စာရင်းအင်းများဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့သူလူအများစုကနဦးအခြို့သောအလေးချိန်ရဖို့ကိုပြောပြပါ။ ပျမ်းမျှအားတွင်, သောအမြတ် 5 မှ 10 ပေါင်ကြားကဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ရှေးရှေးတွေအများကြီးများအတွက်, ကယာယီဖြစ်ပြီးပယ်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမတစ်နှစ်အတွင်းပြန်ကျရောက်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့အဘို့, သို့သော်ရရှိခဲ့အလေးချိန်ကိုတင်နှင့် / သို့မဟုတ်ကြီးထွားလာလျက်ရှိနေမည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်ဟာနဲ့တူသောအရာတို့ကိုပါဝင်နိုင်ပါသည် နှေးကွေးဇီဝြဖစ်ကြောင့်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း သို့မဟုတ်သွေးဆုံး, ဒါပေမယ့်အများဆုံးမကြာခဏသာသင်တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်အတိုင်း ပြု. ထက်တစ်နေ့၏သင်တန်းတွင်ပိုမိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျသေးဆေးလိပ်ဖြတ်မရကြလျှင်, ကျန်းမာမုန်နှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်စတော့ရှယ်ယာနှင့်သင်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်တစ်ချိန်ကအစားအသောက်နှင့်အတူလမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့အဘယ်သို့ပြုမည်နည်းကိုစဉ်းစားရန်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။ အနည်းငယ်ပြင်ဆင်မှု ရှည်လျားသောလမ်းသင်သည်သင်၏အသစ်ကွေမိမိကိုယ်ကို fit မှပိုကြီးတဲ့ဗီရိုထဲမှာရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးနေဆီသို့သွားနိုင်သည်။
အတိုငျးရည်မှန်းချက်များ Set
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ရပ်နားခြင်းနှင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူရေအထက်တွင်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းအများကြီးမျှော်လင့်ချက်များနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်ရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း, စဉ်တွင်ဝေးမဖြစ်နိုင်တဲ့အနေဖြင့်စောစောအပေါ်ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့ခဲယဉ်းအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်သောတစ်ချိန်တည်းမှာအသစ်တခုအစားအသောက်များတွင်စတင်ခြင်း juggle ဖို့အများကြီးဖြစ်ပါတယ်။
အတော်များများကရှေးရှေးဆေးရွက်ကြီးဖြတ်ခြင်းဖြင့်တေဲ့အတှကျဝါသနာတူများနှင့်သူတို့ကတစ်ချိန်တည်းမှာအသက်တာ၌ရှိသည်အခြားစိန်ခေါ်မှုများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဆုံးဖြတ်ရ။ ဒီဖြစ်ပျက်သောအခါ, နောက်ဆုံးမှာအရာအားလုံးကိုနှင့်လုပ်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, အရာအားလုံးကြုံတွေ့နေကြရသည်။ ကျနော်တို့ကဆေးလိပ်သောက် relapse ခံရခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်စားအလေ့အထများပြန်သွားပါ။
သင်စီမံခန့်ခွဲနေချိန်မှာရုံသင့်လက်ရှိအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုအာရုံစိုက် နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ ကကျော်လွန်သည့်လ။ သင်သည်သင်၏မီးခိုး-အခမဲ့ status ကိုနှင့်အတူအဆင်ပြေပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်တင်ဆောင်နေမဆိုအပိုအလေးချိန်သွန်းရန်သင့်အာရုံကိုလှည့်နိုင်ပါတယ်။
စားနပ်ရိက္ခာဆေးလိပ်သောက်များအတွက်အစားထိုးဖွစျလာအဘယ်ကြောင့်
အသစ်အဟောင်းဆေးလိပ်သောက်သူများအဘို့, အစားအစာကိုမကြာခဏကျွန်တော်သတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်လျင်မြန်စွာအနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့စွဲလမ်းဖွစျလာနိုငျအသစ်တစ်ခုအရေးပါမှုအပေါ်ကြာပါသည်။
အဘယ်ကြောင့်?
စိတျအပိုငျးမှာ, ဆေးလိပ်သောက်၏လုပ်ရပ်တစ်ခုအစားထိုးလိုအပ်နေနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အစွမ်းထက်လက်-to-ပါးစပ်အသင်းအဖွဲ့နှင့်စားနေတဲ့လက်-to-ပါးစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်လည်း, အစားအစာရိုးရှင်းစွာမပါဘဲပိုကောင်းအရသာ ကတ္တရာစေးစီးကရက် ကျွန်တော်တို့ရဲ့လျှာပေါ်မှာနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာဘူးသီးပိတ်ဆို့။ ဟောင်းဆေးလိပ်သောက်အချို့သောအစားအစာများကိုသူတို့သောက်သည်သည့်အခါသူတို့လုပ်ခဲ့တယ်ထက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရသာသတိပြုပါရန်အဘို့အဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။
ပြီးတော့အစားအသောက်ကိုမြားစှာအတှကျနှစျသိမျ့အချက်ပြလိုက်ခြင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုလည်းမရှိ။ နှစ်သိမ့်ခြင်းဆိုတဲ့အသိတစ်ဦးအဘို့အလာ ဟာဦးနှောက်ထဲမှာ dopamine အလုအယက် များအတွက်တူညီယန္တရားဖြစ်ဖြစ်ပျက်သော "ခံစား" ဆေးလိပ် ။ သုတေသီများကနီကိုတင်း, အစားအစာ, အရက်သို့မဟုတ်အခြားစွဲလမ်းတ္ထုများဖြစ်, dopamine စွဲနေတဲ့သော့ချက်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ယုံကြည်ပါတယ်။ ဒါဟာမီးခိုးစွဲလမ်းသောအခါကြှနျုပျတို့စားစရာဘို့ရောက်ရှိကြောင်းထို့နောက်အံ့ဩစရာမရှိ။
ကျွန်တော်အစာစားခြင်းရပ်တန့်မနိုင်ပေမယ့်ကျွန်တော်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်သွားပါပြီလိုပဲငါတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ပင်ကျနော်တို့ကိုယ်ထိလက်ရောက်ခံစားရပုံကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်။
အာဟာရကြွယ်ဝတစ်ဦးကအစားအစာအလှည့်အတွက်လွယ်ကူဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမလအတွင်းလိုအပ်သောကြောင်းနေ့စဉ်အားထုတ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကသောကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကောင်းဆုံးမှာဖြစ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။
သငျသညျကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်ကိရိယာတခုထက်ဆေးလိပ်သောက်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အစားအစာသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုဖန်တီးမှုစဉ်းစား start ကိုကူညီဖို့အောက်ကအကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ။
အနည်းဆုံး Quit-Related အလေးချိန် Gain 10 သိကောင်းစရာများ
- ဝေမျှဖို့အာရုံစိုက်။
အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လျှော့ချ: မဟုတ်ဘဲတစ်ဦးညစာပန်းကန်ထက်နေ့လယ်စာ-size ကိုပန်းကန်ကိုသုံးပါနှင့်အပြည့်အဝတဦးတည်းပန်းကန်ပြီးနောက်ရပ်တန့်။
- တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။
အဆီထဲမှာအနိမ့်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ထိုအသောအဘို့ကိုအရွယ်အစား၏စကားပြော, ဘို့ထုပ်ပိုးအစားအစာတံဆိပ်များကိုစစ်ဆေးအဖြစ်ကောင်းစွာအရွယ်အစားသေချာပါစေ။
- အိမ်တော်ထဲကသွေးဆောင်မှုထားပါ။
အဲဒီမှာမဟုတ်ဘူးဆိုလျှင်, သင်ကမစားနိုင်ပါ။ စတော့အိတ်ကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူရေခဲသေတ္တာနှင့်ဗီရိုရေစာသပိတ်ဖို့တိုက်တွန်း, လက်ျာအစားအစာများလွယ်ကူသောလက်လှမ်းမမီအတွင်းဖြစ်သည့်အခါနိုင်အောင်။
- စားသောက်ဆိုင်မှာသင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားလုပ်ကြ။
သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ရေခဲမုန့်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းနေရာတစ်နှစ်ခွဲ-ဂါလံခွင့်မပြုပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးဆွန်ဒါများအတွက်စိတ်ဓါတ်များရောက်နေသည့်အခါအစား, ရေခဲမုန့်နန်းတော်မှထွက်ဦး။ နောက်ပိုင်းမှာနောက်ထပ်ပန်းကန်အခြားကျုံးပြန်မယ့်, ဒါမှမဟုတ်ပိုဆိုးဆန့်ကျင်သည်ဤအကာအကွယ်လုပ်နေတာ။
- ရေများများသောက်ပါ။
သငျသညျရေစာဖို့တိုက်တွန်းရှိပါကပထမဦးဆုံးရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ဒါဟာသင်တက်ဖြည့်ပါကကူညီပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလျော့နည်းစားလည်းဆေးလိပ်သောက်ဖို့မတရားသောရိုက်နှက်ပါလိမ့်မယ်။
- 80/20 စဉ်းစားပါ။
သငျသညျပေးထားသောနေ့၌စားအစားအစာများနှင့်မုန်၏ 80% ကျန်းမာနှင့်လက်ျာဝေမျှ၌ရှိကြ၏လျှင်, သင် whack ထဲကသင့်ရဲ့အစားအစာပစ်စရာမလိုဘဲကိုယ့်ကိုယ်အခြား 20% နှင့်အတူအနည်းငယ်ရယူထားသောခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။
- ပိုပြီးမကြာခဏစားပါ။
သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံး 5 သို့မဟုတ် 6 သေးငယ်တဲ့အစားအစာများစားသုံးခြင်းကြိုးစားပါ။ ရေစာဖို့တိုက်တွန်းချုပ်ရာအတွက်အစောပိုင်းအပေါ်ပြင်းထန်သောဖြစ်တယ်, ဒါရေစာ-အရွယ်အစားအစားအစာများစုံလင်စွာသင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။ ထိုအခါကောင်းသောသတင်းတိုင်းနာရီအနည်းငယ်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တဲ့တိုးတက်မှုပေးနိုင်ကြောင်း, အသေးစားအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကယ်လိုရီ watch နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်မှန်ကန်သောအကွာအဝေးအတွင်းနေ့အဘို့စုစုပေါင်းစောင့်ရှောက်လော့။
- လမ်းလျှောက်သွားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်အနည်းငယ်သာတစ်နှစ်ခွဲနာရီတစ်ရက်လမ်းလျှောက်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်လည်းကောင်းကောင်းမစားပါတယ်အဖြစ်, သင်တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီရန်လုံလောက်နိုင်ပါတယ်။ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းကောင်းတဲ့မြိတ်အကျိုးအတွက်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပြောင်းသွားစေပါတယ်။
ပျင်းဆေးလိပ်သောက်ဘို့နှင့်စားများအတွက်ကြီးမားသောခလုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာလုပ်နေတစ်ခုရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှု Make နှငျ့သငျနိုငျပါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံ အသိဉာဏ်မရှိတဲ့ရေစာကနေဝေး။
- အချို့သောထောက်ခံမှုကိုရှာပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းဖိုရမ်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသူတွေကိုတစ်ဦးကိုထောက်ခံအသိုင်းအဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အတွက်ရပ်တန့်နှင့်ဧည့်သည်အဖြစ်ကဒီတက်ကြွတဲ့အုပ်စုတစ်စု၏မက်ဆေ့ခ်ျကိုဘုတ်အဖွဲ့ browse, သို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင် (အခမဲ့) နှင့်ဆွေးနွေးမှု join ။
မဟုတ် Romance အဆိုပါဆေးလိပ်သလား
အစောပိုင်းဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းကျွန်တော်တို့အများစုကများအတွက်အဆင်မပြေ, မသက်မသာပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ညီမျှခြင်းသို့ကိုယ်အလေးချိန် Add နှင့်ကျွန်တော်တစ်မကောင်းတဲ့အမှုအဘို့အသီးမှည့်နေ junkie စဉ်းစားတွေးခေါ် ။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်မယ့်နည်းလမ်းအဖြစ်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမယူကြ။ သင်ပြုလျှင်သင်တစ်ခက်သငျခနျးစာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတဖနျဆေးလိပ်နေကြောင့်ပေါင်ဥသုံကွယ်ပျောက်မည်မဟုတ်သောကွောငျ့သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်လိုအပ်ပါသည်သူတစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
၌သင်တို့၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုတူးနှင့်နီကိုတင်းပထမဦးဆုံးနှင့်အလေးချိန်ဒုတိယဖို့သင့်စွဲဆုံးရှုံးအာရုံစိုက်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကွေအသားအရေအတွက်အဆင်ပြေပါတယ်ပြီးတာနဲ့, သင်အောင်မြင်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဆီသို့သင်၏အချိန်နှင့်စွမ်းအင်လျှောက်ထားရန်ပိုကောင်းတပ်ဆင်ထားတဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။
နှင့်အောင်မြင်မှု၏စကားပြော, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်ထိရောက်စွာဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းမှာဆက်ခံထက်စိန်ခေါ်မှုများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းတို့အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်လုံးဝမရှိ။
သေဆုံး, ရိုးရိုးနှင့်ရိုးရှင်းသော Smoking
သငျသညျယခုသင်၏အသက်တာထဲကဒီစွဲလမ်း boot လုပ်ဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။ သင်တို့ကိုထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အနည်းငယ်ပေါင်ရဖို့ကိုဆိုလိုတယ်လိုလျှင်, ဒါကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အလေးချိန်အမြဲအကြာတွင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အဖိုးတန်နှင့်အစားထိုးလို့မရတဲ့ကျန်းမာရေးကိုမနိုင်။
ရင်းမြစ်:
ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ လုပ်ပါမှအဘယျသို့: ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက်အလေးချိန် Gain ။ စက်တင်ဘာလ 22, 2014 တွင်ပြန်လည်သုံးသပ်။