fa-la-la-la-ugh! အားလပ်ရက်ရာသီအများဆုံးလူများအတွက်တစ်နှစ်တစ်စိတ်ဖိစီးမှုအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြသူကိုသူတို့အဘို့, အားလပ်ရက်အထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုမီးခိုး-အခမဲ့စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ:
1) လုံလောက်အနားယူ Get
ကျွန်တော်ပင်ပန်းနေနှင့်ဆင်းပြေးတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကသူတို့ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်လျော့နည်းနိုင်ပါခံစားရစဉ်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့မတရားသောအားကောင်းပုံပေါ်ပါလိမ့်မယ်။
ညအချိန်တွင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း Get နှင့်သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်တစ်နေ့တာအတွင်းအာဏာမှေးယူပါ။
2) သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ကိုလျှော့ချ
ကျနော်တို့အနေနဲ့စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးမလိုအပ်သည့်အခါကျွန်တော်တို့အတော်များများကော်ဖီခွက်အဘို့ကိုရောက်ရှိပေမယ့်အလွန်အကျွံဖိန်းနိူးစနှောခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားကျွန်တော်တို့ကိုထားခဲ့နိုင်သည်။ ကော်ဖီအပိုခွက်ကိုရှောင်ရှား နိုးနေဖို့။ သင်ပင်ပန်းနေလျှင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
3) သင့်ရဲ့ရေသောက်
မသာရေတို့သည်ကြီးစွာသောတဏှာ-buster ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ အလှည့်အကူအညီအတွက်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲတံ့သော, ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
4) တစ်ဦးကောင်းပြီ-ဟန်ချက်ညီအစားအသောက်စား
အားလပ်ရက်ရယူထားသောပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့လောင်စာပေးရန်သေချာစေပါ။ အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ကောင်းစွာ-မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှစ်ခုစလုံးကိုကိုယ်ထိလက်ရောက်နှင့်စိတ်ပိုင်း, သင့်ကိုအကောင်းဆုံးမှာသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီကြလိမ့်မည်။
5) လမ်းလျှောက်ဘို့ Go
လမ်းလျှောက်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်လှည့်ပတ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာအစနဲ့အတူ Endorphins, ကို "ကောင်းသောခံစားရတယ်" ဟော်မုန်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
ဒီတော့အခါသပိတ်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းခြင်း, ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင်တစ်ဦးအမြန်လမ်းလျှောက်ထွက်ဦး။ သငျသညျကိုပြန်လန်းဆန်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းလာပါလိမ့်မယ်။ ရာသီဥတုမကောင်းလျှင်, ပြေးစက်ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်မိုးလုံလေလုံကုန်တိုက်မှာလမ်းလျှောက်ယူပါ။
6) Breathe!
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့တစ်ဦးအမြန်လမ်းဖြစ်၏။ သုံးဦး၏အရေအတွက်အဘို့သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူသုံးယောက်တစ်ရေတွက်အဘို့သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။
မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤပြန်လုပ်, သင်၏ကိုယ်၌တင်းမာမှုကွာကျကြရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။
7) ကိုယ်သင်အတှကျဇယားအချိန်
သငျသညျအားလပ်ရက်အလုပ်များကိုစောင့်ရှောက်မှုယူပြီးဝန်းကျင်ပြေးနေစဉ်တွင်, ရန်သေချာစေပါ အနည်းငယ်ငါ့ကိုအချိန်အချိန်စာရင်း နေ့စဉ်။ ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းကိုယူသို့မဟုတ်အကောင်းတစ်ဦးစာအုပ် (သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး) နဲ့တိတ်ဆိတ်တဲ့ထောင့်တစ်နှစ်ခွဲနာရီဖြုန်းနေကြတယ်။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို replenish ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများ Choose နှင့်သင်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်သက်တမ်းတိုးဖို့။ စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်တစ်ဦးလိပ်ခေါင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်သင်ကပိုမိုလွယ်ကူစီးကရက်များအတွက်ရောက်ရှိမရှိဘဲသင်၏အားလပ်ရက်စီမံခန့်ခွဲရန်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
8) လက်ဖက်ရည်တစ်ဖလားဖူး
ဒါဟာဝေးချော်စတင်ထိုနေ့၏စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရရန်လက်ဖက်ရည်နှင့်ပျားရည်ခွက်နှင့်အတူမိနစ်အနည်းငယ်ကြာသာ။ အစားကဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူများထက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်နုပျိုဖို့မြန်ဆန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
9) ယနေ့အပေါ်အာရုံစိုက်
တစ်ဦးကိုသုံးပါ နေ့စဉ်စာရင်းကို သင်တာဝန်များကိုစုစည်းပြီးကိုကူညီ။ မြေတပြင်လုံးရုပ်ပုံကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလွှမ်းမိုးမနေပါနဲ့: ရိုးရှင်းပြီးသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရှိသည်နေ့၏ပစ္စုပ္ပန်အချိန်လေးအတွင်းအမှုအရာထားပါ။ သငျသညျအလေးပေးပိုမိုထိရောက်သောနည်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
10) စုံလင်အဘို့ကွိုးစားမနေပါနဲ့
ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အဆိုးဆုံးဝေဖန်သူများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်, ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်မှခွင့်ပြုချက်ပေးစေခြင်းငှါကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပါတယ် သင့်ရဲ့မျှော်လင့်ချက်များလျှော့ပေးရေး အနည်းငယ်ကဒီအားလပ်ရက်ရာသီ။ တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာအားလုံးလုပ်ဖို့မကြိုးစားပါဘူး။ အစားတိုင်းအသေးစိတ်ကျော်အလေးပေးထက်အလုံအလောက်ကောင်းသောအရာကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌အစားစဉ်းစားပါ။
11) တစ်ဦး Mini ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားလပ်ရက်ယူပါ
တှေးတောဆငျခွ အခြားအကြီးအကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးသင်သည်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အနားယူရန်လိုအပ်တဲ့အခါသင်မြင်ယောင်နိုငျသောသငျ့စိတျထဲမှာနေရာတစ်နေရာဖန်တီးပါ။ ဒါကြောင့်အကျွမ်းတဝင်များနှင့်အဆင်ပြေဖြစ်လာနိုင်အောင်အတူတူစိတ်ကူးယဉ်တည်နေရာအခါတိုင်းသို့ပြန်သွားသည်။ သင်၌အခြေချအတိုင်း, သင်တို့၏အသက်ရှူအာရုံစိုက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းကြောင့်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ သုံးမှငါးမိနစ်နှင့်ထွက်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူ။
12) ကိုယ်စားပြု
အားလပ်ရက်တာဝန်များကိုဖြည့်စွက်ဖို့သူတစ်ပါး၏အကူအညီ။ မိသားစုဝင်များနှင့်မိတ်ဆွေများပါဝင်; သူတို့များသောအားဖြင့်မေးမွနျးလြှငျအကူညီပေးဖို့ပျော်ရွှင်ပါတယ်။
13) Minimize နှင့်ရိုးရှင်း
ဒါဟာနှစ်စဉ်ဒီအချိန်ပေါ်လည်းအများကြီးယူနိုင်အောင်လွယ်ကူသည်။
သူတို့ကိုသင်ပြီးမြောက်ခြင်းနှင့်ဦးစားပေးချင်ပါတယ်အမှုအရာများစာရင်းကိုလုပ်ပါ။ ပြုရပါမည်နှင့်လိုအပ်ချက်ဖြစ်လျှင်အဘယ်အရာကိုအမှုအရာကိုသွားပါစေနိုင်သောအရာကိုအမှုအရာဆုံးဖြတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ လျော့နည်းပို !
14) ဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ကြဉ်ပါ
သင့်ရဲ့ခြိမ်းခြောက်မနေပါနဲ့ smobriety ပိုက်ဆံအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်အတူ။ တစ်အားလပ်ရက်ဘတ်ဂျက် Make နှင့်ကပ်။
သင်ကဆေးလိပ်သောက် Quit အဘယ်ကြောင့် 15) ကိုသတိရပါ
အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်းပိုကြီးရုပ်ပုံ၏ရှေ့တော်၌မဆုံးရှုံးပါစေနဲ့။ အဆိုပါ သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်အကြောင်းပြချက် သူတို့သည်သင့်နုတ်ထွက်နေ့ကိုခဲ့ကြသည်အဖြစ်ယနေ့အဖြစ်တရားဝင်ဖြစ်ကြသည်။ ငါးမိနစ်ကို ယူ. အကြောင်းပြချက်သင့်ရဲ့စာရင်းကိုဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့်သင့်မှတ်ဉာဏ် refresh ။
16) သင့်ရဲ့ဝမျးနညျးပူဆှေးအသိအမှတ်ပြု
သင်ရခဲ့လျှင် အားလပ်ရက်ဘလူး , သင့်ခံစားချက်တွေကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်ခြေလှမ်းများယူပါ။ ငြင်းပယ်သာအားလပ်ရက်စိတ်ကျရောဂါပိုဆိုးလာစေသည်။
17) တစ်ဦးမိတ်ဆွေ Call
ရန်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူချိတ်ဆက် သင်ဂရုစိုက်။ သင်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်ကိုရုပ်သိမ်းပါလိမ့်မည်, နှင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်လည်းသူတို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်လိမ့်မယ်ဖြစ်ကြသည်။
18) သင့်ရဲ့ကောင်းချီး Count
အဆိုပါအပေါငျးတို့သအပေါ်ထင်ဟပ်အချို့အချိန်ဖြုန်း သင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်နေကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌အမှုအရာ ။ ဒါဟာအခုထက်ထဲကဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်သက်တမ်းတိုးရန်ရိုးရှင်းတဲ့သေးအစွမ်းထက်လမ်းပါပဲ။
19) အလေ့အကျင့်ပြီးပြည့်စုံသောကို
ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာတစ်ဦးဖြစ်ပါသည် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတဖြည်းဖြည်းလွတ်မြောက်လာ၏ဖြစ်စဉ်ကို ။ ကျနော်တို့နှစ်ပေါင်းများစွာဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်လှုပ်ရှားမှုများအကြားညျဆောကျဖူးတဲ့အသင်းအဖွဲ့များ, တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းကိုပြောင်းလဲရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုလုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းရိုးရှင်းစွာဘဝအတွက်တစ်နေ့နေ့ထဲကမီးခိုး-အခမဲ့နေထိုင်နေရတတ်၏။ အားလပ်ရက်အနုတ်အဆိုပါစီးကရက်သွားလာခရီးတစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ဤပထမမီးခိုး-အခမဲ့အားလပ်ရက်ရာသီအချိန်များတွင်မသက်မသာသို့မဟုတ်ဘက်မှာခက်ခဲခံစားရပေမည်နေစဉ်, သငျသညျအရပျ၌အသစ်သောအလေ့အထခိုင်မြဲဖို့လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ သင့်ရဲ့အာရုံကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အတူလာသောစိန်ခေါ်မှုများနှင့်တွေ့ဆုံရန်။ သင်သည်ဤသို့ပွုနိုငျသညျ, နှင့်အားလပ်ရက်သင်သည်နောက်ကွယ်မှဖြစ်ကြပြီးသင်ဆဲမီးခိုး-အခမဲ့ရောက်နေလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။
အလွန်ကြီးစွာသော, မီးခိုး-အခမဲ့အားလပ်ရက်ရာသီရှိသည်!