ပြီးပြည့်စုံသူထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်တော့ပူပန် Impact နိုင်ပုံ
ပြီးပြည့်စုံသူ၏တိုးမြှင့်ခံစားခကျြကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် စိတ်ဖိစီးမှု နှင့်စိုးရိမ်သောက။ အောက်ပါပြီးပြည့်စုံသူကြောက်ရွံ့ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ကိုဘယ်လိုကြည့်ပါတယ်။
ပြီးပြည့်စုံသူကဘာလဲ?
အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာတော့ပြီးပြည့်စုံသူတစ်ဦးပြီးပြည့်စုံသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ရန်အတွက်အလိုရှိ၏။ ပြီးပြည့်စုံသူသည်အလွန်မြင့်မားသောတဦးတည်းအောင်မြင်ရန်အထဲကသတ်မှတ်ကြောင်းစံချိန်စံညွှန်းများ, အခြားသူများကလက်ခံခံရဖို့ဆန္ဒအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကုန်ကျစရိတ်မှာအောင်မြင်ဖို့ရန်လိုအပ်ကြောင်းပါဝငျသညျ။
တစ်ဦးကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရိုစဉ်းစား, a "က perfectionist" ဟုသူမကမသောသူအပေါင်းတို့အတွက်အပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောဖြစ်ကြင်နာခြင်းသူတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။
ပြီးပြည့်စုံသူ၏အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောအကျိုးဆက်များနှစ်ဦးစလုံးရှိပါတယ်။ အဆိုပါအားတက်စရာခြမ်းတွင်, ပြီးပြည့်စုံသူ, သင့်ပန်းတိုင် Self-တိုးတက်မှုလေ့ကျင့်, တာဝန်များကိုသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးပေးခြင်းနှင့်အနာဂတ်ကြိုးပမ်းအတွက်ခက်ခဲကြိုးစားနေအတွက်လှုံ့ဆျောမှုအချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးအပြုသဘောလမ်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံသူကိုအသုံးပြုဖို့သူကလူတွေကမကြာခဏအောင်မြင်မှုအသက်တာ၌များစွာသောမျှော်မှန်းချက်ရောက်ရှိအတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်သောအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်မောင်းနှင်နေကြသည်။
ကံမကောင်းစွာပဲပြီးပြည့်စုံသူကိုကွိုးစားသူအများအပြားကလူကိုမကြာခဏသဘောကိုဤတစ်ကျဘက်ကိုမှအရှုံးမပေး: အလွန်မြင့်အောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်ကြောင်းစံချိန်စံညွှန်းများတည်ထောင်။ ဤသည်စံပြပျက်ကွက်, စိတ်ပျက်မိကြောင်းနှင့်အပျက်သဘော Self-အကဲဖြတ်ဘို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖွင့်ထားသည်။ Perfectionists မကြာခဏအလွန် Self-အရေးပါဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ရဲ့လက်တွေ့စံချိန်စံညွှန်းများအထိအသက်ရှင်နေထိုင်ပါဘူးသောအခါအပင်သူတစ်ပါး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစိစစ်စေနိုင်သည်။
Perfectionists လည်းအခြားသူများကိုသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အကဲဖြတ်, သူတို့ကိုရှုမြင်ပုံကိုအတူအလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည် Self-တန်ဖိုးရှိ သူတို့၏အောင်မြင်မှုများသည်။ အချို့လူများကထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်သူတို့တစ်တွေအလုပ်တခုကိုမစတင်နိုင်ခြင်းနေပြီးပြည့်စုံသူ၏တောင်းဆိုချက်များနှင့်အတူဒါလွှမ်းမိုးဖြစ်လာသည်။ ကျရှုံးခြင်းကိုကြောက်ရွံ့စေနိုင်သည် အခြိနျဆှဲ သို့မဟုတ်တဦးတည်းအောင်မြင်ရန်အထဲကသတ်မှတ်အရာပေါ်မှတစ်ဆင့်အောက်ပါဘူး။
ပြီးပြည့်စုံသူနှင့်စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder
လူအတော်များများဟာပြီးပြည့်စုံသူများ၏အနုတ်လက္ခဏာသွင်ပြင်လက္ခဏာနှင့်အတူရုန်းကန်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော obsessive-compulsive ရောဂါ (အဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်, နှင့်အတူလူ OCD ), လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ နှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါ, ပို. ပင်ကျရောက်နေတဲ့ပြီးပြည့်စုံသူ၏ကိစ္စများမှဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ပိုင်အကြောင်းကိုလက်တွေ့မမျှော်လင့်ချက်များထားရှိခြင်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, မကျေနပ်မှုများနှင့်အခက်အခဲလက္ခဏာတွေနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏တိုးမြှင့်ခံစားခကျြကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ပြီးပြည့်စုံသူများသောအားဖြင့်တစ်ဦးပြည်တွင်းရေးစံပြအထိအသက်ရှင်ရန်ကြိုးစားနေ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းဤကဲ့သို့သောအခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ရိပ်မိပုံကိုစိုးရိမ်အဖြစ်ကြောက်ရွံ့နေဖြင့်လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့, ဒီကသင်၏အကြောင်းကိုဒုက္ခဆင်းရဲသို့ဘာသာပြန်ဆိုဖြစ်နိုင်သည် ရောဂါလက္ခဏာတွေ သင်သည်အခြားသူများကိုအဆိုးသင်သည်အကဲဖြတ်သောချို့ယွင်းချက်အဖြစ်ရှုမြင်ရသော။ ဤရွေ့ကားယုံကြည်ချက်တွေနဲ့ Self-သံသယအပြုအမူတွေ, avoidance အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ် အထီးကျန် နှင့်အထီးကျန်မှုတွေ, ပင် စိတ်ကျရောဂါ ။
ပြီးပြည့်စုံသူကိုမကြာခဏနှင့်ဆက်စပ်သည် အပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ် ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျစခွေငျးငှါ ကောက်ချက်မှခုန် ခြင်းနှင့်သူတို့သည်သင်၏အခွအေနေအကြောင်းကိုသိတယ်လျှင်အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ကိုလက်ခံမည်မဟုတ်ကြောင်းယူဆ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်၏အတွေးများကို Self-အပြစ်တင် သင်ကသင်ကိုယ်အဘို့အထဲက set င်အလွန်မြင့်မားတဲ့စံချိန်စံညွှန်းများအောင်မြင်ရန်မနိုင်ကြောင်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်အမှားရဲ့ယုံကြည်ကြပါပြီ။ အနုတ်လက္ခဏာတှေးအချေါနှငျ့ပြီးပြည့်စုံသူသည်သင်၏ Self-တန်ဖိုးရှိပျက်ဆီးနှင့်သင်မှားယွင်းစွာမအောင်မြင်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
ပြီးပြည့်စုံသူနှင့်တော့ပူပန်နှင့်အတူဖြေရှင်းနည်းလုပ်နည်း
ပြီးပြည့်စုံသူရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲ နှင့်အခြားထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ။ အခြို့သောအလေ့အကျင့်များနှင့်အပျနှံတစျဆငျ့, သင်သည်သင်၏ပြီးပြည့်စုံသူတချို့၏သွားလာရင်းနှင့်မကြာခဏပြုလုပ်နှင့်တကွကြွလာသောအပိုစိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်ပေမည်။ ဤတွင်ပြီးပြည့်စုံသူနှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြစ်စဉ်၌သင်တို့ကိုကူညီပေးဖို့တချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအကျော်လွှား: ပြီးပြည့်စုံသူကိုမကြာခဏလေ့အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအနေဖြင့်လောင်စာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး၏အကူအညီမှတဆင့်စဉ်းစား၏ဤလမ်းအတိတ်ရနိုင် အရည်အချင်းပြည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကဲ့သို့သောသို့မဟုတ် Self-အကူအညီနဲ့နည်းစနစ်, အရေးအသားလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်အပြုသဘော အတညျပွု ။
ပြီးပြည့်စုံသူနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအ Quieting သင်ပြီးမြောက်ဖို့ထွက် set အဘယ်သို့သောအကြောင်းလက်တွေ့ကျကျရှိနေဆဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သတိသမ္လေ့ကျင့်: သတိလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့၏ Self-အသိအမြင်တိုးပေးရန်။ သတိ ကိုသင့် perfectionistic သဘောထားတွေ၏သင်ပိုမိုသတိထားမိအောင်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ထံသို့တုံ့ပြန်မပြုဘဲ, ဤအတှေးအရင်ဆိုင်ဖို့ခွင့်ပြု, သင်ပြီးပြည့်စုံသူတွေအကြောင်းသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်အတူအသုံးအနှုန်းများလာရန်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သတိ၏အလေ့အကျင့်အားဖြင့်, သင်သွားနှင့်ပြီးပြည့်စုံသူနှင့်ဆက်စပ်စိတ်ဖိစီးမှုလွှတ်ပေးရန်စေသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်: ပြီးပြည့်စုံသူကိုမကြာခဏအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုတဦးတည်းရဲ့ Self-လေးစားမှု။ သင်အသက်တာ၌အမျိုးမျိုးသောအခန်းကဏ္ဍလုပ်ဆောင်ပုံကိုစုံလင်စွာဖြင့်သင့် Self-တန်ဖိုးရှိအကဲဖြတ်လိုလျှင်ရည်မှန်းချက်များနှင့်မျှော်မှန်းချက်နဲ့တွေ့ဆုံခဲ့ကြသည်မဟုတ်သည့်အခါ, သင့် Self-လေးစားမှုမှန်ထုပ်လိမ့်မည်။ အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုဝေဖန်ဖြစ်ခြင်း၏, ထိုကဲ့သို့သောရတဲ့အဖြစ်သင့် Self-တန်ဖိုးထားမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများ, ရှာ လူမှုရေးထောက်ခံမှု , လေ့ကျင့် Self-စောင့်ရှောက်မှု နှင့်လိုအပ်ချက်အတွက်အခြားသူများကိုကူညီ။
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ: ပြီးပြည့်စုံသူသည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာရန်ကြီးမားသောပံ့ပိုးနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု ။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ခံစားချက်များကိုအလားအလာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးမြှင့်ခြင်း, သင့်အခြားထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေထိခိုက်, စွမ်းအင်သင် zap နိုင်ပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံသူနှင့်ဆက်စပ်စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကိုဖြန့်ချိခြင်းနှင့်ယခုထက်ပိုသောစိတ်အေးလက်အေးခံစားစတင်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဘန်း, DD (1999) ။ ကောင်းမွန်သော Feeling: အဆိုပါနယူး Mood ကုထုံး။ Avon စာအုပ်များ: New York က။
ဘန်း, DD (2006) ။ ဘယ်အချိန်မှာစိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ: သင့်ဘဝအသက်တာကိုပြောင်းလဲနိုင်သလားဒါကသစ်မူးယစ်ဆေး-အခမဲ့ပူပန်ကုထုံး။ ဘရော့ဒ်ဝေးစာအုပ်များ: New York က။
Kabat-Zinn, ဂျေ (2005) ။ အပြည့်အဝဘေးအန္တရာယ်နေထိုင်မှု: စိတ်ဖိစီးမှု, နာကျင်မှု, နှင့်နာမကျန်းရင်ဆိုင်ရနိုင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်၏ဉာဏျပညာကိုသုံးပြီး။ နယူးယောက်: Bantam Dell က။