သင်ကတော့ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီပါဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများ

စိုးရိမ်ပူပန်စိုးရိမ်ကြောက်ရွံ့လျက်, တော့မည်ကိုစိုးရိမ်၏ခံစားချက်များကိုပါဝငျသညျ။ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမှန်အားဖြင့်, သိမြင်မှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်ဆင့်အပေါ်ကြုံတွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့လူတစ်ယောက်ခံစားသည့်အခါအနုတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေအတှေးအရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုစိတ်ခံစားမှုအဆင့်ကိုတွင်, တဦးတည်းကြောက်တယ်သို့မဟုတ် Out-of-ထိန်းချုပ်မှုခံစားရပေမည်။ ထိုသို့သောချွေး, တုန်လှုပ်ခြင်း, သို့မဟုတ်အဖြစ် somatic အာရုံ, မှတစ်ဆင့်ပြင်းထန်စိုးရိမ်စိတ်တွေ့ကြုံခံစားဖို့လည်းဘုံဖြစ်ပါတယ် အသက်ရှုမဝြခင်း ။

ဤရွေ့ကားရောဂါလက္ခဏာတွေအနေနဲ့ရောဂါခဲ့ကြသူလူများအတွက်ဘုံများမှာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ပုံမှန်အားစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ရုန်းကန်မှုတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကြ၏။ အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်မှုတစျခုရဲ့ control ထဲကကျော်သို့မဟုတ်လုံးဝမယူလျှင်ကြောင့်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

စိုးရိမ်စိတ်သင်၏အသက်တာတခုတခုအပေါ်မှာလွှမ်းမိုးသောဆွဲရှိပါသလား ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်သင်၏စီမံခန့်ခွဲရန်ယူနိုင်ပါသည်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများရှိပါတယ် စိုးရိမ်စိတ် ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင်စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန် 4 အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1 - Stop နှင့် Breathe

ဘယ်အချိန်မှာစိုးရိမ်ပူပန်နေမီးတောက်တစ်ခုအချိန်ထဲကယူနှင့်ကသောသင်ဒီတော့အာရုံကြောအောင်နေသည်ကဘာလဲဆိုတာစဉ်းစားပါ။ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမှန်အားဖြင့်အနာဂတ်သို့မဟုတ်အတိတ်ဖြစ်ရပ်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်အဖြစ်ကြုံတွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုအနာဂတ်မှာဖြစ်ပျက်သွားကြောင်းစိုးရိမ်နိုင်ပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျအစဉ်မပြတ်ပြီးသားဖြစ်ပွားခဲ့သည်မူကြောင်းကိုဖြစ်ရပ်တစ်ခုကျော်စိတ်ဆိုးခံစားရတယ်။ မည်သို့ပင်သင်စိတ်ပူနေကြသည်အရာကို, ပြဿနာရဲ့ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုသင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အောက်မေ့ဖြစ်ခြင်းကြသည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျစိုးရိမ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်နောက်ကျောပစ္စုပ္ပန်ရန်သင့်အသိပညာဆောင်ကြဉ်းရသောအခါစိုးရိမ်ပူပန်မှုက၎င်း၏ချုပ်ကိုင်ရှုံးသည်။

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ပစ္စုပ္ပန်ထဲကသင်တို့အားယူမှစတင်သည်နောက်တစ်နေ့အချိန်, ထိုင်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူခြင်းအားဖြင့်ထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်။ ရိုးရှင်းစွာအရပ်တန့်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးချိန်ခွင်လျှာတစ်အသိ restore ကိုကူညီခြင်းနှင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အရန်သင့်အားပြန်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအခြိနျရှိပါကတစ်ဦးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူအနည်းငယ်ထပ်မံနှင့်စမ်းသပ်မှုဒီလှုပ်ရှားမှုယူပြီးကြိုးစားကြည့် ဂါထာ ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အသက်ရှူ technique ကိုလေ့ကငျြ့:

• တစ်ဦးအဆင်ပြေထိုင်အနေအထားသို့လာပြီခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။
• သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှင့်သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူ။ နက်ရှိုင်းတဲ့ကုတျနှင့်အတူဤရှူရှိုက်မိပါလိုက်နာပါ။
• သင့်ရဲ့နှာခေါင်း၏အတွင်းနှင့်ထဲကနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းနှင့်အပြည့်အဝရှူဖို့ Continue ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုပစ္စုပ္ပန်တစ်လမ်းညွှန်ဖြစ်ခွင့်ပြုရန်။
• သငျသညျရှူအဖြစ် "လက်ရှိ Be", ထိုဂါထာကိုသုံးပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုအတွက်နှင့်အတူ, "ဖြစ်" နှင့်ထွက်အသီးအသီးထွက်သက်ဝင်သက်နှင့်တကွ, စကားလုံးအာရုံစိုက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထင် "ပစ္စုပ္ပန်။ "

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း ဒီတစ်ခုနှင့်တူအစွမ်းထက်များမှာ အပန်းဖြေနည်းစနစ် ပစ္စုပ္ပန်ဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုလှည့်နေချိန်တွင်စိုးရိမ်စိတ်များသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုဖြေလျှော့ကူညီနိုင်ပါသည်။

2 - သင်ကအနှောက်အယှက်ရဲ့အဘယျသို့အထဲကပုံ

အဆိုပါ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ထိုကဲ့သို့သောတုန်လှုပ်သကဲ့သို့, ရင်ဘတ်နာကျင်မှု နှင့်လျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်, များသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုစိုးရိမ်ပူပန်အောင်ဘာင့်ကိုနားလည်ထက်ပိုပြီးသိသာဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်, သင့်စိုးရိမ်စိတ်များအမြစ်မှရနိုင်ဖို့အတွက်သင်အနှောက်အယှက်ရဲ့အဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆဖို့လိုပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အောက်ခြေရရန်, သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုရှာဖွေစူးစမ်းဘက်သို့အချိန်အတန်ကြာထားတော်မူ၏။

တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာရေးသားခြင်းစိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့သတင်းရင်းမြစ်နှင့်အတူထိတွေ့ရမယ့်အကြီးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမျခံစားချက်တွေကိုညအချိန်တွင်သင်တက်စောင့်ရှောက်ခြင်းခံရဖို့ရှိလျှင်, ကွိုးစား နေတဲ့ဂျာနယ်သို့မဟုတ် notepad ကိုစောင့်ရှောက် သင့်အိပ်ရာဘေးမှာ။ သငျသညျအနှောက်အယှက်သောအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုချရေးပါ။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူစကားပြောသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားချက်တွေကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်နားလည်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပုံမှန်စိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖော်ထုတ်နှင့်ဖော်ပြတဲ့အလေ့အထလုပ်ပါ။

3 - ဒါဟာပစ်သိမ်းရန်သို့မဟုတ်ဒါဟာအတူဖြေရှင်းနည်း

အကြိမ်ပေါင်းများစွာစိုးရိမ်စိတ်ပင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ပွားဘယ်တော့မှစေခြင်းငှါအမှုအရာကြောက်ရွံ့ဘဲနေကိုအဓိကအားထား။ အရာအားလုံးအဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်သော်လည်းဥပမာအားဖြင့်, သင်ဆဲခြင်းငှါ စိတ်မပူပါနဲ့ အလားအလာထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့အလုပ်အကိုင်အဆုံးရှုံးအဖြစ်ကိစ္စများ, နေမကောင်းဖြစ်လာ, သို့မဟုတ်သင့်ချစ်ရသူ၏ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီး။ ဘဝကခန့်မှန်းရခက်စေနိုင်ပါတယ်နှင့်မျှမကိစ္စသငျသညျကွိုးစားဘယ်လောက်ခက်ခဲ, သင်အမြဲဖြစ်ပျက်မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ သို့သော်သင်မသိသောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသွားကြသည်ကိုဘယ်လိုဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကွောကျရှံ့ခွငျး၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ကအစွမ်းသတ္တိ၏ရင်းမြစ်သို့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖွင့်နိုင်ပါတယ် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းအာရုံစိုက် ။

သူတို့နဲ့ပတ်သက်ပြီးသင့်ရဲ့သဘောထားကိုပြောင်းလဲနေဖြင့်သင့်စိုးရိမ်မှုတွေအစားထိုးလိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်အလုပ်ဆုံးရှုံးမယ့်အစားသင်ကအလုပ်ရှိဖို့ဘယ်လောက်ကျေးဇူးတင်အာရုံစိုက်ဖို့ကိုကွောကျရှံ့ကိုရပ်တန့်။ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လုပ်ကိုင်ဖို့လာကြ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ခစျြတျောတစျခုရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုကွောကျရှံ့၏, သူတို့နှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းသို့မဟုတ်သူတို့ကိုသင့်ရဲ့ကျေးဇူးတင်ကြောင်း။ အနည်းငယ်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်အရေးပေါ်သိမ်းထားနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောအလားအလာတက်ကောက်ဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတလေသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ကတကယ်တော့သင့်ရဲ့အသက်တာ၌အမှန်တကယ်အခြေအနေကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်မှုကြောင့်မြင့်မားတဲ့ကုမ္ပဏီ layoffs သို့မဟုတ် downsizing ၏ဆွေးနွေးပွဲရန်သင့်အလုပ်ဆုံးရှုံးစိတ်ပူဖြစ်လက်တွေ့ကျကျသည်အဘယ်မှာရှိအခွအေနအတွက်ပါပဲ။ စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့လက်ရှိပြဿနာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ခံအဖြစ်ဖော်ထုတ်သောအခါ, ထို့နောက်အရေးယူသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချနိုင်ဖို့အဖြေဖြစ်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအလုပျအပြီးအလုပ်ရှာဖွေသို့မဟုတ်အချိန်ဇယားဆွဲအင်တာဗျူးတွေကိုစတင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ပိုပြီးတက်ကြွသောဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်သင်သင့်အခြေအနေအပေါ်နည်းနည်းပိုပြီးထိန်းချုပ်မှုရှိသည်ကဲ့သို့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

4 - တစ်ခုခုသက်သာ-မျက်အပေါ်အာရုံစိုက်

တစ်ခါတလေရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုထက်အခြားအရာတစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ် redirect မှအများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျ, အခြားသူများမှထွက်ရောက်ရှိဖို့သင့်အိမ်ပတ်ပတ်လည်အချို့အလုပ်လုပ်ပေး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်ဝါသနာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုပေမည်။ ဒီနေရာတွင်စိုးရိမ်စိတ်ချွတ်တားဆီးပိတ်ပင်လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုအနည်းငယ်စိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:

• သီချင်းနားထောင်သည်
• လမ်းလျှောက် Go သို့မဟုတ်အချို့နဲ့အခြား form မှာထိတွေ့ဆက်ဆံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
• အိမ်သူအိမ်သားတစ်ဝှမ်းအချို့အိမ်မှုဝေယျာသို့မဟုတ်စည်းရုံးရေးလုပ်ပါ
• ထိုကဲ့သို့သောပုံဆွဲ, ပန်းချီ, ဒါမှမဟုတ်အရေးအသားအဖြစ်တစ်ဦးဖန်တီးမှုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံ
• အကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ကြည့်ပါသို့မဟုတ်တစ်ရယ်စရာရုပ်ရှင်ကြည့်ရှု
• ဆုတောင်းပဌနာသို့မဟုတ် ဆငျခွငျ

လူအများစုဟာအနေဖြင့်အချိန်-to-အချိန်အချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံနေရနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်။ သို့သော်နာတာရှည်စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့ diagnosable စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်တဦးတည်းရဲ့ဆက်ဆံရေး, အလုပ်စွမ်းဆောင်မှုများနှင့်ဘဝ၏အခြားဒေသများအကျိုးသက်ရောက်သည့်အခါဤအစိုးရိမ်ခံစားချက်တွေကိုအမှန်တကယ်တစ်စိတ်ကျန်းမာရေးနာမကျန်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်ကြောင်းအလားအလာရှိနေပါသည်။

သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရနေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အခြားနှင့်အတူစကားပြော ထိတ်လန့်ရောဂါပြုမူဆက်ဆံသူအကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ ။ သူတို့က, သင်ရှိသည်ဆိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်ရောဂါအပေါ်သတင်းအချက်အလက်များကိုပေးစွမ်းနှင့်သင့်ဆွေးနွေးကြမည် ကုသမှု options များ ။