ကိုယ့်တဦးတည်းစီးကရက်အဖြစ်မျှထိုကဲ့သို့သောအရာရှိပါသည်
ဟောင်းဆေးလိပ်သောက်ဟု၏ဝါသနာဖြစ်သကဲ့သို့, စီးကရက်ထုပ်အတွက်ခရီးသွားလာ။ အဲဒီမှာကိုရပ်တန့်ကာဖွင့်မဆုံးနိုင်ဖြတ်ပြီးနောက်တဦးတည်းစီးကရက်ဆေးလိပ်သောက်သုံးသူဟောင်းဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏အများစုသည် Full-လွဆေးလိပ်သောက် relapse ။
သငျသညျရှေ့သွားနှင့်မီးခိုးရုံတစျခုမှဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုပြန်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့သင်တို့ရှေ့မှတာရှည်ဖို့အသုံးပြုသလောက်ဖြစ်လိမ့်မယ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနီကိုတင်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်မဆိသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ သင်ကတစ်အရသာရတစ်ကြိမ်။
ဒါဟာကိုယ့်နီကိုတင်းစွဲအဘို့အကြောင်းလမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာသားရဲတကောင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် နီကိုတင်း သင့် system ထဲက။
သင်ကဆေးလိပ်ချော်နှင့်သောက်သည် အကယ်.
သငျသညျချော်ပြီးစီးကရက်သောက်သည်လျှင်, သင်အလွယ်တကူလုံးဝပြန်သွားကြသည်နိုင်သည်ကိုအသိအမှတ်မပြု, သင်မူကားသေးကြောင်းဝေးသွားပြီကြပြီမဟုတ်။ ဒါကြောင့်ခက်ခဲသည်အခြားမီးခိုးယူစေရန်နည်းပရိယာယ်ရှာဖွေပါ။ သင်၏လူမှုထောက်ပံ့မှုကိုထွက်ရောက်ရှိဖို့။ သငျသညျဖြတ်အပေါ်အရှုံးမပေးသည်အထိပျက်ကွက် snowball ၏ခံစားချက်များကိုမသွားပါစေပါနဲ့။
တစ်ဦးဆေးလိပ် Smoking ခင်မှာ 7 မေးခွန်းများကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါ
သငျသညျလုံးဝဆေးလိပ်မသောက်၏အတွေးများကိုခါလိုက်ကြလော့နှငျ့သငျဥမင်ထဲမှာနှင့်မီးခိုးတော့မည်စိုးရိမ်ကြတယ်မနိုင်လျှင်, အရာအားလုံးရပ်တန့်။ တစ်ဦးကလောင်အမည်များနှင့်စက္ကူနှင့်အတူဆင်းထိုင်နေနဲ့ရိုးရိုးသားသားအောက်ကမေးခွန်းများကိုဖြေပါ။ သို့မဟုတျ, ကြိုတင်မဲအတွက်ဤမေးခွန်းများကိုဖြေကြားခြင်းနှင့်လိုအပ်သည့်အခါပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့သင်နှင့်အတူသူတို့ကိုသယ်ဆောင်။
- ပြန်စဉ်းစား သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်သောနေ့ရက်ကာလကို သင်မည်သို့ဆေးလိပ်သောက်အကြောင်းကိုခံစားခဲ့ကြ,
- သငျသညျကိုဘယ်လိုနှစ်ပေါင်းများစွာဆေးလိပ်သောက်ခဲ့တာလဲ သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးရပ်တန့်ချင်ခဲ့တာလဲ
- သငျသညျကျောဆေးလိပ်သောက်ဖို့သွားလျှင်သင်သည်နောက်တဖန်ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်ကြမည်နည်း သင်သည်ယခုတက် lit ဘူးဆန္ဒရှိကြမည်နည်း
- အခါသင်နောက်တစ်ကြိမ်ဖြတ်ကြလိမ့်မည်နည်း ဒါကြောင့်ရက်သတ္တပတ်နှစ်, လ, နှစ်, ဒါမှမဟုတ်တဲ့အခါမှာနာမကျန်းသပိတ်တော်မူမည်လော
- အဘယျသို့အကြိုးခံစားခှငျ့ကမ်းလှမ်းမှုကိုသင်ဆေးလိပ်ကြမည်နည်း
- ယခုသင်ရပ်နားခြင်းအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖူးတဲ့အလုပ်အားလုံးတက်ပေးခြင်းတန်ဖိုးရှိဆေးလိပ်သလဲ?
- လာမယ့်အချိန်န်းကျင်ဆိုပိုလွယ်ကူလိမ့်ဖြတ်တော်မူမည်လော
ရိုးရိုးသားသားဤမေးခွန်းများကိုမှာကြည့်နှင့်သူတို့၏အဖြေကိုယူပြီးဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းသင်ပယ်ရှင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့သည်င့်အရာအားလုံးကိုပစ်နှင့်ပေးဖို့အဆင်သင့်ပါပဲဒါကြောင့်အရေးကြီးသောပုံရသည်အခါသင်ချိန်ခွင်လျှာကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ အစိမ်းရောင်သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဆုံးရှုံးကြဘူး ၏ရှေ့တော်၌ သင်တို့ကိုဆေးလိပ်ဖြတ်အကြောင်းရင်းများ ။ သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်သည့်အခါသူတို့ထက်သူတို့ကမနည်းသည်ယနေ့ဟုတ်မှန်သောစကားဖြစ်၏, သို့သော်သင်သတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သူတို့သည်လျော့နည်းအရေးပါခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ကိုစှဲ Thoughts ပါဝါ Give မနေပါနဲ့
များစွာသောလူဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါသူတို့ကတစ်ဦးမျှတသောငွေပမာဏကိုဖြတ်သန်းသွား စဉ်းစား junkie အကြားဖွပြည်တွင်းရေးစစ်တိုက် နီကိုတင်းစွဲလမ်း နှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကို။ အစောပိုင်းပေးတဲ့ dialog မဆုတ်မနစ်ထင်ရနိုင်သည်ကိုဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ရန်သင့်အားစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ကြိုးစားနေသည်သင်၏ဦးခေါင်း၌သူ၏အသံမှာ, ဇွဲနှောင့်အယှက်များနှင့်ပင်ပန်းသည်။
ဒီအဆင့် နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ ယာယီဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆေးလိပ်သောက်၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အတှေးအချေါ, ပိုကောင်းတို့အားပေးအဆိုပါလျော့နည်းအာရုံစူးစိုက်မှု။ ဒါပေမယ့်သင်မည်သို့ကြောင်းပြုနိုင်သနည်း
ဒါဟာသင်ထွက် Stub ပြီးနောက်တွေ့ကြုံခံစားသွားနေစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ contortions ကြောင့်ရှေ့ဆက်အချိန်နားလည်သဘောပေါက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးစီးကရက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးစီးကရက်ချင်သောကွောငျ့စိုးရိမ်ထိတ်လန်နှငျ့သငျပျက်ကွက်နေမစဉ်းစားပါနဲ့။ ကဖြစ်ပါတယ်အတိအကျကားအဘယ်သို့သောကွောငျ့, အနာရောဂါငြိမ်းစရာ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုအဖြစ်အတွင်းစိတ်စကားများသော၏စဉ်းစားပါ။
Thoughts Smoking မှစ. သင်ကိုယ်တိုင်အာရုံပျက်
အချိန်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့မတရားသောဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအတှေးအများ၏ဆွဲလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
ထိုအတောအတွင်းမှာတော့ဆေးလိပ်အတှေးအတက်လာအဖြစ်မကောင်းတဲ့အတွေးအခေါ်တွေထဲကကိုယ့်ကိုကိုယ် jolt ရန် tool အဖြစ်အာရုံကိုသုံးပါ။
စာရင်းတစ်ခု Create နေတာဆိုတော့ hits ဆေးလိပ်သောက်ဖို့အခါသင်ရုန်းကန်စွန့်ဘဲနေနိုင်အောင်သင်တစ်ဦးယခုအချိန်တွင်ရဲ့အသိပေးစာမှာလုပျနိုငျလှုပ်ရှားမှုများ။ တက်ကြွသော Be နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအားဖြင့်သင်တို့ကိုကျော်လွှားတိုက်တွန်းသိသင့်ဦးနှောက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းလမ်းသစ်တွေမှတ်ပုံတင်ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်မှာတော့ကကိုယ့်ကိုကိုယ် redirect ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်, နှင့်ပိုပြီးအချိန်နှင့်အတူ, ဆေးလိပ်သောက်၏အတွေးများကိုလုံးဝသူတို့၏အာဏာကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။
တချို့ကရက်ပေါင်းအခြားသူများထက်ပိုဆိုးပါလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောချုပ်ရာဆေးလိပ်သည်, ထိုကဲ့သို့အသက်ပေတည်း။ ရိုးရှင်းအာရုံပြံ့လှငျ့အလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးသင်ကတုန်နှင့်မပျော်ခံစားနေသည့်အခါရက်ပေါင်းတွင်, သင့်အကျိုးစီးပွားကိုက်ညီဆုလာဘ်အသေးစိတ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောစာရင်း-One ဆွဲထုတ်။
ဆုလာဘ်တစ်ခုစာရင်း Create
လူအတော်များများကသူတို့ကိုရန်အရေးကြီးပါသည်နေသောအခြားသူများရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်များ၏မျက်နှာသာအတွက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နှစျသိမျ့လစျြလြူရှုလေ့ရှိပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးစာရင်းထဲအပေါ်မှာထား, ဤလေးစားဖွယ်ဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, သငျသညျအထူးသဖြင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်နေစဉ်သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုဂရုစိုက်ရပါမည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်နည်းလမ်းများ၏အတူတကွစာရင်းတစ်ခုထားပါ။ သင်ကောင်းသောခံစားရစေမည်နှင့်ခက်ခဲတစ်နေ့ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုနုပျိုစေမည်ကိုသိသောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ စိတ်ကူးများပါဝင်သည်နိုင်:
- ညစာထွက်သို့မဟုတ်ညစာအတွက်ယူ-ထွက်နှင့်အတူ (သို့မဟုတ်မိသားစုထမင်းချက်အတွက်တစ်စုံတစ်ဦးရှိသည်)
- ခွေးနှင့်အတူသဘာဝ၌ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်တာကို။
- ကိုယ့်ဟာကိုယ်ရှည်လျားပူပြင်းရေချိုးအတွက်စိမ်ဖို့တစ်နာရီပေးပါ။
- တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းထဲမှာကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်နှင့်အတူအပန်းဖြေ။
- တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးရေကူးဘို့အားကစားခန်းမမှခေါင်း။
- အာဏာမှေးကိုယူပါ။
- သငျသညျပျော်မွေ့နေတဲ့ဝါသနာအရအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်အတန်ကြာအချိန်စာရင်း။
သင့်ရဲ့ရယူထားသော Self-အလိုလိုကျလှနျးခွငျးနှင့်ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့လုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးခက်ခဲတဲ့စွဲမှထမြောက်ရန်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ကိုင်နေနှင့်အနည်းငယ်အပြုသဘောအားကောင်းရှည်လျားသောလမ်းတတ်၏။
တခြားအရာအားလုံးထက်ပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်စီးကရက်မတရားသောသင်သည်မည်သည့်ငြိမ်းချမ်းရေးကိုမပေးမူလျှင်, လျစ်လျူရှုအဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောပုံမှန်အတိုင်းထက်အိပ်ရာကိုသွားပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုသွင်းထားလေ၏။ မနက်ဖြန်ပိုကောင်းတဲ့နေ့ကဖြစ်လိမ့်မည်။
အွန်လိုင်းပံ့ပိုးမှုအတှကျအထဲကရောက်ရှိ
သငျသညျကိုပဌနာသို့မဟုတ်စာတိုပို့အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ရဲ့ quitline တစ်ခုသို့မဟုတ်အကြံပေးတစ်ဦးကို real-time link ကိုအပါအဝင်, သူတို့ရဲ့တိုက်ရိုက်ချက်တင်တက်သည်လက်မှတ်ထိုးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖိုရမ်များသို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုထောက်ခံမှုတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန် likes သူတစ်ဦးမဟုတ်ရင်တောင်အတွက်ရပ်တန့်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းထောက်ခံမှုဖိုရမ်မှတဆင့်တစ်ဦး browse ယူပါ။ ဖြတ်အပေါငျးတို့သအဆင့်မှာနေသောလူများ၏တက်ကြွစွာအသိုင်းအဝိုင်း join, သင်၏စေ့ဆော်သငျသညျရှိကိုဖတ်ဘယ်သို့သောအားဖြင့်ကျားကန်လိမ့်မည်မျှသံသယရှိပါတယ်။
စီးကရက်ကိုသင် Value ကို၏အဘယ်အရာကိုမျှဝေငှ
ဒီကိစ္စကို၏အမှန်တရားဆေးလိပ်သောက်သင်သည်တန်ဖိုးဘာမျှမကမ်းလှမ်း, နှင့်သင်ဖြည့်ဖို့အသုံးပြု Smoking ကြောင်းရှိသည်သောအချည်းနှီးသောခံစားမှုနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့ကိုဆေးလိပ်မသောက်အဖြစ် ... အချိန်အတွက်သွားပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါဟာအဆုံးသတ်ဘယ်တော့မှလိမ့်မယ်နဲ့တူနီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူခံစားရနိုင်ပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာဟောင်းများကိုအသင်းအဖွဲ့များ reprogram ဖို့အချိန်ယူပါဘူး, ဒါပေမယ့်အစဉ်အမြဲယူမထားဘူး။ မသက်ဆိုင်ကကြာအဘယ်မျှကာလပတ်လုံး၏, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူလူနာ Be နှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်စဉ်ကိုအရပျကိုယူခွင့်ပြုပါ။ သင်ထိုက်ကြောင်းကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်အသက်လမ်းသို့လိုက်မယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ဆေးလိပ်ဖြတ်အစီအစဉ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်နှင့်ကာကွယ်ပေးသည်။