အပြုသဘောဆောင်သောစဉ်းစားပါရန်ကဘယ်လို

ဆောင်စဉ်းစားဘို့အသိကောင်းစရာများ

သငျသညျအပြုသဘောစဉ်းစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါသလား? သငျသညျဖြစ်နိုင်အကြောင်းအရာသို့မဟုတ်နှစ်ခုကြားရပြီ အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ။ သုတေသနအပြုသဘောတွေးခေါ်ကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပိုကောင်းစိတ်ဖိစီးမှု, ပိုမိုအားကောင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အနိမ့်အန္တရာယ်ရှိသည်အကြံပြုထားသည်။ ကနျြးမာရေးကို panacea မဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, တစ်ဦးအကောင်းမြင်ရှုထောယူပြီးထက်အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအပေါ် ruminating သင့်ရဲ့အလုံးစုံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအကြိုးရှိနိုငျပါသညျ။

ဒါကြောင့်သင်တို့၌အဘယ်သို့ပြုနိုင် တစ်ဦးထက်ပိုအပြုသဘောတွေးခေါ်ဖြစ်လာ ? အနည်းငယ်ဘုံမဟာဗျူဟာများအနုတ်လက္ခဏာအတှေးအသိရှိနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပြီးပိုအပြုသဘောသူတွေနဲ့အတူဤအတှေးအအစားထိုးပါဝငျသညျ။ ဒါကြောင့်အချိန်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မယ်နေစဉ်, နောက်ဆုံးမှာသင်အပြုသဘောစဉ်းစားပိုပြီးသဘာဝလာမှစတင်သည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။

ဒီနေရာတွင်အပြုသဘောစဉ်းစားရန်လိုလုပျနိုငျလေးခုအရာဖြစ်ကြ၏။

1. အပျက်သဘောဆောင်သောကိုယ်ပိုင် Talk ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ

self-ဆွေးနွေးချက်ကိုသင်စိတ်ပိုင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြမှုအရာတို့ကိုပါဝငျသညျ။ သငျသညျလုပ်ဆောင်နှငျ့သငျန်းကျင်ကမ္ဘာကြီးနှင့်အတူအပြန်အလှန်ဘယ်လိုစိစစ်သင့်စိတ်ကိုအတွင်းရှိအတွင်းစိတ်စကားသံကိုအတိုင်းဤစဉ်းစားပါ။ အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအပေါ်ရှိသင့် Self-ဆွေးနွေးချက်စင်တာများပါလျှင်, သင့် Self-လေးစားမှု ကိုခံရနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်သို့သောဤအနုတ်လက္ခဏာ Self-ဆွေးနွေးချက်ပုံစံများတိုက်ဖျက်ဖို့လုပျဆောငျနိုငျသနညျး ပုံစံကိုချိုးဖျက်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင်သည်ဤအတှေးအခါကိုသတိပွုမိ start ပြီးတော့တက်တက်ကြွကြွသူတို့ကိုပြောင်းပေးဖို့အလုပ်လုပ်ဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ပတ်သက်. အရေးပါအတှေးအစဉ်းစားမစတင်တဲ့အခါ, ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုအကဲဖြတ်ရန်ခဏယူပါ။

သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်-talk မှသတိထားရမှာပိုပြီးအပြုသဘောစဉ်းစားရန်ကြိုးစားနေသည့်အခါစတင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သင်အနုတ်လက္ခဏာ Self-ဟောပြောပွဲအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လေ့ကြောင်းသတိပြုမိခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏အတွေးပုံစံများကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူတွေကိုသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူ reframe ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာဖွေနေစတင်နိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကျွမ်းကျင်သူအဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott အပေါ်အချို့သောကြီးမြတ်အကြံပေးချက်များရှိပြီး အပြုသဘောဆောင်သည့် Self-ဟောပြောပွဲသို့အနုတ်လက္ခဏာကိုယ့်ကိုယ်ကို-talk ကိုဖွင့်ဖို့ဘယ်လို ။ သူမသည်မိမိတို့၏အတွေးပုံစံများကိုသတိပွုမိခြင်းဖြင့်စတင်ပါ, ပြီးတော့ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့သူတွေကိုသို့ထိုအပြောင်းလဲနေတဲ့အာရုံစိုက်ဖို့စာဖတ်သူများအကြံပေး။

သင်ပုံစံကိုချိုးဖျက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် "Stop" ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြစိတ်ပိုင်း, တစ်အနုတ်လက္ခဏာအတွေးထဲမှာပါဝငျကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းတဲ့အခါမှာ။

2. ကြည့်ပါဟာသ

ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်တာ၌အနည်းငယ်သာဟာသသို့မဟုတ် lightheartedness လည်းမရှိသည့်အခါအကောင်းမြင်နေဖို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစိန်ခေါ်မှုများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရချိန်တွင်ပင်ကရယ်မောခြင်းနဲ့ပျော်စရာမှပွင့်လင်းဆက်လက်ရှိနေရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံရိုးရှင်းစွာအခွအေနအတွက်အလားအလာဟာသအသိအမှတ်ပြုသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနှင့်သင့်အလားအလာအလှဆင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောရယ်စရာဟာသဇာတ်လမ်းမှာစောင့်ကြည့်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းပြက်လုံးဖတ်နေအဖြစ်ဟာသသတင်းရင်းမြစ်ထွက်ဖို့မရှာသင်ပိုမိုအပြုသဘောအတှေးအထင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

3. Optimizer မွေးမြူ

အပြုသဘောစဉ်းစားတတ်ဖို့သင်ယူနေတဲ့ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေကဲ့သို့ဖြစ်၏ ပိုငျသညျကိုအသုံးပြုသည်ပိုမိုအားကောင်းကြောင့်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သုတေသီများသည်သင်၏ရှင်းလင်းစတိုင်, ဒါမှမဟုတ်သင်မည်သို့ဖြစ်ရပ်များကိုရှင်းပြ, သင်ထားတဲ့အကောင်းမြင်ဝါဒီတစ်ခုသို့မဟုတ်အဆိုးမြင်ရှိမရှိနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။

အကောင်းမြင်တဲ့ရှိသည်ဖို့လေ့ အပြုသဘောရှင်းလင်းစတိုင် ။ သင်သည်သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမှဖြစ်ပျက်ကြောင်းကောင်းသောအရာ attribute လျှင်, သင်ဖြစ်နိုင်တစ်ခုအကောင်းမြင်ဝါဒီဖြစ်ကြသည်။ အဆိုးမြင်, အခြားတစ်ဖက်တွင်, များသောအားဖြင့်အပျက်သဘောဆောင်သော attribute စတိုင်ရှိသည်။ သငျသညျပွငျပတပ်ဖွဲ့များဤကောင်းသောဖြစ်ရပ်များဂုဏျတငျလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိစဉ်းစားတွေးခေါ်၏တစ်ဦးထက်ပိုအဆိုးမြင်လမ်းရှိသည်။

တူညီသောအခြေခံမူသငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်များကိုရှင်းပြဘယ်လိုများအတွက်စစ်မှန်သောကိုင်ထားပါ။

အကောင်းမြင်အဆိုးမြင်မကြာခဏပိုပြီးအဖြစ်များနှင့်ကဲ့သို့သောအရာများကိုအသူတို့ကိုယ်သူတို့အပြစ်တင်တွေ့မြင်နေချိန်တွင်သူတို့၏ထိန်းချုပ်မှုပြင်ပတွင်ဖြစ်ကြောင်းအထီးကျန်ဖြစ်ရပ်များအဖြစ်မကောင်းတဲ့သို့မဟုတ်ကံဆိုးဖြစ်ရပ်များကြည့်ရှုရန်လေ့ရှိပါတယ်။

ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်သင်ကောင်းသောအရာအဘို့အမှုကြောင့်ဖြစ်ကြ၏အကြွေးပေးခြင်းနှင့်သင်၏ထိန်းချုပ်မှုပြင်ပရှိအရာများအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်တင်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်ခဏယူခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျမှစတင်နိုင်ပါသည် ပိုပြီးအကောင်းမြင်ဖြစ်လာ ။

ဒါဟာတွင်အလုပ်လုပ် 4. Keep

မ On-ချွတ် switch ကိုရှိပါတယ် အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ် ။ သငျသညျသဘာဝဖွားအကောင်းမြင်ဝါဒီများမှာရင်တောင်အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်စိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများ၏မျက်နှာကိုအတွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုယူနိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်ရည်မှန်းချက်တူ, သော့ကိုရေရှည်ထိုသို့နှင့်အတူကပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအပေါ်နေသောကိုရှာဖွေလျှင်ပင်, သင်အနုတ်လက္ခဏာ Self-ဆွေးနွေးချက် minimize နှင့်တစ်ဦးထက်ပိုအကောင်းမြင်အလားအလာမွေးမြူဖို့နည်းလမ်းတွေရှာလို့ရပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုများ၏အကူအညီတောင်းခံဖို့မကြောက်ပါဘူး။ သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်မြားတှငျပါဝငျခွငျး start အခါ, သငျသညျအပြုသဘောဆောင်တဲ့အားပေးမှုနဲ့တုံ့ပြန်ချက်ကမ်းလှမ်းရန်အပေါ်ရေတွက်နိုင်သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကိုခေါ်ပါ။ အပြုသဘောစဉ်းစားရန်သတိရပါသင်ကိုယ်တိုင်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျပျော်မွေ့ရာရာ၌စွမ်းအင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းနှင့်အကောင်းမြင်လူတို့နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ပတျဝနျးကငျြသင်သည်သင်၏အသက်တာ၌အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်အားပေးနိုငျ့နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အပြုသဘောစဉ်းစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနေတဲ့အမြန်ပြင်ဆင်ချက်မရှိ, ကကျွမ်းကျင်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာစေခြင်းငှါအရာဖွစျသညျ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်စဉ်းစားတွေးခေါ်အလေ့အထများလေ့လာသုံးသပ်ခြင်းနှင့်သင့်အသက်ရှင်ခြင်းသို့တစ်ဦးထက်ပိုအပြုသဘောအလားအလာထည့်သွင်းရန်သတင်းနည်းလမ်းများရှာဖွေရာတွင်ပိုမိုအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်ချဉ်းကပ်ချမှတ်ဆီသို့တို့သည်ကြီးစွာသောစတင်နိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Boehm, JK, & Kubzansky, ld အဆိုပါနှလုံးရဲ့အကြောင်းအရာ: အပြုသဘောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကြားအသင်းအဖွဲ့။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသတင်းလွှာ, 2012; 138 (4): 655-91 ။ Doi: 10,1037 / a0027448 ။}

_{စာပေပြန်လည်သုံးသပ်: စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးရလဒ်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအတွက်စဉ်းစား Naseem, Z. , & Khalid က, R. အပြုသဘောဆောင်သော။ သုတေသနနှင့်ပညာရေး, 2010 မှာရောင်ပြန်ဟပ်၏ဂျာနယ်; 4 (1): 42-61 ။}

> Scheier, MF, & Carver, CS (1993) ။ အကောင်းမြင်ဖြစ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ: အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်၏တန်ခိုးတွင်။ စိတ်ဓာတ်သိပ္ပံ, 1993 ခုနှစ်တွင်လက်ရှိဦးတည်; 2 (1): 26-30 ။