သော်လည်းအဖြစ် PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့တစ်ခါတစ်ရံခံစားရပေမည် မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများနှင့်အမှတ်တရများ ။ သူတို့ဟာနှင့်အတူအာရုံမစိုနှင့်ဤအတှေးအနေဖြင့်အာရုံခံစားရပေမည်။ ရလဒ်အဖြစ် PTSD နှင့်အတူလူအတော်များများသူတို့ကထိုကဲ့သို့သောသူတို့ပျော်မွေ့ဖို့အသုံးပြုကြောင်းမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကသို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဆက်ဆံရေးအဖြစ်, သူတို့ရဲ့အသက်တာ၌အရေးအပါဆုံးမှာမိမိတို့အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်နေတဲ့ခဲယဉ်းအချိန်ရှိသည်ရှာပါ။
သတိကလူပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်အတူပြန်အဆက်အသွယ်ရကူညီဖို့အဖြစ်သူတို့မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများနှင့်အမှတ်တရများကထိန်းချုပ်ထားခံစားရသောအတိုင်းအတာကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
စိတ်ထဲကဘာလဲ?
တစ်မ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရမှာတော့ သတိ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတူထိတွေ့လုံးဝဖြစ်ခြင်းများနှင့်လာကြအဖြစ်အတွေ့အကြုံများမှပွင့်လင်းဖြစ်ခြင်းအကြောင်းပါ။ သတိအသက်အရွယ်အဘို့အလှည့်ပတ်ခဲ့သည်။ သို့သော်စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသတိထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအဖြစ်အခက်အခဲများခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်နိုင်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်စတင်နေကြသည်။
စိတ်နှင့် PTSD အပေါ်လေ့လာရေး
ထိုကဲ့သို့သောသတိအဖြစ်အများအပြား "ကုထုံး" နဲ့အမှုဖြစ်သကဲ့သို့, သုတေသနသာထိုကဲ့သို့သော Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်နှင့်အတူလူများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများလေ့လာစူးစမ်းဖို့စတင်နေပြီဖြစ်ပါတယ်။ သူကပြောပါတယ်, အရှင်ဝေးပြုသုတေသနထိုအလေ့အကျင့်များသိသိသာသာအကျိုးရှိရှိကွောငျးဆိုလို။
သတိယေဘုယျအားဖြင့်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပြခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်အဖြစ်ကောင်းစွာ PTSD နှင့်အတူလူတို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
မကြာမီကသုတေသနသတိ maladaptive တှေးအချေါနှငျ့ posttraumatic ဒုက္ခဆင်းရဲအကြားဆက်ဆံရေးလျော့ပါးဖို့ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
စိတ်ကျွမ်းကျင်မှု
သတိအလေ့အကျင့်လိုအပ်အားလုံးသည့်ကျွမ်းကျင်မှုတစ်အရေအတွက်၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်မှုခေတ္တအောက်တွင်ဖော်ပြနေကြသည်:
- အသိအမြင်
သတိတစ်ခုမှာကျွမ်းကျင်မှုတစ်ကြိမ်အရာပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုကျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသည်။ ဤသည်ကိုသတိပြုမိနှင့်အသင်တို့ပတ်လည်သွားသမျှသောအမှုအရာ (ဥပမာ, မြင်ကွင်းများနှင့်အသံ) အသိအမှတ်ပြုရန်အဖြစ်သငျသညျ (ဥပမာ, အတှေးအများနှင့်ခံစားချက်များကို) အတွင်းပိုင်းအပေါ်သွားသမျှသောအမှုအရာနိုင်ဖြစ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Nonjudgmental / Nonevaluative တိုင်းထွာ
ဤသည်ကျွမ်းကျင်မှုတစ် nonjudgmental လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံများကိုမှာရှာဖွေနေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ ဒါကရိုးရိုးဖြစ်စေ "ကောင်းသော" သို့မဟုတ်အဖြစ်သူတို့ကို labeling ဆန့်ကျင်အဖြစ်ရည်ရွယ်ချက်လမ်းအတွက်အမှုအရာကိုကြည့်ဖြစ်ပါတယ် "မကောင်းတဲ့။ " ဒီကျွမ်းကျင်မှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု Self-သနားစုံမက်သည်။ - ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းဖြစ်ခြင်း
(စလို့ခေါ်တဲ့အတိတ်အကြောင်းကိုအတှေးထဲမှာချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားခံဆန့်ကျင်အဖြစ်သတိ၏တစိတ်တပိုင်းပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတူထိတွေ့ဖြစ်နေလို့ပါ မွေးမြူရေး ) သို့မဟုတ်အနာဂတ်အတွက် (သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်) ။ ဒီကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုအသှငျအပွငျအတှေ့အကွုံရှိတက်ကြွစွာပါဝင်သူဖြစ်ခြင်းအစားပဲ "ဟုအဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုတဆင့်သွား" သို့မဟုတ် "ဟု Auto-ရှေ့ပြေးအပေါ်မှီဝဲခံ။ " - Beginner တွေရဲ့စိတ်
သတိ၏ဤကျွမ်းကျင်မှုသစ်ကိုဖြစ်နိုင်ခြေမှပွင့်လင်းဖြစ်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်။ ဒါဟာအစကျနော်တို့ကိုသူတို့ဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်ဖြစ်သူတို့ကိုအကဲဖြတ်ထင်သောအရာကိုဆန့်ကျင်အဖြစ်သူတို့အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြ၏အဖြစ်စောင့်ကြည့်သို့မဟုတ်အမှုအရာကိုကြည့်ဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အမှုအရာမှထွက်လှည့်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုတစ်ကြိုတင်အယူအဆနဲ့အခွအေနသို့သွားသင့်ရဲ့အတှေ့အကွုံရာဆွဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့အတွေ့အကြုံနှင့်အတူထိတွေ့ရတဲ့ထံမှသင်တို့တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ကိုလေ့ကျင့်
သတိအလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ အချို့လူများကထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ခွငျးအဖြစ်, ဘေးဖယ်တရားဝင်သတိလေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ထားစခွေငျးငှါ သူတို့၏အသက်ရှုအောကျမေ့အသိအမြင် သို့မဟုတ် အတှေး ။
သို့သော်သတိနှင့်ပတ်သက်ပြီးကောင်းမွန်သောအရာသင်သည်လည်းသင်၏နေ့တစ်လျှောက်လုံးမည်သည့်အချက်မှာကျင့်သုံးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ထိုသို့သော, (အောက်မေ့စား) အစာစားခြင်းကားထဲတွင်ကားမောင်းဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ခြင်း, ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးတာ, လမ်းလျှောက်, ဆေး, ဒါမှမဟုတ်သီချင်းနားထောင်အဖြစ်ကျနော်တို့မကြာခဏစဉ်းစားတွေးခေါ်စရာမလိုဘဲကျင့်သောလှုပ်ရှားမှုများတစ်အရေအတွက်သတိအသိအမြင်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင် ။
သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့သတိထည့်သွင်းပေါ်ဤအကြောင်းစိတ်ကူးများကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်စတင်ဆန္ဒပြုနိုင်ပါသည်။ ဒီလည်းခက်ခဲသည်စဉ်းစားခြင်းမပြုမီဤခြောက်လစမ်း နေ့စဉ်သတိလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်နီးပါးအချိန်မရွေးဘယ်နေရာမှာမဆိုပြုခြင်းနှင့်ထိုအရပ်မှတိုးနိုင်ပါဘူး။
သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာလည်အမျှသတိလေ့ကျင့်ရန်သင့်အားတတ်နိုင်သလောက်များများအခွင့်အလမ်းများကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။ ပိုငျသညျလေ့ကျင့်ခြင်း, ပိုမိုလွယ်ကူကအဆုံး၌လည်းသင်သည်သင်၏ PTSD ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရသောသင်၏အသက်တာအတွေ့အကြုံများမှအောက်မေ့အသိအမြင်ကိုရောက်စေဖို့ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်သတိမှအထောက်အကူတစ်ခုခု၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ခြင်းအဖြစ်နည်းပညာစဉ်းစားလိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးချိတ်ဆက်ထားကြောင်းကိုချစ်သောသူတို့အဘို့ကိုသင်သတိနည်းပညာနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဗဟိုနည်းလမ်းများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ မိုဃ်းကောင်းကင်အမှန်ကန့်သတ်သည်, စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားချက်များကိုအဘို့ဤမျှလောက်များစွာသော "ကုသ" မတူဘဲသတိကျင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့်လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံးအခမဲ့မရှိဘဲများသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဘဏ်များ, K. , Newman က, အီးများနှင့်ဂျေ Saleem ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်: Posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှု Disorder ၏ရောဂါလက္ခဏာများကုသခြင်းများအတွက်စိတ်ကို-အခြေပြုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအပေါ်သုတေသနခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။ လက်တွေ့စိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 2015 71 (10): 935-6 ။
Khusid, အမ်နှင့်အမ် Vythilingam ။ ထိရောက်သောကိုယ်ပိုင်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများ, အပိုင်း 1 အဖြစ်စိတ်ကိုဘာဝနာ၏လွန်မြောက်အခန်းက္ပ: စီးပွားပျက်ကပ်ဘို့လက်တွေ့အကျိုးသက်ရောက်မှု Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု Disorder နှင့်တော့ပူပန်။ စစ်ရေးဆေးပညာ။ 2016. 181 (9): 961-8 ။
Roemer, အယ်လ်, & Orsillo, SM (2008) ။ Mindfulness- နှင့်အလေ့အကျင့်အတွက်လက်ခံမှု-based အပြုအမူကုထုံး။ နယူးယောက်, NY: Guilford ။
Shipherd, ဂျေနှင့် K. Salters-Pedneault ။ လက်ခံပါသလားနှင့်စိတ်ကို Maladaptive ယုံကြည်ချက်နှင့် Posttraumatic ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခကြားဆက်ဆံရေးသုံးသပ်ပါ? ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဒဏ်ရာ။ 2017 ဇန်နဝါရီ 9 (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။