ADHD နဲ့ Imposter Syndrome

imposter syndrome ရောဂါ၏အပြုအမူကျော်လွှားခြင်း

အယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါဒါဟာသူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုအသိအမှတ်ပြုရန်ရုန်းကန်ခဲ့သူက high-ရရှိလူတွေကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသည် 1978 ခုနှစ်တွင်လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်ဒေါက်တာပေါ်လင်း Clance နှင့် Suzanne Imes အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးနေတဲ့အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤလူများသည်သူတို့တစ်တွေလိမ်လည်မှုဖြစ်ကြောင်းထွက်ရှာတွေ့အခြားသူတွေကိုကြောက်ရွံ့တွင်နေထိုင်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့တစ်တွေလိမ်လည်မှုမဟုတ်; သူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေဟာသူတို့ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏တိုက်ရိုက်ရလဒ်ဖြစ်ကြသည်။

ADHD Imposter Syndrome ရစေသောဘယ်လို

အတော်များများက ADHD နှင့်အတူလူ သူတို့ imposters များမှာကဲ့သို့အခံစားရတယ်။ ဒီအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာသင်ကယေဘုယျအများပြည်သူမှသင်၏ရုန်းကန်မှုများဖုံးကွယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့သူဌေးများနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအဖြစ်ပြည်သူ့, သငျသညျစမတ်ဖြစ်ကြပြီးရလဒ်များကိုရသိရကြ၏။ ဒါပေမယ့်သင်ကသူတို့အားရလဒ်များကိုရရန်ရုံးမှာတခြားသူတွေထက်ပိုပြီးနာရီအလုပ်လုပ်ရန်ရန်ရှိသည်ကိုငါသိ၏။ သင်တို့ရှိသမျှသည်-nighters ဆွဲအားဖြင့်နှင့်သင့်မိသားစုနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောလျော့နည်းအချိန်အဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးယဇျပူဇျော, အောင်နေဖြင့်သတ်မှတ်ရက်တွေ့ဆုံရန်။

အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်နီးစပ်မိသားစုဝင်မှသာဒုက္ခဆင်းရဲကိုသိတယ်နှငျ့သငျအတှေ့အကွုံရုန်းကန်။ သငျသညျက hidden ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, ၏ခံစားချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် အရှက်ကွဲခြင်းနှင့်ဒုစရိုက်ဖြေ ။ ဒါဟာအစကလူအစစ်အမှန်သငျသညျအကွောငျးကိုအထဲကရှာတွေ့ပါလျှင်အဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုအကြောင်းကိုကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Imposter Syndrome နှင့်အတူပြည်သူ့ 5 အပြုအမူ

Judith အက်စ် Beck အယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူကျင့်သောအပြုအမူတွေကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ဤအရာမဆိုအကျွမ်းတဝင်အသံပါသလား

1. သင်သည်သင်၏အောင်မြင်မှုသင့် hard အလုပ်, ထောက်လှမ်းရေး, ဒါမှမဟုတ်တီထွင်ဖန်တီးမှုနဲ့ချိတ်ဆက်ခဲ့သည်ယုံကြည်ကြပါဘူး။ အဲဒီအစားသင်ကကံကောင်းပါစေ, တစ်ဦး fluke, သို့မဟုတ်အခြားကျပန်းအချက်ကြောင့်ဖြစ်ရပါမည်ခံစားရသည်။

1. သင်တစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုဆင်နွှဲကြပါဘူး။ အဲဒီအစား, သငျသညျပွုပါရန်လိုအပ်ပါသည်ကြောင့်လာမယ့်အရာကိုကြည့်။ အဲဒီအစားကိုသင်လုပ်ခဲ့တဲ့တင်ဆက်မှုဂုဏ်ယူခံစားရသည်ထက်, သငျသညျ "ဟုတ်တယ်, ဒါပေမယ့်နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်တဦးတည်းကော? ငါအဘို့အပြင်ဆင်ထားရန်အဘယ်အရာရှိသည်။ " စဉ်းစား သငျသညျကောင်းမွန်စွာပြုကြအလုပ်တစ်ခု၏ဘုန်းအသရေအတွက်ပျော်ရွှင်အချိန်မဖြုန်းနေကြတယ်။
2. သင်ကသာအလွန်သေးငယ်သောအသေးစိတ်ခဲ့ရင်တောင်ကောင်းကောင်းမသွားဘဲအဘယ်သို့သောအကြောင်းစဉ်းစားအချိန်နှင့်စွမ်းအင်အများကြီးဖြုန်းနေကြတယ်။ သင်ကအနုတ်လက္ခဏာပေါ် နေ. နှင့်သင်သည်သင်၏အောင်မြင်မှုဒါမှမဟုတ်ဘာကောင်းစွာသွားရခဲ့ဘူးစဉ်းစားအချိန်မဖြုန်းနေကြတယ်။

1. သင်သည်သင်၏အောင်မြင်မှုဒါမှမဟုတ်သင်ထိုသူတို့အဘို့ကိုလက်ခံရရှိချီးမွမ်းခြင်းကိုမထီမဲ့မြင်မပြု။ သင်ကထိုက်သို့မဟုတ်သင်ပိုကောင်းပွုပါပွီသင့်ကြောင်းခံစားရမယုံကြည်ကြဘူး။
2. သင်မှန်မှန်အခြားသူများအားကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်, ထိုသို့အစဉ်အမြဲရှုံးသောအခါဖြစ်ပါတယ်။ သင်, "သူတို့တင်ပြချက်ပြင်ဆင်ထားရန်ညဉ့်မှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့သလဲ, သူတို့သညျငါ့ကိုထက်ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုရတယ်။ " စဉ်းစားစေခြင်းငှါ,

ADHD နှင့်အတူလူကိုသူတို့ခံစားခဲ့ကြပုံကိုအမည်တစ်ခုရှိနားလည်သဘောပေါက်တဲ့အခါသူတို့ကအများအားဖြင့်ကယ်ဆယ်ရေး၏ကြီးမားသောအသိခံစားရသည်။ သူတို့တစ်ဦးတည်းမဟုတ်သိမှတ်ကြလော့နှစျသိမျ့ဖြစ်ပါတယ်။

Imposter Syndrome ကိုအောင်နိုင်ဖို့ 3 နည်းလမ်းများ

ဒီနေရာတွင် Imposter Syndrome ကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်အချို့အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။

1. Address ကိုအရှက်ကွဲခြင်း Addressing အရှက်ကွဲခြင်းကအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ကိုသတိရပါ ADHD တစ်ဦးအာရုံကြောအခြေအနေဖြစ်ပါသည်နှင့်သင်ပုန်းနေကြတယ်သောသင်၏အစိတ်အပိုင်းများ ADHD ရှိခြင်း၏တိုက်ရိုက်ရလဒ်ဖြစ်ကြသည်။
2. သိမှုအပြုအမူကုထုံး : တစ်သိမြင်မှုအပြုအမူကုထုံးနှင့်အလုပ်လုပ်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကသင်တို့၏အကြံအစည်ဟန်ချက်ညီရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစားအနှုတ်အာရုံစိုက်ထက်, သူတို့သင်အပြည့်အဝပုံတစ်ပုံကိုကြည့်ရှုဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
3. လမ်းကြောင်း Keep: သင်ရှိသည်သောအောင်မြင်မှုအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုင်အောင်သင်သည်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုလုပ်ရပ်များကိုခြေရာခံရန်စတင်ပါ။ သငျသညျထက်နည်းနှစ်နာရီအတွက်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သို့ပွေးလေ၏လျှင်ဥပမာ, ကိုယ့်ကံကြောင့်မဟုတ်ခဲ့ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်း 16 ပတ်လေးကြိမ်တစ်ပါတ်ပြေး သွား. ကျန်းမာအစားအစာကိုစားကြ၏။ သင့် hard အလုပ်ထိုကဲ့သို့သောရာသီဥတုကမျက်နှာသာထိုနေ့ရက်ခဲ့ကြပေမည်အဖြစ်, ကံ၏ Element တစ်ခုရဲ့တှေရှိခဲ့တယျစခွေငျးငှါသော်လည်းအလွန်ကြီးစွာသောသောကာလ၌ဖြစ်ပေါ်။ သင်သည်သင်၏လုပ်ရပ်များကိုခြေရာခံသောအခါ, သင်သည်သင်၏အောင်မြင်မှုအတွက်ကစားသောအရာကိုအခန်းကဏ္ဍကြည့်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ ဒီအလှည့်အတွက်ကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကိုပိုင်ဆိုင်နှင့်အောင်ပွဲခံရန်စေသည်။ သင်၏အသက်တာ၏အဘယျအပိုငျးသငျသညျကိုခြေရာခံမှာလဲ