သင့်ရာထူးအချိုးကိုတိုးပှားဖို့ကိုဘယ်လို

ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာကျနော်တို့သိရပါဘူး "အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်" စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်နိုင်ပါတယ် ကျွန်တော်တို့ကိုလုပ်ဆောင်နေသည်အဘယ်အရာကိုအပေါ်ကျနော်တို့ရင်ဆိုင်နေရသောအရာကိုတစ်လျော့နည်းဆိုးရွားအမြင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီခြင်းအားဖြင့်၎င်း, ကျွန်တော်တို့ကိုဖွင့်ခြင်းဖြင့်အာရုံစူးစိုက်ကူညီခြင်းဖြင့်အဆိုးမြင်အတွေးတွေ ရှုထောင့်မှာရှိတဲ့အရာတို့ကိုသွင်းထား အခြားအမှုအရာတို့တွင်အ။ သုတေသီများနှင့်စိတ်ပညာရှင်ငါတို့သည်ရှိသည်သောခံစားချက်များကိုငြင်းပယ်ဖို့ကိုယျ့ကိုယျကိုအတင်းကျနော်တို့ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခြေအနေမှာအလားအလာအန္တရာယ်များကိုလျစ်လျူရှု, ဒါမှမဟုတ်မှားယွင်းသောခံစားရမယ့်လမ်းအတွက်ပြုမူဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုပါကအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်ရလဒ်များကိုနိုငျပုံကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့နားလည်မှုကျယ်ပြန့်ပါပြီ။

ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ထားတဲ့စစ်မှန်အပေါ်တစ်ဦးအာရုံနှင့်အတူအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်အပေါ်တစ်ဦးအာရုံစိုက်ဖို့ဦးဆောင်လျက်ရှိသည်။

ဘယ်လို positive အချိုးအလုပ်လုပ်

အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုတော်တို့ကိုလျော့နည်းသိသာသော်လည်း, ဖြစ်ကောင်း ပို. ပင်အစွမ်းထက်ကြောင်းနောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သုတေသီဘာဘရာ Fredrickson positive ၏အထွေထွေသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာနှင့်ငါတို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်များကျွန်တော်ပိုဖန်တီးမှုလှုံ့ဆော်မှုများနှင့်များမှာနေရာမှကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်တစ်ဦးပွိုင့်ရှိကွောငျးတှေ့ရှိထားပြီး စိတ်ဖိစီးမှုမှဒဏ်ခံ ။ ကြှနျုပျတို့သညျဤ Tipping အမှတ်သို့ရောက်ရှိသည့်အခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှုထောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုပြီးကျယ်ပြန့်သည်: ကျွန်ုပ်တို့လွဲချော်ခဲ့ကြပေမည်အခွင့်အလမ်းများကိုကြည့်ရှုခြင်း, ကျွန်ုပ်တို့ကသူတို့ကိုငါတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ငါတို့သည်လည်းကမ္ဘာကြီးကိုပိုမိုလှပမှုမြင်ကပိုပြီးကျေးဇူးတင်လေးမြတ်ရှိသည်။ ယေဘုယျအားတိုးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ reactivity ကိုတစ်အောက်ဖက်လိမ်ထဲသို့ကျဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။

ကျနော်တို့သိသိသာသာပိုပြီးမကြာခဏကျနော်တို့အနုတ်လက္ခဏာသူတို့ကိုအမြစ်တွယ်နေကြသည်ထက်ကျနော်တို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုကြုံနေရရှိရာတစ်ဦးပွိုင့်ရောက်ရှိတစ်ချိန်ကယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြော, အပြုသဘော၏ဤ Self-ကြူးသံသရာရွေ့လျားမှုအတွက် ထား. , အပြုသဘောနှင့်ခံနိုင်ရည်ပိုပြီးမှီထိန်းသိမ်းနည်းရန်လွယ်ကူဖြစ်လာနေသည်။

ကျနော်တို့ကဘယ်လိုအများကြီးအပြုသဘောဆောင်လိုအပ်သလား?

ပိုများသောအထူးသကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုသူတို့အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အပြုသဘော-to-အနုတ်လက္ခဏာအချိုးသုံး-to-တဦးတည်းရှိလျှင်ထက်အပြုသဘောဆောင်သုံးကြိမ်ထက်ပိုများမှာအခါ, ကျွန်ုပ်တို့ positive တစ်ခု "အထက်သို့လိမ်" တွေ့ကြုံခံစားတဲ့ Tipping အမှတ်ရောက်ရှိရန်နှင့်အရာအားလုံးပုံပေါ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အဘို့အရာအရပျသို့ရောကျရန်။

3 ကိုအာရုံစိုက် by: ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ 1 အချိုး, သင်သည်သင်၏အသက်ရှင်ခြင်းသို့အပြုသဘောဆောင်သောအတွေ့အကြုံများကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကားမိမိတို့အကြိုးရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာသင်တို့အဘို့ဤမျှလောက်ပိုပြီးပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအကောင်းမြင်ခံစားရစေသူမြားကိုဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်, ကျေးဇူးတင်, တန်ဖိုးထား, မှုတ်သွင်း, ကွောကျရှံ့-ဒဏ်ခတ့်လွင်ပြင်ပျော်ရွှင်, သင်ယေဘုယျအားဖြင့်အသက်တာကိုပျော်မွေ့နှင့်ဤအပြုသဘောဆောင်သည့်အတွေ့အကြုံများကို၏ ပို. ပင်ထွက်ရှာသင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအချိုးပေါ်ပေါက်

သငျသညျသင်္ချာအတွက်တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားသင်သည်သင်၏ positive အချိုးအစားမြှင့်နိုင်သည်ကိုအဓိကနည်းလမ်းနှစ်သွယ်ရှိပါတယ်သဘောပေါက်: သင်သည်သင်၏အနုတ်လက္ခဏာအတွေ့အကြုံများ minimize နိုင်ပါတယ် (သင့်ပိုင်းခြေလျော့ချ) နှင့်သင်သည်သင်၏အပြုသဘောဆောင်သူမြား (သင့်ပိုင်းဝေတိုးမြှင့်) ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ကျနော်တို့အနုတ်လက္ခဏာနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အတွေ့အကြုံများအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါဤသူသည်သင်တို့အတွင်းကဤခံစားချက်များကိုဖန်တီးသောသူတို့ကိုဆိုလိုသည်။ အတော်များများကအတွေ့အကြုံများအနုတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်အပြုသဘောဖြစ်စေပုဂ္ဂိုလ်ရေးအချက်များများစွာသောလူပေါ် မူတည်. အဖြစ်ခံစားခဲ့ရနိုင်ပါသည်။ ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံသင်ဘယ်လောက်သိလျှင်တစ်ဦး "အပြုသဘောဆောင်သော" တစ်ဦးအဖြစ်ခံစားမိခံဖို့ "အနုတ်လက္ခဏာ" အတွေ့အကြုံကိုပြောင်းလဲဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုဆိုလိုသည်။

အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်အကြောင်းတစ်ဦးအတွက်အသိပေးချက်

သင့်ရဲ့ရှုထောင့်ပြောင်းလဲ ပိုပြီးအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်ရန်သင့် positive တိုးမြှင့်ဖို့အစွမ်းထက်ချဉ်းကပ်နိုင်ပါတယ်, ထိုသို့နည်းလမ်းများစွာအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခွအေနကေိုအတွက်အပြုသဘောရှာဖွေခြင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးအဓိပ္ပာယ်ကိုပူးတွဲများနှင့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အဖြစ်ခြိမ်းခြောက်မှု reframing ထိရောက်သောသက်သေပြခဲ့ကြသောသူအပေါင်းတို့သည်မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းသို့သော်ကြောင့်သင့်ရဲ့တရားဝင်အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကိုငြင်းပယ်သို့မဟုတ်သင်အမှန်တကယ်ကရလဒ်များကိုနိုင်ပြီးဝိရောဓိသင်ပိုမိုလျော့နည်းထက်အလေးပေးခံစားရစေနိုင်သည်ခံစားကြသည်မဟုတ်သည့်အခါတစ်ခုခုအပြုသဘောဆောင်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ကြိုးစားနေတာကိုသိရတာကအရေးကြီးတယ်။

ဒီဖြစ်ပေါ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကသင်တစ်ဦးထက်ပိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့လမ်းနှင့်သင်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွေ့အကြုံသောအရာတို့ကိုသင်၏အစိတျအပိုငျးအပေါ်တစ်ဦးပျက်ကွက်သည် "သင့်တယ်" လို့ခံစားရစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပြင်းပြင်းထန်ထန်အဆိုးမြင်စိတ်တွေခံစားမိလာသောအခါအပြုသဘောခံစားရရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းရန်ကြိုးစားနေပါက inauthentic ခံစားရနိုင်သောကြောင်းနောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်; ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကအရေးကြီးပါတယ်နှင့်သင့်ခံစားချက်တွေကိုသင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ dissonance ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်တစ်ခုခုပြောပြရန်ကြိုးစားနေကြသောအခါဒါကြောင့်သင့်ပင်ကိုယ်သို့မဟုတ်စိတ်ခံစားမှုလျစ်လျူရှု, အရေးကြီးသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်မကြာခဏရှိပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့သောကိစ္စကိုဖြေရှင်းတစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

positive feeling အလုပ်လုပ်သောအခါ, သင်အမှန်တကယ်မဟုတ်ဘဲသင်အမှန်တကယ်သင်သည်မှန်ကန်စွာစိတ်ဆိုးခံစားတော်မူကြောင်းကိုအရာတစ်ခုခုနှင့်ပတ်သက်ပြီးကွဲပြားခြားနားခံစားရကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်ကြိုးစားနေခြင်းထက်, အပြုသဘောများမှာခံစားရမယ့်အခြေအနေကိုအပြုသဘောရှုထောင့်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်ဖို့ဒဏ်ငွေလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်အသက်တာအတွက်ဒီသတင်းအချက်အလက်ကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

လူအတော်များများဟာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုရန် "positive အချိုး" ချဉ်းကပ်နည်းကအရမ်းဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့ခံစားရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ကထိန်းချုပ်တဲ့အသိတွေနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုပေးသည်နှင့်ကွောငျ့ဖွစျသညျ ကျနော်တို့ထိန်းချုပ်လို့ခံစားရတဲ့အခါမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြေအနေတွေကိုကျနော်တို့လျော့နည်းအလေးပေးခံစားရတယ်။ ကျနော်တို့ကအမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အခွအေနမထိန်းချုပ်နိုင်ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ဟာသူတို့ကိုတုံ့ပြန်ပုံကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ options များနှင့်အရင်းအမြစ်များရှိသည်ခံစားရတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ခွန်အားနှင့်အတွင်းပိုင်းမိဿဟာယအရပျမှကိုတုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့မကြာခဏကျော်စိတ်ဖိစီးမှုသူတွေကိုတားဆီးခဲ့ကြခြင်းထက်ကျနော်တို့ရဲ့အသက်တာ၌သာယာသောအတွေ့အကြုံတွေကိုဖြည့်စွက်ကျော်ပိုပြီးထိန်းချုပ်မှုရှိသည်။ စိတျထဲတှငျကြောင်းနှင့်အတူ, ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ position အချိုးပြုစုပျိုးထောင်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ပါ။ သငျသညျအလေးပေးသို့မဟုတ်အနည်းငယ်စိတ်ဓာတ်ခံစားနေရတဲ့အခါသင်အမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. ပိုကောင်းခံစားခဲ့ကြလိမ့်မယ်လျှင်တူသောရှေ့ဆက်မယ့်အဘယ်သို့သောအကြောင်းစိတ်လှုပ်ရှားခံစားနေ့ကိုချွတ်စတင်မည်မဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့သင်ကပိုပြီးအပျက်သဘောအလငျး၌အမှုအရာကိုမွငျလြှငျအဆိုးမြင်စိတ်တွေတစ်ဦးအောက်ဖက်လိမ်အဖြစ်လူသိများကြောင်းတူညီသော-တစ်ခုခုပိုပြီးဖန်တီးကြောင့်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အစီအစဉ်နှင့်အတူအမှုအရာဝန်းကျင်ကိုဖွင့်ဖို့ကိုမကြာခဏဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အစီအစဉ်အတွက်အဆိုပါလုပ်ရပ်သင့်ရဲ့အခွအေနပိုပြီးထိန်းချုပ်ခံစားရနှင့်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့မျှော်လင့်ချက်များနှင့်အတူသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့အပန်းဖြေရန်သင့်အားလုပ်ပိုင်ခွင့်ပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုကိုယ်တိုင်က (သင့်ပိုင်းဝေလျှော့ချ) သို့မဟုတ်သင်အပြုသဘောခံစားချက်တွေကိုခံစားဖြုန်းအချိန်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖိအားလျှော့ချပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက်စီစဉ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးနိုင်သောအစီအစဉ်များကိုပယ်ဖျက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်, သို့မဟုတ်သင့်တစ်နေ့တာမှအပြုသဘောအတွေ့အကြုံများကိုထည့်ပါ။

တစ်ဦးကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ရဲ့အချိုးပြုစုပျိုးထောင်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သငျသညျပြီးသားသင်၏အသက်တာတွင်ရှိသည်အပြုသဘောအတွေ့အကြုံတွေကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အားဖြင့်တွေ့ကြုံခံစားအပြုသဘောခံစားချက်တွေကိုချဲ့ထွင်နိုင် ကိုမြည်းစမ်းခြင်း သူတို့ကို။ သငျသညျလညျးသငျကြေးဇူးတငျသောအဘို့အရာတို့ကိုအကြောင်းကို journaling အားဖြင့်သင်တို့ကိုပျော်ရွှင်စေသည်ဘယ်အရာကိုပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

သင်မှန်မှန်သင်သည်ထိုနေ့ရက်တန်ဖိုးထားသောအရာသုံးပါးအကြောင်းကိုရေးသားခြင်းအားဖြင့်တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်သို့မဟုတ်အဆုံးသတ်သောအခါ, သင်တို့သည်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ကိုဆောင် ခဲ့. နှင့်သင့်ခံစားချက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အရာအပေါ်အာရုံစိုက်တဲ့အလေ့အထဖွံ့ဖြိုး။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအလိုအလျှောက်အတှေ့အကွုံကျေးဇူးတင်ကြောင်းပိုပြီးပါစေ။ တစ်ဦးရှိခြင်း၏တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ် သင်အသက်တာ၌တန်ဖိုးထားဖို့ရှိသည်တို့သည်များစွာသောရေးသားထားသောစံချိန်နှင့်အတူနေရစ်သောဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အပုဂ္ဂိုလ်ရေးခံနိုင်ရည်မှတည်မြဲအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်မပြပါ။

သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုစောင့်ကြည့်။ သငျသညျထပ်တလဲလဲအလေးပေးလာနှင့်သင့်အချိုးပြောင်းလဲရန်စတင်လာတဲ့အခါသင်ကနိမ့်-ထက်သုံး-to-တဦးတည်းအချိုးအစား၏သိသာထင်ရှားသောဆိုးကျိုးများခံစားနေကြချိန်အထိ, သင်ခံစားချက်အတွက်ကျဆင်းမှုသတိထားမိမည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်ဟုမပါဘဲသွားပုံရသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ခံစားချက်မှသတိထားရမှာသင့်ရဲ့ရေရှည်ပျော်ရွှင်မှုကိုနှင့်ခံနိုင်ရည်များအတွက်အရေးကြီးပါသည်လိမ့်မည်။ သင်ရက်အနည်းငယ်အလေးပေးနှင့်သင်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းအချိုး၏ထဲလ်-ပုံပြင်ဆိုင်းဘုတ်များတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်နေကြသည်ခံစားခဲ့ရပါတယ်ကြောင်းသတိထားမိလျှင်, သင်ချက်ချင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အလှည့်ပတ်မှုအရာတို့ကိုလှည့်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခက်ခဲဖြစ်လာသင့်ရဲ့အချိုးပြုစုပျိုးထောင်ရှေ့တော်၌ထိုမှားယွင်းတဲ့ဦးတည်ရွေ့လျားခြင်းမှအမှုအရာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။ အပြုသဘောစိတ်ပညာသုတေသီတွေကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းနှစ်သက်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ကြောင်းအချို့လှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံများကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြ "အပျော်အပါး။ " သူတို့ကသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားတစ်ခုချက်ချင်းဓာတ်လှေကားများကိုပေးစွမ်းအနည်းငယ်သာအားထုတ်မှုလိုအပ်, တစ်ဦး cookie ကိုစားသုံးခြင်းရေချိုးခံစား, ဒါမှမဟုတ်အကောင်းတစ်ဦးသီချင်းကိုမြည်းစမ်းခြင်းလိုပဲ။ အပျော်အပါးသင့်ရဲ့ position အချိုးရုတ်သိမ်းရေးအတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်, သူတို့သည်သင်၏အသက်တာမှထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်ပါပဲ။ ဒါသူတို့ကိုကွဲပြားသူတို့အမှန်တကယ်နေဆဲသင်တို့သည်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်၏တူညီသော bit နဲ့ဆောင်ကြဉ်းကြဘူးမဟုတ်လျှင်အကောင်းဆုံး-don't နေ့တိုင်းတူညီတဲ့အပျော်အပါးကိုအသုံးဖြစ်ပါသည်, သင်သည်ထိုသူတို့တစ်တွေအများကြီးသုံးနေလျှင်အပျော်အပါးများသောအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အတွေ့အကြုံအနည်းငယ်လျော့ကျလာအဆင့်ကိုပေးသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့တက်ပြောင်းခြင်းသွားကြဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှင့်နေဆဲသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုအများဆုံးလုပ်နေတဲ့ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်-ဖြစ်ပါတယ်လည်ပတ်မှာသူတို့ကိုအပျော်အပါး-စောင့်ရှောက်ခြင်း။

အခြို့သောအလေ့အကျင့်ရှိသည်: အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်ထွက်နှင့်နေ့တိုင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲပေမယ့်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းဓာတ်လှေကားဆောင်ကြဉ်းကြောင်းအလေ့အထများနှင့်အတူကပ်ရန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံအစည်ထက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်မကြာခဏလွယ်ကူလို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနေ့စဉ်သဘောသဘာဝလမ်းလျှောက်, သို့မဟုတ်သင့်အသွားအပြန်အိမ်မှာနေစဉ်အတွင်းတစ်မိတ်ဆွေကောင်းရန်တောင်းဆိုမှုအဖြစ်တစ်ခုစိတ်ခံစားမှုဓာတ်လှေကားဖန်တီးပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုသင်၏တစ်နေ့တာသို့အချို့သောအလေ့အထများထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏နေ့အပြုသဘောအတွေ့အကြုံများကိုထည့်နိုင်သည်နှင့်အပြုသဘောပိုမိုအဆင့်ဆင့် စဉ်းစားတွေးခေါ်သင့်ရဲ့လေ့လမ်းဖြစ်သည်။ အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်မှု၏အလေ့အထထိုအရပ်မှနောက်တော်သို့လိုက်နိုင်ပါတယ်။

အချို့သောအံ့သြဖွယ်ကိုရှာပါ။ ကျနော်တို့အများဆုံးအပြုသဘောအတွေ့အကြုံများပင်နှင့်ကသတိမထားမိဘဲခွင့်ပြုဘို့ထိုသူတို့ယူဖို့အသုံးပြုကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအတွက်အချို့သောအမျိုးမျိုးရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာစီစဉ်နေချိန်တွင်နံနက်ယံ၌, သင်ခံစားရမည့်အသစ်တစ်ခုခု, သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်မဟုတ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ လတ်ဆတ်သောအတှေ့အကွုံထားရှိခြင်းသည်ကိုသင်ထဲတွင်ရှာတွေ့ဝမ်းမြောက်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

သက်သေ standby ကိုသုံးပါ။ ဒါဟာအစအမှန်တကယ်သငျသညျနှစျသိမျ့နှင့်ရောငျ့ရဲတတ်၏အရာကိုသတိထားမိဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်, သင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ဤအရာတို့ကိုအလုပ်မလုပ်။ သငျသညျ, သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာတူညီတဲ့လမ်းကြောင်းလမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့ခဲ့လျှင် တူညီသောဟာသစောင့်ကြည့် ညအချိန်တွင်, သို့မဟုတ်တူညီသောအကြိုက်ဆုံးအစားအစာများစားသုံးခြင်း, တတ်နိုင်သမျှသင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ခစျြသောအရာကိုလုပ်ကိုင်ဖို့သေချာပါစေ။ သင်က 3-To-1 အချိုးသင်၏အသက်တာ၏ပုံမှန်ရှုထောင့်စေနိုင်ပါတယ်။

> Sources:

> Adler MG, Fagley NS ။ ကြေးဇူးတငျကွောငျး: Subject ကောင်းပြီ-ခံတစ်ထူးခြားသောခန့်မှန်းအဖြစ်ရှာဖွေခြင်း Value ကိုနှင့်အဓိပ္ပါယ်အတွက်တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များ။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဖေဖော်ဝါရီလ 2005 ဂျာနယ်။

> Emmons RA, McCullough ME ။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပီသသူရဲ့ကွာခြားချက်ကောင်းချီးများကိုရေတွက်: တစ်ခုကကျေးဇူးတင်ကြောင်း၏စမ်းသပ်စုံစမ်းစစ်ဆေးရေးနှင့်နေ့စဉ်ဘဝများတွင်ဘာသာရပ်ကောင်းပြီ-ခံ။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုရေးစိတ်ပညာဖေဖော်ဝါရီလ 2003 ဂျာနယ်။

> Fredrickson, အပြုသဘောစိတ်ပညာအတွက်အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှု၏ဘာဘရာ L.The အခန်းကဏ္ဍ: အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှု၏ထပ်တိုး-and တည်ဆောက်သီအိုရီ။ အမေရိကန်စိတ်ပညာရှင်, Vol 56 (3), မတ်လ, 2001 ခုနှစ်စစ။ 218-226 ။

> ပန်းကုံး, အဲရစ် L ကို .; Fredrickson, ဘာဘရာ; Kring, အမ်း M က .; ဂျွန်ဆင်, ဒါဝိဒ် P ကို .; Meyer, Piper က S .; psychopathology.Positive လက်တွေ့စိတ်ပညာလက်တွေ့စိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအလုပ်မဖြစ်နှင့်လိုငွေပြမှု၏ကုသမှုအပေါ်ကိုထပ်တိုး-and တည်ဆောက်သီအိုရီများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်စေ neuroscience ထံမှ Insights: Penn, အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုဒါဝိဒ်အယ်လ်ထကျလိမ်အဆိုးမြင်စိတ်တွေအောက်ဖက်လိမ်တန်ပြန်။ 2010 30 ရက် (7): 849-864 ။

> Qian, ရှင့်ယိ Lisa ကို; Yarnal, Careen M က .; Almeida, ဒါဝိဒ်သည်အမ်ယအပန်းဖြေအချိန်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အကျိုးသက်ရောက်အပြုသဘောဆောင်သောအပေါ်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဖျန်ဖြေ? အပန်းဖြေသုတေသန 2014, Vol ၏ဂျာနယ်။ 46 Issue 1, p106 ။

> Schiffrin, Holly H ကို .; Falkenstern, အမျိုးသမီး Melissa ။ အရင်းအမြစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်သက်ရောက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို: အကိုထပ်တိုး-and တည်ဆောက်မော်ဒယ်ပံ့ပိုးမှု။ စိတ်ပညာ၏မြောက်အမေရိကဂျာနယ်။ 2012, Vol ။ 14 Issue 3, p569-584 ။