ဆေးလိပ်ဖြတ်လုပ်ဖို့ခက်အရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်င် အရေးပါသောခြေလှမ်း သင်၏ကျန်းမာရေးတာဝန်ခံယူပြီးနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါ။ သငျသညျစားအစားအစာများကိုအနည်းငယ်အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီလိမ့်မည်။
သင့်စားအကျင့်ကိုစစ်ဆေးခြင်း
တစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုတက်ပျော်စေသင်သည်လည်းစီးကရက်ကိုတက်ပေးခြင်းနေစဉ်အပေါ်ယူတစ်ခုလွှမ်းမိုးသောတာဝန်နဲ့တူပုံရပေမည်, ဒါပေမယ့်ဆေးလိပ်သောက်, အစားအစာမတရားသောနှင့်တစ်ပြိုင်တည်းပါအလေ့အထများမျှမျှတတဘုံများမှာကတည်းက, သင်စားတဲ့အစားအစာကိုအာရုံစိုက်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီးတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သည် အကြံဥာဏ်ကောင်း။
အမှန်ကတော့, ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပိန်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်အခြားကယ်လစီယမ်ရင်းမြစ်များသင်တို့၏စားသုံးမှုတိုးပွားလာခြင်း, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်သံလွင်ဆီကနေကျန်းမာတဲ့အဆီလာပြီဆိုလိုသည်။ ဒါဟာအစအဆီ, သကြား, ဆိုဒီယမ်နှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားတဲ့အစားအစာအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ဆိုလိုသည်။
ဆေးလိပ်အရသာသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည်နှင့်သင်သည်သင်၏ဖြတ်သန်းသွားအဖြစ် ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းအစီအစဉ်ကို သငျသညျအစားအစာများကိုကွဲပြားခြားနားမြည်းစမ်းစတင်ကွောငျးတှေ့နိုငျတယျ, ဒါကြောင့်ဤသူသည်သင်တို့ကိုကြိုက်အချို့သောအမှုအရာကိုရှာဖွေအသစ်ကျန်းမာအစားအစာများကြိုးစားရန်အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အထောကျအကူအစားအစာများနှင့်အစားအသောက်သိကောင်းစရာများ
ဒါဟာတစုံတယောက်သောသူသည်တိကျသောအစာစားနေတဲ့မှော်ဆေးဝါးနဲ့တူအလုပ်လုပ်နှင့်မီးခိုးအဘို့သင့်မတရားသောပယ်ရှားတော်မူမည်အကြောင်းပြောမဖြစ်နိုင်ပါပါပဲ။ ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းသို့မဟုတ်ပိုဆိုးဘို့, ဆေးလိပ်သောက်ဘို့သင့်အလိုဆန္ဒဖြစ်ပေါ်သောအလေ့အထများနှင့်အခြေအနေများမကြာခဏသင်စားတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ရောယှက်နေကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပုံမှန်အားဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်နှင့်ကင်မှ switching, ကော်ဖီတစ်လေ့ခွက်ကိုတစ်ဦးဒိုးနတ်နှင့်စီးကရက်နှင့်သင်၏နံနက် start လျှင်ခလုတ်နည်းနည်းပျော့ပြောင်းပေမည်။
ဒီနေရာတွင်ပိုကောင်းခံစားရသို့မဟုတ်သင်စီးကရက်အဘို့အရောက်ရှိဖို့ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရသည့်အခါသင့်ရဲ့အာရုံကိုပြောင်းကူညီစေခြင်းငှါပိုပြီးစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
- ပုံမှန်မုန့်ညက်ပုံစံ Set များနှင့်အစားအစာများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆာလောင်မွတ်သိပ် Feeling သင်တစ်ဦးစီးကရက်များအတွက်ရောက်ရှိတူခံစားစေနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်သုံးအစားအစာများနှင့်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးသေးငယ်တဲ့မုန်၏ကျန်းမာပုံစံမှကပ်ပါလျှင်သင်ခံစားမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကဆုကြေးငွေကသင့်ရဲ့အလေးချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။
- ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥသို့မဟုတ်ဆလရီအပေါ် Munch ။ crunchy တစ်ခုခုအပေါ် Nibbling အာရုံပြံ့လှငျ့သင်၏နှုတ်စောင့်ရှောက်မည်။ Plus အားဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာကတည်းကသူတို့သည်သင်၏ခါး၏အရွယ်အစားမှ add လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ မုန်လာဥနီသို့မဟုတ်ဆလရီကိုကြိုက်သည်မဟုတ်လော အဲဒီကုန်ကြမ်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဒါမှမဟုတ်လိုက်သည်ကိုငရုတ်ကောင်းအဘို့အသွား, အဆင်ပြေပါတယ်။ သငျသညျအနညျးငယျအပိုအရသာလိုလျှင်အနည်းငယ် Lite ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာသို့မဟုတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားထည့်ပါ။
- Mint သို့မဟုတ်သွားဖုံးနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သူတို့အဘို့သင်တစ်ဦးတဏှာပေါ်လာမယ့်ခံစားမိတိုင်းအချိန်ကိုရောက်ရှိပါစေ။
- ပေါက်ပေါက်-ပေမယ် Make အပိုထောပတ်ပယ်စွန့်ခွာ။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ကယ်လိုရီအတွက်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်ဖြစ်ပါသည်, ပေါင်းကအလုပ်များသင်၏လက်စောင့်ရှောက်။ အဆိုပါပေါက်ပေါက် Bland ပုံရသည်ဆိုပါကတစ်ဦးထောပတ်-အနံ့သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှားနှင့်အတူကပက်ဖြန်းကြိုးစားဆေးဖက်ဝင်အပင်များရာသီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ကြက်သွန်အမှုန့်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တစ်ရောစပ်ထည့်ပါ။ သင်တို့သည်လည်း miso မြေပဲထောပတ်ပေါက်ပေါက်, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ငန်ကိုကိုး berry သီးပေါက်ပေါက်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သွန်ဖြူ parmesan ပေါက်ပေါက်ကြိုးစားနိုင်ပါ။
- သင်တစ်ဦးချိုမြိန်သွား၏နည်းနည်းရှိပါကယင်းသို့လိမ္မော်သီး, သစ်တော်သီး, ပန်းသီးနှင့်ငှက်ပျောသီးအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွလက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့ကောင်းပါတယ်။ သူတို့ကချိုမြိန်နေပေမယ့်သူတို့မှာလည်းဗီတာမင်, antioxidants များနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအရေးကြီးပါတယ် antioxidants များနှင့်ဗီတာမင် C ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဖြင့်ကုန်ခမ်းနေကြသည် ။
ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းနှင့်အလေးချိန် Gain
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်စီးကရက်မရှိဘဲဘဝကိုဖို့ညှိနေချိန်မှာအပြောင်းအလဲတချို့မှတဆင့်သွားခြင်းဖြစ်သည်။
သူတို့အားပြောင်းလဲမှုများ One ကိုသင်၏အစာစားချင်စိတ်တစ်ခုတိုးဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျကျန်းမာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုခငျြနေစဉ်တွင်, သင်ဖို့လိုပမေ ကသင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့် အပိုပေါင်တက်ပုံမရကြဘူးဒါကြောင့်။
ဒီနေရာမှာလုပ်အားလုံးသည်အကြံပြုချက်များကိုကြည့်အလေးချိန်ဘို့ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်အပြင်, သင်ကအထောက်အကူဖြစ်စေသင်ကဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းခံစားရသောအခါအဘို့သင့်အိတ်ကပ်ထဲမှာသုည-ကယ်လိုရီသွားဖုံး, Mint နှင့်သကြားလုံးစောင့်ရှောက်ရန်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။ တစ်ဦးအလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စတင်ခြင်းလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဆေးလိပ်ဖြတ်ခက်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်အောင်သင့်ရဲ့လမ်းတလျှောက်သင်ကူညီလိမ့်မည်။ ကိုသတိရပါ, ကကျန်းကျန်းမာမာသစ်ကိုအလေ့အထသို့သင့်ရဲ့အဟောင်းတွေအလေ့အထကိုပြောင်းလဲတချို့အချိန်ကြာပါတယ်။
သငျသညျထချော်ပါလျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်ချမရကြဘူး။ တစ်ကြိမ်တစ်နေ့မှာသူကယူပါ!
> Sources:
> အမေရိကန်ကင်ဆာ Society က။ "ဆေးလိပ်ဖြတ်: တဏှာနှင့်ခက်ခဲကြမ်းတမ်းအခြေအနေများအဘို့ကိုကူညီပါ။ "
> American Heart Association ။ "စားနပ်ရိက္ခာနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်။ "
> Chao လေး, White ကနေ MA, Grilo CM, Sinha R. စားနပ်ရိက္ခာတဏှာအပေါ် Smoking ဆေးလိပ်နှင့်စားသုံးမှု, စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ပါ။ အပြုအမူအစာစားခြင်း။ 2017; 24: 61-65 ။