ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်

သငျသညျဆေးလိပ်သောက် Stop တဲ့အခါမှာဇီဝြဖစ် Boost လုပ်နည်း

ဇီဝြဖစ်တဲ့လူနေမှုဆဲလ်သို့မဟုတ်သက်ရှိအတွင်းစွမ်းအင်ဖန်တီးအသုံးပြုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဓာတုဖြစ်စဉ်များဖော်ပြသည်။ ဘယ်လိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာဖြိုဖျက်နှင့်စွမ်းအင်ကပြောင်းဇီဝြဖစ်တဲ့ function ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းသည်ဤဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပေါ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဖော်ပြသည်။ ကျွန်တော်နေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့သည့်ကယ်လိုရီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 70% စနစ်တကျအလုပ်လုပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုစောင့်ရှောက်ရန်အသုံးပြုကြသည်။

ဘယ်လိုဆေးလိပ်ဆေးလိပ်ဇီဝြဖစ်ထင်သလောက်

စီးကရက်ဆေးလိပ်ပိုမြန်ရိုက်နှက်ဖို့နှလုံးအတင်းအကျပ်အားဖြင့်အနည်းငယ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးပွားစေပါသည်။ စီးကရက်ရှိုက်သောအခါ, တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်၏နှလုံးကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကာလအတွက်တစ်မိနစ်လျှင် 10 မှ 20 ဆပိုရိုက်နှက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနှလုံးပေါ်မှာအပိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်တစ်အခန်းကဏ္ဍ နှလုံးရောဂါ , ဆေးလိပ်သောက်-related သေမင်း၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိ။

နှင့်ဤအကြောင်းကိုစဉ်းစား: သင် 20 စီးကရက်တစ်ရက်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်သင်လိုသကဲ့သို့သငျ 90 ပေါင်အဝလွန်ခဲ့ကြပါလျှင်, သင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏တူညီသောငွေပမာဏကိုချပြီးနေသင့်ရဲ့နှလုံးပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျဆေးလိပ်သောက်ကိုရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါ, နှလုံးခုန်နှုန်းဇီဝြဖစ်အဖြစ်ကောင်းစွာနည်းနည်းကျဆင်းစေအတန်ငယ်နှေးကွေး။

ဇီဝြဖစ်အတွက်ဆိုင်းအတူနေချိန်တွင် ဓါတ်အပြောင်းအလဲများကို သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက်အနည်းငယ်အလေးချိန်အမြတ်အချက်ပြနိုင်, ခြေလှမ်းများသင်၏ကျန်းမာရေးထက်ကိုဖကျြဆီးအတှကျအကြိုးကြောင်းနည်းလမ်းတွေထဲမှာပြန်ဖွင့်သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတညျဆောကျခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။

အကယ်. ကြောင့်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာမှအလေးချိန်အမြတ် ကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်သင်ပြီးသားနှင့်အတူရုန်းကန်နေတဲ့အဖြစ်မှန်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်သင့်ထံမှပြန်လည်နာလန်ထူသကဲ့သို့သင်တို့တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့အောက်ကအကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ နီကိုတင်းစွဲလမ်း ။

လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်မျှသာအလေးချိန် Gain တိုးမြှင်

လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းထွက်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်အထိ 24 နာရီကြာဇီဝြဖစ်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

နီကိုတင်းကိုအသုံးပြုခြင်းများလွှတ်ပေးရန်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း dopamine ဦးနှောက်ထဲမှာတစ်ဦး neurotransmitter ပျော်ရွှင်မှုနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှု၏ခံစားချက်များကိုတာဝန်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဒီတူညီတဲ့ဦးနှောက်ဓာတုဖြန့်ချိ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုထိုသို့ပြုမှကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဒီလောက်စွန့်ခြင်းမရှိဘဲ dopamine ၏သာယာသောဆိုးကျိုးများခံစားရန်ခွင့်ပြုမယ့်ကျန်းမာလမ်းအတွက်။

လေ့ကျင့်ခန်းဆီဥနှင့်သွေးကြောထဲသို့ထုတ်ချချိုးတော်မူ၏။ ဤသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်များကိုကိုထိန်းချုပ်ရန်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုသင့်အဆင့်တိုးမြှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာအခြားအရေးကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့ပေးစွမ်းသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြသခဲ့ပြီး:

• အကူအညီထိန်းချုပ်မှုလက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်နှလုံးရောဂါ

• ဆီးချိုရောဂါ၏သက်ရောက်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပါ

• တိုးတက်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်အနှေးအရိုးဆုံးရှုံးခြင်း

• အချို့သောကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။

သင်ဟာနေ့စဉ် Tasks ကိုမှပို Activity ကို Add နိုင်ပုံ

သငျသညျတက်ကြွဖြစ်ခြင်းမှနေသားတကျမဟုတ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း regimen စတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာမတိုင်မီအောက်ကစိတ်ကူးများကြားရကြပြီ, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်သူတို့ကိုပြုကြသနည်း အဖြေကိုအဘယ်သူမျှမဖြစ်လျှင်, သငျသညျနေ့ကလာသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှသို့သူတို့ကိုငါအချို့သို့မဟုတ်, ဖြစ်နိုင်ရင်အားလုံးထည့်သွင်း။

ငါးကိုယူပါ။
သင်တစ်ဦးရေတွေ 5-မိနစ်ထွက်တင်းမာနေခံစားရသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းရှိသည်, ဦးခေါင်းလာမယ့်အချိန်လမ်းပေါ်မှာပြန်ဖွင့်သွားလာရကြ၏။ ဒါဟာမကောင်းတဲ့ခံစားချက်ထဲကသငျသညျကိုရယူရန်နှင့်သင့်နှလုံးလည်းချပေးရရှိဘို့အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်ဖြစ်တယ်။

စာရေး၏နောက်ကျောမှာပန်းခြံ။
အဆောက်အဦး၏အဝင်ပေါက်နှင့်အနီးဆုံးသောအာကာသရှာဖွေနေသည့်ယာဉ်ရပ်နားအများကြီးကင်းလှည့်မထားပါနဲ့။ စာရေး၏နောက်ကျောအဘို့အဦးခေါင်းနှင့်သင့်တစ်နေ့တာပိုမိုအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများကိုထည့်သွင်းဖို့အခွင့်အလမ်း၏အားသာချက်ကိုယူပါ။

လှေကားကိုအသုံးပြုပါ။
သင်လှေကားကိုသင်တယောက်ကိုတယောက်အဆင့်ကနေရွှေ့ဖို့လိုအပ်သည်အခြားအချိန်ကိုတက်ရင်တောင်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးအမြတ်နှင့်သင့်ခါးကူညီပေးနေပါတယ်။

သင်၏လက်ကိုညစ်ပတ်ကိုရယူပါ။
ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဥယျာဉ်အဖြစ်လူသိများသည်အမှိုက်အတွက်တူးဖော်ခြင်းဝိညာဉျတျောအဘို့အကောင်းလှ၏။ ထိုအဟုတ်ကဲ့, သိပ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။

နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်သင့်ခြံအလုပ်ကိုလက်ခံ။
ကြောင်းမှာမြက်ခင်း mowing ကနေလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အရွက်ကိုရေတွက် raking မှအရာအားလုံးနှင့်အလားအလာသိသိသာသာငွေပမာဏ။

ကိရိယာတခုအဖြစ်အိမ်မှုကိစ္စများကိုအသုံးပြုပါ။
ဒီသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ပိုနှစ်သက်ချင်ပါတယ်လမ်းကိုမဖွစျစခွေငျးငှါနေစဉ်, အိမ်မှုကိစ္စပဲအကြောင်းကိုအားလုံးကိုနေ့စဉ်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အားကြီးသော, တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာသင့်အိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေတာအားဖြင့်သင်တို့ကိုအများဆုံးလုပ်ပါ။ သင်စိတ်ကူးမယ်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။

သငျသညျမှအယူခံအံ့သောငှါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများပါဝင်သည်:

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ
သငျသညျနီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူ၏လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်အားကစားများအတွက်အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပတ်အချိန်အချိန်စာရင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးအားကစားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ယခုအသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုစတင်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ Walking နှင့်ရေကူးရုံအကြောင်းကိုလူတိုင်းအဘို့အကောင်းဖြစ်ကြောင်းနှစ်ခုအနိမ့်-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။ အသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှကျူးလွန်မီသင့်ဆရာဝန်၏မကျြနှာမရရန်သေချာစေပါ, သတိရပါ။

ရေကူး
ရေကူးသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ့်ကိုကိုယ် refresh ရန်အလွန်နိမ့်သက်ရောက်မှုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအများပြည်သူကူးကမ်းလှမ်းကြောင်းဒေသခံတစ်ဦးကလပ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ဧရိယာဟိုတယ်များနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သူတို့ဟာမကြာခဏ Non-ဧည့်သည်များသေးငယ်တဲ့အခကြေးငွေအဘို့မိမိတို့ရေကူးကန် / လေ့ကျင့်ခန်းအဆောက်အဦကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုပါ။

ကခုန်
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လူနေမှုအကြိုက်ဆုံးဂီတတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းမှအခန်းတစ်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်မိတ်ဆွေတွေနဲ့အတူကလပ်မှာထွက်မယ့်ညဉ့်၌ဖွင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကခုန်တက်ကြွဖြစ်မယ့်ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤပုံစံကိုခံစားခြင်းနှင့်သင်ကမှာနေကယ်လိုရီအများကြီးကိုမီးရှို့ဖို့ကောင်းတစ်ဦး dancer ဖြစ်ရန်မလိုပါ။

လမ်းလျှောက်
လမ်းလျှောက်ဖိနပ်၏ A ကောင်းဆုံး pair တစုံကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤပုံစံနှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်တစ်ခုတည်းသောပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရပ်ကွက်အတွင်းလမ်းလျှောက် နေသာရက်, ဒါမှမဟုတ်, ရာသီဥတုဆိုးရွားပါလျှင်, ကုန်တိုက်၏လုံးပတ်သွားလာရကြ၏။ ဒါမှမဟုတ်အိမ်တွင်း၌သင်တို့၏နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများရဖို့ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုပါ။

စက်ဘီးစီး
စက်ဘီးစီးအိမ်ပြင်ဖြစ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများခံစားနေချိန်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်မယ့်အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရေပုလင်းနှင့်အလင်းရေစာထုပ်ပိုး, သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်စူးစမ်းရန်သင့်ဆိုင်ကယ်ပေါ်ထွက်ဦး။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး
အသက်ကြီးလာပြီသူကိုသူတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုနှေးကွေး။

ယောဂ
ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေနေချိန်မှာယောဂချိန်ခွင်လျှာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာအစကျွန်တော်တို့ကိုမကြာခဏမသိစိတ်ကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူနေ့တစ်နေ့တစ်လျှောက်သယ်ဆောင်ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုသွားလာရင်းကြကုန်အံ့ကူညီခြင်းဖြင့်စိတ်ဓါတ်များအကျိုး။ သငျသညျယောဂကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူးဆိုပါကအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူဖို့အောက်က link ကိုလိုက်နာပါ။

***

ဒါဟာအလုံးစုံကျန်းမာရေးအကျိုးအမြတ်ဖော်ပြခြင်းမ, ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း-related ကိုယ်အလေးချိန်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်သက်ရောက်မှု counteracting မှကြွလာသောအခါလှုပ်ရှားမှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှနည်းနည်းမှတ်တော်မူ၏။

ဖန်တီးမှုနှင့်သင့်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းဖို့သန္နိဋ္ဌာန် Be, သင်၏အတွက်အရေးပါတဲ့ tool အဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်းစား ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း Toolbox ။ , ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်အသုံးပြုရန်စိတ်ဓါတ်များနှင့်နောက်ဆုံးတွင်, သင့်လှုံ့ဆျောမှုတစ်ကြိမ်နှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့, သင်၏အသက်တာထဲက Butt booting မှာအောင်မြင်ဖို့ရန်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်မည်နှင့် Decrease မှလှုပ်ရှားမှုပေးရန်ဆရာဝန်အထွေထွေရဲ့ခေါ်ရန်။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏ 11 ဇန်နဝါရီ 2007 အမေရိကန် Dept. ။}