သငျသညျမကျန်းမာအလေ့အထများမှပြန်ရောက်ပြီးနောက်ပြန်လည်တိုးပွားလာနိုင်သလား
PTSD ၏ဘုံအဆင့်ဆင့်တစ်ခုမှာပြန်လည်နာလန်ထူတစ်စလစ်ဖြစ်ပါတယ်။ PTSD မှပြန်လည်ထူထောင်မကြာခဏရှည်လျားသောခရီးကိုဖွစျစနေို - ဒါကြောင့်သင်ချော်င့်မယ်ဆိုရင်လည်းကြမ်းတမ်းစွာကိုယ့်ကိုကိုယ်မစီရင်။ အဲဒီအစားလမ်းကြောင်းအပေါ်ပြန်ရဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။
PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်စလစ်ဖြတ်ပိုင်းပုံစံဖူးတဲ့အခါမှာဘာဖြစ်မည်နည်း
တစ်ဦးရှိသည်သောပြည်သူ့ PTSD ၏ရောဂါ ဟာသူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုတစ်အရေအတွက်ပါဝငျပိုမိုအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်နိုင်သည်
- အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးမှု
- အစာစားခြင်းရောဂါအပြုအမူ (ဥပမာ, Bing စား)
- တမင် Self-အန္တရာယ်
သူတို့မကြာခဏ PTSD နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောရည်ရွယ်ချက်အားဝတျပွုသောကွောငျ့ဤအအပြုအမူတွေရပ်တန့်ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ရေတိုရေရှည်မှာတော့သူတို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး PTSD နှင့်အတူပေါ်ပေါက်သောအတှေးနဲ့စိတ်ခံစားမှုဟာ, မကြာခဏပြင်းထန်သောနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်လွတ်မြောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ပင်အကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်များနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အတူ, PTSD မှပြန်လည်ထူထောင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှု၏ကာလအောက်မှာသူတို့ချော်နှင့်နောက်တဖန်ထိုအအပြုအမူတွေထဲကတစ်ခုမြားတှငျပါဝငျခွငျး start စေခြင်းငှါရှာတွေ့လိမ့်မည်။ တနည်းကား, နောက်ကျောကဤအပြုအမူသို့ချော် PTSD တစ်ဘုံဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။
အားလုံးဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်မဟုတ်! သငျသညျအလျင်အမြန်ပြန်နာလန်ထူရန်သင့်လမ်းမပေါ်တွင်ရနိုင်သောကြောင့်တစ်ဦးစလစ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
သင့်အနေဖြင့်မူအကျင့်ကိုရပ်တန့်နိုင်ကိုဘယ်လို
နှင့်အခက်ခဲဆုံး - သိသာထင်ရှားတဲ့, ဒီအရေးအပါဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဖြစ်မကြာမီသင်ကလုပ်နေတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းအဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အမူအကျင့်ကိုရပ်တန့်ဖို့ဘာပဲသင်သည်တတ်နိုင်လုပ်ဖို့မယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးပါတယ်။
ဒါကြောင့်အမူအကျင့်များဟောင်းများကိုပုံစံများသို့ပြန်လဲကျရန်အလွန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်တယ်, သင်အပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသောပိုခိုင်မာကြောင်းအလေ့အထဖြစ်လာမယ်။ ဤတွင်အလုပ်လုပ်သောနည်းဗျူဟာများနေသောခေါင်းစဉ်:
- တစ်ဦးစလစ်မပျက်ကွက်အဖြစ်ရှုမြင်ကြသည်။ လွယ်ကူအပြုအမူကိုရပ်တန့်စေအံ့သောငှါတလမ်းတည်းသာလစ်သို့မဟုတ်ယာယီ misstep နှင့်မပျက်ကွက်တစ်ခုအရိပ်အယောင်သို့မဟုတ်ပြန်လည်ဆယ်တင်နိုင်တဲ့အဘယ်သူမျှမမြော်လင့်စရာရှိသောနိမိတ်လက္ခဏာအဖြစ်ကြည့်ရှုသဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ လူတွေကသူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အခက်ခဲများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေသတ်မှတ်ထားရန်အဘို့အပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းက "ငါသည်နောက်တဖန်အခြားသောက်စရာရှိတယ်ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။ " ကဲ့သို့သောဘုံင် ဤအရာသည်အလွန်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အစဉ်အမြဲအထူးသဖြင့် PTSD ကနေပြန်လည်နာလန်ထူ၏အစောပိုင်းအဆင့်၌တည်ရှိ၏သူအဘို့, လက်တွေ့ဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျကိုယျအဘို့အဖြူအနက်ရောင်-and စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေသတ်မှတ်ထားသည့်အခါ, သင်ကစလစ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိနေ, ဤဖြစ်ကောင်းသာသင်ရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်အလွန်အပြုအမူလှုံ့ဆော်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်အပြုအမူအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးနှင့်ဝေးကွာလဲဝေးတဲ့လမ်းကြောင်းပိတ်ထားပေမည်။
- သင့်ရဲ့အစပျိုးခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အမူအကျင့်မြှင့်တင်ရန်သောအခြေအနေမှာဆိုရင် (သင်အရက်သောက်ရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်ဥပမာသင်က bar မှာပါပဲ), အဖြစ်မကြာမီသင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အခြေအနေမှထွက်ရပါတယ်။ ဒါဟာမဆိုကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်လိမ့်မည် အစပျိုးခြင်း သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်၌နေသောသို့မဟုတ်တွေကိုကြောင်းအပြုအမူများအတွက် (သို့မဟုတ်ကြောင်းအပြုအမူအထောက်အကူပြုသောစိတ်ခံစားမှု) ။
- အရေးယူသို့ထားပါ ကျန်းမာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ ။ ဥပမာအားဖြင့်, လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကိုထွက်ရှာအံ့သောငှါ သို့မဟုတ်အသုံးပြုခြင်းကို အာရုံ ။ အချို့သောကြိုးစားပါ Self-soothing လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် သတိ ။ ဤအကျပ်အတည်းအခွအေနေစဉ်အတွင်းလုပ်ဖို့အလွန်ခက်ခဲဖြစ်စေခြင်းငှါ, သူတို့ကကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နေသော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့မခံစားရပေမည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သူတို့အားကျန်းမာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများသုံးပြီးစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပိုငျသညျပွုပါ, ပိုအကွာအဝေးသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အမူအကျင့်များအကြားထားမည်။
သင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကနေသင်ယူ
တစ်ဦးကစလစ်အနာဂတ်၌ကောင်းစွာသင်အစေခံနိုငျကွောငျးမယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျချော်အခါ, တစ်ဦးလုပ်ဆောင်သွားရန် ကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ: ကြောင်းအပြုအမူမှဦးဆောင်သောအချက်များအဘယျသို့ရှိသနည်း အဘယ်သို့ငါတစ်က high-အန္တရာယ်ခွအေနကေိုထဲသို့သွင်းထားရခဲ့တာလဲ အဆိုပါကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အမူအကျင့်များအတွက်ကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဆောင်ရွက်ခြင်းသငျသညျကိုဖေါ်ထုတ်ကူညီစေခြင်းငှါ "ထင်ရသောဆီလျှော်ဆုံးဖြတ်ချက်များကို။ "
ထင်ရသောဆီလျှော်ဆုံးဖြတ်ချက်များကျနော်တို့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ, အရေးမကြီးသို့မဟုတ်အရေးမထင်ရှားစေခြင်းငှါ, ထိုလုပ်ဆုံးဖြတ်ချက်များသို့မဟုတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
ငါတို့သည်လည်း, လျစ်လျူရှုငြင်းပယ်သို့မဟုတ်သူတို့ကို၏အရေးပါမှုကိုအဝေးရှင်းပြပေမည်။ သို့သော်အမှန်တကယ်အတွက်, သူတို့တစ်တွေစလစ်ဖို့လမ်းကိုဆင်းဝေးတဲ့သင်ရွှေ့။ ဥပမာအားဖြင့်, တမင် Self-ထိခိုက်မှုမြားတှငျပါဝငျခွငျးကိုရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်ပါတယ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ယောက်အဘို့, တစ်ဦးထင်ရသောဆီလျှော်ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ချိန်က Self-အန္တရာယ်ရန်အသုံးပြုခဲ့န်းကျင်ပစ္စည်းများစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
ထင်ရသောဆီလျှော်ဆုံးဖြတ်ချက်များအဖြစ်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အမူအကျင့်များအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားသောအခြားအချက်များသို့မဟုတ်အခြေအနေများအသိအမှတ်ပြု, သငျသညျအနာဂတျမှာက high-အန္တရာယ်အခြေအနေများအတှကျပွငျဆငျကူညီပေးပါမည်။ ယခုသင်ကိုယ်သင်မေးနိုငျ: ငါကွဲပြားခြားနားအဘယျသို့ပွုမိပါပွီနိုင်မည်နည်း ဘယ်လိုအစောပိုင်းငါအပြုအမူမြားတှငျပါဝငျခွငျးအဘို့အကြှနျုပျ၏အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ကြားဝင်ရှိသည်ဟုနိုင်မည်နည်း
အလေ့အကျင့် Self-သနားကြင်နာခြင်း
ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုပြောင်းခြင်းသင်သည်လည်း PTSD ၏လက္ခဏာများနှင့်အတူရုန်းကန်နေစေခြင်းငှါအထူးသဖြင့်အခါ, ပြုပါရန်လွယ်ကူသောအရာမဟုတ်ပေ။ ထိုအကြောင်းကြောင့်, နားလည်မှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ပြုမူဆက်ဆံ Self-သနားစုံမက် သငျသညျချော်လျှင်။ နောက်ထပ်သင့်ရဲ့ဖြေရှင်း repertoire တည်ဆောက်ရန်နှင့်ခိုင်ခံ့စေဖို့အခွင့်အလမ်းအဖြစ် misstep ကိုသုံးပါ။ ဤသို့ပြုသငျသညျကျောလမ်းကြောင်းအပေါ်အရကူညီရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖို့လမ်းကိုသင်ချရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
ရင်းမြစ်:
Marlatt, ဂျော်ဂျီယာ, & ဂေါ်ဒွန်, JR (1985) ။ Relapse ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး: စွဲလမ်းအပြုအမူတွေများ၏ကုသမှုကို Maintenance မဟာဗျူဟာများ။ နယူးယောက်, NY: Guilford နှိပ်ပါ။